یو ښکلی او راحت بدن د ډیری خلکو خوب دی. دا اړینه نده چې یو "ټرمینټر" وي ، مګر داسې لیدل کیږي چې انعکاس هر ځل ناڅرګند نشي ، مګر ، برعکس ، تاسو ته خوشحاله کوي ، د دې ارزښت لري.
د بدن راحت ترلاسه کولو کې اصلي خنډ د فرعي غوړ دی. اکثرا هغه خلک چې په منظم ډول جم ته ورځي او قوي وسله لري او پښې، د ښکلي بدن فخر نشي کولی. د دې ښه مثال ښه پیژندل شوی فیډور ایمیلیانینکو دی ، څوک چې د مارشل آرټونو نړۍ کې د خپلو ټولو وړتیاو لپاره ، د بدن ښکلا په څیر نه ښکاري.
نو ځکه ، د ځواک منظم روزنه اکثرا د عضلاتو راحت چمتو نه کوي. دا په ځانګړي توګه د لوی لوی شمیر ورزشکارانو لپاره ریښتینی دی. او د اوسپنې سره کار کولو سربیره ، دا اړین دی چې یو شمیر اقدامات ترسره کړي چې د پایلو لاسته راوړلو کې به مرسته وکړي.
د خندق عضلو رامینځته کولو لارښوونې
صبر
د پیل کونکو لپاره دا غیر معمولي ندي چې د داستان سره "سمیلیټر" ته لاړ شي چې دوی کولی شي په څو میاشتو کې پمپ کړي. مګر د دې وخت وروسته ، او سمه پایله نه ګوري ، دوی روزنه پریږدي ، د دوی جینونو او "پراخه هډوکي" په اړه شکایت کوي. له همدې امله ، که تاسو د ښکلي ارقام ترلاسه کولو په اړه جدي یاست ، نو تاسو صبر ته اړتیا لرئ. دا د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ډیر وخت نیولی شي. البته ، د عضلاتو پمپ کولو لپاره څرګند میتودونه شتون لري ، مګر که ستاسو لپاره هدف روغتیا ته د ګواښ له مخې تیرول وي او داسې پایله ترلاسه شي چې د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي ، نو تاسو باید په وخت سره ونه وژغورئ.
خوب
ښه خوب د غوړ له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی. د ورځې د دریمې برخې لپاره خوب کول اړین دي. ډیری خلک د دې دليل لپاره موټره شوي دي چې دوی خوب نه کوي. د خوب نشتون د فشار لامل کیږي ، کوم چې د غوړ د راټولولو محرک دی.
ډیرول
تل خپل بدن ته قوت ورکړئ. که تاسو ابتدایی یاست ، نو تاسو اړتیا نلرئ د جم "زوړ وخت" سره مساوي اوسئ ، د 2 ساعتونو لپاره په دوامداره توګه روزنه. د عضلاتو شدید درد او ډیر کار کولو سربیره ، تاسو به هیڅ شی ښه نکړئ. د پیل لپاره ، دا معنی لري چې په اونۍ کې درې ځله "جیم" څخه لیدنه وکړئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ ورځني روزنې ته مخه کړئ.
ناري
ناری خورا ګټور دی ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره. په سهار کې د کاربوهایډریټ او پروټین ذخیره کولو سره ، تاسو خپل ځان او خپل عضلې د ورځې لپاره تغذیه او انرژي چمتو کوئ. ناري په ځانګړي ډول د هغوی لپاره اړین دي څوک چې نشي کولی د روزنې دمخه سمدلاسه وخورئ د څو ساعتونو لپاره او ډیری وختونه لوږه جم ته ځي.
د روزنې وروسته وخت
حتی د ورزش پای ته رسیدو وروسته ، بدن د بلې ورځې لپاره کالوری سوځولو ته دوام ورکوي.
د مجسم شوي بدن لپاره مناسب تغذیه
د عضلاتو د څرګندیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړی رژیم ته لاړشئ ، هره ورځ مصرف شوي کالوری کم کړئ. دا باید پوه شي چې د خواړو مقدار کمول کولی شي په عمومي ډول د غړو عضلات هم راکم کړي. د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل کاربوهایدریټ او غوړ کم کړئ ، مګر په ورته وخت کې ستاسو د پروټین اندازه زیاته کړئ. د ورځې شاوخوا ، تاسو باید 15 سلنه غوړ ، 25-30 سلنه کاربوهایډریټ وخورئ ، او له نیمایي څخه ډیر ، نږدې 60 سلنه ، باید د پروټین بډایه وي.
دا ترسره شوی ترڅو د پروټین زیاتوالی په کار کې غوړ شامل کړي ، کوم چې به د انرژي سرچینه وي. که نه نو ، د عضلاتو فایبر به د هورمون کورټیسول د لوی مقدار له امله له مینځه ویسي ، کوم چې پدې لاره کې د انرژي زیانونه ډکوي.
د کاربوهایډریټ مقدار باید کم شي ترڅو بدن د بدیل سرچینو څخه انرژي ترلاسه کولو لپاره پیل کړي. که چیرې په بدن کې ډیری کاربوهایدریټونه وي ، نو اصلي انرژي له دوی څخه ترلاسه کیږي ، مګر که چیرې کاربوهایډریټ کافی نه وي ، نو د انرژي ترلاسه کولو لپاره نورو لارو لټون دی ، او بیا د غوړ سوځیدنه پیل کیږي.
تمرین کول
د عضلاتو تعریف جوړولو لپاره کوم ورزش باید د ایربیک فعالیت سره پیل شي چې لږترلږه 15 دقیقې دوام وکړي. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ جوګینګ یا د غویي رسی سره کار وکړئ. تاسو باید د ګرمۍ پرمهال ښه خوله وکړئ ، نو ځواکمن اوسئ. د ایروبیک تمرین ، د غوړ سوځولو لپاره اصلي فعالیت سربیره ، د یو شخص تحول زیاتوي. او دا مرسته کوي چې په فعاله توګه ستاسو ورزش کې غوړ شامل کړي.
لريتمرینونه د بدن ښکلا لپاره شکل ترسره کوي، دا اړینه ده چې د کوچني وزن سره ترسره کړئ ، مګر ډیر څه کول ، شاوخوا 15-20 ، تکرارونه. دا غوره ده چې تمرینونه وکاروئ چې انفرادي عضلې جدا کړئ ، دا ، واحد - ګډ دی. د دوی اصلي ب featureه دا ده چې یوازې یو ګډ پکې شامل دی. پدې کې د پښو curls ، د پښو مستقیم کول ، د بایسپس curls ، او نږدې ټول تمرینونه شامل دي چې په ځانګړي ماشینونو کې ترسره کیږي.
سربیره پردې ، د غړو ډله ساتلو لپاره ، د لومړني تمرینونو په اړه مه هېروئ چې د غړو عضلات ورکوي. د لومړني ورزشکارانو په توګه ، تاسو کولی شئ وکاروئ: سکوټس ، بینچ پریس ، میتود.
