کونجونه له افقي بار څخه: څنګه د دوی څخه خلاصیدل او څنګه یې نه خړوبول؟ * کراسفټ

هر کراسفیتر ، د هغه د ودې په یو ټاکلي مرحله کې ، د سخت ورزش حرکتونو ته ځي ، که دا د وزن له لارې کلک وي یا په زور سره ایستل. دا ټول پیچلتیاوې په لاسونو کې لوی بوج واچوي او په ځانګړي توګه ، کونډو ته ماته کړئ ، کوم چې د افقی بار څخه د کالیوز لامل کیدی شي. دا څومره بد دی او څه اغیزه کوي؟ ایا د دوی سره باید چلند وشي یا پریښودل شي؟ تاسو به په مقاله کې د دې پوښتنو ځوابونه ترلاسه کړئ.

عمومي معلومات

د افقی بار څخه په لاسونو غږ کول یو معمول پدیده ده ، کوم چې نشي کولی په بشپړ ډول له مینځه ویسي. دا د تودوخې د فلج سطح کې د پوټکي ټوټې کولو په پایله کې راپورته کیږي.

پوښل شوي چرم له دریو مرحلو څخه تیریږی:

دردناک جلا کول. د لید پای څخه سمدلاسه وروسته پیښیږي. په حقیقت کې ، تاسو پوټکی پاک کړئ او دا د وینې رګونو څخه لرې کړئ ، پدې توګه یې زیان رسوي.
د کرسټ لومړني جوړښت. د بیا زیږون په پروسه کې ، بدن د پوټکي بشپړتیا بیرته راوګرځوي ، په سمه توګه د پورتنۍ پرت ایکسفولیشن په پام کې نیولو سره. دا زیان رسیدونکي او سوزیدونکي ساحې ته لیموفایټونه لارښوونه کوي. پدې مرحله کې ، زیانمن شوې سیمه ډیری وختونه د شدید رنځ لامل کیږي ، کوم چې د بشپړ روزنې سره مداخله کوي.
دوهم پوړ جوړښت. په حقیقت کې ، دا دمخه بشپړ شوی جوار دی. د ویجاړې شوې ساحې لاندې د نوي نسل په پروسه کې ، بدن نورمال پوټکی جوړوي. پورتنی پرت کیراټینیشن تیروي.

د روزنې په جریان کې ، د سټراټم کورینوم ګړندی کیږي ، او لاندې لاندې عادي پوټکی خپل حساسیت له لاسه ورکوي. په هرصورت ، کالیوس یو ښکلی کاسمیټیک نیمګړتیا ده ، او د ډیر ځواک سره دوی مات کولی شي ، په پایله کې د لاس شدید ټپونه.

څنګه مخنیوی وکړو؟

ایا د افقي بار څخه د جوارو څخه مخنیوي لپاره نړیواله لاره شتون لري؟ افسوس ، داسې هیڅ لاره نشته! ژر یا وروسته ، زنګونه به څرګند شي ، مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ. په هرصورت ، که تاسو د ماهر وړاندیزونه تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ د دوی جوړښت ورو او د جدي زیان احتمال کم کړئ.

دا لارښوونې دي:

یو داسې تخنیک وکاروئ په کوم کې چې د رګ اغیزه صفر ته راټیټه شي.
دستکشې یا پیډونه وکاروئ.
د ټایپ ټایپونه.

د تغیر تخنیک

په تخنیک کې بدلون کولی شي د تاکونو جوړښت کمولو کې مرسته وکړي. د پل اپونو په حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ:

د برش موقعیت بدل کړئ. گرفت باید د ټولو 4 ګوتو سره ترسره شي. کوښښ وکړئ چې برعکس گرفت ونه کاروئ.
دروند لاس تثبیت. مه یې وخځوئ ، په پروجیکټیک باندې مه کوه. هرڅومره چې لږ برش راوباسي ، کم کالوسونه به ولرئ.
په افقی بار باندې فشار پیاوړی کول. هڅه وکړئ چې دا وخورئ لکه څنګه چې تاسو د یو سخت توسیع کونکي سره کار کوئ. دا به د رګ اغیزه کم کړي مګر پل - کلک سخت کړي.

البته ، دا لارښوونې به تاسو سره په کوپینګ یا تیتلی پل اپونو کې مرسته ونکړي.

د دستکشې کارول

له افقی بار څخه د کالیوس لرې کولو غوره لاره د دستکشیو سره ده. البته ، که چیرې کالیوسونه وي ، نو دستکشې به د تل لپاره له دوی څخه خلاصولو کې مرسته ونکړي. سربیره پردې ، دا سپارښتنه نه کیږي چې د لاسي بمونو سره د دستکشو سره تمرین وکړئ. په هرصورت ، سم د موټرسایکل یا سپورت دستکشې به ستاسو پام په ښه توګه ونیسي - دا به تکرار کم کړي او له همدې امله به ستاسو په لاسونو کالیوز مخه ونیسي.

دستکشې نه یوازې د افقي بار لپاره کارول کیږي ، بلکه د وړیا وزن لپاره هم پکې دي ، په کوم کې چې د بار پروړاندې راوتل د پورته کیدو پر مهال لږ نه وي.

