د ټنګان موچ: په کور کې درملنه او رغونه * کراسفټ

د پښو زخم د یو ډیر بد سپورتي ټپي کیدو زخم دی ، کوم چې په هرصورت ، په کور کې درملنه کیدی شي. مګر یوازې د متخصص ډاکټر سره د لازم مشورې وروسته. که تاسو د روزنې په جریان کې ورته زیان پیښ شوی ، چمتو اوسئ چې بیا رغونه ممکن څو میاشتې وخت ونیسي.

د ټنګښت اناتومي

د پښو ملا یو خورا انعطاف شوی ګډ دی چې د لوړ خوځښت د خوځښت سره. په ورته وخت کې ، د مساوي حرکت لرونکي اوږې مشترک برعکس ، ټیټ پښه یو دوامداره بار ترسره کوي چې زموږ د بدن وزن سره مساوي وي ، او کله چې فزیکي تمرینونه ترسره کوي ، نو اکثرا یې له دې څخه تیریږي. دا په بدل کې ، په روزنه کې د تمرینونو ترسره کولو تخنیک یا نه پاملرنې په حالت کې یا په ورځني ژوند کې د بینال غفلت ، کولی شي د ټخلې د ملا د اوږدېدو لامل شي.

د پښو ملا د پښو او پښو دوه اړخیزه خوځښت چمتو کوي. ټالوس دلته د یو ډول "لیږد لیږد" په توګه کار کوي.

د پښو د هډوکو سکلیټ

هډوکي چې ټیټ پښه تشکیلوي - ټیبیا او فبولا ، د انټروسیوس غشا په مرسته بې ساري اړیکه کوي ، د پښو په سطح کې یو ډول "فورک" رامینځته کوي چې پدې کې تلس هم شامل دی. دا ، په بدل کې ، د هیل هډوکي سره وصل دی - د پښو د سکلیټون اجزاو ترټولو لوی.

په ګډه ، دا جوړښتونه لیګامینټونه یوځای ساتي. دلته دا مهمه ده چې د لیګامینټونو او حوضونو ترمینځ کرښه رسم کړئ: پخوانی د هډوکو متقابل ارتباط لپاره خدمت کوي ، وروسته - د هډوکو سره د غړو د نښلولو لپاره. دواړه لیګامینټونه او رنځونه ټپیان کیدی شي ، په هرصورت ، نښې او پایلې به یې سره توپیر ولري ، مګر پدې لاندې نور ډیر.

لیګامینټونه

او له همدې امله ، د پښو لیګامینټونه په دریو لوی ډلو ویشل شوي ، د ګډ سره د نسبتي موقعیت سره سم.

بندونه د ګډ دننه موقعیت لري ، په مستقیم ډول د ټیټ پښې هډوکي جوړښتونه ساتي: انټروسیوس ligament؛ بعضي کمتر تړل؛ مخکینی کمتر پیریونال لاګمنټ؛ لیږدونکی لیکنه.
لیګامینټونه چې د ګډ بیروني ، یا پس منظر ، سطح پیاوړي کوي: د پخوانیو تیلوفایبلر ligament؛ شاتنۍ پړې کلیکانوفېبل.
لیګامینټونه چې د ګډ داخلي سطح قوي کوي: ټیبیال - سکوفایډ؛ تبی رام مخکینی تبی ټالس؛ وروسته tibial-ram.

غوښې او عضلې

یو څه پورته ، موږ ورته مهم جوړښتونه ذکر کړل لکه د پښو ملا تړلو تنډونو. دا به غلط وي چې د دوی په اړه د جلا عناصرو په اړه وغږیږئ ، ځکه چې وروستی د پښو د خدمت کولو د غړو عضلاتي جوړښت دی.

د پښو ترټولو لوی ، خورا مهم او څو ځله ټپي شوی کنډک د اچیلز تندر دی ، چې پښه یې د ترییسپس خوسکي غړو سره نښلوي.

