که تاسو یوازې د خپلې روغتیا لپاره پرمخ وړئ او یوازې هغه وخت جوګینګ ته لاړشئ کله چې تاسو وغواړئ ، پرته له کوم سیستماتیک او برنامې ، نو تاسو د چلونې روزنې ډایري ته اړتیا نلرئ. که تاسو غواړئ خپل روانې پایلې ته وده ورکړئ او د ځانګړي روزنې کمپلیکس مطابق روزنه وکړئ ، نو د روزنې لارښود به ستاسو لپاره غوره همکار وي.
چیرې چې د روزنې روزنیز لارښود رامینځته کړئ
دلته درې ساده اختیارونه شتون لري.
لومړی دا چې په یادداشت یا کتابچې کې لارښود وساتئ. دا اسانه ، عملي ده ، مګر عصري ندي.
د ورته ڈائري ګټې به د کمپیوټر یا ټابلیټ څخه خپلواکي وي. هرچیرې هرچیرې تاسو کولی شئ پدې کې معلومات ثبت کړئ ، یا تیرو ورزشونو وګورئ. سربیره پردې ، ډیری د الکترونیکي سندونو په پرتله کاغذ سره کار کولو ته ډیر خوند ورکوي.
زیانونو کې دا حقیقت شامل دی چې ټول محاسبات باید د کیلکولیټر په کارولو سره په لاسي ډول ترسره شي. دا خورا ستونزمن ندی ، مګر کله چې پروسه اتومات وي ، نو دا به ډیر خوندور وي.
دوهم دا چې ستاسو په کمپیوټر کې د مایکروسافټ ایکسل کې د میز رامینځته کولو له لارې لارښود وساتي.
دا میتود مناسب دی ځکه چې تاسو په انټرنیټ تکیه نلرئ. سربیره پردې ، د پخو فر - ونې پخپله ستاسو ټول ځغلي کیلومتره د شمیرلو وړ دی. او د دې له امله ، دا به میز نور لید کړي.
منفي اړخ دا حقیقت دی چې ستاسو د خپل کمپیوټر څخه لیرې کیدل ، تاسو به د دې ډول سند لوستلو توان ونلرئ. او نه هم پدې کې نوي معلومات اضافه کړئ.
او په نهایت کې دریم په google dox کې د میز رامینځته کول دي. د دې د فعالیت په شرایطو کې ، دا جدول د معمول مایکروسافټ اکسیل سره ډیر توپیر نلري. په هرصورت ، د دې حقیقت له امله چې تاسو دا په مستقیم ډول په براوزر کې رامینځته کوئ ، او دا به په انټرنیټ کې وي ، دا د هغې خوځښت ته اضافه کوي.
دا به د دې وړ هم وي ، که مناسب ترتیب شوی وي ، نو په اتوماتيک ډول د سفر شوي کیلومتر شمیره محاسبه کړئ. د دې اصلي زیانونه دا حقیقت دی چې دا به د انټرنیټ پرته کار ونکړي. مګر دا لوی منفي ندی ، ځکه چې اوس مهال هیڅوک پدې کې لوی ستونزې نلري.
په ډایري کې کوم ساحې رامینځته کول
که تاسو د سمارټ واچ یا سمارټ فون کارولو پرته پرمخ وړئ ، نو د لاندې ارزښتونو سره میز چمتو کړئ:
نیټه؛ په لاره اچول؛ اصلي دنده ځغلیدونکې واټن؛ پايله؛ خنډ ټول واټن
| نیټه | په لاره اچول | اصلي دنده | روانه فاصله | پايله | هچ | ټول واټن |
| 1.09.2015 | 0 | کراس | 9 | 52.5 م | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 ځله 600 متره وروسته 200 متره | =600+200 | 2.06 م | 2 | = سم () |
| =600+200 | 2.04 م | |||||
| =600+200 | 2.06 م |
په ګرم اپ کالم کې ، هغه واټن ولیکئ چې تاسو یې د ګرم کار په توګه منلی و.
په کالم کې "اصلي کار" د workouts ځانګړي ډولونه ولیکئ چې تاسو یې کړي ، د مثال په توګه ، 10 ځله 400 متره.
په کالم کې "روانه فاصله" د برخې ځانګړي اوږدوالي کې ولیکئ په آرامۍ سره آرام ، که کوم یو.
د "پایلې" کالم کې ، د برخې یا ځانګړي تمرینونو تکرارونو لپاره ځانګړې پایلې ولیکئ.
په "ټچ" کالم کې ، هغه واټن ولیکئ چې تاسو د ټنډۍ په توګه پرمخ ځئ.
او په "کالم فاصله" کالم کې فارمول دننه کړئ په کوم کې چې تودوخه ، اصلي کار او کولډ-ډاون به لنډیز شي. دا به تاسو ته د ورځې لپاره بشپړ چلولو فاصله درکړي.
که تاسو د چلولو پرمهال سمارټ واچ وګورئ ، د زړه کچه څارونکی یا سمارټ فون ، تاسو کولی شئ میز ته د اوسط چلولو سرعت او د زړه شرح شاخصونه اضافه کړئ.
ولې د روزنې روزنیز لارښود وساتئ
ډایری به ستاسو لپاره ونه چلېږي. مګر د دې حقیقت څخه مننه چې تاسو به یې په کلکه وګورئ چې کله او څومره ښه روزل شوي ، تاسو کولی شئ خپل د روزنې پروسه تنظیم کړئ او پایلې یې وڅارئ.
که تاسو له پلان څخه انحراف ونه کړئ ، نو تاسو به یقینا پرمختګ وګورئ. پلان ښه دی. که تاسو یو څو ورزشونه له لاسه ورکړ ، نو تاسو به حیران نه اوسئ چې ولې وروستۍ پایله ستاسو سره سمون نلري.
خورا مهم ، د ژورنال په ساتلو سره ، تاسو کولی شئ تل خپل پرمختګ او ټول روان حجم تعقیب کړئ.
