د فعال طرز ژوند فین اکثرا د زنګونو لاندې پښو کې د درد ستونزې سره مخ کیږي. او دا مسایلو په پیل کونکو او مسلکیانو باندې پلي کیږي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري ، موږ به د پښو لاندې د پښو کې د درد خورا عام علتونه وپلټو.
د ځغلو وروسته د پښو لاندې پښو کې د درد درد - د لامل کیدو لامل کیږي
لاملونه ممکن عادي وي. د مثال په توګه ، د چلولو تخنیک غلط چلند ، د مایکرونټریټینټ نیمګړتیاوې ، د تودوخې نشتوالی ، فلیټ فوټونه ، نامناسب بوټان او داسې نور. د زنګونو لاندې درد ممکن د زړو ټپونو ، سوزشونو ، زخمونو شتون په ګوته کړي.
دا ممکن د چلولو سره تړاو ونلري ، مګر د جدي ګډو ناروغیو څرګندیدو ، د نخاع او هډوکو اختلال خبرې کوي. ترټولو عام فزيولوژيکي لاملونو ته پام وکړئ. دوی به د ټپي کیدو څرنګوالي مشخص کولو او درملنې پیل کولو کې مرسته وکړي.
د جوګینګ لپاره نامناسب ځای
تاسو نشئ کولی د بې نظمیو ، لوړوالي سره د چلولو لپاره ساحې غوره کړئ. په سختو سطحو لکه اسفالټ د چلولو څخه مخنیوی وکړئ. دا د مایکروټراومونو رامینځته کیدو لامل کیږي.
ځکه چې د بدن بار په غیر مساوي ډول توزیع کیږي ، په ځانګړي توګه په پښو کې. دا غوره ده چې په غیر سخت سطح کې سپورټ وکړئ: چوکونه ، لوبغالي ، ځنګلونه ، پارکونه.
له تودوخې پرته ځغلي
د هرې ناستې دمخه تودوخه باید نورم وي. تاسو نشئ کولی فعال حرکتونه په بده توګه د بستره کود کولو څخه پیل کړئ. ځکه چې د خوب څخه حرکت ته ناڅاپي لیږد کولی شي د سخت فشار لامل شي او د زغم لاندې رامینځته کیدو لامل شي ، د زنګونو لاندې دواړه پښو کې درد درد.
د تودوخې اصل ساده دی - د وینې جریان ښه کیږي ، ډیر اکسیجن او مغذي مواد د غړو عضلو ته ننوځي. تجربه لرونکي چلونکي دا غلطي نه کوي.
لوړه روانه ده
که چیرې ټول بدن د تمرین وروسته درد وکړي ، او په پښو کې درد درد خوب ته اجازه نه ورکوي ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې موده او شدت کم کړئ.
بوج یوازې د هغه څه سره متناسب کیږي چې تاسو یې احساس کوئ ، یا که چیرې د زړه د اندازې شاخصونو مطابق د زړه درجه څارونکی شتون ولري. د فټنس اوسط درجې سره ، د زړه درجه باید له اعظمي حد څخه 50-85 be وي.
دا د تجربې له مخې محاسبه کیږي او د لاندې فارمول سره سم ستاسو هوساینې باندې تمرکز کوي:
د منفي عمر 220
دا د ټاکلو یوازینۍ لار ده چې د کوم ځانګړي سرعت لپاره د چلولو سرعت ښودل کیږي. که ستاسو د چلولو سرعت ستاسو روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي ، ورو ورو.
ساړه شاور د ځنډولو سمدلاسه وروسته
د منډې وروسته یو سړه شاور به یوازې زیان ورسوي:
- د غړو وده ورو کیږي؛
- د ورزش وروسته د بیا رغونې وخت.
هرڅوک څوک چې غواړي د دوی روغتیا ښه کړي ، یا د اتلولیک پایلو ترلاسه کولو لپاره باید لومړی د منډې وروسته سړه شي. او بیا ګرم شاور واخلئ ، تاسو برعکس کولی شئ. یوازې پدې حالت کې ، سړی به د زنګونو لاندې پښو کې د درد درد کولو سره ځور نشي.
نا آرامۍ بوټان
تاسو د سمې بوټانو پرته لرې نشئ چلولی. د نا آرامه بوټانو څخه ، د پښو لاندې پښو کې درد درد به د ځغاستې پرمهال رنر ته چمتو شي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې دې ته پاملرنه وکړئ او مناسب بوټان وپیرئ ، او دا مشوره کیږي چې د فصل مطابق فصل غوره کړئ.
په دوبي کې ، د سنیکر پورتنۍ برخه باید میش وي ، په ژمي کې دا باید د پنروک موادو څخه جوړ شي او انسولین وي. د ټریک سطح هم اړتیا لري چې په پام کې ونیول شي ، ځکه چې هیڅ نړیوال بوټ نشته.
او مه هیروئ چې دا په کور کې هڅه وکړئ. ښه بوټان د خوسکي عضلاتو تر مینځ بار په درست ډول توزیع کوي.
تمرین ډیر سخت
یو څوک غواړي چې د روزنې سمدستي اغیزه احساس کړي ، او له همدې امله ډیری وختونه د هغه وړتیاوو ته ډیر ارزښت ورکوي. د پایلې په توګه ، بدن د رغیدو لپاره وخت نلري. د اعضاؤ او سیسټمونو فعال اضافي بار څرګندیږي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره به د مختلفو ناروغیو او صدماتو لامل شي.
ژور ورزشونه د معافیت سیسټم کمزوری کوي ، د مفصلونو انفلاسیون رامینځته کوي ، او هورمونل اختلال. موږ باید هیر نکړو چې د روزنې اصلي اصل تدریجي ده.
کومې ناروغۍ د ځغلو وروسته د زنګون لاندې د پښو درد لامل کیږي؟
که چیرې چلونکي حتی ټول قواعد په کلکه تعقیب کړي ، نو د درد سنډوم دوی ته نه اړوي. دا د منظم اضافی بارونو او مایکروټراومونو له امله دی.
د درد او پایلو درد لامل کیږي:
- ټپونه
- سوزونکې پروسې؛
- ژور رنځپوهنه.
لومړی ځای د زنګون د ټپونو له امله نیول شوی ، د فشار له امله.
وده:
- د لیګمنټس اوزار او مینیسکوس ته زیان اوښتی.
- د زنګون پاړسوب یا بې لارې کیدل.
دوهم ډیری مکرر رنځپوهنه نورو ناروغیو لامل کیږي: برسایټس ، ټینډینټیسټ ، ارتوسسیس ، سینوویټس او نور. دریم ځای د ارتباطي انساجو د تخریبي پروسو لخوا نیول شوی دی: د مفصلونو پاړسوب ، اوسټیوآرتریت ، رمیټایډیټس ، او نور. راځئ چې په ډیر تفصیل سره ځینې رنځپوهنې لاملونه تشریح کړو.
د واسکولر ستونزې
ترټولو عامه اندیښنه د سیسټمیک عصبي ناروغیو له امله د درد درد دي. دا د لومړني مرحلې د وینز جریان سرغړونو له امله دی.
درد درد تل په ناڅاپي ډول څرګندیږي ، ډیری وختونه پخپله ځي. چلول په عمومي ډول د لاندې ناروغیو سره منع دی: د پای ټایټیرټایټس ، تروومبوفلیبټیس ، ویروس رګونه.
ګډې ناروغۍ (د مفصلونو پاړسوب)
د مفصلونو ناروغۍ کولی شي سوزش او ناروغي رامینځته کړي: ارتوسیسس ، ارټروسس ، برسایټس او نور. دا کولی شي په پښو کې د ناخوالي درد لامل شي. که تاسو دوام ته دوام ورکړئ ، انفلاسیون به پرمختګ وکړي. د زنګون لاندې لاندې پښو کې د دوام درد درد رامینځته کول.
که تاسو درملنه پیل نه کړئ ، مفصلونه به ورو ورو لږ ګرځنده شي او ورو ورو سقوط به پیل کړي. د دې ناروغیو سره ، دا اړینه ده چې جوګینګ محدود نه کړئ ، مګر په بشپړ ډول یې له مینځه وړو لپاره. تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، او د نور تمرین مناسبیت په اړه د هغه سره خبرې وکړئ.
د لگښت ماتيدنه
د ligament ټوټېدل د پښو درد د زغملو لامل کیدی شي. ناکافي بارونه او ټپونه دې لامل کیږي. په سړک کې هر ډول ناخوالې کولی شي ورته پای ته رسیدو لامل شي. په ټولو قضیو کې ، تاسو اړتیا لرئ یو بنداژ پلي کړئ او ډاکټر سره وګورئ.
لاګمنټ آنسو د دې سره دی:
- تېز درد
- د نسج پړسوب یا پړسوب
- د ګډ خوځښت محدودیت.
په بشپړ ټوټېدو سره ، داسې ښکاري:
- د پوټکي cyanosis؛
- په پښو کې د وینې جریان؛
د پښو ټپونه
د پښو لاندې د پښو درد درد معمولي لاملونه د ټپونو له امله دي:
- د خوسکي غړي
- د غړو او لیګامان جزوي ، بشپړ ټوټېدل.
د زنګونو لاندې د درد درد کول کولی شي د اعصابو سیسټم زیانمن کړي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا دي څوک چې د دوی طرز ژوند نه تعقیبوي. د پښو تکرار ټپونه کولی شي د نیپلاستیک نیپلاسمونو په اړه وغږیږي ، په ځانګړي ډول وژونکي.
