د کراسفټ تمرینونه
6K 0 12.02.2017 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 21.04.2019)
کیټیل بیل جرک یو تمرین دی چې د وزن لیټرو او کیټبل بیل لفټر لخوا کارول کیږي ترڅو په پاک او جرک کې د چاودیدونکي ځواک او سرعت وده وکړي. کله چې د کراسفټ په ب trainingه روزنه ، تاسو کولی شئ دا تمرین د یو یا دوه کیټیلبلونو په کارولو سره ترسره کړئ - نو تاسو نه یوازې ښه معاون کار ترسره کوئ او خپل اعظمي پایله د باربیل پاک او جریان کې لوړه کړئ ، بلکه د لوی شمیر ثبات لرونکي عضلاتو کار کولو سره د روزنې بار کې ښه والی تنوع کړئ د بدن موقعیت لپاره مسؤل دی.
پدې مقاله کې به موږ تحلیل کړو:
- د تمرین کولو ګټې څه دي؟
- د تمرین تخنیک؛
- د کراسفټ کمپلیکس چې د جوګینګ کیټیلیل لري.
د تمرین ګټې
د کیټبل بیل جرک شاګینګ کارول څه دي؟ دا تمرین د کراسفټ ، وزن پورته کولو او ځواک خورا د مدافعینو تر مینځ شهرت ترلاسه کړی د دې حقیقت له امله چې دا کولی شي د مناسب وزن سره او په پراخه کچه د عضلاتو ګروپونو لکه Quadriceps ، glutes ، hamstrings او trapezius غړو سره کار وکړي. د فشار فشار (کیټیلبل یا باربیل) برعکس ، د فشار فشار زړه نازک عضلات او تریسیپس نه کاروي ، ځکه چې پواسطه د پښو لخوا ورکړل شوي تسلسل له امله بشپړ شدت ته سفر کوي.
ستاسو د کراس فټ ورزشونو کې د کیټبل بیل جرک سره یوځای کول ، تاسو کولی شئ د نوي سیټونو او لیګامینټونو بې شمیره ترسره کړئ چې کولی شي ستاسو ورزش سرعت ته فشار ورکړي. سربیره پردې ، تاسو به د لوی عضلاتو ښکیلولو سره خپل چاودیدونکي ځواک او عمومي همغږي د پام وړ لوړه کړئ.
د تمرین تخنیک
څنګه د کیټبل بیل جرک کول؟
یو وزن
راځئ لومړی لومړی په ګوته کړو چې څنګه د یوه کیټیل بیل جاګینګ جرک په سمه توګه ترسره کړو:
- د پیل کولو ځای ونیسئ: د پښو اوږه پلنې سره ، پښې یو څه جلا ، شاته سیده. کیتیل له پوړ څخه پورته او په موقعیت کې قلف کړئ.
- موږ په سینه کې کیټیلبل پورته کوو. حرکت باید د حوصلي جوړونې لخوا رامینځته شوي حرکت له امله ترسره شي ، هڅه وکړئ چې د بایسپس او مزو مخه ونه نیسي.
- موږ د جوګینګ شورګ ترسره کول پیل کوو. د کیټیلبل د فشار او فشار فشار ترمینځ توپیر دا دی چې د فشار فشار کې موږ د پښو کار په ګډون د ولاړ پریس یو ډول تغیر کوو ، د فشار فشار تخنیکي پلوه یو څه ډیر مشکل دی. زموږ دنده دا ده چې زموږ د پښو سره چاودیدونکي هڅه وکړو ، او بیا د پروجیکټ لاندې ناست او د هغې سره ودریږو. خوځښت باید ژر تر ژره او ځواکمن ډول ترسره شي او د قوي تنفس سره سره؛ په دې شیبه کې کله چې موږ د کیټبل لاندې لاندې ناست یو (یا پاملرنه وکړئ ، لکه څنګه چې وزن لیږدونکي وايي) ، دا باید دمخه په مستقیم لاس کې تنظیم شي.
- هرڅومره ژر چې کیټبل زموږ څخه پورته و ، دا یوازې د ودریدو او په بشپړ ډول سیدا پاتې کیدو لپاره پاتې دی. له هغې وروسته ، کیټیلبل سینه ته ټیټ کړئ او یو بل تکرار ترسره کړئ.
دوه وزنونه
د دوه وزنونو فشار پل په لاندې ډول ترسره کیږي:
- د پیل کولو حالت ورته دی لکه په یوه کیټبل بیل شوونګ کې.
- موږ دواړه وزنونه سينې ته پورته کړل. موږ د پیلوس د خوځیدو له امله خوځښت پیل کوو ، مګر موږ د بدن وزن لږ وروسته ټیټ کړئ ترڅو د وزن اندازه ونیسو او سمدلاسه شوروان ته لاړ شو.
- اوس موږ اړتیا لرو چې کیټلیبلونه پورته کړو او په ورته وخت کې سکویټ ته لاړ شو. په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې خپل شات مستقیم وساتئ او وزن یې مستقیم وساتئ ، او په آرک کې نه - پدې توګه تاسو به حتما توازن له لاسه ورنکړئ او په اسانۍ سره د حوض څخه بهر شئ.
- کله چې کیټلیبلونه د امکان تر حده لوړ شوي وي ، موږ دا په پراخه شوي وسلو کې تثبیت کوو او د کواډریپیس د هڅو له امله د سکواټ څخه پورته شو.
د کراسفټ پیچلې
لاندې وړاندیز شوي کمپلیکسونو چوکاټ کې ، تاسو د یو یا دوه لاسونو سره شاوانګ ترسره کولی شئ. د بار تغیر ورکړئ پدې پورې اړه لري چې کوم تمرین نن ورځ ورزش کې غالب وي: په ورته وخت کې د یو یا دوه لاسونو سره ترسره کیږي.
| حیرانتیا | د 21 کیټیلبل شاکونه ، 21 پل اپ ، 30 کیټبل بیلونه ، 30 پل اپونه ، 50 د دوه رسی سره کودتا ، 50 سیټ اپس ، 30 بکس جمپ ، او 30 دیوال وغورځول. |
| د فرانس او فرانسه لور | 21-15-9-9-15-21 د جوګینګ کیټیلبل کودونه ، ډبل کودنگ رسی او پل اپ. |
| امید | برپیس ، د بیربلو سنیچ ، د بکس جمپنګ ، کیټیل بیل سپک او پل اپ ترسره کړئ (هر تمرین د یوې دقیقې دننه ترسره کیږي). په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
