په حلقو کې پویل اپس: د تمرین تخنیک او د کراسفټ پیچلې * کراسفټ

حلقوي پل اپ - یو تمرین دی چې د اتټیمیک جمناسټیکونو څخه کراس فټ ته رسیدلی ، په ورته توګه په حلقاتو کې د پورته فشار لاندې. په ورزشي جمناسټیک کې ، په حلقو کې راښکته کول د پیل ټکي یو ډول دی ، د ماسټرۍ وروسته چې کوم ورزش کونکي ډیر پیچلي عناصر ترسره کولو ته چمتو کیږي. د دې تمرین په مرسته ، تاسو کولی شئ خپل گرفت قوي کړئ ، شات ، بایسپس ، مټونه او د شونډو غړیدونکي عضلات رامینځته کړئ او زده کړئ چې څنګه په سمه توګه ستاسو د بدن موقعیت کنټرول کړئ کله چې په حلقاتو ځړول کیږئ ، کوم چې به کار کې وي کله چې په حلقاتو کې د ځواک پورته کولو په څیر عناصر مطالعه کړئ.

د تمرین تخنیک

په زنګونو کې د پله پورته کولو ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دی:

ګوتې ځوړند کړئ ، د امکان تر حده یې د خپلو لاسونو سره ونیسئ او بدن یې بشپړ کړئ. تاسو کولی شئ "ژور" گرفت وکاروئ - د جمناسټونو تر مینځ مشهور تخنیک ، په کوم کې چې مټک یو څه وړاندې پرمخ وړي ، او نرخونه د ګوتو پورته نه موقعیت لري ، مګر مخ په وړاندې. کله چې د مطلوب گرفت غوره کول ، په یاد ولرئ چې د منظم گرفت سره ، شاتنۍ عضلې پکې ډیر ښکیل دي ، او د "ژور" گرفت سره ، بایسپس او مټ ډیر ښکېل دي. د غوره گرفت لپاره ، چاک وکاروئ.
موږ د گرفت په اړه پریکړه وکړه ، اوس دا اړینه ده چې د حلقو مناسب ترتیب غوره کړئ. تاسو کولی شئ حلقې د یو بل سره موازي واړوئ ، مګر د "ژور" گرفت سره ترکیب ، دا به د لاسونو لیګامینټونو باندې ډیر فشار راوړي. له همدې امله ، ډیری ورزشکاران د دې گرفت نه کارولو څخه غوره دي. موږ حلقې په شاوخوا کې د اوږدې چوکۍ کې په ثابت حالت کې فکس کوو.
د تنفس کولو پرمهال ، د شا او بیسپس پراخه عضلاتو قرارداد کولو سره پورته حرکت پیل کړئ. حلقې موږ ته اجازه راکوي چې د لوی انډولتیا سره کار وکړو ، نو پورته یې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د زنې سره سطح وي.
ورو ورو ځان ټیټ کړئ ، د بدن درست موقعیت په تنفس کولو او ساتلو کې. خپل لاسونه په بشپړ ډول په ټیټ کې مستقیم کړئ.

په حلقو کې د پل - اپ سره کمپلیکس

هارډی	10 بورپیس ، 10 هوپ پل اپ ، او 1 دقیقې تختې ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري.
زپیلین	په حلقو باندې 5 پل اپونه ترسره کړئ ، په زنګونو باندې 8 پل اپونه ، او 12 د دېوال په وړاندې توپ وهنه کړئ. په مجموع کې round دورې
سینټ مایکل	د 20 غونډو پورته کول ، 10 شنډ باربیل شنډونه ، په حلقو کې 10 پل اپونه ، او د هر لاس سره 12 کیټیل بیل شاکونه ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري.