د رومانیا باربیل ډډ لیفټ د شا ، هیمسټریګز او ګلوټس د غړو وده لپاره یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه دی. د معمول په څیر - چیرې چې موثریت شتون ولري ، زیان شتون لري. د دې تمرین سره روزنه باید په خورا احتیاط سره وکتل شي. په هرصورت ، د خوندي روزنې کلي د تمرین ترسره کولو لپاره سم تخنیک دی. نن ورځ موږ به د هغې په اړه ، او همدارنګه د دې رومانیا مړینې اصلي غلطیو او ب featuresو په اړه ووایو.
ب Featuresې او ډولونه
ډیری وختونه ، پیل کونکي کلاسیک او رومانیایی مړینه له بیربل سره اخته کوي. (دلته د باربیل سره د مړینې ټولو ډولونو په اړه توضیحات دي). په لومړي نظر کې ، دوی واقعیا ورته دي ، مګر دوی یو شمیر توپیرونه لري. د کلاسیک ډول مړینې لیږد د پښو څخه د پورتنۍ برخې څخه د حرکت په سمت کې ترسره کیږي ، په زنګونونو کې موټی. pelvis د فرش په پرتله لږ کافي راټیټیږي. د راتلونکي تکرار سره ، بار په حقیقت کې فرش ته لاس اچوي. د کلاسیک څخه برخلاف ، د رومانیا مرچ له پورته څخه ښکته پورې په ځانګړي ډول د پښو په حرکت سره ترسره کیږي ، او بار یوازې د ښکته پښې مینځ ته ښکته کیږي.
فعال او جامد اثر د بیلابیل عضلاتي ډلو باندې دی ، د رومانیا مړینې ټاکل شوي ډول پورې اړه لري:
- د ډمبل سره. دا د ورته تخنیک له مخې ترسره کیږي لکه رومیلین مړینځ د باربیل سره. په ورته وخت کې ، دا په نخاعي ب weightه د وزن د غیر مساوي ویش له امله ډیر تخریبي او لږ اغیزمن تمرین ګ .ل کیږي.
- د رومانیا واحد پښه نیټه دا ډول تمرین په یوه پښه کې موقعیت کې ترسره کیږي - ملاتړ کونکی. ډمبیل په مقابل لاس کې نیول شوی. بدن د فرور سره موازي کرښې ته مخ اړوي ، د یوې شیبې لپاره پدې حالت کې ځنډ کوي ، او خپل اصلي موقعیت ته راستون کیږي.
- د رومانیا مستقیم پښه ایښودونکی د رومانیا له مینځه وړلو څخه یوازینۍ ځانګړتیا دا ده چې د تمرین په جریان کې د زنګونو جوړو کې لږ ځنډ پرته سم مستقیم پښې دي.
- د رومانیا باربیل ورو ورو. دا یو څو ګډ تمرین دی. پدې تمرین کې ، د بایسپس فیموریس ، د شا شا ظاهره کونکي ، د لمبر سیمې عضلې او د ګلوټیل عضلات په مختلف کچو کې برخه اخلي.
کوم غړي په کې دخیل دي؟
کوم عضلې د رومانیا په لنډ مهاله کې کار کوي؟ تمرین په سمه توګه د ران او شا عضلاتو وده لپاره یو له ترټولو اغیزمنه پیژندل شوی. مرستندویه عضلې هم پکې شاملې دي - ګلیټال او ګیټروکنیسیم.
لومړنی بار
د رومانیا د ټکر لپاره لوی بار په لاندې ډول راځی:
- د لمبر عضلې
- د ران د غړو عضلي ګروپ؛
- د ټراپیوس عضلې
- د ران څلورمه برخه ، ګلوټیس میکسموس.
اضافي بار
همدارنګه ، اجازه راکړئ چې دا لږ شي ، لاندې عضلې ډکې شوې دي:
- مخکینی تبیال
- وچ او کوچنی ګلوټال؛
- ډیلټایډ؛
- د روږدېدونکو ران.
