د می په 5 ، د تاتارستان جمهوريت د کازان میراتن 2019 کوربه توب وکړ ، چې شاوخوا 9000 ځغاستې یې راټول کړل. د کلاسیک واټن 42.2 کیلو میتر کې د ریس برخې په توګه ، د روسی ماراتون اتلولۍ په لاره اچول شوې وه چې پکې د روسیې پیاوړې میراتھن چلونکو او د نورو هیوادونو ورزشکارانو برخه اخیستې وه.
ما د 23-34 کټګورۍ کې د میرمنو (شوقیانو) تر منځ څلورم ځای خپل کړ.
د 42.2 کیلومترو په فاصله کې ، 217 نجونو د روسیې اتلولۍ په پام کې نیولو سره پای ته ورسولې او ما د دې ټولو په مینځ کې 30 ځای واخیست.
یوه ورځ دمخه
یوه ورځ دمخه د پیل څخه ، زه هیڅ روزنه نه لرم. معمولا دا د رارسیدو ، چیک ان درج کولو ، راجسټریشن ، او نور ورځ ده. - یوه هیکتیک ورځ. دا وخت ، لږترلږه چیرې چیرې د تګ لپاره اړتیا نه وه ، ځکه چې میراتون زموږ په ښار کې ترسره شو.
موږ په 9.30 کې چیک ان ته لاړو او په 14.00 بجو کور ته راستون شو. میړه او هلکان د ماښام په کازان کې د تګ لپاره تللي وو ، پداسې حال کې چې زما لور او زه په کور کې پاتې شو. له هغه وخته چې دا مشوره نه ده چې د ریس دمخه لاړ شئ ، نو تاسو اړتیا لرئ انرژي خوندي کړئ.
ما هڅه وکړه چې د سهار په 21.30 بستر ته لاړ شم ، مګر هیڅ شی ورته ونه رسید ، او زه توانیدلی وم چې یوازې د شپې په لومړي ساعت کې ویده شم. جوش د خوب مداخله وکړه. فکرونه د پیل سره مخ شول. ما د دې په اړه فکر کاوه چې څنګه سم پیل وکړم ، نه څنګه د فاصلو راټیټیدل. د وړاندوینې مطابق ، د پیل په ورځ هوا ګرمه نشر شوه ، نو دې کار یې هم خپل ځان تنظیم کړ.
د پیل ورځ
په 00.00. پورته کېدل.
سړه او ګرم شاور
ناری: د بکک غوړ د 100 ګرام ، خوږ چای یو مغز ، د ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه.
په 6.10 کې موږ له کوره ووتلو او پیل ټکي ته ورشو.
دا د سهار په باره کې ډیر ښه و ، بریښنا وه او زه واقعیا غواړم دا هوا د ریس لپاره خوندي وساتل شي.
د لانچ سایټ ته د رسیدو پرمهال ، موږ ټول غیر ضروري شیان وغورځول او هغه یې د ذخیره خونې ته بوتلل.
پیل په 8.00 کې و. پدغه وخت کې هوا اوس هم عادي وه ، لمر د وريځو تر شا و ، خو تودوخه لا دمخه 17 درجې وه.
د پیل څخه دمخه ګرم کړئ
زه 1 کیلومتره منډه کړم ، بیا وروسته ما یو څو تمریناتي تمرینات او یو څه SBU وکړل. له تودوخې وروسته زه خپل کلستر ته لاړم. کله چې راجسټر شوم ، ما اشاره وکړه چې زه به د 3 ساعتونو لپاره وځم او باید "A" کلستر ته ورکړل شوی وی ، مګر زه په کلستر "B" کې اچول شوی وم. په هغه کال کې ، د کلسترونو توزیع سره یو جام هم و ، او د پایلې په توګه ، زه بیا په خورا وروستي کلستر کې اچول شوی وم.
له پیل څخه یوازې یو څو ثانیې پاتې دي. بدن ژاړونکی دی ، ځینې وختونه دا په غاښونو نه ګروي))) ساعت وخت دمخه چمتو و ... د شمېرنې شمیره پیل شوه ... 3..2..1..iiii ، روانه وه.
تکتیکونه
په پام کې ونیول چې موسم په سم ډول نه و روان ، کوچ او ما په کلکه پریکړه وکړه چې دا د 4.15 سمدلاسه پیل کولو لپاره اړین ندي ، که نه نو تودوخه به راټیټی شي. موږ پریکړه وکړه چې په 4.20 کې پیل وکړو او له همدې امله 5 کلومیټره پرمخ وګرځو ، که چیرې دا پرمخ وړل آرام وي ، نو دا به ممکن وي چې لږ څه اضافه شي.
