د 100 مترو چلولو څرنګوالي زده کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ښه ځواک او د جمپ کولو مهارتونه ولرئ. د مینځلو او اوږد واټنونو برخلاف ، 100 متره چلول لږ یا هیڅ زغم ته اړتیا نلري. په هرصورت ، د دې لپاره چې حتی پرته له سستیدو څخه حتی 100 متره چلولو لپاره ، د سرعت برداشت هم وروزل شي.
د 100 مترو د چلولو لپاره د ځواک روزنه
پدې روزنه کې د ځواک ټول تمرینونه شامل دي. دا د 100 مترو په اوږدوالي چلوونکو لپاره خورا مهم دی چې ولري یې غښتلي غړي... له همدې امله ، ټول تمرینونه چې د ځواک بلاک کې ترسره شوي د لوی وزن سره ترسره کیږي.
په تمرین کې د پښو ځواک لوړولو لپاره اساسي تمرینونه:
- جرابونو ته د لاسرسي سره د باربیل یا ډمبیلونو سره ژور سکواټونه
- پښه پریس
- د وزن له مخې پیر ته د بدن ایستل
- "پستول" یا د وزن سره په یوه پښه کې سکواټونه.
دا 4 تمرینات لومړني کیدی شي. ډیری نور شتون لري ، په بیله بیا د دې ځواک تمرینونو ډولونه. مګر د لومړني عمومي فزیکي روزنې لپاره ، دا ډول ارسین کافی دی.
دا غوره ده چې هر یو د 8-10 تکرارونو 3 سیټونو لپاره تمرینونه وکړئ.
د 100 مترو د منډې لپاره د کود کولو کار
د کودتا کار په ورزش کې چاودیدونکي ځواک رامینځته کوي ، کوم چې د 100 مترو د چلولو لپاره اړین دی. ډیری کود تمرینونه شتون لري. راځئ چې اصلي مسلې په پام کې ونیسو:
– کودتا رسی د ټولو ځغاستې لپاره اساسي تمرینات کیدی شي. دوی دواړه عمومي او د قوت برداشت روزنه ورکوي او د خوسکي غړي هم پیاوړي کوي.
- کودتا "فرګو". دوی د امکان تر حده د سټین کروک حالت څخه د کود کولو نمایندګي کوي. د سپرینټر لپاره لومړني تمرین ، لکه څنګه چې دا د ران او خوسکي غړو عضلي مخ باندې کار کوي ، په دې توګه د پیل څخه د ورزش سرعت ځواک زیاتوي.
- په ځای یا ډیر خنډونو کې لوړ کودونه. د خوسکي عضلې ښه کار کوي.
- له پښې څخه تر پښو پورې کود کول ، د پښو چاودیدونکي ځواک ته وده ورکول.
- په یوه پښه باندې کود کول هم په سمه توګه د خوسکي عضلات کار کوي او د سرعت برداشت ته وده ورکوي.
د کود کولو کار ډیری وختونه د چلولو سره په ګډه ترسره کیږي. معمولا ، روزنه پدې ډول پرمخ ځي: د 1-2 کود کولو لړۍ ، د 5-7 تمرینونو څخه جوړه شوې ، ترسره کیږي ، او بیا یې ورزشکاران روزنه پیلوي.
نور مقالې چې تاسو سره مرسته کوي ستاسو د 100m منډې چمتو کولو کې:
1. د پیل کولو سرعت روزنې څرنګوالی
2. څه وقفه روانه ده
3. څنګه له لوړې پیل څخه په سمه توګه پیل وکړو
4. د بشپړ سرعت روزنې څرنګوالی
د 100 مترو په فاصله کې د روزنې چلول
100 متره ځغاستې د دوی سرعت ته وده ورکولو ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لږ برخې لپاره لنډ برخو لپاره په اعظمي سرعت چل کړئ.
د 50 مترو سرعت غوره کار کوي. همچنان ، د سرعت برداشت پرمختګ لپاره ، ډیری روزونکي د 150 مترو د چلولو وړاندیز کوي. دا د 10-15 منډو لپاره ترسره کیږي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