د لاندې عضلاتو کنډکونه هم لږ لیدل کیږي ، مګر په هرصورت مهم جوړښتونه:

اوږد پیروونیل عضلات ، کوم چې د 1-2 میټاتراسال هډوکو سره تړلی وي ، د پښې مینځنۍ برخې ښکته کوي؛
لنډ پیونیلال عضله ، د 5 میټاتراسال هډوکي سره وصل ، د پښې شانی څنډه راپورته کوي؛
د شریان tibial عضله ، چې د پښو د sphenoid او scaphoid هډوکو سره تړل شوې او د پښې ښکته پښه بهر ته مسؤلیت لري.

البته ، دا لیست په عضلاتو پورې محدود ندی چې په پښو کې د حرکت ټوله لړۍ چمتو کوي ، په هرصورت ، دا د لیست شوي عضلاتو ټنډونه دي چې ډیری ځله زیان لیدل کیږي.

ild bilderzwerg - stock.adobe.com

د زیان لاملونه

د پښو د اناتوميکي ب featuresو په پام کې نیولو سره ، راځئ چې د ټپ میکانیزم ته حرکت وکړو.

د پښو لیګامانټس اپاراتس خورا جدي بوجیو سره تطابق شوی. له همدې امله دا امکان لري چې یوازې ټپي کیدو سره د هغه ټپي شي. کله چې بار له څو لیګامینټونو څخه یوې ته وویشل شي ، دا لیګمنټ ټپي کیږي.

د پښو لپاره د ټپی کیدو خطر شرایطو کې ، کراسفټ د ډیری مختلف تمرینونو له امله په لومړي ځای کې یو دی. د نري رنځ د پښو لپاره کافي دلایل شتون لري.

د پښو د لیګامینټس اضافه بار هغه وخت پیښیږي کله چې:

د پښې بهرنۍ څنډه سوريږي ، د بدن ټول وزن سره دلته توزیع کیږي. پدې حالت کې ، د لیګامینټس اړخیزه ډله ټپي کیږي ، ځکه چې دا هغه څوک دي چې د ټیټ پښې د ډیر سپړنې مخه نیسي؛
پښه ټاکل شوې ، د بدن وزن یې پخوانۍ برخې ته لیږدول کیږي پداسې حال کې چې ټیټ پښه ماته ده. پدې حالت کې ، د اچیلز ټنډر ټپي شوی دی؛
پښه ثابت شوی ، ټیټ پښه د امکان تر حده پورې غزول کیږي - د پورتنۍ پورتنۍ لاسي او وچې لیګامینټ ټپي کیږي؛
پښه ثابته ده ، گردش په ګډ ، بهرني یا داخلي کې واقع کیږي. د تطبیق شوي بار سمت پورې اړه لري ، د داخلي یا داخلي لیګامینټونو ، د اچیلز تندر ، د لنډ او اوږد پیریونال عضلاتو ټنډونه اغیزمن کیږي ، د ډیر داخلي گردش سره ، د پوټیر ټیبیال عضلاتو ټنډون ممکن زیانمن شي.

د نخاع ډولونه او درجې

په ټروماتولوژي کې ، د پښو د زخمونو ډیری عام ډولونه شتون لري او د درې درجو په نوم نطفې. راځئ چې د دوی په اړه نور تفصیل سره خبرې وکړو.

د پښو د ټپونو ډولونه

د پښو د زخمونو داسې ډولونه شتون لري لکه:

د پښې داخليدل (الوتونکي)؛
© اکسانا - stock.adobe.com
پښه بهر ته اړول (پښه ایستل)؛
© اکسانا - stock.adobe.com
د پښو زنګانه خوځول
© اکسانا - stock.adobe.com

تناسب کشول

د پراخیتا درجې په پام کې نیولو سره ، د "پراخه کولو" کلمه یوازې دلته په دودیز ډول کارول کیدی شي. په بل عبارت ، دا امکان نلري چې د حوصلو یا لیګامینټونو پراخه کړئ. په هر حالت کې ، د کولیګین فایبرونه چې دا جوړښتونه رامینځته کوي یو له بل سره ماتېږي. مګر د دې خال حد توپیر لري. د پښو بندونو ته د زیان رسیدو پورې اړه لري ، په دې سیمه کې سپرین په دریو درجو ویشل شوي:

د لومړۍ درجې لپاره ، فایبر اوښکی ځانګړتیا لري ، د ټولو فایبر نیمایي څخه ډیر پاتې پاتې دي.
دوهمه درجه د کولیګین فایبر نیمایی برخې ماتیدل دي ، په کوم کې چې د هنري عنصرونو بې ځایه کیدو سره د ګډې ساحې شدید پړسوب شتون لري.
دریمه درجه د لیګامینټس بشپړ ماتیدل ، په ګډ کې غیر معمولي تحرک ، په ټپي سیمه کې خورا څرګند پړسوب او درد.

د پښو د زخم نښې

د پورته ذکر شوي نښو سربیره ، د زخم په وخت کې یو ناورین اوریدل کیدی شي (د بشپړ ټوټې کیدو په حالت کې ، احتمال کله چې لیګامینټ په نیمایي کې مات شوی وي).

بله لاره دا ده چې احساس وکړئ لکه څنګه چې یو څه په ګډه دننه شنډوي. په هر حالت کې ، تاسو به ونه توانئ چې خپله پښه وتړئ - دا به ډیر دردناک وي. هڅه وکړئ خپل د پښو پښې حرکت وکړئ - هغه حرکتونه په نښه کړئ چې د خورا نا آرامۍ لامل کیږي. هغه لیګامینټونه چې د دې خوځښت په اضافي فعالیت کې لاسوهنه کوي خورا احتمال یې زیانمن شوي.

بل ، د غیر فعال موقعیت کې د پښو موقعیت وګورئ. که چیرې دا د پام وړ له خپل معمولي موقعیت څخه بې ځایه شي ، نو دا په حقیقت کې د لیګامینټونو بشپړ غورځول دي.

د پښو د ساحې د پام وړ خرابي هم یو چا ته اجازه ورکوي چې د دې ډول زیان شک وکړي. د پښو ونې اړوند موقعیت ته پاملرنه وکړئ - د پښو د ښي او کی to اړخ ته د بوني پروټروژن. د دوی له ډلې څخه یو له منځه وړل د اړونده اړخ څخه د لینګم زخم ښیې. د پښو او پښو تر مینځ د واټن نسبي لنډول د تیلوکلیانل ګډې برخې ته زیان ښیې.

د بوغمې د ودې اندازه یو جدي تشخیصي معیار ندی: د دې تشکیل د اغیزمنو شویو رګونو سلیبر پورې اړه لري.

حتی د لیګامینټونو بشپړ ټوټې کیدو سره ، بوغمه کولی شي د ټپي کیدو وروسته یوازې د لومړۍ ورځې په پای کې رامینځته شي.

د نخاعي زیان په اړه: که تاسو احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی د پښو ملا په خالص ډول فزیکي پلوه حرکت وکړئ ، د هرډول هڅو سربیره ، تاسو کولی شئ د عضلاتو ټنډ ته یو زیان شک ورکړئ چې د ورته حرکت لپاره مسؤل دی. پدې حالت کې ، موږ د ټنډن بشپړ جلا کولو په اړه خبرې کوو. د یوې قاعدې په توګه ، ټنډون د پیروزټیم څخه د هډوکي ټوټې سره ټوټه شوی ، نو تاسو کولی شئ د بشپړ فریکچر په اړه فکر وکړئ.

