.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

ویټامین B2 (ربوفلاوین) - دا څه شی دی او د څه لپاره

ویټامین B2 یا رابوفلون د اوبو محلول B یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی.د هغې د ځانګړتیاو له امله ، دا د روغتیا لپاره اړین ډیری ژیو کیمیکل پروسیژرونو همجنس دی.

ځانګړنه

په 33 193333 کې ، د څیړونکو یوې ډلې د ویټامینونو دوهم ګروپ کشف کړ ، کوم چې د ګروپ B په نوم یادیږي. دوهمه برخه یې ریبوفلاوین جوړه شوې وه او له همدې امله دغه ارقام په خپل نوم ترلاسه کړه. وروسته ، د ویټامینونو دغه ګروپ تکمیل شو ، مګر د تفصيلي مطالعاتو وروسته ، ځینې عناصر چې په غلطۍ سره ګروپ B ته ګمارل شوي و ، له مینځه وړل شوي. له همدې امله د دې ګروپ د ویټامینونو په شمیر کې د تسلسل سرغړونه ده.

ویټامین B2 ډیری نومونه لري ، لکه ربوفلاوین یا لاکټوفلاوین ، سوډیم مالګه ، رابوفلاوین 5-سوډیم فاسفیت.

د فزیکو کیمیکل ملکیتونه

مالیکول د روښانه ژیړ نارنجي رنګ او ترخې خوند سره ګړندي کرسټالونه لري. د دې ملکیتونو له امله ، رابوفلون د منل شوي خواړو رنګ کولو اضافی E101 په توګه راجستر شوی. ویټامین B2 ښه ترکیب شوی او یوازې په القلي چاپیریال کې جذب کیږي ، او په اسیدیک چاپیریال کې ، د دې عمل بې طرفه کیږي ، او دا له مینځه وړل کیږي.

s rosinka79 - stock.adobe.com

ریبوفلاوین د ویټامین B6 یو متیاز دی ، دا د سره د وینې حجرو او انټي باډونو ترکیب کې دخیل دی.

په بدن باندې د ویټامین تاثیر

ویټامین B2 په بدن کې مهمې دندې ترسره کوي:

  1. د پروټینو ، کاربوهایدریټونو او غوړ ترکیب ګړندی کوي.
  2. د حجرو محافظوي دندې زیاتوي.
  3. د اکسیجن تبادله تنظیموي.
  4. د عضلاتو فعالیت کې د انرژي بدلون ته وده ورکوي.
  5. عصبي سیستم قوي کوي.
  6. دا د مرغیو ، الزایمر ناروغۍ ، نیوروزونو لپاره پروفایلیکټیک ایجنټ دی.
  7. د مغز جھلیانو روغتیا ساتي.
  8. د تایرایډ فعالیت ملاتړ کوي.
  9. د هیموګلوبین کچه لوړه کوي ، د اوسپنې جذب هڅوي.
  10. د dermatitis په درملنه کې مؤثره.
  11. لید لید ته وده ورکوي ، د موټرېک پرمختګ مخه نیسي ، د سترګو بال د الټرو وایلیټ تابعیت څخه ساتي ، د سترګو ستړیا کموي.
  12. د اپیدرمل حجرې بحالوي.
  13. په تنفسي سیسټم کې د زهرجنو تاثیر لاندې.

رایبوفلاوین باید په هر بدن کې کافي مقدار کې شتون ولري. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې د عمر سره او د منظم فزیکي فشار سره ، په حجرو کې د هغې تمرکز کمیږي او دا باید په ډیر فعال ډول ډک شي.

د ورزشکارانو لپاره ویټامین B2

ریبوفلاوین په فعاله توګه د پروټین په ترکیب کې دخیل دي ، کوم چې د هغه چا لپاره مهم دي څوک چې د سپورت طرزالعمل ته درناوی لري. د ویټامین B2 د عمل څخه مننه ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ ګړندي ترکیب کیږي ، او د ترکیب په پایله کې ترلاسه شوې انرژي د عضلاتو فعالیت ته بدلیږي ، فشار سره د عضلاتو مقاومت زیاتوي او د دوی ډله زیاتوي.

