د سپورت نړۍ ته ډیری نوي راغلي کسان علاقمندي لري چې څنګه په سمه توګه د ټریډ میل پرمهال پرمخ بوځي. سمیلیټر بهر ته ساده ښکاري ، مګر د تonsیو ، لاستو او نورو صفاتو سره اغیزمنه نندارتون یو څه ویرونکی دی. سره له دې ، ټریډمل شاید په جم کې خورا مشهور ماشین وي. دا تاسو ته اجازه درکوي د لوړ کیفیت کارتیو بوج تنظیم کړئ چې د یو ځانګړي ارګان لپاره مناسب دی.
تاسو کولی شئ د فعالیت سرعت ، سرعت ، موده تنظیم کړئ ، خپل د کالوري مصرف ، د سفر واټن ، د زړه درزا ، او همداسې ترلاسه شوې پایله وګورئ. په ټریډ میل کې چلول دواړه ګټې او زیانونه لري ، او د دوی اندازې (د پخوانیو په ګټه) د پام وړ ندي. ایا تاسو غواړئ پدې باندې قانع شئ؟
ګټه او زیان
- د عضلاتو ټوله سکلیټ قوي ده ، ځکه چې دا ډول تمرینونه عضلات لري ، نږدې ټول بدن؛
- وسیله دا ممکنه کوي چې د بار اندازه تنظیم کړي ، نو د مختلف کچې زده کړې خلک کولی شي دا وکاروي؛
- انجونې به دقیقا د یوې اندازې لپاره د سیمال ګټو څخه ستاینه وکړي ، ځکه چې د روزنې چلول پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکول تاسو ته اجازه درکوي چې په هر ساعت کې 600-800 کالوری وسوزوئ؛
- تاسو څه فکر کوئ د بدن لپاره د ټریډمیل چلولو ګټې؟ دا سمه ده - دا د سږو ، زړه او عصبي سیسټم لپاره عالي ورزش دی. د ورزش د وینې فشار نورمال دی ، وینه د اکسیجن سره مطمئن کیږي ، سږو حجم زیاتوي. د پایلې په توګه ، روغتیا وده کوي ، برداشت زیاتیږي؛
- میټابولیزم وده کوي ، پوټکی ډیر لچک وړ کیږي ، د سیلولایټ شدت کمیږي؛
- او همدارنګه ، ټریډمیل مرسته کوي د راټولو شوي خارش لرې کړي ، له فشار څخه خلاص شي ، د جنسي فکرونو څخه لرې شي.
ټریډمیل نشي کولی د پام وړ زیان رامینځته کړي ، البته ، که تاسو په سمه توګه پرمخ وړئ ، تخنیک مشاهده کړئ او له ځانه یې د کافي بار غوښتنه وکړئ. د وسیلې منټو څخه ، موږ لاندې یادونه کوو:
- په پارک کې چلول به تل ډیر درست او صحي وي ، ځکه چې دلته تاسو تازه هوا تنفس کوئ. یو جم نه ، حتی د لوړ کیفیت وینټیلیشن سره ، به تاسو ته وړتیا ورکړي چې داسې شرایط درکړي؛
- که څه هم د ټریډمیل چلولو تخنیک په طبیعي شرایطو کې له تخنیک سره توپیر نلري ، نو بیا هم اپارتس یو مصنوعي چاپیریال رامینځته کوي. که تاسو په سړک ، په شګه ، تیږو ، اسفالټ یا حتی ټریډمل کې ځغلی ، نو ستاسو عضلې او عضلې ډیر "اصلي" بار ترلاسه کوي.
- د ټریډمیل پرمخ وړلو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ د جم غړیتوب واخلئ ، کوم چې ډیری وختونه خورا ګران وي. همچنان ، تاسو به د فټنس مرکز مهالویش سره تنظیم کړئ.
- د سم چلولو لپاره ، تاسو باید د وسایلو تنظیمات وپیژنئ ، د نورو تجربه لرونکو لوبغاړو څخه مرسته وغواړئ. تاسو کولی شئ پخپله سړک ، د ورځې یا شپې په هر وخت کې وګرځئ.
- ورزشکاران باید د خوندیتوب احتیاطي تدابیر تعقیب کړي ، ځکه چې ټریډمیل په جم کې د پیښو شمیر لپاره ریکارډ لري. دلته د وسیلې سره کار کولو لپاره د مقرراتو لنډ سیټ دی: تاسو نشئ کولی په لاسي بمونو کې وساتئ (که چیرې وسیله په دوی سره مجهز وي) ، ستاسو د پښو لاندې کینوس وګورئ ، په تیز رفتار سره ځیر شئ ، او په بوټانو کې تمرین وکړئ چې د چلولو لپاره ندي.
