د 7 March. 2016 کال د مارچ په. ، ما په نوي روان فصل کې خپله لومړۍ میراتون وبایلله. یوازې 10 خلکو بشپړ فاصله په لاره اچولې ، او 20 خلک لاهم نیمه فاصله پرمخ وړي. په هرصورت ، هغه په بشپړ ډول رسمي دی ، نو د خبرو کولو لپاره ، او د رن آور پا websiteه ویب پا onه کې د سي ایل بي په کټګورۍ کې شامل شوی دی. پایله زما لپاره مناسب نه وه ، ترڅو دا په نرمه توګه وساتم. ټول وخت 2 ساعته 53 دقیقې 6 ثانیې.
د میراتون مشکل لومړی د لومړي ځل لپاره و چې دا لار د یو عادي پارک له لارې تیریده. باری د ګل د بستر په شاوخوا کې ترسره شو ، دا چې هیڅ شی ندی. او د ټول واټن سره 112 تیز تغیرات شتون درلود.
پدې مقاله کې زه غواړم د میراتھن څخه دمخه د شرایطو په اړه وغږیږم. شاید زما تجربه به د یو چا لپاره ګټور وي.
د میراتون دمخه بیمار
د پیل څخه 5 ورځې دمخه ، زه د یخنۍ سره ناروغه شوم. مګر لدې چې زه پوهیدم چې زه به ډیر ژر د میراتون سیالۍ ترسره کړم ، هغه ورځ چې زه نا ارامه احساس کوم ما بشپړ درملنې ته وقف کړی. په عموم کې ، نښې لرې شوې وې. د شپې زه په بشپړ ډول "تیاره" وم ، او په سهار کې زه دمخه په عادي حالت کې وم.
بدبختانه ، کومه ناروغي ، حتی که دا ژر تر ژره درملنه وشي ، د داسې نښه لرې کولو پرته نه تیریږي کله چې په داسې واټنونو کې تیریږي.
سهار د میراتون څخه دمخه ، زه د ځنګلي ژړا سره ویده شوم. زه باید د سهار په at بجو راپورته شوم او د مالګې سره ګیلاس کېږدم. د ناروغۍ نورې نښې نه وې. مګر دمخه په دې شیبه کې ما احساس وکړ چې بدن یې ضعیف و او زه نشم کولی اعظمي حد وښیم. له همدې امله ، ما پریکړه وکړه هغه تاکتیکونه بدل کړم چې ما دمخه پلان کړی و ، د دې په اړه ډیر څه لاندې.
د ماراتون eyeliner
د یو نیم کال لپاره زه هڅه کوم چې د سیالۍ لپاره ترټولو سم ایلیلر ومومم. دودیز لارې زما لپاره کار نه کوي. نو زه تجربه کوم.
دا ځل پریکړه وشوه چې د پیل څخه دوه اونۍ دمخه د آییلینر پیل شي. دا پدې معنی چې د چلولو حجم کې 20 سلنه کموالی ، او دوه د 10 او 5 کیلومتره د میراتون څخه په یو سرعت کې د اونۍ په پیل او پای کې ځي.
د اونۍ په جریان کې ، حجم نور 30. کم شوی. او دا چې هغه 100 کیلو مترو ته رسیدلی. د پیل څخه یوه اونۍ دمخه ، ما یوازې ورو کراسونه وکړل ، په دې کې ما د میراتون په سرعت کې د 2-3 کلومیټر سرعت شامل کړی.
دا معلومه شوه چې دا ډول رژیم ما ډیر راحت کړ ، او بدن یې نور ښه حالت کې نه و.
د ډسمبر په پیل کې ، ما یو روزنیز میراتون وکړ ، کوم چې ما eyeliners نه دی جوړ کړی ، او په 2 ساعتونو 44 دقیقو کې یې منډه کړم.
له همدې امله ، راتلونکی تجربه به د معمول په څیر روزنې ته تر هغه وخت پورې دوام وکړي کله چې له پیل څخه 3 ورځې پاتې وي. بیا یې سخت ورزشونه لرې کړئ. د پیل څخه یوازې یوه اونۍ دمخه د تمرین تمرینونه لرې کړئ.
د ماراتون چلولو تاکتیکونه
په میراتون کې د چلولو غوره تاکتیک دا دی چې د یو ښه پیل سره پیل کړئ ترڅو تاسو د پای ته رسولو لپاره کافی ځواک ولرئ. د فاصلې په پیل کې هیڅ "ټچ" به تاسو سره مرسته ونکړي تاسو به د خورا حتی ځغلو څخه غوره پایلې په ښودلو کې.
مګر څنګه چې زه پوهیدم چې زه لاهم په میراتون کې ښه پایله نشم ښودلی ، نو ما پریکړه کړې چې میراتھن ته په بشپړ ډول روزنه ورکړم او په هغې کې دوه پارامترونه کار وکړم.
