د ډوپامین کچه لوړېدو څرنګوالی

ستړی احساس کوم؟ د ستونزو په حلولو تمرکز؟ ایا تاسو بد خوب کوئ؟ شاید ستاسو بدن لږ نیورټرانسمیټر ډومامین رامینځته کړي ، نوبل شوی "د خوښۍ هورمون." د مقالې څخه به تاسو زده کړئ چې ډوپامین په بدن کې څه رول لوبوي ، او د دې مادې نشتوالي په صورت کې د هغې کچه څنګه لوړه شي.

ډوپامین او دندې یې

ډوپامین په های پوتالاموس ، ریٹنا ، مینبرین او ځینې داخلي ارګانونو کې په انسانانو کې ترکیب شوی دی. هغه سبسټریټ له کوم ځای څخه چې موږ هارمون ترلاسه کوو هغه د امینو اسید ټیروسین دی. سربیره پردې ، ډوپامین د اډرینالین او نورپینفرین یو مخکښ دی.

نیوروټرانسمر د داخلي پیاوړتیا یو مهم فاکتور دی ، ځکه چې دا دماغ ته "انعام" چمتو کوي ، د خوښۍ احساس هڅوي. دا به د مختلف ډول فعالیتونو لپاره د هڅونې پرمختګ کې همکاري کوي ، کوم چې په نهایت کې د مشخص شخصیت ځانګړتیا تشکیلوي.

ډوپامین زموږ د بدن بیلابیل مثبت تکلیف ، ګسټریټ ، ولفریټري ، اوریدونکي ، او لید هڅونې په غبرګون کې رامینځته کیږي. دا مهمه ده چې د یو څه ډول انعام ترلاسه کولو حتی خوشحاله یادونه هم د هارمون ترکیب لامل کیږي.

د "خوښۍ" احساس سربیره ، ډوپامین په داسې مهمو پروسو کې برخه اخلي:

1. د مینې او مینې احساس رامینځته کوي (د اکسیټوسین سره جوړه). له همدې امله ، ډوپامین اکثرا د هورمون "فدایت" په نوم پیژندل کیږي.
2. د ادراکي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا هورمون دی چې موږ ته زموږ له غلطیو څخه زده کړه کوي ، کوم چې وروسته په مختلف حالتونو کې د انساني چلند لاین ټاکي (سرچینه - ویکیپیډیا).

په داخلي ارګانونو د डोپامین تاثیر هم عالي دی:

• د زړه حرکت فعالیت هڅوي؛
• د ملا د وینې جریان ښه کوي؛
• د ګيګ اضطراري حالت جوړوي؛
• د هاضمې د لارې peristalsis ورو کوي.

همدارنګه د هورمون یو مهم اثر د فزیکي برداشت زیاتوالی دی.

د کموالي اصلي نښې

د نیورټرانسمیتر هورمون ډوپیمین د زړه ، مغز ، عصبي سیسټم فعالیت کولو او همدارنګه د رواني - احساساتي شالید لپاره مسؤل دی.

تاسو پدې هورمون کې نیمګړتیا لرئ که تاسو یې لرئ:

• په پرله پسې ډول د مزاج بدلون؛
• ستړیا پرته له تمرین څخه
• په هر عمل باندې د تمرکز کولو توان ، د دوامداره ځنډ اړتیا (مهم شیان پریښودل)؛
• جنسي چلول کم شوی
• ناهيلي ، د هڅونې نشتوالی
• هېرول؛
• د خوب ستونزې.

دا د انسان په بدن د هورمون د عمل د جوهر په اړه مفصل او د پوهیدو وړ دی:

که تاسو د ساده شیانو خوند واخلئ: نوي پیرودونه ، د بحر لخوا آرام کول ، مساج کول ، یا یوازې ستاسو په زړه پورې فلم ګورئ په تخت باندې پروت ، دا د ډوپامین کمیدو نښې هم دي.

د ډوپیمین دوامداره نشتون د ماسټپیتي وده هڅوي ، د پارکنسن ناروغۍ ، انهاډونیا (د خوښۍ نه درلودل) ، د ژوند کیفیت کې د پام وړ کمښت ، او همدارنګه د مغزو جوړښتونو لپاره نه تکراري پایلې سره ګواښ کوي.

