د سپرینټ چلول نه یوازې د سپورټ مشهور ډیسکونو څخه دی ، بلکه د فزیکي فټنس ساتلو ، روغتیا ته وده ورکولو ، او وزن له لاسه ورکولو لپاره هم یو اغیزناک تمرین دی. په ورزش کې دا لور ته د لنډ واټن ځغلي هم ویل کیږي.
د سپرنټ ریس څه شی دی؟
د دې ډیسک مشخصاتو په کلکه توګه مشخص کولو لپاره ، موږ ټینګار کوو چې دا یوازینی سپورت دی چې اوږد او ستړي ورزش ته اړتیا لري ، مګر د څو ثانیو پورې دوام کوي. له همدې امله د سپرینټ سیالۍ ترټولو په زړه پوري او په زړه پوري لیدل کیږي. دا هغه سیالۍ دي چې معنی لري کله چې دوی وایي چې د ورزشکارانو برخلیک په ملی سیکنڈ پورې اړه لري. دا ډول ریس اړتیا لري چې ورزشکار د لوړ سرعت مهارتونه ، روښانه همغږي او زغم ولري. ښه ، او البته ، د اوسپنې اعصاب.
اصلي سپرینټ واټنونه دي: 30 متره ، 60 متره ، 300 متره ، 100 متره ، 200 متر او 400 م ، پداسې حال کې چې وروستي درې یې المپیک دي.
د عملي کولو تخنیک
د سم سپرینټ چلولو تخنیک د 4 مرحلو د ترتیب بدیل پراساس دی: پیل ، سرعت ، واټن ، پای.
د خورا لنډ واټن له امله ، تخنیک باید د خورا پاملرنې سره ترسره شي ، ځکه چې حتی لږه غلطي کولی شي په ناکامۍ بدله شي. ورزش کونکی به د ناکامه پیل یا ګړندي کولو په جریان کې له لاسه تللي ثانیو بیرته ګټلو لپاره وخت ونلري.
یوسین بولټ ، چې د جمیکا څخه دی ، د 100 متره فاصله یوازې 9.58 ثانیو کې وځغله. دا ریکارډ لا نه دی مات شوی.
د سپرینت تخنیک د انروبیک ساه اخیستلو سره مشخص شوی. دا ، له اکسیجن څخه پاک دی ، ځکه چې ورزشکار د آرامۍ په پرتله په ټوله لار کې لږ ځله تنفس کوي. انرژي له هغه زیرمو څخه ترلاسه شوې چې مخکې ترلاسه شوي وې.
په تفصیل سره د تخنیک تحلیل کولو لپاره ، راځئ یادونه وکړو چې د سپرینټ رن مرحلې په کومو برخو ویشل شوي او هر یو یې په تفصیل سره غور کړئ.
- پیل دوی د ټیټ پیل څخه پیل کوي. ځانګړي چلولو پیډونه کارول کیږي ، له کوم څخه چې ورزشکاران حرکت کوي کله چې حرکت پیل کوي. د جوګینګ پښه په مخ کې ده ، او شا ، د دوه فوټو په فاصله کې ، د سوینګ پښه موقعیت لري. سر ښکته دی ، زنې سینې ته فشار ورکړی. په پیل کې لاسونه. د "توجه" په کمانډ کې ، ورزش د سر موقعیت ته د حوصیل غږ پورته کوي او خپل ټول وزن یې د پښو پښو ته لیږدوي. د "مارچ" په کمانډ کې ، هغه په زور سره له ځمکې څخه تیریږي او حرکت کوي.
- پراخه کول. په 3 مرحلو کې ، ورزشکار باید اعظمي سرعت ته ګړندي شي. بدن یوڅه ټریډمل ته ټکول شوی ، سترګې یې ښکته ګوري ، لاسونه په څنګونو ته تلی او بدن ته فشار ورکول کیږي. د ریس په جریان کې ، پښې په زنګونونو کې په بشپړه توګه سیده کیږي ، کولپس لوړ لوړ شوي ، پښې یې په ځواک سره له ځمکې څخه په زور تیریږي.
- د سپرینټ چلولو راتلونکی مرحله اصلي فاصله ده. دا مهمه ده چې د موقعیت له لاسه ورکولو پرته په پرمختللي سرعت دا پرمخ بوځي. تاسو پام نه شو کولی ، شاوخوا ګورئ ، ورو ځئ.
- پای. د پای کرښې څخه څو متره وړاندې ، دا مهم دي چې ټول ځواکونه متحرک کړئ او څومره چې امکان ولرئ ګړندی کړئ. د بیلابیل تخنیکونو کارولو ته اجازه ورکول کیږي: د سینې ، څنډو او نورو څخه تیریدل.
په زړه پوری حقیقت! د سپرینټ چلولو د قواعدو سره سم ، که چیرې په سیالۍ کې د باد ځواک له 2 م / s څخه ډیر وي ، نو وروستۍ پایله لوبغاړو ته د شخصي ریکارډ په توګه نه شمیرل کیږي.
پدې توګه ، موږ د سپرینټ چلولو مرحلو پړاوونه تحلیل کړي ، او په هر یو کې د حرکت تخنیک. اوس موږ به عامې غلطۍ اواز وکړو چې نوي راغلي کسان ورسره د مبارزې سپیناوی وکړي.
