د VO2 میکس اصطالح د اعظمي آکسیجن مصرف پورې اړه لري (نړیوال ډیزاین - VO2 اعظمي) او د انساني بدن محدود ظرفیت ته اشاره کوي چې د اکسیجن سره عضلاتو مطمئن کوي او د دې آکسیجن وروسته مصرف د ډیرو شدت سره د تمرین په جریان کې د انرژي تولید لپاره. په وینه کې د سره حجرو شمیر ، د اکسیجن سره بډایه او د عضلاتو نسج تغذیه کوي ، د وینې د گردش د توزیع سره وده کوي. او د وینې حجم او پلازما مینځپانګې مستقیما پدې پورې اړه لري چې د زړه او تنفسي او زړه سیسټمونو څومره ښه وده کړې. د VO2 اعظمي مسلکي لوبغاړو لپاره ځانګړی اهمیت لري ، ځکه چې د دې لوړ ارزښت د ایرباکه تولید شوي انرژي لوی مقدار تضمینوي ، او له همدې امله د ورزش ډیر احتمالي سرعت او برداشت. دا باید په پام کې ونیول شي چې آی.پی.سی یو حد لري ، او هر سړی خپل لري. له همدې امله ، که چیرې د ځوانو ورزشکارانو لپاره د اعظمي آکسیجن مصرف زیاتیدل طبیعي پدیده وي ، نو بیا د زوړ عمر ګروپونو کې دا د پام وړ لاسته راوړنه ګ .ل کیږي.
تاسو څنګه کولی شئ خپله IPC وټاکئ
د O2 د اعظمي اعظمي شاخص لاندې شاخصونو پورې اړه لري:
- د زړه اعظمي حد
- د وینې حجم چې کی left ventricle وړتیا لري چې په یوه سقط کې شریان ته واړوي؛
- د عضلو په واسطه د اکسیجن را ایستل شوي مقدار؛
تمرین د بدن سره مرسته کوي وروستي دوه فاکتورونو ته وده ورکړي: د وینې او اکسیجن مقدار. مګر د زړه د انقباض فریکوینسي نشي ښه کیدی ، د بریښنا بار یوازې د زړه د حرکت حرکت درولو طبیعي پروسه ورو کولی شي.
د لابراتوار شرایطو لاندې د تفصیلي دقت سره د اعظمي آکسیجن مصرف اندازه کول یوازې ممکن دي. مطالعه په لاندې ډول پرمخ ځي: ورزشکار په ټریډ مل کې ولاړ او په منډه پیل کوي. د سمیلیټر سرعت ورو ورو لوړیږي ، او ورزشکاران پدې توګه د هغه شدت ته رسي. ساینس پوهان هوا تجزیه کوي چې د رنویر له سږو څخه راځي. د پایلې په توګه ، MIC محاسبه کیږي او په ml / kg / min کې اندازه کیږي. تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د هرې سیالۍ یا ریس په جریان کې ستاسو د سرعت ، سرعت او فاصلو په اړه ډیټا په کارولو سره خپل VO2 اعظمي اندازه اندازه کړئ ، که څه هم ترلاسه شوي معلومات به د لابراتوار معلوماتو په توګه درست نه وي.
ستاسو د VO2 اعظمي حد ته څنګه وده ورکړئ
د خپل O2 اعظمي اعظمي کولو لپاره ، ستاسو ورزشونه باید ستاسو د اوسني VO2 اعظمي حد سره نږدې وي ، یعنی د 95-100 around شاوخوا. په هرصورت ، دا ډول روزنه د رغیدو یا ایروبک چلولو په پرتله د رغیدو کافی وخت ته اړتیا لري. دا په سپورت کې پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې په اریوبیک زون کې د اوږدې مودې لومړني روزنې سیټ ته لاړ پرته په اونۍ کې له ورته څخه ډیر ورزش وکړي. ترټولو مؤثر د 400-1500 مترو (په مجموعي ډول 5-6 کیلومتره) د روزنې تمرینونه دي. د دوی ترمینځ باید د رغیدو موده وي: د زړه له درز کمیدو سره له دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې د اعظمي شاخص 60 to ته.
