د څرخ یا لیمو وروسته د چوکۍ په څیر احساس کول ، یوه ښځه کور ته راځي ، خواړه خوري ، او آرام ته سترګې په لار دي. د صوفې څخه تاسو غواړئ یوازې پخلنځي ته لاړشئ ، د "خوندور" راتلونکي برخې لپاره. مغز ستړی کیږي ، د دې لپاره دا مشکل دي چې هرڅه کنټرول کړي چې خولې ته ننوځي ، مګر یو شی ډاډه دی - خواړه د ورځې په اوږدو کې د بدن ستړي کیدو لپاره د خوښۍ لامل کیږي.
د یادولو وړ ده چې د شپې له خوا ډیر فشار راوړل نه یوازې د وزن زیاتوالي سره ډک دي ، بلکه د زړه او رګونو ستونزې او د شکر ناروغۍ هم شتون لري. بدن د شپې آرام کولو ته اړتیا لري ، او کولمو هم خوراکي د اوږدې مودې لپاره د هضم پاتې کیدو خطر پرمخ وړي. په سهار کې ، تاسو خورا خوندور بوی نشئ ترلاسه کولی ، او که د شپې له خوا ډیر خوراک کول په عادت بدل شي - د معدې او هضم ستونزې.
د خپل ماښام اشتها سره مبارزه کې د مرستې لپاره چلونه
تاسو باید خواړه ته 2 ساعتونو دمخه خواړه رد کړئ. د وروستي سنیک رول لپاره ، ښه هضم شوي خواړه وټاکئ - سټیو ، کب ، تازه سبزیجات ، تاسو کولی شئ د میوو سره ضمیمه کړئ. که له دې وروسته ، د لږ وخت وروسته ، تاسو غوښتل یخچال خالي کړئ ، تاسو باید د بدن سره خبرو اترو هڅه وکړئ:
د شاتو یو چمچ
دا ډول حرکت به اشتها کم کړي ، ستړي مغز ته د ګلوکوز چارج ورکړي او په آرامه خوب کې خوب وکړي. میتود د هغوی لپاره ښه دی څوک چې شیدي نه خوښوي یا نه یې زغمي.
د کیفیر یو ګلاس
اشتها کموي او ارقام ته زیان نه رسوي. بونس - د معدې تیزاب باکتریا سره معدې ډکوي ، کوم چې د کولمو مایکروفلوورا باندې مثبته اغیزه لري. که تاسو کیفر خوښ نه کړئ ، نو تاسو باید د بیفیدوک ، تخم شوي پخه شوي شیدو یا ویرینټونو هڅه وکړئ. هغه څوک چې په بشپړ ډول د خواږو پرته ژوند نشي کولی د واورې له مینځه وړلو کې مرسته وکړي - د هغې ټوټې د شکر یا میوو او بیری شربو اضافه کولو سره رامینځته شوې.
د شيدو ګرم ګلاس
بدن د لږ مقدار کالوری سره تغذیه کوي (یوازې 40-50) ، په دې توګه د بشپړتیا احساس ورکوي. کله چې تودوخه وي ، دا غوره کولمو کې جذب کیږي او په چټکۍ سره د لوږې احساس راوباسي ، په ځانګړي توګه غلط چې د تندې له امله رامینځته شوی. دا بدن د کلسیم ، پروټین ، ویټامین ډي سره برابروي د هډوکي نسجونو پراختیا کې برخه اخیست سربیره ، کلسیم د میتابولیزم په ګړندي کولو کې فعاله برخه لري او د غیر ضروري غوړ طبقه له مینځه وړي. یو مهم نانسان - د لیټاز کموالي مالکین باید یو مختلف میتود غوره کړي.
یو پیاوړی تور چای
دا د ډیر فشار څخه مخنیوی کوي او لوږه راحت کوي. ټین یو پیاوړی غوړ سوځونکی دی ، میټابولیزم تنظیموي او د دماغ فعالیت ښه کوي. دا په حرکت کې مرسته کوي ، نو غوره دا ده چې دا څښاک وڅښئ د خوب کولو وخت څخه 1.5 ساعتونو وروسته نه.
