ویټامین B2 یا رابوفلون د اوبو محلول B یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی.د هغې د ځانګړتیاو له امله ، دا د روغتیا لپاره اړین ډیری ژیو کیمیکل پروسیژرونو همجنس دی.
ځانګړنه
په 33 193333 کې ، د څیړونکو یوې ډلې د ویټامینونو دوهم ګروپ کشف کړ ، کوم چې د ګروپ B په نوم یادیږي. دوهمه برخه یې ریبوفلاوین جوړه شوې وه او له همدې امله دغه ارقام په خپل نوم ترلاسه کړه. وروسته ، د ویټامینونو دغه ګروپ تکمیل شو ، مګر د تفصيلي مطالعاتو وروسته ، ځینې عناصر چې په غلطۍ سره ګروپ B ته ګمارل شوي و ، له مینځه وړل شوي. له همدې امله د دې ګروپ د ویټامینونو په شمیر کې د تسلسل سرغړونه ده.
ویټامین B2 ډیری نومونه لري ، لکه ربوفلاوین یا لاکټوفلاوین ، سوډیم مالګه ، رابوفلاوین 5-سوډیم فاسفیت.
د فزیکو کیمیکل ملکیتونه
مالیکول د روښانه ژیړ نارنجي رنګ او ترخې خوند سره ګړندي کرسټالونه لري. د دې ملکیتونو له امله ، رابوفلون د منل شوي خواړو رنګ کولو اضافی E101 په توګه راجستر شوی. ویټامین B2 ښه ترکیب شوی او یوازې په القلي چاپیریال کې جذب کیږي ، او په اسیدیک چاپیریال کې ، د دې عمل بې طرفه کیږي ، او دا له مینځه وړل کیږي.
s rosinka79 - stock.adobe.com
ریبوفلاوین د ویټامین B6 یو متیاز دی ، دا د سره د وینې حجرو او انټي باډونو ترکیب کې دخیل دی.
په بدن باندې د ویټامین تاثیر
ویټامین B2 په بدن کې مهمې دندې ترسره کوي:
- د پروټینو ، کاربوهایدریټونو او غوړ ترکیب ګړندی کوي.
- د حجرو محافظوي دندې زیاتوي.
- د اکسیجن تبادله تنظیموي.
- د عضلاتو فعالیت کې د انرژي بدلون ته وده ورکوي.
- عصبي سیستم قوي کوي.
- دا د مرغیو ، الزایمر ناروغۍ ، نیوروزونو لپاره پروفایلیکټیک ایجنټ دی.
- د مغز جھلیانو روغتیا ساتي.
- د تایرایډ فعالیت ملاتړ کوي.
- د هیموګلوبین کچه لوړه کوي ، د اوسپنې جذب هڅوي.
- د dermatitis په درملنه کې مؤثره.
- لید لید ته وده ورکوي ، د موټرېک پرمختګ مخه نیسي ، د سترګو بال د الټرو وایلیټ تابعیت څخه ساتي ، د سترګو ستړیا کموي.
- د اپیدرمل حجرې بحالوي.
- په تنفسي سیسټم کې د زهرجنو تاثیر لاندې.
رایبوفلاوین باید په هر بدن کې کافي مقدار کې شتون ولري. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې د عمر سره او د منظم فزیکي فشار سره ، په حجرو کې د هغې تمرکز کمیږي او دا باید په ډیر فعال ډول ډک شي.
د ورزشکارانو لپاره ویټامین B2
ریبوفلاوین په فعاله توګه د پروټین په ترکیب کې دخیل دي ، کوم چې د هغه چا لپاره مهم دي څوک چې د سپورت طرزالعمل ته درناوی لري. د ویټامین B2 د عمل څخه مننه ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ ګړندي ترکیب کیږي ، او د ترکیب په پایله کې ترلاسه شوې انرژي د عضلاتو فعالیت ته بدلیږي ، فشار سره د عضلاتو مقاومت زیاتوي او د دوی ډله زیاتوي.
د ورزشکارانو لپاره د ربوفلاوین بل ګټور ملکیت د حجرو تر مینځ د آکسیجن تبادلې ګړندۍ کولو وړتیا ده ، کوم چې د هایپوکسیا پیښې مخنیوی کوي ، کوم چې د ګړندي ستړیا لامل کیږي.
دا په ځانګړي ډول د رژیم درملو په توګه د روزنې وروسته د ویټامین B2 کارول ګټور دي.
دا باید په یاد ولرئ چې د فزیکي فعالیت پرمهال په میرمنو کې د اکسیجن میتابولیزم کچه د نارینه وو په پرتله خورا لوړه ده. له همدې امله ، د رابلوفین لپاره د دوی اړتیا خورا لوړه ده. مګر دا اړینه ده چې یوازې د خواړو سره د روزنې وروسته د B2 سره ضمیمه وکاروئ ، که نه نو ریوبوفلون به د معدې د لارې اسیدیک چاپیریال تر اغیزې لاندې تحلیل شي.
د نورو عناصرو سره د ویټامین B2 تعامل
رایبوفلاوین په فعاله توګه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټ ترکیب ګړندی کوي ، د پروټین جذب هڅوي. د ویټامین B9 (فولیک اسید) سره په متقابل عمل سره ، رابوفلاوین د هډوکي میرو کې د وینې نوي حجرې ترکیب کوي ، کوم چې د هډوکو تسکین او تغذیه کې همکاري کوي. د دې عناصرو ګډه عمل د اصلي هیموتوپایټیک محرک - اریتروپایټین ترکیب ګړندي کوي.
د ویټامین B1 سره یوځای کول ، ربوفلاوین په وینه کې د هیموګلوبین کچو تنظیم تنظیم اغیزه کوي. دا ماده د ویټامین B6 (پیریډوکسین) او B9 (فولیک اسید) ترکیب فعالوي ، او همدارنګه ویټامین K.
د ویټامین B2 سرچینې
ربوفلاوین په ډیری خواړو کې کافي مقدار کې شتون لري.
| محصول | په هر 100 ګرام (مګرا) کې د ویټامین B2 مینځپانګه |
| د غوښې ځیګر | 2,19 |
| کمیدونکی خمیر | 2,0 |
| پښتورګي | 1,6-2,1 |
| لیور | 1,3-1,6 |
| پنیر | 0,4-0,75 |
| هګۍ | 0,3-0,5 |
| کورنۍ پنېر | 0,3-0,4 |
| پالک | 0,2-0,3 |
| ویل | 0,23 |
| غوښه | 0,2 |
| بکاویت | 0,2 |
| شيدې | 0,14-0,24 |
| کباب | 0,025-0,05 |
| کچالو | 0,08 |
| سلاد | 0,08 |
| گاجر | 0,02-0,06 |
| ټماټرونه | 0,02-0,04 |
fa الفاولګا - stock.adobe.com
د ربافلوین ضمیمه
د دې حقیقت له امله چې ویټامین B2 نه ویجاړ شوی ، مګر ، برعکس ، کله چې تودوخې سره مخ کیږي فعال کیږي ، محصولات د تودوخې درملنې په جریان کې خپل غلظت له لاسه نه ورکوي. ډیری غذایی توکي ، لکه سبزیجات ، سپارښتنه کیږي چې پخلی یا پخه شي ترڅو د دوی ربوفلاوین غلظت زیات شي.
مهم. ویټامین B2 تباه کیږي کله چې تیزابي چاپیریال ته ننوځي ، نو سپارښتنه نه کیږي چې دا په خالي معدې کې ونیسئ
ډیر خوراک
د ویټامین B2 لرونکو اضافي توکو او محصولاتو غیر منظم کنټرول کارول د پیشما ، سرخوږی ، خواګرځۍ ، او الټامین نارنګي لامل کیږي. په خورا قضیو کې ، د غوړ جگر امکان لري.
ورځنۍ اړتیا
پدې پوهیدل چې څومره ویټامین B2 باید هره ورځ د دې د نورمال فعالیت لپاره بدن کې جذب شي ، د دې مینځپانګې کنټرول او تنظیم کول اسانه دي. د هر عمر کټګورۍ لپاره ، دا کچه توپیر لري. دا د جندر له مخې هم توپیر لري.
| عمر / جنس | د ویټامین ورځنی مصرف (په مګړۍ کې) |
| ماشومان: | |
| 1-6 میاشتې | 0,5 |
| 7-12 میاشتې | 0,8 |
| 1-3 کاله | 0,9 |
| 3-7 کلن | 1,2 |
| 7-10 کلن | 1,5 |
| تنکي ځوانان -14 10--14. کلونه | 1,6 |
| سړي: | |
| 15-18 کلن | 1,8 |
| 19-59 کلن | 1,5 |
| 60-74 کلن | 1,7 |
| د 75 کالو څخه ډیر عمر لري | 1,6 |
| میرمنې: | |
| 15-18 کلن | 1,5 |
| 19-59 کلن | 1,3 |
| 60-74 کلن | 1,5 |
| د 75 کالو څخه ډیر عمر لري | 1,4 |
| امیندواره | 2,0 |
| د شیدو ورکول | 2,2 |
په سړو او میرمنو کې ، لکه څنګه چې له میز څخه لیدل کیدی شي ، د رابوفلوین ورځنۍ اړتیا یو څه توپیر لري. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې د منظم تمرین ، سپورتونو او فزیکي فعالیت سره ، ویټامین B2 خورا ډیر له حجرو څخه لرې کیږي ، له همدې امله ، د دې خلکو لپاره اړتیا 25 need ډیروی.
د رابوفلاوین کمبود ډکولو لپاره دوه عمده لارې شتون لري:
- له خواړو څخه ویټامین ترلاسه کړئ ، د ربوفلاوین لرونکي خواړو سره ښه متوازن رژیم غوره کړئ.
- په ځانګړي ډول تیار شوي د رژیم سپلیټونه وکاروئ.
په بدن کې د ویټامین B2 کمښت نښې
- د هیموګلوبین ټیټ کچه.
- په سترګو کې درد او درد.
- په شونډو کې د درزونو څرګندیدل ، dermatitis.
- د شپې لید لید کمیت.
- د مغز مغز سوځیدونکی عمل
- د ودې کمیدل.
د ویټامین B2 کیپسول
د ریوفلوین اړتیا پوره کولو لپاره ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او لویانو تر مینځ ، ډیری جوړونکو د رژیم تکمیل مناسب کیپسول ب developedه رامینځته کړې. د ورځې یوازې 1 کیپسول کولی شي د روغتیا ساتلو لپاره اړین ویټامین B2 ورځني مصرف لپاره تاوان ورکړي. دا تکمیل کولی شي په اسانۍ سره د سولګار ، اوس خواړو ، د Thorne ریسرچ ، کارلسن لیب ، سرچینې طبیعي او ډیری نورو څخه وموندل شي.
هر برانډ د فعال اجزا خپل خوراکونه کاروي ، کوم چې د یوې قاعدې په توګه ، د ورځني اړتیا څخه ډیر وي. کله چې ضمیمه پیرود کوئ ، نو د احتیاط لپاره لارښوونې ولولئ او په کلکه یې په کې ترتیب شوي مقررات تعقیب کړئ. ځینې تولید کونکي په ډیر مقدار کې د غذایی رژیم تولید کوي. دا غلظت د خلکو بیلابیل کټګوریو کې د ربوفلاوین اړتیا مختلف کچو پورې تړاو لري.