د ډوپامین کموالي لاملونه

د هورمون کمښت لامل کیږي:

• نامناسب تغذیه؛
• هورمونل نا انډول
• اوږد فشار
• په مخدره توکو روږدیدل
• شراب څښل
• د درملو اخیستل چې ډوپامین فشاروي؛
• د زړه او حاد اختلال
• ډاییسفالیک بحرانونه؛
• د ادراکي غدې د هايفونکشن؛
• اتوميون رنځپوهنه.

د عمر سره د डोپامین تولید ورو کیږي. دا په لویانو کې د ادراکي وړتیاو کمیدل ، د عکس العمل کمولو ، او د پاملرنې لیږد تشریح کوي. په زوړ عمر کې د فعال او ځوان پاتې کیدو لپاره ، هڅه وکړئ نن ورځ په مناسبه کچه خپل هورمونل کچه وساتئ.

په بدن کې د डोپامین لوړېدو لارې

د خوښۍ او هڅونې لپاره مسؤل هورمون کولی شي د رژیم ، تمرین او ورځني بدلونونو له لارې تنظیم شي. تاسو په خپل واک کې د وسیلې ذخیره لرئ ترڅو ستاسو د بدن د ډوپامین کچه لوړه کړي.

د ټیروسین بډایه خواړه

د الفا امینو اسید ټیروسین د ډوپامین تولید لپاره مسؤل دی.

یوځل چې د خواړو سره په بدن کې ، دا سمدلاسه مغز ته لیږدول کیږي چیرې چې د डोپامین تولید مسؤل نیورانونه دا د خوښۍ هورمون کې بدلوي.

ټایروسین له یو بل امینو اسید ، فینیلایلینین څخه لاسته راغلی دی. د ټیروسین لپاره فینیلایلینین لرونکي خواړه وخورئ ، کوم چې په پایله کې به ستاسو د ډومامین کچه لوړه کړي.

ټیروسین او فینیالانین د خوړو جدول:

تاسو کولی شئ خوندي کړئ او ، که اړین وي ، لینک د لینک له لارې چاپ کړئ.

شنه چای د डोپامین تولید هڅوي ، مګر اغیز یې لنډمهاله دی. د چای یوه پیاله څو ساعته وروسته ، د هورمون تولید ودریږي ، او که چیرې دا نورې سرچینې شتون ونلري ، بدن بیا د خوښۍ هورمون نشتوالي تجربه کوي.

د خواړو سربیره چې د خوښۍ هورمون تولید کې مرسته کوي ، دلته خواړه شتون لري چې دا کموي. پدې کې غوړ ، برګر ، پیزا او نور فاسټ خواړه ، او همدارنګه کافي شامل دي.

انټي اکسیډنټ او بوټي

خپل رژیم د شنه مlesو (ترټولو ډیر انټي آکسیډینټ) ، زرغون بوټو ، نارنج میوو او سبزیجاتو ، مغز لرونکو او کدو تخمونو سره پیاوړی کړئ.

بوټي چې د خوښۍ هورمون تولید ته وده ورکوي:

• پروټینیک (وایټیکس). د ایسټروجن او پروجیسټروون تولید ، د ښځینه هورمونونو چې د شيدو ورکولو لپاره مسؤل دي ، او د عادي عادت دورې منظمولو سره د پیټیوټري غدې هڅوي.
• Mucuna. L-Dopa لري ، هغه ماده چې د سیرټونین او نورپینفرین کچه لوړه کوي او د डोپامین خوشې کیدو ته هڅوي.
• سور کمر د دې بوټي استخراج د ډوپامین نیورونونه له تباهۍ وژغوري.
• سپیرولینا. د دې الګا استخراج د خوښۍ هورمون نیورونونه له مینځه وړو مخه نیسي. دا د پارکنسن ناروغۍ مخنیوي لپاره کارول کیږي.
• ګینکو. د دې کښت استخراج د دماغي جریان ته وده ورکوي ، د عصبي فشار لیږد هڅوي او ډوپامین ډیروي.
• رودیولا گلستا... په مغزو کې د لیډوډوټا کچه لوړه کوي - یو مغذي مواد ، د ډومامین یو مخکښ.

