پدې مقاله کې ، موږ به په تفصیل سره تحلیل وکړو چې کوم عضلات کار کوي کله چې چلوئ ، نو تاسو به په روښانه ډول وګورئ چې دا تمرین څومره اغیزناک دی. د ځینې دلیل لپاره ، ډیری خلک د چلولو په لور تعصب کوي ، دا د نرم ډول بوجھ په پام کې نیولو سره. په حقیقت کې ، تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارو حرکت وکړئ: ګړندی ، د بدیل سرعت سره ، پورته ، د وزن سره ، او نور. او د بیلابیل تغیراتو سم ترکیب سره ، تاسو د بشپړ بشپړ کارډی ورزش ترلاسه کوئ.
د چلولو تغیرات
راځئ چې په تفصیل سره لیست کړو چې کوم غړي په لاره کې حرکت کوي کله چې حرکت کوي ، د دې د ګټې او تاثیراتو په کلکه پوهیدو لپاره. تر هرڅه لومړی ، موږ به ومومو چې د چلولو مختلف حالتونه شتون لري:
- نورمال ، په ارام تال کې
- اپل؛
- پورته؛
- په ځای کی؛
- د بدلیدو سرعت (وقفه)؛
- سکندیناوي
- د وزن سره؛
- لوبې.
هر ورزشکار وړیا دی چې هدف ته په پام سره هر ډول ضمني انتخاب غوره کړي. د چل او نورډک تګ د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د ټپي کیدو یا اوږد وقفې څخه روغ شي. همدارنګه ، تمرین د امیندوارو میرمنو ، لویانو لخوا تمرین کیدی شي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې د زیاتوالي بوټو سره تمرین غوره کړئ - پورته پورته پورته ، وقفه فرعي محصولات ، د ډومبل یا وزن لرونکي بیلټ په کارولو سره.
د سپورت اختیار ډیر ځله د مسلکي لوبغاړو لخوا تمرین کیږي څوک چې په مستقیم ډول پدې سپورت کې ښکیل دي. یا دا د ګرموالی پیچلي کې شامل کړئ.
څه کار کوي کله چې موږ پرمخ ځو؟
دا څنګه دی چې موږ په ورځني ژوند کې - پلورنځي ته ، کار کولو لپاره ، په پارک کې د تګ لپاره. په دې کولو سره ، موږ خپل بدن کار کوو. کوم غړي په پروسه کې دخیل دي؟
که موږ ووایو چې په عملي توګه د ټول بدن غړي په کې ښکیل دي ، نو بیا موږ هیڅکله مبالغه نه کوو.
- د ران عضلې اصلي بار ترلاسه کوي: د شاتنۍ سطحې او کوادریسیپز (چوکۍ ران) دواړه کار کوي؛
- د ګلوټیس میکسمیم عضلات هم کار کوي؛
- د خوسکي غړي هم پکې دخیل دي
- پریس ، بایسپس او د وسلو درې ځلې ، دیلتاس کار؛
- اصلي عضلې د ثبات کونکي په توګه عمل کوي.
کوم عضلات کار کوي کله چې پورته یا پورته پښو ځي؟
پورته ، موږ لیست کړی چې کوم عضلات په نورمال چلولو کې دخیل دي. که چیرې یو څوک پورته حرکت وکړي ، ورته ډلې به کار وکړي. په هرصورت ، پدې حالت کې ، د ران ، ګلوټیس مکسیمس او شاته عضلات څلور لارې به ترټولو لوی بار ترلاسه کړي. دا ډول ورزش د وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی دی ، دا د پښو او تیتونو ښکلي راحت ب shapeه کې مرسته کوي. له همدې امله د انسانیت ښکلي نیمایې نماینده ګان هغه سره ډیره مینه لري.
د وقفې چلولو لپاره څه کار کوي؟
د وقتي خوځښت جوهر د ګړندي او ارام سرعت بدله ده. د حرکت په پروسه کې ، ورته عضلاتي ډلې د معمول تغیر په څیر کار کوي ، مګر خورا ډیر فعال. د وقتي میتود ډیری انرژي مصرف ته اړتیا لري ، په ترتیب سره ، غړي غړي سخت کار کوي. دوی د رغیدو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري ، نو دا ډول روزنه په اونۍ کې 2 ځله نه ترسره کیږي.