بoutه: 4.19 19.19؛؛ 19.19؛؛ 19.19؛؛ 16.16؛؛ 18.18؛؛ 15.15؛؛ 19.19؛؛ 16.16؛؛ 15.15؛؛ 20.20؛؛ 14.14؛؛ 16.16؛؛ 16.16؛؛ 25.25؛؛ 27.2727؛ 19.19؛؛ 12.12؛؛ 5.55؛ 3.33؛ 15.15؛؛ 13.13؛؛ 16.16؛؛ 17.17؛؛ 20.20؛؛ 23.23؛؛ 17.17؛؛ 20.20؛؛ 6.66؛ 16.16؛؛ 13.13؛؛ 11.11؛؛ 13.13؛؛ 14.14؛؛ 16.16؛؛ 20.20؛؛ 18.18؛؛ 21.21؛؛ 30.30؛؛ 28.2828؛ 22.22؛؛ 25.25؛؛
په ټوله کې ، دا په ښه ډول پرمخ تللی. د 10 کلومیټره وروسته اسمان لا دمخه وریځې و او لمر په ټوپ وهلو پیل وکړ.
لار خرابه نده. د 2 کیلو میتر په پرتله یو بل ناخوښه چت وه. ما دې ته ورو کړ ترڅو زما پښې حمام نکړي. کوچني لفټونه هم شتون درلود ، که چیرې د واټن په مینځ کې دوی په ځانګړي ډول احساس نه شي ، نو په پایله کې دا دمخه لاهم په دوی کې چلول ستونزمن وو. په 36 کلو میتر کې ، د کوچنۍ چت وهلو وروسته ، زه نشم کولی بیرته خپل سر ته راستون شم ، زما پښې نه غوښتل په بشپړ ډول وګرځي.
وروستی 5 کیلومتره اسانه نه وه. د دې وخت لخوا تودوخه دمخه شاوخوا 24 درجې وه. زه په تودوخه کې هیڅکله نه وړم. په روزنه کې ، زه په ټایټونو ، یو جاکټ او د باد ماتونکي کې منډې کړې ، نو شاید زما بدن شاید د میراتون په ورځ د دې هوا څخه په ټکان کې و. د پایلې په توګه ، د فاصلې په پای کې تودوخه خپل تعدیلات پیل کړي او هیڅ یې نه پریږدي.
د تکمیل څخه 200 متره دمخه ، ما سکوربورډ ولید او پوهیدل چې زه د 3 ساعتونو څخه د تیښتې فرصت نلرم ، مګر د 3.02 څخه د وتلو چانس شتون درلود او بیا ما رول پیل کړ ، او پایله یې 3.01.48 وه. دا حقیقت چې زه له دریو ساعتونو څخه نه و تښتیدلی ، زه په ځانګړي ډول ناراض نه وم. ما هر هغه څه وکړل چې ما کولی شو او زه د ښودل شوې پایلې څخه ډیر خوښ یم. لږترلږه یو نیم ساعت د ما لپاره کافي نه و چې د لوبو ماسټر لپاره د نوماند معیار ته ورسوم. د 7 دقیقو لخوا د هغې شخصي غوره وده کړې.
وسايل
شارټس ، د ټانک سر ، جرابې ، کیپ ، د NIKE ZOOM حیران ناسکون ، Suunto ambit3 رن واچ.
د لرې خواړه
4 سییس جیلونه واخیستل. ما دوی په ځانګړي ځغاستې بیلټ کې وړل.
یوځل بیا زه باوري وم چې په میراتون کې څلور جیلونه زما لپاره خورا ډیر دي ، درې جیلونه به زما لپاره غوره وي.
ما د 12 کیلو متره ، 18 کیلو متره ، 25 کیلو متره ، 32 کلومیټره جیلونه وخوړل
زه د یو کال څخه ډیر وخت لپاره د جیل لپاره بیلټ کاروم ، که په تیرو کلونو کې هرڅه سم و او زه پرته له کومې ستونزې سره مخ شو ، دا وخت ستونزې وې. ما د جیلونو لپاره بیلټ اعظمي حد ته سخت کړ ، مګر دا لاهم زما لپاره لوی بریښي. ما هیڅ انتخاب نه درلود او ما باید جیل په یو څه کې واخیست ، نو زه د هغه بیلټ سره منډه کوم. په عموم کې ، په لیرې کې ما باید د هغه سره یو څه اندیښنه درلوده. اوس د دې ځناور په پوهیدو سره ، زه به یو څه بیلټ لنډ کړم.
تنظیم
سازمان پدې کال کې د پام وړ وده کړې. د لیرې پرتو خواړو خواړو ډیر ښکلي و. ډیری میزونه شتون درلود او په منډه د اوبو اخیستل مناسب وو. سربیره پردې ، اوبه نه یوازې په شیشونو کې وې ، مګر په کوچني بوتلونو کې هم. دلته لوند سپنجونه هم ول چې له تودوخې ژغورل شوي. د فاصلې په پای کې ، داوطلبانو د بالټ څخه اضافي اوبه وغورځولې.
په روزنه کې زما مایل څه و ، تاسو کولی شئ دلته وګورئ https://vk.com/diurnar؟w=wall22505572_5924٪2Fall
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