ټپونه چې د راوتلو په پایله کې پیښیږي ، ګوزارونه د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې بدن د بار سره موافقت لپاره وخت نه درلود. دا یو فریکچر ، سپرین ، اوښکې ، د قفطې ټوټې کیدی شي. البته ، دا په هغو ناروغیو نه پلي کیږي چې یو سړی یې دمخه لري. که ورته ځای د څو ورځو لپاره درد کوي ، دا یو ټپي دی.
د پوپلټال سیسټټ ټوټېدل
یو پاپلیټال سیسټټ ، یا په ډیر دقیق ډول د بیکر سیسټټ ، یو غیر خطرناک تومور په څیر جوړښت دی چې د پاپلایټال فوسو په شا کې وده کوي. سیسټټ د مختلف رنځولوژیک پروسو په پایله کې وده کوي. دا پخپله په بیلابیلو لارو څرګندیږي ، دا غیر خطرناک کیدی شي.
یا ، برعکس ، د زنګون لاندې درد درد کولو سره څرګند شي. د بیکر سیسټم یو عام اختلال ماتول دي. دا پیښیږي کله چې سیسټټ په اندازې کې وده وکړي. کله چې ماتیدل ، مینځپانګې ښکته پښې ته راوباسئ. دا د درد ، تبې لامل کیږي.
د مخنیوي تدابیر
د روزنې په پیل کې ، د زنګونو لاندې درد درد ممکن څرګند شي. یو څوک یوازې لږ برداشت لري ، او درد له مینځه ځي.
که موږ د درد درد کولو پرته ترسره کړو ، ځینې مخنیوي اقدامات نشي سرغړای کیدلی:
1. که تاسو په سمه توګه حرکت وکړئ ، یو غیر معمولي احساس به څرګند شي.
لکه څنګه چې د پښو عضلات په چلولو کې دخیل نه وي:
- معدې سخته کړئ؛
- لاسونه په تالیکي ډول کار کوي؛
- بدن یوازې د ساه سره پورته کړئ؛
- دا اړینه ده چې له پیر څخه تر ټول فوټ پورې غزوئ.
2. تاسو اړتیا لرئ د کثافاتو محصولاتو لرې کولو لپاره ډیری اوبه وڅښئ.
3. تاسو نشئ کولی د جوګینګ دمخه کافي یا قوي چای وڅښئ ، دا بدن پاکوي. او دا په زړه او د وینې رګونو باندې ناوړه اغیزه کوي.
4. دا په منظم ډول تمرین کولو لپاره اړین دی ، نه اوږدې مودې لپاره.
5. خپل رژیم وګورئ ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې مګنیزیم ، پوټاشیم او کلسيم ولري: لوبیا ، فلشسیډ غوړ ، غوښه ، غوړ لرونکي کب ماهیان ، دال ، پالک ، مغز لرونکي ، سمندري شیر او داسې نور.
6. ګرم شئ ، د چلولو یا ساده جمناستیک تمرینونه وکاروئ.
7. تاسو نشئ کولی د تمرکز ناڅاپي پرته پای ته ورسیږئ. لیټیک اسید کولی شي په غړو کې جوړ شي. له منډه کولو څخه ، مرحلې ته لاړشئ ، تنفس مو بحال کړئ.
8. یوازې د سپورت بوټان. دا په ځانګړي توګه مهم دی که چیرې روزنه په سخته سطحه ترسره شي. بوټان باید په کلکه د پښو ، ټنګان او جذب جذب کړي. د ربړ لوبغالي ترټولو مناسب دي.
9. فزیکي فعالیت باید تدریجي وي ، پرته له ډیر بار څخه.
10. که تاسو صحي ستونزې لرئ ، نو د روزنې دمخه د ډاکټر سره مشوره کول حتمي ندي.
11. که تاسو فلیټ پښې ولرئ ، نو غوره به وي چې سمدلاسه د انسټيپ ملاتړ سره اورتوپیدیک insoles غوره کړئ.
12. جوګینګ د ماسپخین په وروستیو کې غوره دی.
13. دا د چلولو سره د منډو یوځای کولو لپاره ګټور دی.
منډې وهل خورا مثبت احساسات راوړي ، بدن یې ټینګوي ، اعصابي فشار کموي. د چلولو ګټې د ستونزو له احتمالي څخه ډیرې دي. منډې وهل په هر عمر کې ښه دي. او د پام وړ دردناک احساسات نشي کولی د تمرین لپاره خنډ شي. له همدې امله ، خپل ځان د پوهې سره وسله کړئ او خپل روغتیا ته ورشئ!