د ورزشکارانو لپاره د ربوفلاوین بل ګټور ملکیت د حجرو تر مینځ د آکسیجن تبادلې ګړندۍ کولو وړتیا ده ، کوم چې د هایپوکسیا پیښې مخنیوی کوي ، کوم چې د ګړندي ستړیا لامل کیږي.

دا په ځانګړي ډول د رژیم درملو په توګه د روزنې وروسته د ویټامین B2 کارول ګټور دي.

دا باید په یاد ولرئ چې د فزیکي فعالیت پرمهال په میرمنو کې د اکسیجن میتابولیزم کچه د نارینه وو په پرتله خورا لوړه ده. له همدې امله ، د رابلوفین لپاره د دوی اړتیا خورا لوړه ده. مګر دا اړینه ده چې یوازې د خواړو سره د روزنې وروسته د B2 سره ضمیمه وکاروئ ، که نه نو ریوبوفلون به د معدې د لارې اسیدیک چاپیریال تر اغیزې لاندې تحلیل شي.

د نورو عناصرو سره د ویټامین B2 تعامل

رایبوفلاوین په فعاله توګه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټ ترکیب ګړندی کوي ، د پروټین جذب هڅوي. د ویټامین B9 (فولیک اسید) سره په متقابل عمل سره ، رابوفلاوین د هډوکي میرو کې د وینې نوي حجرې ترکیب کوي ، کوم چې د هډوکو تسکین او تغذیه کې همکاري کوي. د دې عناصرو ګډه عمل د اصلي هیموتوپایټیک محرک - اریتروپایټین ترکیب ګړندي کوي.

د ویټامین B1 سره یوځای کول ، ربوفلاوین په وینه کې د هیموګلوبین کچو تنظیم تنظیم اغیزه کوي. دا ماده د ویټامین B6 (پیریډوکسین) او B9 (فولیک اسید) ترکیب فعالوي ، او همدارنګه ویټامین K.

د ویټامین B2 سرچینې

ربوفلاوین په ډیری خواړو کې کافي مقدار کې شتون لري.

محصولپه هر 100 ګرام (مګرا) کې د ویټامین B2 مینځپانګه
د غوښې ځیګر2,19
کمیدونکی خمیر2,0
پښتورګي1,6-2,1
لیور1,3-1,6
پنیر0,4-0,75
هګۍ0,3-0,5
کورنۍ پنېر0,3-0,4
پالک0,2-0,3
ویل0,23
غوښه0,2
بکاویت0,2
شيدې0,14-0,24
کباب0,025-0,05
کچالو0,08
سلاد0,08
گاجر0,02-0,06
ټماټرونه0,02-0,04

fa الفاولګا - stock.adobe.com

د ربافلوین ضمیمه

د دې حقیقت له امله چې ویټامین B2 نه ویجاړ شوی ، مګر ، برعکس ، کله چې تودوخې سره مخ کیږي فعال کیږي ، محصولات د تودوخې درملنې په جریان کې خپل غلظت له لاسه نه ورکوي. ډیری غذایی توکي ، لکه سبزیجات ، سپارښتنه کیږي چې پخلی یا پخه شي ترڅو د دوی ربوفلاوین غلظت زیات شي.

مهم. ویټامین B2 تباه کیږي کله چې تیزابي چاپیریال ته ننوځي ، نو سپارښتنه نه کیږي چې دا په خالي معدې کې ونیسئ

ډیر خوراک

د ویټامین B2 لرونکو اضافي توکو او محصولاتو غیر منظم کنټرول کارول د پیشما ، سرخوږی ، خواګرځۍ ، او الټامین نارنګي لامل کیږي. په خورا قضیو کې ، د غوړ جگر امکان لري.

ورځنۍ اړتیا

پدې پوهیدل چې څومره ویټامین B2 باید هره ورځ د دې د نورمال فعالیت لپاره بدن کې جذب شي ، د دې مینځپانګې کنټرول او تنظیم کول اسانه دي. د هر عمر کټګورۍ لپاره ، دا کچه توپیر لري. دا د جندر له مخې هم توپیر لري.