د صدمې لپاره لومړنۍ مرستې

پرته لدې چې تاسو پخپله تشخیص کې ومومئ ، که تاسو د پښو زخم ولرئ او له پورته نښو څخه کوم یو تجربه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ لاندې کار وکړئ:

که امکان ولري ، د صدماتو مرکز ته لاړشئ ، یا لږترلږه کور ته ، پرته له دې چې ټپي شوي پښه قدم ایښودو.
پښه په خورا متحرک حالت کې تنظیم کړئ. د دې لپاره ، تاسو کولی شئ لچک لرونکي بنداژ یا ارتوسس وکاروئ. د وروستي ریسارټ په توګه ، د پښو د پښو اصلاح کولو سره به لوړ بوټان تر هغه وخته پورې ترسره شي ترڅو چې تاسو لچک لرونکي بنداژ ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د "شکل اته" سره ګډ وتړئ. د بنداژ لومړی پړاو د پښو د پښو د ساحې په اوږدو کې پلي کیږي ، دوهم د پښو شاوخوا ، دریم دور لمړی ، څلورم څلورم دوهم ، هرځل د تیر پړاو د لیږد ځای بدیل کوي ، بیا د مینځنۍ پښو له غاړې څخه ، بیا وروسته د غاړې څخه. بنداژ باید مشترکه سخته کړي ، د دې خوځښت محدود کړي او د رامینځته کیدو څخه د پړسوب مخه ونیسي کله چې تاسو ځئ.
ویجاړې شوې سیمې ته یخ کمپریس تطبیق کړئ. په مثالي توګه ، د یخ کڅوړه دا کیدی شي د یخ تودوخه ، یخ شوي بیر ، د غوښې یوه یخ شوې ټوټه ، یا حتی په ژمي کې منظم واوره وي. دا اړینه ده چې د 20-30 دقیقو لپاره د لوی اذیما ځای ته د دې ډول فشار فشار اضافه کړئ ، نور نه. بیا تاسو اړتیا لرئ یو وقفه واخلئ (شاوخوا 20 دقیقې) او پروسیجر تکرار کړئ. ایتیل کلوراید د یخ پرځای کارول کیدی شي. دا د هغه ځای څخه د تطبیقیدو له امله د یخولو اغیزه رامینځته کوي. د سپورت درملو آرسینال کې د یخچال سره ځانګړي بسته هم شتون لري. دوی کولی شي په لاس کې هم راشي ، مګر د دوی "عمر" خورا لنډ دی.
خپله پښه په دایس کې واچوئ ترڅو د ټیټ پښې ساحه د هپ ګډې ساحې څخه پورته وي. دا به د وینډوز جریان ښه کړي او د شریان جریان لږ څه کم کړي. پدې توګه ، اذیما به یو څه لږ شي ، پدې معنی چې د درد احساس به یو څه کم شي. په یاد ولرئ ، تر یوې اندازې پورې دا بوغمه ده چې د دننه څخه په نسجونو د خالص میخانیکي فشار له امله درد رامینځته کوي. فشار د رګونو د وینې جریان اغیزه کوي او دا په پایله کې ، نور هم بوغمه رامینځته کوي ، د شیطاني حلقې بندول.
د X-ray ازموینې لپاره ټروماتولوژست څخه لیدنه مه هیروئ. دا خورا مهم ټکی دی! دا مهمه ده چې د زنګون د فریکچر شتون ایستل یا تایید کړئ. د هغه څه پورې اړه لري چې عکس ښیې ، د درملنې تاکتیکونه به بشپړ انحصار کړي. یا نو تاسو کور ته لاړ شئ او د ډاکټر وړاندیزونه تعقیب کړئ ، یا تاسو ځانګړي روغتون ته لاړشئ ، د ټولو راتلونکو پایلو سره. پدې حالت کې ، اړتیا نشته چې له روغتون څخه ویره ولرئ: په سمه توګه نه جوړ شوي د پښو هډوکي کولی شي په راتلونکي کې ستاسو لپاره د پام وړ ستونزې رامینځته کړي: د اوږدې لنګي کیدو رامینځته کیدو سره په لاره تلل؛ لمفاوي؛ د ټیټ افراط د رګ تومومبوسس؛ د درد درد سنډروم او داسې نور.

