د کراسفټ تمرینونه
6K 0 03/14/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/22/2019)
اوږه په اوږه سلیم بال یو تمرین دی چې ورسره کولی شئ د خپل ورزش شدت بې ساري لوړوالی ته وده ورکړئ. د ښکاري تخنیکي سادګۍ سره سره ، په اوږه د بال اچول د پلي کولو په پروسه کې خورا زیاته انرژي او بشپړ وقف ته اړتیا لري ، نو تاسو به د اریروبیک او انیروبیک وزن ترکیب ترلاسه کړئ. په داسې حالت کې ، ستاسو د کراسفیت ورزش کارونې ګټې به ضرب شي ، او تاسو به خپله حوصله ، چاودیدونکي ځواک او همغږي زیاته کړئ. د اوږو په اوږدو کې د درملو ګول اچول د ورته کشتي تخنیکونو سره مرسته کوي ، نو د دې منظم پلي کول به نه یوازې ستاسو د سرعت پیاوړتیا وړتیاوې لوړ کړي ، بلکه تاسو به اضافي ځان باور هم ترلاسه کړي.
اصلي عضلاتي ډلې: د هپ بایسپس ، د نخاعي غذایی مواد ، دیلټایډ عضلې ، بایسپس ، ریکټس او د غاړې عضلاتي غړي.
دا باید په یاد ولرو چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال ، د عضلاتو اعظمي فشار او پراخه کول شتون نلري چې موږ ورته اړتیا لرو. له همدې امله ، دا تمه مه کوئ چې تاسو سره د عضلاتو اغیزناک ماس ګټلو کې مرسته وکړي. بلکه ، برعکس ، دا ډول ایروبيک تمرین د وزن له لاسه ورکولو یا وچولو په جریان کې خپلې ګټې په بشپړ ډول څرګندوي ، کله چې موږ د غوړ سوځولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره اضافي کالوري مصرف ته اړتیا لرو.
د تمرین تخنیک
په اوږه د درملو د ګول اچولو ترسره کولو تخنیک د خوځښت الګوریتم لاندې دی:
- د درملو ګولۍ مخې ته ودریږئ ، یو څه لږ کښینږئ ، خپل شرق یو څه لږ بیرته ونیسئ. مخ پوښ کړئ او پوښ د دواړو لاسونو سره په کلکه ونیسئ. د لمبر نخاع کې یو کوچنی لارډووس رامینځته کړئ ترڅو خپل ځان د غیر ضروري زیان څخه خوندي وساتئ. دا هیڅ معنی نلري چې د اتلیټیک بیلټ وکاروي. د درملو د وزن وزن دومره لوی ندی چې د پام وړ انترا معدې فشار ته د پام وړ زیاتوالی ورکړي او د نباتي هیریا رامینځته کیدو المل شي.
- د کلاسیک مړینې په څیر یو څه پیل کړئ ، خپل شا سیده وساتئ او په تمه. غورځنګ باید چاودونکی وي. هرڅومره چې موږ لفټ ترسره کوو ، دا به اسانه وي چې زموږ په اوږه کې بال راوباسئ او ډیر تکرار به موږ وکولی شو په یوه طریقه کې ماهر شو.
- دیلټایډز په هڅه سره توپ یوڅه پورته کړئ (د سينې کچې په اړه) او خپل اوږه یې وغورځوئ. بیا وروسته ، شاوخوا وګرځئ ، د سپورت تجهیزات پورته کړئ او ورته کار وکړئ ، مګر دا یې په بل اوږه وغورځوئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
که تاسو د میډبال تیرو ترسره کولو تخنیک په کافي اندازه ماهر کړی وي ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول ستاسو د کراسفټ روزنې برنامه کې ستاسو په اوږه کې د بال ډبرو لرونکي کمپلیکس شامل کړئ. موږ ستاسو پام ته یو څو مشهور نومونه راوړو.