عمر / جنسد ویټامین ورځنی مصرف (په مګړۍ کې)
ماشومان:
1-6 میاشتې0,5
7-12 میاشتې0,8
1-3 کاله0,9
3-7 کلن1,2
7-10 کلن1,5
تنکي ځوانان -14 10--14. کلونه1,6
سړي:
15-18 کلن1,8
19-59 کلن1,5
60-74 کلن1,7
د 75 کالو څخه ډیر عمر لري1,6
میرمنې:
15-18 کلن1,5
19-59 کلن1,3
60-74 کلن1,5
د 75 کالو څخه ډیر عمر لري1,4
امیندواره2,0
د شیدو ورکول2,2

په سړو او میرمنو کې ، لکه څنګه چې له میز څخه لیدل کیدی شي ، د رابوفلوین ورځنۍ اړتیا یو څه توپیر لري. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې د منظم تمرین ، سپورتونو او فزیکي فعالیت سره ، ویټامین B2 خورا ډیر له حجرو څخه لرې کیږي ، له همدې امله ، د دې خلکو لپاره اړتیا 25 need ډیروی.

د رابوفلاوین کمبود ډکولو لپاره دوه عمده لارې شتون لري:

  • له خواړو څخه ویټامین ترلاسه کړئ ، د ربوفلاوین لرونکي خواړو سره ښه متوازن رژیم غوره کړئ.
  • په ځانګړي ډول تیار شوي د رژیم سپلیټونه وکاروئ.

په بدن کې د ویټامین B2 کمښت نښې

  • د هیموګلوبین ټیټ کچه.
  • په سترګو کې درد او درد.
  • په شونډو کې د درزونو څرګندیدل ، dermatitis.
  • د شپې لید لید کمیت.
  • د مغز مغز سوځیدونکی عمل
  • د ودې کمیدل.

د ویټامین B2 کیپسول

د ریوفلوین اړتیا پوره کولو لپاره ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او لویانو تر مینځ ، ډیری جوړونکو د رژیم تکمیل مناسب کیپسول ب developedه رامینځته کړې. د ورځې یوازې 1 کیپسول کولی شي د روغتیا ساتلو لپاره اړین ویټامین B2 ورځني مصرف لپاره تاوان ورکړي. دا تکمیل کولی شي په اسانۍ سره د سولګار ، اوس خواړو ، د Thorne ریسرچ ، کارلسن لیب ، سرچینې طبیعي او ډیری نورو څخه وموندل شي.

هر برانډ د فعال اجزا خپل خوراکونه کاروي ، کوم چې د یوې قاعدې په توګه ، د ورځني اړتیا څخه ډیر وي. کله چې ضمیمه پیرود کوئ ، نو د احتیاط لپاره لارښوونې ولولئ او په کلکه یې په کې ترتیب شوي مقررات تعقیب کړئ. ځینې ​​تولید کونکي په ډیر مقدار کې د غذایی رژیم تولید کوي. دا غلظت د خلکو بیلابیل کټګوریو کې د ربوفلاوین اړتیا مختلف کچو پورې تړاو لري.

ویډیو وګورئ: فوائد عديدة لنبتة القريص مع حسن خليفة (اګست 2025).

مخکینی ماده

د غوړ سوځولو لپاره د سرکیټ ټریننګ مثال

بل د مقاله

په پین ​​کې سالمن سټیک

اړوند مادو

د جوس او کمپیوټرونو کالوري جدول

د جوس او کمپیوټرونو کالوري جدول

2020
ریسورټرول - څه شی دی ، ګټې ، زیانونه او لګښتونه

ریسورټرول - څه شی دی ، ګټې ، زیانونه او لګښتونه

2020
د عضلاتو او د ټیټ پښې لیګامینټونه اوښکي

د عضلاتو او د ټیټ پښې لیګامینټونه اوښکي

2020
د اوږد کود ، لوړې کود او ولاړ جمپ لپاره نړیوال ریکارډ

د اوږد کود ، لوړې کود او ولاړ جمپ لپاره نړیوال ریکارډ

2020
ګلوټامین خالص پروټین

ګلوټامین خالص پروټین

2020
الکول ، سګرټ څښل او چلول

الکول ، سګرټ څښل او چلول

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
د مطلوب تغذیه لخوا ګلوټامین پاؤډ

د مطلوب تغذیه لخوا ګلوټامین پاؤډ

2020
شین چای او د سبزیجاتو سلاد

شین چای او د سبزیجاتو سلاد

2020
د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی

د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت