وچې میوې - د لاسه ورکولو وزن ، کیلوري مینځپانګه او ترکیب ګټې او زیانونه * کراسفټ

وچې میوې طبیعي محصول دی چې د پخې میوو او وریجو وچولو پواسطه رامینځته کیږي. د انسان په بدن د وچو میوو اغیز خورا لوی دی ، ځینې وختونه دا ډول محصول حتی د تازه میوو څخه خورا صحي وي.

دا طبیعي چلندونه دي ، پرته د کیمیاوي توکو کارول او په بوره کې نه تړل شوي. په وروستي حالت کې ، دا د صحي چاکونو څخه ډیر خواږه دي. وچې میوې د خلکو لپاره عالي دي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، ځکه چې دوی د خوږ خواړو خواخوږي پوره کوي. درملنې هم د ورزشکارانو د رژیم لپاره مناسب دي - دوی بدن د انرژي سره چارجوي ، بدن د ویټامینونو او مینرالونو سره بشپړوي.

کالوری مینځپانګه او د وچو میوو ترکیب

د وچو میوو کالوری مینځپانګه او کیمیاوي ترکیب په بیري یا میوو پورې اړه لري له کوم ځای څخه چې ترلاسه شوي. په اوسط ډول ، د کالوری مینځپانګه له 100 څخه تر 100 g پورې له 200 څخه تر 250 kcal پورې اړه لري. دا شاخص د لومړني محصول په پرتله خورا لوړ دی ، په هرصورت ، د وچو میوو یوې برخې کې د ګټورو عناصرو غلظت به څو چنده لوړ وي ، د بیلګې په توګه ، په م ،ه ، زردآلو ، ناک ، انګور او داسې نورو کې.

په جدول کې د وچو میوو خورا عام ډولونو لپاره د کالورۍ مینځپانګه او په هر 100 g بوره کمیتي شاخص ته پام وکړئ:

د محصول نوم	د بورې ظرفیت ، ج	کالوري مینځپانګه ، kcal
وچ زردالو	72,1	215,6
وچې مlesې	61,9	230,9
قلمونه	69,1	232,1
نیټې	74,1	291,9
وچ وچ	63,2	250,1
اينځر	77,8	256,8
کشمش	72,2	263,6
وریځې ګیلاس	–	290,1
وچ زردالو	52,6	212,6

د وچ م appو د لوړ کالوري مینځپانګې سربیره ، دا وچه میوه ده چې خوراکي توکی یې د خوړو پرمهال مصرف کیږي ، البته ، په اعتدال کې: په هره ورځ له 30-50 g څخه ډیر نه.

په هر 100 ګرامه د وچو میوو تغذیه شوي ارزښت:

بیری / میوه	پروټینز ، جی	غوړ ، ج	کاربوهایډریټ ، ج
وچ زردالو	5,1	0,29	51,2
قلمونه	2,4	0,8	57,6
اينځر	0,8	0,3	13,8
انناس	0,5	0,2	10,8
نیټې	2,6	0,6	68,8
کشمش	2,8	0,62	65,9
م Appې	2,3	0,11	58,9
ناک	2,4	0,7	63,1

د میوو او وریجو طبیعي وچولو په پروسه کې ، دوی د اوبو تبخیر له امله حجم کې کمیږي ، مګر د کاربوهایډریټ اندازه په هیڅ ډول بدله نه کیږي ، له همدې امله ، د تولید شوي محصولاتو کالوري مواد ډیریږي.

p جزئيات - stock.adobe.com

د وچو میوو کیمیاوي ترکیب په بیلابیل ویټامینونو ، معدنیاتو او اسیدونو کې بډای دی ، کوم چې د انسان بدن مناسب فعالیت لپاره خورا اړین دي. په هر ډول نازک توکو کې د ګټورو عناصرو لیست توپیر لري ، مګر پدې کې فرکتوز ، عضوي اسیدونه ، په لوی مقدار کې ګلوکوز ، B ویټامینونه ، pectin ، ویټامین A او P شامل دي.

سربیره پردې ، وچې میوې په مینځپانګه کې بډايو دي:

کلسيم
ايوډين
غدود
مګنیزیم
پوټاشیم
سوډیم

بدبختانه ، د طبیعي یا نورو وچولو پروسې کې ، او همدارنګه د کیمیاوي توکو سره د خواړو پروسس کولو پرمهال (کوم چې وچې میوې د ډیر وخت لپاره ساتلو کې مرسته کوي) ، ویټامین سي.

د بدن لپاره ګټور ملکیتونه

د هرې وچې میوې د بدن لپاره ګټورې ملکیتونه له یو بل سره توپیر لري ، تر ټولو عام کارول شوي په پام کې ونیسئ:

د وچو میوو نوم	د روغتیا لپاره ګټه
کشمش	د بدن پیاوړتیا بحالوي ، په ځانګړي توګه د زکام یا فلو په جریان کې اغیزناک؛ د کولمو کار عادي کوي ، د زهرجناتو څخه پاک کیږي؛ د دوران سیستم کار بحالوی؛ د اسهال او معدې درد باندې بریالي کیدو کې مرسته کوي (د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ د کشمش پراساس غوړ پخ کړئ)؛ د زهري کیدو څخه د ډیهایډریشن سره مبارزه کې مرسته کوي.
وچې مlesې	د تایرایډ غدې کې د ستونزو مخه ونیسئ او د هغې درملنه یې وده کړئ؛ بدن له وخت څخه دمخه زرغون کیدو څخه ساتي. د غاښ انیمیل ښه کړئ او د غاښونو ځواک لوړ کړئ. د عصبي ، هاضمي او د زړه د سیسټمونو فعالیت معمول کړئ.
وچ زردونه (وچ زردالو)	د هیموګلوبین کچه لوړه کوي؛ انټي ویروال اغیزه لري؛ د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي؛ د زړه په کار مثبته اغیزه کوي؛ لید ښه کوي؛ کولمو او بدن له زهر ، زهر او زهر څخه پاکوي.
وچ وچ	دا د انفلاسیون ضد تاثیر لري او د زکام سره ښه مبارزه کوي؛ د antidepressant ملکیتونه لري؛ د هاضمي سیستم فعالیت ښه کوي؛ د پیشاب فعالیت نورمال کوي.
قلمونه	د زړه فعالیت ښه کوي؛ قبض او پړسوب کموي میټابولیزم ښه کوي؛ د ځګر او پښتورګو په درملنه کې مرسته کوي؛ په خوله کې زیان رسونکي باکتریاوې وژني. د هاضمي عضله معمولوي
اينځر	د سرطان پروړاندې پروفایلیکټیک اجنټ په توګه عمل کوي؛ د برونایټس پیچلي درملنه کې کارول کیږي؛ د تایرایډ غدې فعالیت ښه کوي؛ په بدن کې د پرازیتونو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي.
نیټې	د زړه سوځیدنې نښې لرې کړي؛ د مغز فعالیت ښه کړئ او حافظه قوی کړئ د خوب نمونې معمول کړئ ، د بې خوبۍ څخه خلاصیدو او د عصبي سیسټم ارام کول؛ د حجرو ضعیف پروسې ورو کړي. په بدن کې زیانمن باکتریا له منځه وړي.
انناس	د تایرایډ غدې فعالیت ښه کوي؛ د انفلاسیون ضد تاثیر لري؛ د ناروغیو لکه Thrombophlebitis او Arthis سره مرسته کوي؛ د زکام په صورت کې او د ټپي کیدو وروسته ځواک بیرته راګرځي په بدن باندې د غوړ سوځیدنه اغیزه لري.

په جلا توګه ، دا د وچ شوي زردالو بل ډول ته په پام کې نیولو سره ارزښت لري - زردآب. دا د هغې د لوړ پوټاشیم مینځپانګې له امله د زړه په روغتیا مثبت مثبت اغیزه لري (کوم چې په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره ښه دی) او همدارنګه د سرطاني تومورونو مخه نیسي. او په ترکیب کې د فایبر شتون له امله ، دا د کولمو فعالیت ښه کوي.

مهم! یوازې د لوړ کیفیت وچې میوې ګټورې دي ، کوم چې لومړیتوب ارزانه ندي. تاسو باید د خپل روغتیا زیانمنولو لپاره په مناسب قیمتونو کې محصولات ونه ګورئ.

ph 5ph - stock.adobe.com

سلیمینګ ګټې

وچې میوې یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور کیدی شي که تاسو دوی په اعتدال کې وخورئ ، د مثال په توګه ، حبوبات کې اضافه کول یا د کوچني نڅا په توګه د دوی کارول. په خالي معده کې د وچې میوې خواړه د دې د لوړې شکرې مینځپانګې له امله سپارښتنه نه کیږي. په لنډ وخت کې دا ډول نڅا به د لوږې حتی قوي احساس لامل شي.