کوم نور غړي په نورډک قدم وهلو کې دخیل دي؟
دا تمرین په ډیرو اروپایی برنامو کې د روغتیا ښه کولو فزیکي تعلیم لومړنی دی. دا تاسو ته اجازه درکوي د غړو عضلاتو ساتنه وکړئ ، زړه او سږې قوي کوي ، له بدن څخه نه تیریږي ، او په مزاج کې ګټور تاثیر لري. هغه په حقیقت کې هیڅ ډول ضد نه دی!
کوم عضلې روزل کیږي کله چې په سکینډیناویان لاره کې حرکت کوي ، راځئ چې لیست وکړو: د رحم د حوزې د غړو عضله ، دیلتاس ، pectoral او scapular عضلې ، پریس. په ورته وخت کې ، بار په مساوي ډول توزیع کیږي. د پښو او نښو عضلات خورا فعال فعالیت لري.
د ریس چلولو سره څه کار کوي
ریس ریس د معمول تخنیک څخه توپیر لري. دا روښانه ، ډیر تالشی دی ، تل په لوړه ټیمپو کې. مسلکي چلونکي کولی شي تر 18-20 کلومیتره في ساعت پورې سرعت ته ورسیږي!
د حرکت په پروسه کې ، یوه پښه تل په سطح کې پاتې کیږي ، دا د چلولو څخه اصلي توپیر دی. دا مهم دي چې بدن مستقیم وساتئ پرته لدې چې خولۍ ته. کله چې ګړندي حرکت وکړئ ، د پښو عضلې ، ګلوټیوس میکسمیمس ، د خوسکي غړي ، او هم د اصلي عضلو غړي.
د روزنې موثریت څرنګوالی؟
- له هرڅه دمخه ، په یاد ولرئ ، د کومې لوبې بریا مستقیم د دوی منظمیت سره تناسب ده. خپل ځان یو برنامه رامینځته کړئ او په کلکه یې ورته ودریږئ.
- هیڅکله لاسته راوړنې ته مه ځئ. د روزنې وخت زیات کړئ ، وزن ترې واخلئ ، په پیچلي کې د وقفې تغیرات شامل کړئ.
- ځان د آرامۍ سپورت جامې او ښه چلولو بوټان واخلئ؛
- موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې خپل غوره ټریکونه پلیر ته ډاونلوډ کړئ او میوزیک ته ولاړ شئ؛
- لږترلږه فاصله چې هره ورځ باید پوښل شي 5-8 کیلو متره ده؛
- په یاد ولرئ ، ستاسو عضلې د حرکت پرمهال په فعاله توګه کار کوي ، نو د دوی لپاره دا مهمه ده چې آرام ولرئ. د خوب او تغذیې کیفیت وڅارئ؛
- اوبه وڅښئ او لږ مالګه وخورئ؛
- کله چې په پښو پرمخ ځئ ، عضلات قوي کیږي که چیرې ورزش ورو ورو خپل سرعت لوړ کړي ، او د ورزش پای ته نږدې وي ، نو ورو ورو یې ورو کوي؛
- دا مشوره ورکول کیږي چې په سهار کې تمرین وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ؛
- کوښښ وکړئ چې پاکې هوا سره شنه پارکونو کې د لویو لارو څخه لرې روزنه وکړئ.
د چلولو ګټې
نو ، موږ موندلي چې د عضلاتو ډلې کومې ډلې کار کوي کله چې د دې مختلف توپیرونو کې ګرځي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي د غړو عضلات پیاوړي کړئ ، د ورزشکارانو برداشت زیات کړئ. ګټه یې څه ده؟
- د زړه او تنفسي سیستمونه قوي کیږي.
- مزاج ښه کیږي ، فشار له منځه ځي ، هورمونل او میټابولیک پروسې عادي کیږي؛
- د خوځښت همغږي وده کوي؛
- لگامینټونه ، بندونه او ملاګانې قوي کیږي.
- پوسټ سم شوی.
اوږد او سخت مزل وکړئ. دې تمرین ته زیان مه ورکوئ ، یوازې په یاد ولرئ چې د غړو عضلاتو ډلې کوم چل کوي. په عین وخت کې ، وروستنی ډیر ډیر ضد ضد توکي لري. سپورټ مه پریږدئ ، حتی که تاسو د طبي دلایلو له مخې له دې کولو څخه منع کړی شئ. یو څه معتبره تمرین ومومئ - هره ورځ په پارک کې سیر واخلئ یا نورډیک چلولو هڅه وکړئ. په یاد ولرئ ، خوځښت ژوند دی!