یو ګیلاس شیکري ته څلور ربع سپینه دارچینی اضافه کړئ
د شیکري ګټو ګټې په سختۍ سره خورا ډیر کیدی شي - په دې ترکیب کې انولین د ګلوکوز کچې له راټیټیدو څخه مخنیوی کوي ، نو له دې امله لوږه خورا وروسته احساس کیږي. په مشروب کې موجود قیمتي فایبر د بشپړتیا احساس ورکوي. دارچینی د شوګر خواهشاتو کمولو لپاره د پام وړ دی. د مسالې بډایه بوی د خوندیتوب احساس ورکوي. پاملرنه: امیندواره میرمنې باید دارچینی ونه خوري ، دا کولی شي د رحم د اخته کیدو لامل شي. د مرچ سربیره ، تاسو کولی شئ شاتو ، نیبو یا شیدو په چکري کې اضافه کړئ - هرچیرې چې غوره یې کړئ.
خپل غاښونه برش کړئ
ستاسو د غاښونو پاکولو وروسته ، ستاسو په خوله کې یو خوند تازه تازه پاتې کیږي او هغه څوک چې بشپړتیا ته لیواله دي نه غواړي د پاکوالي او ښکلا مخه ونیسي. د هغو کسانو لپاره چې تمرکز نلري ، دماغ به معدې ته سیګنال ولیږي - همدا دی ، موږ نور به ونه خورو. بل بونس دا دی چې غاښ پاکټ ستاسو اشتها وژني ، په ځانګړي توګه که دا متدین دی.
یوازې یو څه اوبه وڅښئ
ځینې وختونه موږ واقعیا نه غواړو ، بلکه وڅښئ. د یو ګیلاس شنه چای وروسته (که چیرې د ټیټ فشار فشار سره ستونزې شتون نلري) یا یو ګیلاس اوبه (د لیمو ټوټې سره) ، د لوږې احساس کولی شي ټوله شپه قید کړي.
که تاسو په بشپړ ډول د زغملو وړ نه یاست ، تاسو کولی شئ د ټوټې م appleې ، روميانو ، یا نیمه ګازرې ټوټې سره وخورئ. دا ډول ساده نڅا به د ماښام لوږه ووژني. دا غوره ده چې له سترګو څخه خواږه ، کیک او کوکیز لرې کړئ ترڅو غیر ضروري آزموینې شتون ونلري.
ژوند هیک! د ورځې په اوږدو کې ښه خواړه به په ماښام کې ستاسو د اشتها کمولو کې مرسته وکړي ، او مغذي ناري پدې کې لوی رول لوبوي.
لنډیز
د ماښام اشتها پروړاندې مبارزه کې ، د همغږۍ موندلو لپاره مهم دي. دا به ستونزمن وي چې ویده شئ که تاسو د ریښتینې خالي معدې طبیعي نښې نښانې وباسئ. که چیرې د وروستي خواړو څخه وروسته د 3 - 4 ساعتونو څخه ډیر وخت تیر شو ، او پدې وخت کې فزیکي فعالیتونه شتون درلود (د سپي سره چل کول ، د کوچني ماشوم سره فعاله پاکول یا لوبی کول) ، تاسو باید خپل ځان د شیشې شیشې یا کیفیر سره د چمچو شاتو سره تازه کړئ ، او ممکن حتی د سبزیجاتو سلاد ... دا یو بشپړ مختلف مسله ده که وخت د تلویزیون مخې ته په تخته کې په خاموشۍ کې تېر شو ، د بورې څخه ما غوښتل یو څه وخورم. دا د کورنۍ غړو سره خبرو اترو یا انټرنیټ کې د خبرو اترو سره ځان ته پام اړول دي ترڅو د خواړو په اړه فکرونو ته متمرکز نه وي.
تاسو اړتیا لرئ د بستر دمخه خپل غاښونه برش کړئ - او دا به صحتمند وي ، او دا فرصت وي چې یخچال ته ورشئ او له هغه ځایه یو څه غلا کړئ چې تضمین یې تضمین وي. د ماښام اشتها سره مبارزه کولو لپاره ستاسو لاره غوره کول ، د 7-10 ورځو لپاره دې ته ورته ارزښت ورکول دي ، وروسته له هغه چې یو عادت رامینځته شي ، او بدن به یې د شپې په لیدو کې خواړو ته اړتیا ولري.
