هیڅ فزیکي فعالیت شتون نلري چې هیڅ زیان نلري. راځئ چې د چلولو اصلي زیانونه په پام کې ونیسو.
د پښو ملا
شاید هرڅوک پوهیږي چې چلول په زنګونونو باندې منفي اغیزه لري. د پیټیلر لیګمنټ ټپونه په منډو کې ترټولو عام ټپونه دي.
سربیره پردې ، دا ډول ستونزې د نوياو مسلکي کسان. مګر په ورته وخت کې ، یو شمیر تدابیر شتون لري چې ، که دوی د زنګون په ساحه کې د درد امکان خارج نه کړي ، نو دوی به دا احتمال لږترلږه ته راکم کړي:
1. ښه شاک جذب کونکي بوټان. د مناسب تکیا کولو پرته ، د منډه کونکي هر مرحله ډیر د ورته نوم افسانې کیسې څخه د مرغلرې مرحلو په څیر ده. که تاسو په بوټانو کې منډه وکړئ ، او حتی په اسفالټ کې ، د زنګون ملاونو بار ډیر لوی کیږي. له همدې امله ، د چلولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د شاک جذب کولو ، یا لږترلږه نرم او د سم محافظ تلو سره ځانګړي بوټان وپیرئ.
2. دا په نرمه سطحه پرمخ وړلو لپاره مشوره ورکول کیږي... د مثال په توګه ، په ځمکه ، یا ، په فزیکي پوړ کې. مګر هرڅوک داسې فرصت نلري ، نو ډیری وختونه تاسو باید په ټایلونو یا اسفالټ چلوئ.
3. د پښو ځای درست کړئ پداسې حال کې چې چلول به په زنګونو کې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
4. پتلی کول. څومره چې ستاسو وزن وي ، هومره فشار چې تاسو په خپلو زنګونونو فشار کوئ کله چې تاسو ځئ. او حتی د سم بوټانو سره او په فزیکي پوړ کې ځغلي ، د ډیری اضافي وزن سره ، تاسو د خپل زنګون جوڑونو اندازې کولو لپاره عالي چانس لرئ. که تاسو د جوګ کولو له لارې وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، نو په احتیاط سره خپلې پښې وڅارئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړي او دریم ټکي تعقیب کړئ.
منډې وهل ستاسو د وسلو روزنه نه ورکوي
بدبختانه ، پخپله په عملي ډول د وسلو روزل نه کوي. او که چیرې په لنډ واټن کې تیریږي نو دا اړین دی د خپلو لاسونو سره ګړندي کار کولو وړ اوسئ، نو دوی باید اضافي هم وروزل شي. مګر د اوږد واټن چلولو کې ، لاسونه ګړندي حرکت ته اړتیا نلري ، نو ډیری وختونه مسلکي اوږد واټن چلونکي خورا ضعیف لاسونه لري. ځکه چې دا د دوی لپاره هیڅ معنی نلري چې د دوی روزنې لپاره وخت او هڅې مصرف کړي.
ستونزه په اسانۍ سره حل کیږي - د چلولو سربیره ، اضافي په افقي بار کې تمرین وکړئ یا نا مساوي بارونه. ښه ، یا تمرین د کیټیل بیل سره ترسره کړئ. مګر حقیقت پاتې دی - لاسونه په عملي ډول د چلولو لپاره ندي روزل شوي.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
2. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
3. د 30 دقیقو چلولو ګټې
4. ایا د میوزیک سره چلول امکان لري؟
منډې تل پوستکي وي
د ځینو لپاره ، دا لوی پلس دی ، مګر د نورو لپاره دا ندی. که ووایاست ، تاسو غواړئ د شوارزینګر په څیر وګورئ ، نو بیا چلول باید د ترسره کولو دمخه د بدن د وچولو وسیلې په توګه وکارول شي. د هغه لپاره ورته ورته چلول او تغذیه د یو پتلی ، مګر سینی بدن معنی لري. که تاسو ډیری غوړ ولرئ ، نو چلول به تاسو سره مرسته وکړي چې دا وسوځوي. که تاسو "لوی" کیدو لپاره تیر یاست ، نو د ډیر چلولو لپاره ارزښت نلري ، ځکه چې ستاسو عضلات به ورو ورو قلبي پیل شي ، د دوی حرکت له حجم څخه زغم ته بدلوي.
چلولو لپاره مخنیوی
جوګینګ باید د نخاعي جدي ستونزو سره ونشي. یوه مهمه کلمه جدي ده. د مثال په توګه ، هیران شوی ډیسک باید تاسو تنظیم کړي ترڅو د وخت لپاره چالان نشي.
که ستونزې کوچنۍ وي ، نو بیا سربیره ، په برعکس ، به د شا عضلو قوي کولو کې مرسته وکړي. نو ځکه ، پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د نورو ناروغیو لپاره ، تل د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ایا تاسو باید چلئ یا نه ، ځکه چې دا ټول د ناروغۍ او درجې پورې اړه لري. په ځینو مواردو کې ، رنځ کول به د ناروغۍ څخه خلاصون کې مرسته وکړي ، ټیچکارډیا وایی ، مګر په یوه بله قضیه کې ، د مثال په توګه ، د شدید فشار لوړیدو سره ، دا حالت نوره هم خرابولی شي.
لوی بار چلول د بدن لپاره. مګر مخکې لدې چې تاسو یې وکړئ ، په اړه فکر وکړئ ایا دا به تاسو ته د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
