د کالوریانو سوځولو لپاره او په پایله کې د کمر ، هپسونو او د بدن نورو برخو کې د نفرت لرونکي سانتي میتر څخه خلاصیدل ، دا مهم دي چې په منظم ډول تمرین وکړئ.
په هرصورت ، نه یوازې په جمونو کې رنځونکي ورزش کول یا د وزن ضایع کیدو المل کیږي ، مګر چلن چې په منظم ډول او د ټولو مقرراتو سره سم ترسره کیږي.
هغه خلک چې د ورځې په جریان کې یو څه فاصله پرمخ وړي ، د مثال په توګه ، 3-4 کیلومتره ، یادونه وکړئ چې د دوی میتابولیزم وده کوي ، د ساه لنډۍ له مینځه ځي ، او وزن او عمومي شکل بیرته نورمال حالت ته راځي.
د ډیری خلکو لپاره چې وزن له لاسه ورکوي ، دا خورا مهم دي چې پوه شي چې په اوسط ډول په 1000 متره کې څومره مرحلې شتون لري ، او همدا رنګه کوم فاصله باید پوښل شي ترڅو د مقیاسونو شاخصونه کم شي.
په اوسط ډول په هر یو کیلومیتره ډول څو مرحلې؟
د دې لپاره چې پوه شئ چې څومره مرحلې په یو کیلو متر کې دي ، تاسو باید د یو شخص قد وټاکئ. د مثال په توګه ، که چیرې د هغه قد 175 سانتي متره وي ، نو د یوې مرحلې اوسط اوږدوالی 70 سانتي متره دی. پدې توګه ، په یو کیلو متر کې 1420 ګامونه شتون لري.
که یو څوک 160 - 165 سانتي متره لوړ وي ، نو د هغه مرحله شاوخوا 50 سانتي متره ده. د داسې شاخصونو سره ، به په یو کیلو متر کې 2 زره ګامونه وي.
د دې لپاره چې دقیق محاسبه وکړئ چې یو سړی څومره مرحلې نیسي ، تاسو کولی شئ د ځانګړي سپورت حساب کونکو ته مراجعه وکړئ یا ستاسو په تلیفون کې غوښتنلیک نصب کړئ.
څو کالوریان سوځیدلی؟
کله چې تګ ، او همدارنګه د نورو سپورت فعالیتونو په جریان کې ، په کالوریانو کې کمښت شتون لري. په اوسط ډول ، د تغذیه کونکو د محاسبې له مخې ، که چیرې یو څوک ورو حرکت وکړي ، مګر په ورته وخت کې ، پرته له دې چې سمدلاسه یو کیلو میتره واټن ولري ، نو هغه به 70 - 75 کالوری اخلي.
په هرصورت ، دا ارزښت لوړ کیدی شي که چیرې سړی:
- فاصله په بار سره کنټرولوي ، د مثال په توګه ، هغه د شا شاته درانه بسته یا په لاسونو کې کڅوړې لري؛
- په لاره کې خنډونه شتون لري ، په ځانګړي توګه ، ډبرې چې باید تیریدو ته اړتیا ولري ، چتونه ، عمودي ښکته او نور.
- تود پوښاک
هرڅومره چې جامې ولري ، هرڅومره چې هغه د حرکت پرمهال خوله کوي او د پایلې په توګه ، هغه ډیر کالوري سوځي.
- په دوبي کې بوخت:
د یخ پرمهال ، لږ کالوریان سوځي ، له همدې امله ، کله چې د ژمي په فصل کې ګرځي ، د دوی مصرف د دوبي یا پسرلي په پرتله لږ دی.
- په ناراحته بوټانو پسې ګرځي.
دا وموندل شوه چې که تاسو په لوړو پښو کې ځئ ، په بوټانو کې چې ستاسو پښې مسموموي ، یا داسې بوټان چې مناسب نه وي ، نو ډیر کالوری مصرفیږي. دا د انرژي ډیرو مصارفو له امله دی ، کوم چې د څرګند تکلیف سره د لارې لرې کولو لپاره اړین دی ، او ځینې وختونه د پښې په ساحه کې درد لري.
تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ورځ کې څو کیلو متره لاره ته اړتیا لرئ؟
د عمومي منل شوي معیارونو مطابق ، داسې انګیرل کیږي چې د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 10،000 ګامونه واخلئ ، له همدې امله ، شاوخوا 5-7 کیلومتره واټن وکړئ.
یادونه: د محاسبې لپاره ، 10،000 باید په یو کیلو متر کې د ګامونو شمیر سره ویشل شي. د مثال په توګه ، 10000: 1420 = 7.
په هرصورت ، دا شاخص انفرادي دی او پدې پورې اړه لري:
- د یو کس فزیکي فټنس
- د هغه روغتیایی حالت
د ځینې خلکو لپاره ، د یو کیلو میتر لاره دمخه یوه لاسته راوړنه ده ، پداسې حال کې چې سرلیک شوي اتلینان کولی شي په اسانۍ سره 15-20 کیلومتره یا ډیر سفر وکړي.
- د بدن وزن
- عمر.