د رومانیا ډډ لیفټ یوه مهمه ب featureه په ټیټ شاته لوی بار دی. پیل کونکو ته لارښوونه کیږي چې لومړی د لوړ فشار عضلات د هایپرټیکسینشن سره پیاوړي کړي. سربیره پردې ، که چیرې زخمونه وي ، نو بیا غوره دی چې دا تمرین په بشپړ ډول پریږدئ.
د روزنې په جریان کې ، په بدن کې د غړو ترټولو لوی غړي او د پام وړ وزنونه کارول کیږي. دا د خورا لوی مقدار انرژي تولید هڅوي ، په بیله بیا د Endocrine سیسټم هڅوي او په وینه کې د ودې هورمون ، ټیسټورسټون او نور انابولیک هورمون خپروي.
د تمرین تخنیک
ورپسې ، موږ به د رومانیا مړینې ترسره کولو تخنیک په تفصیل سره تحلیل کړو. له هرڅه دمخه ، موږ سپارښتنه کوو چې په ویډیو کې ټوله پروسه وګورئ.
لومړني اصول
مخکې له دې چې د رومانیا مړینې ترسره کولو تخنیک مطالعه کړئ ، تاسو باید ځینې مقررات مطالعه کړئ. د دوی سره موافقت به تاسو ته اجازه درکړي په خوندي او مؤثر ډول روزنه ترلاسه کړئ.
- د تمرین حرکت حرکت له پورتنۍ څخه تر ښیې پورې دی. نو ځکه ، دا به خورا اسانه او خوندي وي چې نه له پوړ څخه بیربل پورته کړئ ، د بیلګې په توګه ، لکه څنګه چې په کلاسیک ډډ لیفټ کې ، مګر دا د پیلویک کچې په ځانګړي باربیل ریک کې نصب کړئ.
- بوټان فلیټ او پراخه تلوېز لري. د پښې شتون غیر مطلوب دی. اجازه لرونکي هیل قد - 1 سانتي متره. بوټان باید په پښو کې په اسانۍ سره فټ شي. که په سنیکر کې د پښو ګوتې د پورته کولو توان ولري ، نو د ثابت ملاتړ نشتون کولی شي ټیټ شاته زیان ورسوي.
- گرفت کلاسک مستقیم دی. بار په مینځ کې اخیستل کیږي ، په اوږد واټن کې د اوږو څخه لږ پراخه.
- کله چې د بدن ښکته ښکته کول ، بار باید پښو ته نږدې لاړ شي. دا د ښکته ملا عضلاتو مناسب فشار یقیني کوي. که چیرې قانون تعقیب نشي ، ټیټ شاته به په اسانۍ سره د تمرین په جریان کې "آرام" وي.
لومړنی دریځ
د تمرین پیل لپاره سم دریځ ونیسئ:
- تاسو اړتیا لرئ بار ته نږدې پای ته ورسیږئ ترڅو پښه د پښو له لارې ځړول شي. پښې د اوږو له پلو نه جلا کیږي ، او د پښو ګوتو مستقیم مخ په نښه کوي. منځنی گرفت نیول شوی - د اوږو څخه لږ پراخه.
- شا سیده او سیده ده د اوږې تیغونه یو څه فلیټ شوي دي. بدن تنګ دی. تاسو اړتیا لرئ د سټینډ څخه پروجکټیل لرې کړئ یا له پوړ څخه یې واخلئ. په دواړو حالتونو کې ، شاته هر وخت مستقیم پاتې کیږي.
- pelvis یو څه مخته خواړه ورکول کیږي دا د ټول بدن دقیق افقی تضمین کوي.
زورور شیبه
د پیل د سم موقعیت اخیستو سره ، د غړو اصلي کار پیل کیږي:
- بدن د ناڅاپي حرکتونو او ځنډونو پرته پیل کولو ځای ته پورته شوی.
- د بیربل پورته کول د بدن مستقیم کولو سره ندي ترسره شوي ، مګر ستاسو د پښو سره د وزن فشار سره.
- پښه په کلکه سره فرش ته فشار ورکول کیږي. په قوي توګه ، مګر په اسانۍ سره ، داسې ښکاري چې پوړ فشار لاندې وي ، او بدن یې ټینګ وي.