د درملنې میتودونه

ټول هغه اقدامات چې پورته تشریح شوي په کور کې د پښو د ملا د لمړني دریو ورځو لپاره اړوند دي. د درې ورځو وروسته ، رګونه ، د یوې قاعدې په توګه ، شفا ورکوي ، د بوغمې رامینځته کولو تمایل د پام وړ کم شوی. له دې وخت څخه ، وچ تودوخه وړاندیز کیږي - دا د فزیوتراپي پروسیژرې دي چې د استوګنې په ځای کې په پولی کلینیک کې ترسره کیږي.

د پښو د لیګامینټونو د معالجې مرحلې په جریان کې ، دا اړینه ده چې په ګډه باندې عمودي وزن محدود کړئ. ستاسو د پښو سره کښیناست او کښیناستل ډیر مایوس دي. غړی په لوړ حالت کې ځای په ځای شوی دی.

که تاسو چلولو ته اړتیا لرئ ، نو غوره دا ده چې لنډ واوسئ دا اړینه ده چې یو واخلئ ، ځکه چې حتی د کلینیکي رغیدو وروسته ، په ګډ کې ځینې بې ثباتي به د یو څه وخت لپاره دوام ومومي. دا خورا اسانه ندی چې هرځله خپل پښه وتړئ ، او د بوټانو اغوستل ممکن وي.

د درملو څخه ، تاسو د درد کمولو او وینټونکس وړاندیز کولی شئ. تاسو اړتیا نلرئ د ډاکټر نسخه پرته په خپل ځان درمل واخلئ!

له ټپي کیدو وروسته بیارغونه

بیا رغونه د زنګون د نښو د درملو په درملنه کې یو مهم ګام دی. بدبختانه ، دا به مشکل وي چې دې ګډ ته د شدید زیان لپاره نړیوال وړاندیزونه ورکړئ.

چلول

د لږ متوسط کیدو په حالت کې ، د پښو د خوځښت بیرته راګرځیدل باید د عادي تګ سره پیل شي ، پرته له کود کولو او د بیا رغونې په لومړي مرحله کې پرمخ ځي.

د چلولو سرعت باید متناسب وي ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 5 کیلو میتر واچوئ. مګر سم نه - د کوچني قدمونو سره 2-3 کیلومتره پیل کړئ.

د تګ وروسته ، تاسو باید د اوبو متناقض پروسیجر ترسره کړئ: خپلې پښې د یخ شاور سره ګرم کړئ ، ګرم ، سړه بیا. دا به د وینې مایکرو ریسرچ ته راستنیدو او د وینز جریان ګړندي کولو کې مرسته وکړي.

د یوې میاشتې لپاره ، ستاسو "ورزش" باید لږترلږه 7-10 کیلو متره اوږده کړي. سرعت باید له اعتدال څخه یو څه ګړندی وي.

د پښو په ګوتو پورته کېدل

راتلونکی ګام د پښو د لفټ اضافه کول د پښو د موقعیت بدلیدو سره: جرابې دننه ، جرابې جلا ، جرابې په غیر جانبدار موقعیت کې.

موږ هر حرکت ورو ورو ترسره کوو ، ترڅو چې په پښو او خوسکي غړو کې قوي سوځیدنه شتون ولري. دا مرحله به 2 اونۍ وخت ونیسي.

y nyul - stock.adobe.com

منډه وهل او ټوپ وهل

تاسو اړتیا لرئ د خپل نیم ساعت وخت نیمایی تیریدو لپاره وقف کړئ - مګر تاسو اړتیا نلرئ سمدلاسه پیل وکړئ. د 5-7 دقیقو رنځ سره پیل کړئ ، ورو ورو وخت اضافه کړئ. چلول باید په اوسط سرعت کې وي ، پرته له ګړندي. کله چې تاسو 5 کیلو میتر چلولی شئ ، نو د بیا رغونې دغه مرحله ماسټر کیدلی شي.