سلام. زه زما د دودیز راپور لوستلو وړاندیز کوم.
دریمه ورځ. برنامه:
سهار: عموما فزیکي روزنه په اسبابو او وسلو باندې ټینګار سره.
ماښام: ورو 20 کیلو متره.
څلورمه ورځ. پنجشنبه. برنامه:
سهار: څو ځله د غونډۍ څخه 13 ځله 400 متره پورته.
ماښام: په اوسط سرعت 15 کیلو متره.
دریمه ورځ. عمومي فزیکي روزنه.
پدې اونۍ کې ، په عمومي فزیکي روزنه کې ، ما پریکړه وکړه چې په لومړي سر کې د تمرین تمرکز ته پاملرنه وکړم ، او نه د تیر وخت په څیر اریروب تمریناتو ته.
ډیری تمرینونه مستقیم یا غیر مستقیم ډول په ایبس اغیزه کوي. له هغه ځایه چې ما وموندله چې دا عضلات د نورو په پرتله ښه دي.
نو ځکه ، ما د لږترلږه پاتې نورو تمرینونو سره 3 لړۍ ترسره کړې:
تخته min دقیقه؛ درول - اعظمي؛ پش اپس - 20 ځله؛ سویټ کیټیلیل - 20 ځله؛ کنګل - 20 ځله؛ اړول پريس. - 50 ځله؛ پل - اپ - 12 ځله.
آرام د تمرینونو تر منځ لږترلږه دی. د لړۍ تر مینځ 3-4 دقیقې آرام کړئ.
د کمپلیکس ټوله موده 30 دقیقې ده ، جمع ګرمه او یخ -.
دریمه ورځ. ورو 20 کیلو متره.
د صلیب دنده د پخوانیو ورزشونو څخه روغیدل دي. ما وخت وبایل ، مګر ما پدې باندې ډیر ټینګار ونکړ. دا په هر کیلو میتر کې 4.22 وګرځید. دا په اسانۍ چلول و.
څلورمه ورځ. ډیری غونډۍ کودتا کوي.
زه د تمرین تکرار شمیر زیاتولو ته دوام ورکوم. دا ځل ما د 400 مترو 13 تکرارونه ترسره کړل. موږ د فاصلو تیریدو اوسط سرعت هم مدیریت کړ. دا هر وخت په اغیزمنه توګه وده کوي.
په هرصورت ، په تکرارونو کې ، هغه په ناکامۍ سره په کوچني سوري کې ګام پورته کړ ، ډیری هپونه یې ترسره کړل. د دې له امله ، درد د ښي پښې په اچیلز تندر کې څرګند شو. درد شدید ندی ، او د عادي چلولو پرمهال دا نږدې لیدل کیږي ، مګر کله چې کی the اړخ ته ځي یا کود کول ، درد څرګندیږي.
زه په فعاله توګه مالش کوم. زه یو لچک لرونکی بنداژ او الیزان مرہم کاروم.
څلورمه ورځ. 15 کیلو میتره تیریږی.
وظیفه دا وه چې په هر کیلو متر د 4 دقیقو په سرعت سرعت چلول. په هرصورت ، دا کچه خورا لوړه وه. دا چلول خورا ګران وو. حتی د لیرې په پای کې ، په 4.20 کې سرعت ګړندی ښکاري. په څرګند ډول ستړیا راټوله شوې ده. پښه ټپي شوې ، مګر یوازې لومړی کیلومتر بیا دا نرم شو او درد ودرید.
کله ناکله ښکاره شوم کله چې زه د ځمکې په اوږدو کې منډه شوم ، شاوخوا شاوخوا د خټو او کدو شاوخوا ځو.
مینی فوټبال ستاسو د فزیکي فټنس تنوع کولو لپاره عالي سپورت دی. دا به د روزونکو لومړني سرعت روزنې لپاره ګټور وي. تاسو کولی شئ په ویب پا onه کې د منی فوټبال اهدافو لپاره خالص پیرود وکړئ: http://www.Setka-Profi.ru/، چیرې چې د مختلف فریم اندازو لپاره د فوټبال جال پراخه لړۍ شتون لري.
.