چمتووالی (درمل)

ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملونه به د هغې د کمښت په صورت کې د ډوپامین تولید ډیروالي کې مرسته وکړي.

پدې کې شامل دي:

• د ایل ټایروسین ټابلیټونه؛
• ویټامین B6؛
• بربرین - د بوټي الکلایډ سره ضمیمه کوي چې د هورمون تولید هڅوي؛
• بیټا - آلانین - د امینو اسید بیټا - آلانین سره بشپړونکي.
• فاسفیټایډلیسرین؛
• پدې ګروپ کې سیتیکولین او نور نوټروپیک درمل.

درمل چې ډوپامین او بوټي زیاتوي د متخصص لخوا وړاندیز شوي.

پخپله درملنه کولی شي د هورمون زیاتوالي لامل شي.

زیاتیدل د ذهن ارام حالت ، عصبي - اضطرابي سنډروم ، د روږدي کیدو وده (لوبی ، خواړه ، الکول او نور) ، او حتی شیزوفرینیا هڅوي. سیزوفرینکس د مغزو جوړښتونو کې د ډوپیمین مستحکم حد لري (په انګلیسي کې سرچینه - د ژورنال کشف طب).

نور لارښوونې

درمل او خواړه یوازینی لار نده چې د ډوپامین تولید نورمال کولو سره ستاسو د ښې راتلونکې لپاره وي. په بدن کې د ډوپیمین غوره هڅونکي بیلابیل خوندونه دي په کوم کې چې زموږ ډیری په شعوري یا غیر شعوري ډول خپل ځان محدودوي.

په آزاده هوا کې ګرځي

په تازه هوا کې 10-15 دقیقې به تاسو ته د وړتیا او ښه مزاج چارج درکړي. د غرمې ډوډۍ په جریان کې په پښو مه ځه د لمر وړانګې د اخیستونکو شمیر ډیروي چې ډوپامین کشف کوي. دوی د هورمون په کچه اغیزه نه کوي ، مګر د بدن لخوا د دې تصور کیفیت ښه کوي.

فزیکي تمرین

د هر فزیکي فعالیت وروسته ، په بدن کې د ډوپامین او سیرټونین کچه لوړیږي. دا د ورزش موده ، شدت او ګړندۍ پاملرنې پرته پیښیږي. له همدې امله د روزنې وروسته سم ، د ستړیا سره سره ، موږ د ځواک او انرژۍ ډیرښت احساس کوو ، حتی که موږ نه ځواک او نه هم تمه درلوده چې روزنې ته لاړ شو.

خپل ژوند ته بدلون ورکړئ

که تاسو بیسواده یاست ، هڅه وکړئ په خپل ورځین کې ډیر فعالیت ترلاسه کړئ. تمرین وکړئ ، مراقبه وکړئ. حتی د ساه اخیستلو ساده تمرینونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي آرام او خپل حالت مو ښه کړي.

ډیر ځله "مننه" ووایاست!

د مننه احساس موږ ته مثبت احساسات راکوي او د ډوپامین تولید محرک کوي.

ډیر ځله نه ، د مختلف کوچني شیانو لپاره د مینه والو څخه مننه وکړئ: چمتو چای ، د کور شاوخوا کوچنۍ مرسته ، تاسو ته د پاملرنې هر ډول نمایش.

دا به ستاسو د رواني - احساساتي حالت او هورمونل کچو مثبت اغیز وکړي.

اهداف وټاکئ او د دوی لاسته راوړلو لپاره ځان ته انعام ورکړئ

که تاسو کله هم غوښتل چې د اوبدل زده کړه وکړئ ، خپل میز پاک کړئ ، خپل المار ته لاړشئ ، بشپړ کاغذ ورک کړئ ، یا کوم بل عمل ترسره کړئ چې د مختلف دلایلو له امله خوندي شوی وي ، دا وکړئ. د دې بشپړولو وروسته ، خپل ځان ته د چای یا چاکلیټ یو خوندور کپ سره انعام ورکړئ ، خپل غوره فلم وګورئ ، شاپینګ ، تګ یا سفر وکړئ.