افقي بار او مګنیزیا

یو مشهور داستان دی چې د مګنیزیم کارول د کالیوز امکان کموي. دا اساسا غلط دی. مګنیزیا یوازې د سطحونو ترمینځ د راوتلو کوالیفیت ډیروالي لپاره اړین دی.

دا اجازه ورکوي:

د لید پر مهال باریل مه غورځوی.
له افقي بار څخه مه گرځوئ.
د برش گردش کمول.

په هرصورت ، د جنجال قابلیت کې زیاتوالي له امله ، د توغندیو هرډول پواسطه به د جوار جوړښت او د دوی حالت خرابیدو سره وي. نو ځکه ، میګنیزیا د تمرینونو پرمهال نه کارول کیږي لکه:

د ځواک په واسطه وتل
په حلقو باندې فشارونه؛
د "لمر" څرخيدل.

د کالوس پاملرنې

که تاسو په خپلو لاسونو د کالیوسونو په اړه ډیر اندیښمن یاست ، نو تاسو کولی شئ د افکارو درملنې په کارولو سره له افقی بار څخه د کالیوسونو لرې کیدو هڅه وکړئ. لکه څنګه چې تمرین ښیې ، دوی د درملتون څخه د پانکریټین او نورو معالجې درملو څخه ډیر اغیزمن دي.

میتود	د پخلی څرنګوالی	څنګه کوي
د الو جوس	جوس له الو څخه لرې کړئ. د ګور پاتې برخه د ګیج سره وتړئ. زیانمن شوې سیمې ته د محصول محصول تطبیق کړئ او دا د بنداژ یا چپکونکي پلاسټک سره حل کړئ.	د انفلاسیون ضد څرګند تاثیر لري ، کوم چې د پوټکي د پورتنۍ پرت د کیراټین کولو شدت کمولو کې مرسته کوي.
د بلوط پوټکی	لږترلږه 60 دقیقو لپاره د لوړې تودوخې په اوږدو کې د اوړو پوټکۍ غوړ کړئ. بیا یې نتیجه لرونکي شوراب یخ کړئ. په پایله کې مایع کې ، گوج نرم کړئ ، او لاس د گوج سره تکیه کړئ.	دا بیا زیږونکی او د انفلاسیون ضد تاثیر لري.
کچالو	خام کچالو په ګریول حالت کې وباسئ (د لہسن فشار بشپړ دی) ، پایله لرونکي مخلوط ستاسو لاس ته واچوئ او د بنداژ یا پلستر سره حل کړئ.	د درملنې اغیزمن اجنټ.
د پیاز غوړ	کچالو ته ورته	تاسو ته اجازه درکوي چې دمخه د کیراټینیز شوي پوټکي سره معامله وکړئ او بې دردانه د کالیوز خلاص کړئ.
ووږه	کچالو ته ورته	د رکوع سره ورته.
پروپولیس	ویجاړې شوې سیمې ته د فارمسي پروپولیس پتلی پرت پلي کړئ ، بیا یې د گوج بنداژ سره حل کړئ. په سهار کې ، په نرمۍ سره د ایکسفولید پوټکی له مینځه وړئ.	د سټراټم کورنیم نرموي ، د انفلاسیون ضد تاثیر لري. د زیان لیدونکو سیمو حساسیت کمولو کې مرسته کوي.

که چیرې جوار لا دمخه خلاص شوي وي نو څه به وکړو؟

که تاسو د داسې وضعیت سره مخ یاست چیرې چې لوی جوار دمخه له مینځه تللی ، تاسو اړتیا لرئ:

سمدلاسه روزنه بنده کړئ.
زیانمن شوي ساحه د انټيسیپټیک سره درملنه وکړئ.
خراب شوي ساحې ته چپکونکې پلاسټیک پلي کړئ
په کور کې د پیرو اکسایډ سره درملنه وکړئ.

سربیره پردې ، تاسو به د یو څه مودې لپاره حتی روزنه پریږدئ ، حتی د دستکشې سره. ځکه چې حتی په دفاع کې ، لاس به لا هم خوله وکړي ، او خولې به په زیان شوې سیمه کې ترلاسه شي ، دا به پاک شي او د نور معالجې سره مداخله وکړي. که تاسو تمرین ته دوام ورکړئ ، نو د کالوس په سایټ کې ریښتینی داغ رامینځته کیدی شي.

پایله

که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه سم ترسره کړئ ، نو لکه څنګه چې په افقی بار کې د کالیوس نه غوړول ، یوازې دستانو کارول. دا مهم دي چې د دې وړتیا ولرئ چې د ځانګړي موټرو پیډونو سره سم د کراس فټ دستکشې وټاکئ. دوی نه یوازې ستاسو په لاسونو د زنګ وهلو احتمال کموي ، بلکې ستاسو گرفت هم پیاوړی کوي.

په یاد ولرئ ، کالیوس د هر تمرین کونکي لپاره اړین بری دی. ستاسو دنده دا ده چې دوی د امکان تر حده لږ د پام وړ کړئ او نه د روزنې او سیالۍ په جریان کې یې له مینځه وړو.