د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، داسې وچې میوې لکه وچې مlesې ، انناس (کوم چې د تیزابیت له امله د غوړ لرې کولو ملکیت لري) او البته ، ښاخونه مناسب دي. په هرصورت ، تاسو باید حتی په ماښام کې د دوی ډیری ونه خورئ.

که تاسو مميز ته ترجیح ورکړئ ، نو تاسو نشئ کولی له یو څو ګوله څخه ډیر وخورئ ، او نیټه - په ورځ کې له 5 یا 6 څخه ډیر نه. میوو او بیر ته د ګلاسیمیک انډیکس ترجیح ورکړئ چې د 50 څخه ډیر نه وي ، په بل عبارت ، د کاربوهایډریټونو سره خواړه غوره کړئ چې ورو ورو جذب کیږي او د وینې شکر کې د تیز کود لامل نه کیږي.

د وچې میوې کمپوټ

د وچې میوې کمپوټ خورا صحي څښاک دی ، ارزښت چې زموږ اناګانې یې پیژني. په ژمي کې ، دا په ساده ډول اړین دی چې د لویانو او ماشوم دواړه په بدن کې د ویټامینونو ورک شوي مقدار بیرته راوباسي.

کمپوټ لاندې ګټورې ملکیتونه لري:

د وچې زردالو څخه جوړ شوی څښاک د لید غړي اعاده کوي او په وینه کې د اوسپنې کمبود پوره کوي؛
هغه مشروبات چې د کشمش په اساس جوړیږي د قبضاتو مخه نیسي ، د هغې په مرسته د هاضمي سیستم کار به هم ښه کړي؛
د ماشومتوب معدې اپسیتس سره مبارزه کیدلی شي د ناک پراساس کمپوټ سره جوړ شي؛
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د انناس کمپوټ خورا مؤثره دی؛
د وچې ناک او مlesو پر اساس څښل به بدن سره مرسته وکړي د ځيګر ، پښتورګو او وینې ناروغیو سره مبارزه وکړي.

سربیره پردې ، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د لوړ حرارت سره د ویروس ناروغیو پرمهال د وچو میوو څخه کوم قهوه وڅښئ ، د ځواک پیاوړتیا او د بدن تخریب مخه ونیسي.

روغتیا ته زیان او زیان رسوي

وچې میوې کولی شي انساني بدن ته زیان ورسوي که چیرې یو ټیټ کیفیت لرونکی محصول وټاکل شي ، یا که د داسې محصول کارول مستقیم مخنیوی شتون ولري. تاسو باید د خلکو لپاره خواړه کې وچې میوې شامل نه کړئ:

د معدې د زخم د ډیریدو سره
د شکرو ناروغي
الرجی او د انفرادي خواړو برداشت نه کول؛
د ډیر وزن لرونکی تمایل
چاقۍ

هغه خلک چې د شکر ناروغۍ اخته وي اړتیا نلري وچه میوه په بشپړ ډول له رژیم څخه خارج کړي؛ وخت په وخت تاسو کولی شئ خپل ځان د وچې مlesې ، کرینټو یا ناشونو سره وخورئ. په هیڅ حالت کې د شیدو ناروغي باید وچ وچې آم ، پپای ، اناناس یا کیلې ونه خوري.

د وچې میوې کمپوټو څخه زیان یوازې د ټیټ کیفیت محصولاتو کارولو یا د الرجیک عکس العمل په صورت کې ممکن دی.

یادونه: ماشومانو ته د 2-3 کلونو عمر څخه مخکې وچې میوې ورکول کیدی شي.

پایله

وچې میوې نه یوازې خوندور او خواږه محصول دي ، بلکه د بدن لپاره متمرکزه ګټه هم ده. دا ډول خواړه د ژمي په موسم کې په ځانګړي ډول ارزښت لري ، کله چې بدن د ټریس عناصرو او ویټامینونو کمښت سره مخ کیږي. وچې میوې د رژیم پرمهال خواړه خوړل کیدی شي ، او که چیرې تاسو غوړ وخورئ ، نو د وزن کمول به نور هم اغیزناک وي.

وچ لوبیا او میوې د ورزشکارانو لپاره ګټور دي ترڅو د زړه قوي شي او د انرژي زیرمو ډک کړي. د بورې برعکس ، طبیعي ګلوکوز او فروټکوز ، کوم چې په وچو میوو کې موندل کیږي ، صحي دي. دا د طبیعي انرژي څښاک دی چې د ګټورو اړخیزو تاثیراتو سره. اصلي شی دا دی چې وړاندیز شوي ورځني وخوري او ارزانه محصولات مه اخلئ.