د خوب له خوبه پاڅیدو ورځنۍ ساتل

په ورځ کې له 7-8 ساعتونو څخه لږ او هیڅ نه خوب کولو هڅه وکړئ. دا وخت د ښه آرام ، روغتیا او ښه روغتیا لپاره کافی دی. د کافي شپې آرامۍ نشتون منفي هورمون اخیستونکي شمیر باندې منفي اغیزه کوي.

یخ شاور

د سهار سوړ شاور تاسو ته د ټولې ورځې لپاره ځواک ، ځواک او ښه مزاج اضافه درکوي. دا درملنه د ډوپامین کچه دوه چنده کوي او د ورځې په اوږدو کې محصول او فعالیت هڅوي.

په منظم ډول جنسي اړیکه ونیسئ

فزیکي نزاکت په دواړه همکارانو کې هورمونونو کې زیاتوالی رامینځته کوي. د جنسي منظم ژوند مزاج ته وده ورکوي ، هورمونونه عادي کوي او په مناسبه کچه د خوښۍ هورمون کچه ساتي.

مالش

حتی د ر massageا مالش حرکتونه ، سټروکونه ، نرم لمسونه هم د ډوپامین تولید هڅوي ، او موږ د ښه لوبو مالش په اړه څه ویل کولی شو. خپل عزیزان ډیر ځله په غیږ کې ونیسئ ، پالنه وکړئ ، د سپک مالش څخه ډډه وکړئ. په ماښام کې ټول څو دقیقې مساج به تاسو ته لوی خوند درکړي.

دا ثابت شوی چې ډوپامین د سوځیدنې ، ټپونو ، د درد مختلف سنجومونو د مختلف ایټولوژیز ، د وینې له لاسه ورکولو ، د ویره ، اضطراب او فشار سره ډیریږي. دا د بدن سره مرسته کوي پدې حالتونو برلاسي.

نیکوتین ، الکول او کافین ډوپیمین ډیروي ، مګر دا زیاتوالی لنډمهاله دی. د الکول ، سګرټ څښلو یا یوه کافي قهوه څښلو وروسته خوشحاله احساساتو ته عادت کول ، یو څوک د دوی تجربه کوي. دا په دې ډول معتادات رامینځته کیږي چې په لنډ ډول ډوپامین ډیروي ، مګر په غیر منظم ډول په بدن کې د هغې تولید کچه کموي پرته له بهرني "محرک" دا د بې هوښۍ ، خپګان ، خپل ځان څخه نا رضایتي او د ژوند شرایطو لامل کیږي (سرچینه په انګلیسي کې - PubMed کتابتون).

څوک د ټیټ डोپامین کچو لپاره اړیکه ونیسي

که تاسو د ستړیا ، غیر حاضر ذهنیت احساس وکړئ ، په کار ، تمرکز یا خوب کې ستونزې تمرکز کولو توان نلرئ ، نو عصبي څیړونکی وګورئ. ستاسو ډاکټر به تاسو د ازموینې لپاره تاسو ته واستوي ترڅو ستاسو د ډوپیمین کچه چیک کړي. د کاټو پوهانو لپاره د پیشاب تحلیل سره ، یو متخصص به د درملنې وړاندیز وکړي ، د رژیم وړاندیز او د فزیکي تمریناتو سیټ وړاندیز وکړي.

که تاسو د بار بار بدلون هورمون کچه تجربه کړې ، صحي ژوند ته دوام ورکړئ. صحي خواړه غوره کړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ.

پایله

بې حسي ، په ژوند کې د علاقې له لاسه ورکول ، ستړیا ، خارش ، ستړیا یا دوامداره اندیښنه - دا په بدن کې د ډومامین کچه کمیدو نښو بشپړ لیست ندی. د تمرین او مناسبې تغذیې سره د ډومامین کچه وساتئ نو تاسو پخپلو هورمونونو کې اخته نشئ!

ویډیو وګورئ: په پسرلي کې د اوسپنې سلفیټ سره د انګورو اچول (نومبر 2024).