عام غلطي
د سپرینټ واټن لنډ واټن دی ، موږ دمخه پدې اړه خبرې کړې دي. موږ یوځل بیا د کامل اجرا کولو تخنیک ټینګار کوو. د تیروتنو او نیمګړتیاو له مینځه وړل مهم دي ، په کوم کې چې لاندې خورا عام دي:
- په ټیټ پیل کې ، دوی په ټیټ شاته کې تاو؛
- اوږې د پیل شوي کرښې څخه بهر شوي (یا له دې څخه لرې حرکت وکړئ). په سمه توګه ، کله چې اوږې په کلکه د لیکې څخه پورته وي؛
- د خوځښت په جریان کې ، دوی خپل سرونه پورته کوي ، شاوخوا ګوري؛
- دوی خپل لاسونه په تصادفي ډول څپې دا سمه ده - د دوی د پښو سره په متقابل ډول په بل ترتیب کې حرکت کول؛
- پښه په هیلۍ باندې تاو کړئ. دا سمه ده - د جرابونو سره چلول او بندول؛
- پښې وتړئ؛
- په اصلي لار کې ورو ځئ.
ګټه او زیان
تاسو څه فکر کوئ د سرعت مهارتونو او زغمونو سربیره سپرینټ چلولو ته وده ورکوي؟ دا سپورت په عمومي ډول څنګه ګټور دی؟ په هرصورت ، ایا تاسو پوهیږئ چې د سپرینټ تخنیک د غوړ سوځولو لپاره کارول کیږي؟
راځئ چې د دې ډسپلین ټولې ګټې لیست کړو!
- د حرکتونو مهارت او همغږي زیاتیږي؛
- بدن د آکسیجن سره راحته کیږي ، د وینې جریان ګړندی کیږي؛
- د میټابولیک پروسې وده شوې.
- د زړه او تنفسي سیستمونه قوي کیږي.
دا د هیڅ لپاره ندي چې د سپرینټ چلولو تخنیک د وزن کمولو لپاره کارول کیږي - د روزنې په جریان کې ، غوړ په فعاله توګه سوځیدلي دي؛
نو ، موږ د سپرینټ چلولو ګټې وموندلې ، د دې زیانونه جلا کول هم مهم دي.
- د مفصلونو پاړسوب ته د زیان رسولو لوړه خطر شتون لري ، په ځانګړي توګه په پیل کې چې ټیکنالوژي یې سمه نه ده جوړه کړې.
- د ورزش ضعیف ټریننګ سره ، د عضلاتو فشار ډیر اسانه دی؛
- دا سپورت د زړه سیسټم ، عضلاتي سیسټم ، تنفسي سیسټم ، حمل په ناروغیو اخته دی. همچنان ، هر ډول تمرینات د معدې عملیاتو ، د زړه حمله ، سټروب ، سرطان ، گلوکووما او نورو نورو دلایلو له امله منع دي.
د خوندیتوب انجینری
پرته لدې چې د سپرینټ چلول ، هر ورزشکار باید د خوندیتوب احتیاطي لارښوونې تعقیب او قواعد تعقیب کړي:
- هر ورزش باید تل د تودوخې سره پیل شي او د یخ سرعت سره پای ته ورسي. لومړی یو د هدف عضلات ګرموي ، او دوهم د تمرین تمرینونه لري؛
- تاسو نشئ کولی د ورزش په ډګر کې برخه واخلئ که تاسو احساس وکړئ؛
- د کشنګ تلو سره د غوره چلولو بوټونو موندل مهم دي؛
- جامې باید آرام وي ، د موسم سره سم ، خوځښت محدود نکړي؛
- روزنه په آزاده سیمه کې ترسره کیږي ، د مناسب هوا (وچ ، آرامه) یا په ځانګړي لوبغالي کې لوبغالي کې تابع کیږي؛
- د ریس په جریان کې ، دا ستاسو د ټریډمیل حدود پریښودل حرام دي. په رسمي سیالیو کې ، د دې قاعدې سرغړونه به د معلولیت لامل شي؛
څنګه روزنه؟
ډیری نوي نوي ورزشکاران د سپرینټ چلولو روزنې څرنګوالي او د دوی فعالیت ښه کولو څرنګوالي کې لیوال دي. د دې کولو لپاره ، دا مهمه ده چې د اعدام تخنیک ټولو مرحلو باندې کار وکړو ، او په بیله بیا د روزنې برنامه په کلکه تعقیب کړئ. دلته د عالي تمرینونو لیست دی چې ستاسو په نښه شوي غړو کې ښه کار کوي:
- په کود کې د پښو بدلون سره په موقع باندې لونګس؛
- وقفه روانه؛
- چپه خوځول؛
- پله ځغلېدل؛
- په یوه پښه د مخه ، شا او غاړو ته ټوپ کول (پښه یوڅه په زنګون کې کښل کیږي)؛
- د تختو بیلابیل ډولونه؛
- د پښو ملا تړونو لپاره ګرم تمرینونه.
ډیری خلک غواړي چې پوه شي چې څنګه ګړندي سپرینټ شي. د پوښتنې ځواب ساده دی: "ځواک او کار به هرڅه وخوري." دا متل په یاد دی؟ هغه دلته د نورو په څیر مناسب دی. سخت روزل ، صنفونه مه پریږدئ ، او په دوامداره توګه خپلې ننګونې ته وده ورکړئ. څومره چې ډیر لیوالتیا پلي شي ، لوړه پایله به یې وي. دا د کائنات قانون دی ، کوم چې تراوسه څوک ندي توانیدلی چې انکار وکړي!
