د دې لپاره چې پوه شئ چې څنګه په ځانګړي فاصله کې ځواکونه په سمه توګه وویشئ ، او د یو ټاکلی واټن له چلولو څخه ویره نلرئ ، تاسو باید په منظم ډول د کنټرول پیل کې برخه واخلئ یا بشپړ کنټرول روزنه ترسره کړئ ترڅو بشپړ فزیکي او رواني چمتووالي کې خورا مهم پیل ته ورشئ. په نننۍ مقاله کې زه غواړم د فریکونسۍ په اړه وغږیږم چې ورسره د کنټرول روزنې ترسره کول یا په فاصله پورې اړوند ، په ثانوي پیلونو کې برخه اخیستل اړین دي. مقاله به یوازې د اوسط او پاتې کیدونکي واټنونو په اړه وغږیږي.
یادونه. پدې حالت کې ، د کنټرول پیل د ټاکل شوي فاصلې لپاره ممکن په خورا ډیر سرعت سره پرمخ ځي. د پام وړ ورو ورو پرمخ ځي اوس نور د کنټرول ورزش نه ګ .ل کیږي.
د مینځ واټن چلونکو لپاره د ورزش کنټرول
د روزنې برنامې کې ترټولو لوی زیان د ډیری تمویل کونکو هلکانو لپاره چې د 800 څخه تر 5000 مترو پورې د ازموینې یا ریس لپاره تیاری کوي دا دی چې دوی هڅه کوي د آزموینې فاصله څومره چې امکان ولري په منظم ډول پرمخ بوځي. او دوی دا هره ورځ په لفظي ډول کوي.
په ورته وخت کې ، پرمختګ خورا ورو دی. او ډیر کار کول دومره لوبغاړی په چټکۍ سره مخ کوي.
د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره ، ازموینې هڅې د مطلوب فاصلو 800 ، 1000 ، 1500 یا 2000 مترو ته د حد حد حد ته رسولو لپاره باید په هرو 2-3- 2-3 اونیو کې یو ځل نه ترسره شي. که موږ د 3 کلومیټرو څخه تر 5 کیلومترو پورې د واټن په اړه وغږیږو ، نو دا غوره نه ده چې هر ځل په هرو 3 اونیو کې یو ځل وځئ. او په بل وخت کې د ورکړل شوي واټن لپاره د کار ځانګړي ډولونه ترسره کول.
په لوی ورزش ټورنامنټونو کې ، مسلکیان کولی شي په اونۍ کې times ځله 800 800 or یا run0000 meters متره وباسي ، ځکه چې دوی د فاینل لپاره وړتیا ته اړتیا لري. په هرصورت ، دا به هیڅکله ونه پیښ شي چې یو ورزش کونکی د خپلو وړتیاو څخه ډیری 3 ځله فاصله وګرځوي. که نه نو ، نه یوازې د وروستي پای پورې به ځواک پاتې شي.
له همدې امله ، دا مه هېروئ چې حتی که د مسلکيانو بدن په ټول وخت کې په حد کې کار ونکړي ، نو حتی د یو شوقي لپاره ، او د رغیدو دورې ته اړتیا لیدل کیږي.
سربیره پردې ، د کنټرول روزنې یا کوچنۍ سیالۍ دمخه ، دا اړینه ده چې د پیل لپاره لږترلږه یو کوچنی تړاو رامینځته کړئ ، د بار کمولو.
په مینځ واټن کې د کنټرول روزنه ، او همدارنګه په 3 او 5 کیلو مټرو کې باید د اصلي سیالۍ له پیل څخه 14 ورځې مخکې نږدې نه ترسره شي. پدې پورې اړه لري چې سړی څومره ژر روغ شي ، تاسو کولی شئ د کنټرول روزنه ترسره کړئ او له پیل څخه 3 اونۍ دمخه نه.
د اوږد واټن چلونکو لپاره د ورزش کنټرول
پدې حالت کې ، موږ به د لیرې واټنونو ته 10 کیلو متره ، 15 کیلو متره ، 20 کیلو متره ، نیمه میراتھن ، 30 کلومیتره او میراتھن ته اشاره وکړو. او ، په ورته توګه ، نور ټول غیر معیاري واټنونه چې د 10 کلومیتر څخه میراتون پورې دي.
دلته وضعیت داسې دی چې اوږده فاصله ، اوږد بدن به روغ شي. دا په مسلکي او امتیاز لرونکو دواړو تطبیق کیږي.
نو ، مسلکي marathoners به په کال کې یوازې 3-4 marathon ولري ، کوم چې دوی به د شخصي ریکارډ سره سم پرمخ وړي. دا تش په نوم شکل بaksې دي. پاتې میراتونونه ، که کوم دي ، به په ورو سرعت سره پرمخ وځي.
د 10-15 کلومیټره په فاصله کې ، دا احساس درکوي چې د کنټرول روزنه ترسره کړئ (په سیالۍ کې پرمخ وړل) په دریو اونیو کې له 1 ځله نه. او ، په ورته توګه ، تاسو اړتیا نلرئ له اصلي پیل څخه 3 اونۍ دمخه په هغه ځای کې چې تاسو غواړئ خپل اعظمي حد وښایاست لږترلږه 10 یا 15 کیلو متره ځئ.
لکه څنګه چې د 20 کیلو میتر ، نیم میراتون او 30 کیلو میتر لپاره ، دلته د دې واټنونو د ازمونې وخت لپاره په میاشت کې یو ځل د پام وړ دی.
البته ، که تاسو پوه شئ چې تاسو په بشپړ ډول ګړندۍ یاست ، نو تاسو کولی شئ په هرو 3 اونیو کې هم وځئ. په هرصورت ، اکثریت به ونشي کړای ښیې پایلې په میاشت کې د یو ځل څخه ډیر ځله وښیې.
لکه څنګه چې د میراتون لپاره ، که تاسو غواړئ په هر میراتون کې خپل ظرفیتونو ته ورسیږئ او هڅه وکړئ خپل شخصي ریکارډونه مات کړئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ دا په کال کې 4-5 ځله ډیر کړئ. هو ، البته چې ډیری ټنونه شتون لري چې په اونۍ کې نږدې یو ځل میراتون چلوي. مګر دا منل معتبر ندي. د دوی شخصي ریکارډونو په پرتله ، دا ډول چلونکي خورا ټیټ پایلې ښیې ، ځکه چې بدن یوازې د رغیدو لپاره وخت نلري.
د میراتون ترمینځ ، تاسو کولی شئ نور اوږد واټن ، 10 ، 15 کیلو متره یا نیمه میراتون وپیرئ. په دوی باندې ښودل شوي پایلې به تاسو ته د هغه څه یو لوی عکس درکړي چې تاسو یې په میراتون کې وړ یاست. د دې لپاره په انټرنیټ کې ډیری میزونه شتون لري.
سربیره پردې ، داسې انګیرل کیږي چې یو سړی کولی شي په کال کې 3 ځله لوړوالی ته ورسي. له همدې امله ، له 5 څخه دوه ماریاتون چې تاسو یې پرمخ وړئ د کریډیټ په پرتله د روزنې لپاره به ډیر وي. او درې به د امکان ترټولو ګړندي سرعت کې وي.
پایلې
د 800 څخه 2000 مترو په واټن کې ، د کنټرول روزنه باید په هرو 2-3 اونیو کې یو ځل ترسره شي.
د 3 کیلو میتر څخه تر 5 کیلومترو پورې واټن کې ، د مطلوب فاصلو لپاره کنټرول ریسونه باید په 3 اونیو کې د 1 وخت څخه ډیر ځله نه ځي.
د 10 کلومتره څخه تر 30 کلومیټره لرې واټنونو کې ، غوره به وي چې خپله میاشت کې له یو ځل نه زیات نه وښایاست.
دا پدې معنی دی چې په کال کې تر 5 ځله ډیر نه زیات میراتون چلول.
دا ټولې ارقام مشروط دي او د بیرته اخیستلو درجې پورې اړه لري. په هرصورت ، په اوسط ډول ، دوی ښیې چې بدن د آرامۍ دورې څومره بشپړتیا ته اړتیا لري ترڅو له تیرو ریس څخه بشپړ بیرته راوباسي.
دا ارزښتونه د دې انګیرنې پربنسټ ورکړل شوي چې تاسو به خپل حد ته فاصله پرمخ وړئ. که ستاسو شخصي غوره وي ، ووایاست ، 3 کلومیټره 11 دقیقې ، مګر تاسو غواړئ د 12-15 دقیقو لپاره د ملګري سره 3 کیلومتره وګرځئ ، نو بیا د دې کولو لپاره وړیا احساس وکړئ ، ځکه چې دا به د کنټرول روزنه نه وي. ورته د نورو واټنونو په اړه هم ویل کیدی شي.