1. د 3.43 په هر کیلو میتر سرعت سره ګړندی وخت پرمخ وړئ ، کوم چې په میراتون کې د 2.37 وخت لپاره هدف سرعت دی چې زه یې پدې فصل کې هدف لرم.
2. د لرې واټن زغمل اسانه دي ، پرته له دې چې پایلې او سرعت په پام کې ونیسئ ، د بشپړ روحي پلوه روزنه - "صبر" ، کوم چې په میراتون کې خورا مهم دی.
د پایلې په توګه ، په سم سرعت کې ، ما د شاوخوا 20 کیلو مټ لپاره ودرولو. نیمه ماراتون 1 ساعت 19 دقیقې وخت ونیو. که موږ په هرځل کې "غوره بره" په پام کې ونیسو ، کوم چې په ټول میراتون کې 112 و ، نو بیا موږ په خوندي ډول ویلای شو چې ما د پیل وخت د مطلوب وخت سره په پرتله مناسب حد سره پرمخ وړی ، ځکه چې په هر داسې مواردو کې ، شاوخوا 2 ثانیه خالص وخت ضایع شوی ، نه حساب کول دا چې د حرکت دوامداره بدلون ، کوم چې زه نه و کارول شوی ، اضافي ځواک واخیست.
ما پاتې واټن وخوځاوه. د هر لپاه سره ، زما سر راټیټ شو. وروستي لپس ما دمخه په سست رفتار کې روان و.
د پایلې په توګه ، لومړۍ نیمه په 1 ساعت کې 19 دقیقو کې بشپړه شوه. او دوهم په 1 ساعت 34 دقیقو کې
د چمتووالي په اړه پایلې
د لوی روزنې حجم له امله ، زغم نه نیول کیده. په هرصورت ، د ښه وقتي روزنې نشتوالي ، ځانګړي چلولو تمریناتو ، او سرعت روزنې نشتون له امله ، پښې نشي کولی په اعلان شوي سرعت کې ټول واټن وساتي.
نو ځکه ، د چمتو کولو راتلونکی مرحله به SBU باندې متمرکز وي ، په ځانګړي توګه په څو هپونو کې. او زه به د خوړو عضلات په ښه توګه شاملولو لپاره پورتنۍ منډې اضافه کړم - دا هغه څوک و چې ما د تیښتې مخه ونیوله.
د میراتون رواني اړخونه
دا میراتون زما د رواني ناروغۍ لپاره یوه اصلي ازموینه شوه. زه حتی نه غواړم چې په عادي لوبغالي کې تمرین وکړم ، ځکه چې دا زما لپاره د رواني پلوه سخت دی چې د ډیرو حلقو چلول. او بیا د 56 تالارونو یو میراتون.
کله چې د پای کرښې دمخه 5 کیلو میتره پاتې وي ، نو دا په آرامۍ سره پوهیږي ، مګر 7 لپس (هر یو 753 متره) ډیر بد غږ.
زه د هغو خلکو ستاینه کوم چې په ورځ کې هره ورځ ترسره کولی شي ، چیرې چې دا حلقه عموما 200 متره ده. د دې لپاره ، نفس باید هیڅکله ونه وژل شي. زما لپاره ، حتی په لوبغالي کې په 10 کلومیتره کې 25 لاپس سخت کار دی. او په میراتون کې د تیز U-Turn سره 56 لپس دماغي وژنه ده. له همدې امله ما پریکړه کړې چې دې ته لاړ شم - زه باید په یو څه ډول دا پیرامیټ روزنه ورکړم.
د میراتون نه وروسته
دلته "قربانیان وزې" نه وې بله ورځ ، د ورته په څیر ، په غړو کې درد ، کوم چې به یو څه په لاره تګ کې مداخله وي ، نه وه مشاهده شوې. د جوګینګ هچ پرځای ، ما د موټرسایکل لنډ سفر وکړ ، په ورته وخت کې د بايسکل چلولو فصل پرانیزم.
مګر سړه د نوي ځواک سره فعاله شوې ، ځکه چې د درملنې پرځای ، بدن په چلولو کې انرژي ضایع کوي. نو ځکه ، دا تمه کیده.
راتلونکی پیل د مارچ 20 - 15 کیلو مترو لپاره شوی دی. دا منځمهاله دی ، زه له دې څخه د کومې مشخصې پایلې تمه نلرم. دا به وښیې چې زه څومره ژر له میراتھن څخه ځان غوره کوم.
راتلونکی ماراتون د می د 1 لپاره ټاکل شوی دی - د وولګوګراډ نړیوال ویکتورات میراتھن. زه به د دې لپاره بشپړ چمتو کولو هڅه وکړم.