څومره فاصله چې یو څوک ورځ په ورځ تیریږي باید د هغه ډاکټر لخوا مشخص شي ، ځکه چې د معیارونو خپلواکه ترتیب د ناروغیو پراختیا او د روغتیا خرابوالی پورې اړه لري ، په ځانګړي توګه د 50 - 55 کلونو وروسته.
څنګه د چلولو موثریت ته وده ورکړو؟
قدم وهل د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي ندي. تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول پرمخ ولاړ شئ ، او تل هڅه وکړئ چې د ورته فزیکي فعالیت اغیزمنتوب ډیر کړئ.
ورزشکاران ، روزونکي او تغذیه کونکي په دې اړه وړاندیز کوي:
- د مهالویش سره سم چلول ، د مثال په توګه ، د دې لپاره - 3 په اونۍ کې 4 ځله ، او په سهار کې غوره کړئ.
- یوازې په ښه مزاج کې وګرځئ او کله چې عمومي ناروغي یا کومه ناروغي شتون ونلري.
- د روزنې دمخه یو ساعت خواړو څخه ډډه وکړئ او د مایعاتو څښل محدود کړئ.
- یوازې آرامۍ جامې واغوندئ ، په غوره توګه یو ټریکسیټ ، او بوټونه (یا سنیکرې).
- له ځانه سره یو کوچنی بار واخلئ ، د بیلګې په توګه ، په کڅوړه کې واچوئ ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ 2 - 3 کوچني کتابونه ولیکئ.
- ران د کلیک فلم سره وتړئ.
فلم یو ډول زرغون اغیزه رامینځته کوي. د پایلې په توګه ، یو څوک ډیر خوله پیل کوي ، کالوریان سوځیدلي ، او غیر ضروري سانتي متره ګړندي لرې ځي.
همدارنګه ، د موثریت لوړولو لپاره ، تغذیه کونکي او ورزشکاران مشوره ورکوي:
- یوازې سم وخورئ او هیڅکله هم مه خورئ
- د خوب څخه درې ساعته مخکې ، په ځانګړي ډول عادي اوبه وڅښئ؛
- نه الکول او سګرټ څښل؛
- د چلولو وروسته ، ساده تمرینونه وکړئ ، د بیلګې په توګه ، په بیلابیلو لارو کې واچوئ ، لږ کوچونه یا نه تیز تیز.
مشوره ورکول کیږي چې متخصصینو سره اړیکه ونیسي ترڅو دوی وکولی شي د سمې روزنې سکیم رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا وړاندیز کوي چې څه به د اغیزې زیاتوالي لامل شي ، د یو شخص ټولې انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره.
د قدم وهلو پرځای منډه
ډیری خلک حیرانوي چې څه غوره او ډیر اغیزناک چلول یا چلول دي.
البته چې د چلولو پرمهال:
- د ساده تګ پرمهال ډیر کالوري سوځیدنه؛
- د انرژي مصرف د تګ پرمهال 3 ځله لوړ دی؛
- د خولې په تولید کې زیاتوالی شتون لري او په پایله کې ، د ګړندي وزن کمیدل.
که چیرې یو څوک هیڅ ډول تضاد ونلري ، نو بیا د هغه لپاره غوره دی چې دا حرکتونه په لاره واچوي یا بدیل کړي.
په هرصورت ، تګ کول د بدلیدو وړ ندي او خورا ګټور دي کله چې تاسو نشئ کولی یا نور فزیکي فعالیتونه ترسره کړئ.
دا یادونه کیدی شي که:
- د زړه ناروغي لري
- عمر له over over کلونو پورته؛
- د بدن ډیر وزن
- د عضلي سیستم رنځپوهنه؛
همچنان ، ځینې خلک د چلولو لپاره ډیر سست دي ، نو دوی عادي تګ غوره ګ .ي ، کوم چې که د ټولو مقرراتو او مقرراتو سره سم ترسره شي ، خورا ګټور دی او د نفرت لرونکي کیلو ګرامو څخه د خلاصون لامل کیږي.
د چلولو تمرینونه د روغتیا لپاره خورا ګټور دي ، دوی د میټابولیزم پرمختګ لامل کیږي ، معافیت پیاوړی کوي او د ټولو حجرو آکسیجن کولو لامل کیږي.
سربیره پردې ، دا ډول بارونه د کالوری کمیدو لامل کیږي ، او د پایلې په توګه ، یو شخص اضافي پونډه له لاسه ورکوي ، په ځانګړي توګه که هغه ټولې نسخې تعقیب کړي او سم خواړه وخوري.
لنډیز - لارښوونې:
- تاسو باید حتمي معالج ته لاړ شئ او مشوره وکړئ چې ایا د چلولو امکان شتون لري ، په بیله بیا چې کوم وزن د ځانګړي عمر ، فزیکي فټنس ، موجوده ناروغیو او نورو عواملو لپاره د منلو وړ دی؛
- د ټولګیو په جریان کې دا خورا مهم دی چې عمومي حالت وڅیړئ او په هغه حالت کې کله چې نبض ډیر سخت ووهل پیل شي ، سرخوږی ، په سترګو کې تیاره کیدل او نور نامناسب عوامل یاد شي ، بیا ناست او ژور تنفس وکړئ؛
- هیڅکله عبرت مه پیل کوئ که چیرې په روغتیا کې عمومي ضعف ، ناخوالې او نور خرابوالی شتون ولري.