برعکس خوځښت
د څو شیبو لپاره په ټیټ موقعیت کې ځای په ځای کولو سره ، بدن خپل اصلي موقعیت ته راستون کیږي:
- بدن ښکته ځي. دا مهمه ده چې په ورته وخت کې شات تل مستقیم پاتې وي ، او د اوږې تیغونه لاهم یو څه فلیټ شوي وي.
- کمیس بیرته اعظمي ته کښل کیږي ، مګر له ښکته ځوړ پرته. د ګلوټیل عضلاتو کې فشار او د هیمسټرینګ پراخه کول دي.
- د زنګون ملاوې د تمرین په اوږدو کې تنظیم شوي او په خپل اصلي موقعیت کې پاتې کیږي.
- بار ورو ورو ښکته ځي او د ښکته پښې مینځ ته راوړل کیږي. شا شاته نه ده.
عادي غلطي
بل ، موږ به ترټولو عام غلطۍ تحلیل کړو کله چې د رومیل سره د رومیل مرۍ ترسره کول.
بېرته ودرول شو
د پیل کونکو او شوق کونکو ترمینځ یوه عامه غلطي. د دې ناخوالې غلطي کول داخليدل د رومانیا ټریک اغیزمنتوب کمولو لامل کیږي. سربیره پردې ، د شا راټولول کولی شي نخاع ټپي کړي.
لارښوونه: کله چې بار له پوړ څخه پورته ویستل شي یا له سټینډ څخه لرې او په لوړه نقطه کې ، شات باید لاهم تنګ وي ، او نخاع تنګ او کامل مستقیم پاتې شي.
د بوم ناسم موقعیت
اکثرا ورزشکار له بار څخه ډیر لیرې ولاړ وي. د دې له امله ، شا د سټینډ څخه د بار لرې کولو یا فرش څخه پورته کولو په وخت کې اضافي بار ترلاسه کوي.
لارښوونه: بار باید مستقیم د ورزش زنګون باندې موقعیت ولري ، دا چې هر څومره چې امکان ولري پښو ته نږدې وي.
په څنګ کې د بازو انعطاف
د لوی باربیل وزن سره ، سپورت هڅه کوي د بارۍ غاړو کې د لاسونو په مټ کولو سره بار "فشار" کړي. دا د دې حقیقت له امله دی چې لاسونه او فورومونه دومره قوي ندي چې د دې وزن ملاتړ وکړي.
لارښوونه: که دا ستونزه رامینځته شي ، نو غوره ده چې لږ وزن واخلئ یا ځانګړي تسمې وکاروئ. دا ډول احتیاطي به د ټپي کیدو په وړاندې بیمه شي.
ساه نیول
دا خطا د هر تمرین سره مشاهده کیدی شي. په هرصورت ، دا به حتمي نه وي چې یوځل بیا د روزنې پرمهال تاسو د تنفس یادونه وکړئ. عضلې باید په دوامداره توګه د اکسیجن سره سنجید شي. د دوی د ودې کچه او پراختیا پدې پورې اړه لري. سربیره پردې ، د ځواک روزنې په جریان کې د ساه ساتل کولی شي د اکسیجن نشتوالي لامل شي ، او په پایله کې ، د هوش له لاسه ورکول.
لارښوونه: د تنفس په اړه هیرول د منلو وړ ندي. د ورزش پرمهال د ورزش تنفس سست ، ژور او حتی دی. تنفس د عضلاتو ترټولو لوی هڅو په وخت کې ترسره کیږي ، او تنفس لږترلږه ترسره کیږي.
دا د یادونې وړ ده چې د رومانیا باربیل ډډ لیفټ د بدن ښکلا او فټنس ورزشکارانو لپاره مناسب دی. په ځانګړي توګه انجونې به دا تمرین خوښ کړي. د روزنې تخنیک سره موافقت او د رومانیا مړینې ترسره کولو لپاره مهم مقررات به تاسو ته اجازه درکړي چې ګلیټال عضلات ، د ران شا شا او خوا پمپ کړئ او د ښکته ملا عضلات قوي کړئ.
که تاسو لاهم د رومانیا باربیل مړینې په اړه پوښتنې لرئ ، نو په نظرونو کې یې وپوښتئ. خوښ شوی؟ په ټولنیزو شبکو کې د خپلو ملګرو سره شریک کړئ! 😉