- بله نیمګړتیا ، نه یادول چې کوم به غلط وي ، یو ډول ناتواني او ستړیا ده. تصور وکړئ چې تاسو باید ټول ساعت په یو ځای کې تیر کړئ ، تکرار عملونه ترسره کړئ. موږ تاسو ته مشوره درکوو چې په ښه لوبیدونکي کې سټاک شئ.
د دې پوښتنې په ځواب کې چې ایا د ټریډ میل چلول زیانمن دي ، موږ به "نه" ووایو ، مګر ټینګار کوو چې تاسو باید متضاد نه وي:
- د چاغوالي په شتون کې ، دا سمه ده چې د لارې په چلولو سره پیل وکړو ، یوازې بیا ځغلي ته تلو؛
- تاسو نشئ کولی د زیات فشار سره مخ شئ؛
- د عضلاتي ناروغیو ناروغي؛
- سوزیدونکې پروسې ، د درد سره ، د بدن د حرارت درجه لوړه شوې؛
- د زړه ناروغي ، تنفسي سیسټم؛
- د زړه حملې یا ستړیا وروسته؛
- د ګلاکوما سره؛
- د معدې له عملیاتو وروسته؛
- د ټپونو سره؛
- د امیندوارۍ پرمهال (د چلولو سپارښتنه کیږي).
نو ، موږ د ټریډمیل پرمخ وړلو ګټې او زیانونه لیست کړي ، اوس راځئ چې د تخنیک په اړه وغږیږو.
څنګه سم چلول؟
که تاسو حیران یاست چې څنګه په سم ډول د ټریډمیل چلول پیل کړئ ، لومړی ګام د مقرراتو زده کړه ده.
- هر ورزش تل د تودوخې سره پیل کیږي - د خپلو غړو او عضلو ګرم کولو لپاره یو څو کوچني تمرینات وکړئ. کڅوړې ، کړۍ ، چوکۍ ، غځول ، دایره حرکت مناسب دی؛
- د ټریډمیل چلولو تخنیک مطابق ، درس په سمه توګه د پیل کولو سره پیل کړئ ، څو دقیقې وروسته ، جوګینګ ته لاړ شئ؛
- تاسو نشئ کولی سمدلاسه بدن لوړ وزن ته واچوئ ، نو د دې لپاره دا مهم دي چې د زړه د اندازې شاخصونه وڅیړئ ترڅو دوی تل په نورمال زون کې وي (120-130 مټ / دقیقې)؛
- ښه ډیزاین شوي ورزشونه تل د بار ډیرولو پراساس وي. هڅه وکړئ په هره اونۍ کې خپل دندې 5-7٪ ډیروئ؛
- ډیری خلک پدې کې علاقه لري چې څومره وخت په وخت کې د ټریډمیل چلول وي ، او موږ به ځواب ووایو چې لږترلږه وقفه باید لږترلږه 30 دقیقې وي. دا د کم کار کولو لپاره هیڅ احساس نه کوي ، دا غوره دی چې دا وخت په نورو سمیلیټرونو مصرف کړئ. په هرصورت ، که تاسو غواړئ پوه شئ چې تاسو څومره وخت باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ټریډمل کې چلوئ ، چمتو اوسئ چې لږترلږه 50 دقیقې په بیلټ کې مصرف کړئ. حقیقت دا دی چې د سپورټ فعالیت پیل کولو څخه یوازې 40-45 دقیقې وروسته ، بدن د جمع شوي غوړ څخه انرژي راوباسي. مخکې ، دا په ګلاکوجن کار کوي ، په احتیاط سره په ځیګر کې زیرمه شوي.
- د تمرین موثریت ډیروالي لپاره ، دا به سم وي چې له ګړندي څخه ورو څخه ورو ځغلي ته بدیل ورکړئ ، یا بیلټ ته یو څه پورته پورتنۍ برخه ورکړئ. که تاسو حیران یاست چې په ټریډ میل کې څومره ګړندی وخورئ ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې لومړی د خپلو احساساتو اوریدلو ته. دا سپارښتنه کیږي چې د 300 متر څخه زیات د تیز سرعت سره ونه چلوئ ، بیا ځه. په ټریډ مټ د چلولو مناسب سرعت 6-8 کیلو متره / ساعت دی؛
- دوی ورزش د یوې لنډې سره پای ته رسوي - دوی د تنفس تمرینونه کوي ، لیګامینټونه ښخوي ، اوږدوي.
د چلولو تخنیک: د سم حرکت کولو زده کړه
د پیل کونکو لپاره په ټریډمیل کې سم چلول د خوځښت تخنیک سره سم چلند پراساس دي. وروستی کې لاندې عناصر شامل دي:
- د لاس حرکتونه؛
- تورسو موقعیت؛
- فوټ ورک
وسله
دوی د پښو سره په متقابل ترتیب کې حرکت کوي. لاسونه په مزو کمیس کې تړل شوي ، لاسونه د ښي زاویې په ښي زاویو کې کښل شوي دي. د حرکت سرعت ډیرولو په شیبو کې ، د لاسونو ځړولو فریکونسۍ هم لوړیږي.
کور جوړول
مخ په وړاندی د 7 than نه ډیر نخاع مستقیم ساتل شوی ، هیڅ شا شا ته اجازه نشته. سر راپورته شوی ، سترګې په مخکې ګوري؛
پښې
په پام کې ونیسئ چې څنګه په منځني واټن ، یا لوړه سرعت کې د میخانیکي ټریډمیل په سمه توګه پرمخ وړئ. په لومړي اختیار کې ، د نه زنګون پورته کولو قانون پلي کیږي. ورزشکار منډې وهي ، لکه څنګه چې تمرین کې حرکت کوي "شینونه بیرته پاک کړئ" ، په هرصورت ، د جرابونو سره پادریانو ته له لاس ورکولو پرته. د ګړندي کولو په شیبه کې ، په برعکس ، زنګونه باید پورته او مخکې ته اړتیا ولري ، لکه څنګه چې د لوړ هپ لفټ سره پرمخ ځي. په دواړو حالتونو کې ، پښې باید لومړی په ګوتو کې کیښودل شي ، بیا په پښو کې تاوول.
شخصي تېروتنې
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه په ټریډ میل کې د چلولو زده کړه وکړئ ، نو دا عام خطاګانې وګورئ چې ډیری پیل کونکي یې کوي:
- د خوندیتوب احتیاطي تدابیر نه مراعت کول. د زخم سره ډک؛
- په بدن کې انعطاف. په نخاع کې یو مهم بوډ ټاکي؛
- تودوخې ته توجه کول او سړه کول. د عضلاتو او بندونو ډیر بار
- درس کله چې تاسو نا آرامه احساس وکړئ. د روغتیا لپاره خطرناک.
- د سړي غلط ټیل زاویه. په لومړني مرحله کې ، دا باید د 5 exceed څخه ډیر نه وي.
نو ، موږ ازموینه وکړه چې تاسو د ټریډمیل پرمخ وړلو لپاره څومره اړتیا لرئ ، او د خوځښت تخنیک یې هم مطالعه کړ. لاندې د ټریډمیل پرمخ وړلو لپاره برنامې شتون لري چې کوم لوبغاړی یې په بریالیتوب سره کارولی شي.
د لوست اختیارونه
تاسو کولی شئ هر سکیم غوره کړئ ، پداسې حال کې چې دا به د وخت دمخه ستاسو د فزیکي فټنس ، وزن ، عمر او روغتیا کچه ارزونه سمه وي.
نو تاسو څنګه کولی شئ په ټریډ میل کې تمرین وکړئ؟
- چلول. دا د یو بل تمرین په توګه تمرین کیدی شي یا د چلولو سره تکمیل کیدی شي. بدن ته نرم وزن ورکوي ، له همدې امله دا د ډیر وزن لرونکي خلکو ، امیندوارو میرمنو ، د زړه او رژیم سیسټم ناروغیو سره اجازه لري؛
- ګړندی تګ. دا سمه ده چې د دې سره درس پیل کړئ ، دا به هم سم وي چې ګړندي ګام ته لاړ شئ ترڅو د ګړندي منډې وروسته نبض آرامه کړئ؛
- چټک په پورتني حرکت. د تیغ څنډه کولی شي تر 15٪ پورې لوړه شي. تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې زغم ، همغږي ، د غړو پیاوړتیا تمرین کړئ؛
- جوګینګ. ډیری ورزشکاران په دې لاره کې په ماشین چلولو لپاره راځي. دا د غوړ سوځولو او د برداشت فعالیت ښه کولو لپاره یو اغیزمن رژیم دی؛
- وقفه روانه ده. چپه روانه ده. دا دوه اختیارونه د پیچلي په توګه طبقه بندي شوي ، دوی یوازې د ښه فزیکي فټنس سره د لوبغاړو لپاره وړاندیز کیږي. تاسو څومره موده دا ټریډمیل چلولی شئ؟ دا سمه ده چې دې تمرینونو ته وقف شئ د ټولګي ټولټال وخت 20 دقیقو څخه زیات نه وي. پاتې موده د معتدل سرعت چلولو یا ځګ لپاره وقف کړئ.
تاسو څومره ځله په ټریډمیل باندې چلولی شئ ترڅو ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړئ؟ د کاردیو روزنې لپاره ترټولو سمه او مطلوب سکیم په اونۍ کې 3 ځله دی. غیر لدې چې تاسو د میراتھن لپاره روزنه ترلاسه کوئ او تاسو مسلکي لوبغاړی نه یاست ، نو تاسو اړتیا نلرئ ډیر ځله وځئ. په یاد ولرئ ، کوم ورزش باید ساتیري او ساتیري وي. که نه نو ، تاسو به د اوږدې مودې لپاره په تالار کې پاتې نشئ!
