ویټامینونه
2K 0 03/26/2019 (وروستی بیاکتنه: 07/02/2019)
ویټامین ډي 3 شاید د ګروپ ډي ویټامینونو خورا مشهور او مشهور استازی وي دا د شلمې پیړۍ په لومړۍ نیمایې کې وموندل شو کله چې ساینس پوهانو د سور پوټکي حجرو بایو کیمیکل جوړښت مطالعه کړ او تر دې دمه یې نامعلوم اجزاوې پیژندلي چې د راډیټریشن اغیزې لاندې یې خپل فعالیت ښودلی. الټرا وایلیټ لائټ. د دې پیشو مخکینی کشف شوی ویټامین D2 و ، مګر د هغې ګټورې ملکیتونه 60 ځله ټیټ وو.
د ویټامین بل نوم چولیکالسیفیرول دی unlike د D ګروپ نورو ویټامینونو برعکس ، دا نه یوازې د نباتاتو د اصل خواړو سره بدن ته ننوځي ، بلکه په خپلواک ډول د انسان پوټکي کې ترکیب کیږي ، او د څارویو محصولاتو کې هم موندل کیږي. چولیکالسیفرول په بدن کې نږدې ټولو پروسو کې برخه اخلي. د دې پرته ، د معافیت ، اعصابو او زړه سیسټمونو عادي فعالیت ، هډوکي او عضلاتي اپریټس ناممکن دي.
د ویټامین D3 ملکیتونه
- د کلسیم ، مګنیزیم او فاسفورس ګټې اغیزې پیاوړې کوي ، په کولمو کې د دوی جذب ښه کوي. د ویټامین D3 څخه مننه ، دا مواد ګړندي د هډوکو ، غضروف او مفصلونو حجرو له لارې ګړندي خپریږي ، د زیان شوي ساحو رغونه او د توازن ډکول چې حتما په مسلکي لوبغاړو کې پیښیږي ، په بیله بیا لویانو کې. چولیکالسیفیرول له هډوکو څخه د کلسیم د تصفیه کیدو مخه نیسي ، د کارټلیج نسجونو تنفسي کیدو مخه نیسي. دا لیدل شوي چې د لمر ساحو اوسیدونکي ، چې د ویټامین غلظت یې د لوړې کچې څخه لوړ دی ، د بیلګې په توګه ، د مرکزي روسیه اوسیدونکي ، ډیری وختونه د عضلاتو سیسټم سره ستونزې لري.
- ویټامین ډي 3 د معافیت حجرو جوړښت فعالوي ، کوم چې د هډوکي میرو کې ترکیب کیږي. هغه د 200 څخه ډیر پیپټایډونو په تولید کې هم فعاله برخه اخیستې ، کوم چې د باکتریاوي حجرو اصلي دښمنان دي.
- چولیکالسیفرول د عصبي حجرو میان پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، او د مرکزي عصبي سیسټم څخه اعصاب ته د عصبي فشار لیږد ګړندی کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د خپل عکس العمل سرعت ته وده ورکړئ ، ستامینا زیاته کړئ ، حافظه او فکر فعال کړئ.
- د بدن لخوا اړین مقدار کې د ویټامین منظم مصرف د تومورونو وده مخه نیسي ، د سرطان خطر کموي ، او د میټاساسس وده ودرولو کې مرسته کوي.
- ویټامین د اډروکرین سیسټم په فعالیت کې د اډرینال غدود کې تولید شوي انسولین کچه تنظیم کولو او په وینه کې د ګلوکوز غلظت کنټرولولو سره مرسته کوي.
- چولیکالسیفرول د وینې فشار نورمال کوي ، په بیله بیا په سړو کې جنسي فعالیت پیاوړی کوي او په میرمنو کې د حمل عادي کورس کې برخه اخلي.
ma نورمالونه - stock.adobe.com
د کارونې لارښوونې (ورځنۍ نرخ)
د ویټامین D3 اړتیا ، لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري: د هستوګنې ساحه ، عمر ، فزیکي فعالیت. مګر ساینس پوهانو د کلیکالسیفیرول لپاره اوسط ورځنۍ اړتیا ترلاسه کړې. دا په جدول کې ښودل شوی.
| عمر | ورځنی نرخ |
| له 0 څخه تر 12 میاشتو پورې | 400 IU |
| له 1 څخه تر 13 کالو پورې | 600 IU |
| 14-18 کلن | 600 IU |
| له 19 څخه تر 70 کلونو پورې | 600 IU |
| د 71 کلن څخه | 800 IU |
د ویټامین D3 په قضیه کې ، 1 IU د 0.25 μg سره مساوي دی.
د کارولو لپاره نښې
- د میلانین ډیر مقدار. تیاره پوټکی د الټراوایلټ شعاعونه ښه جذب نه کوي ، ځکه چې میلانین په ساده ډول د دوی تاثیر کوي. له همدې امله ، په هغه خلکو کې چې د پوټکي تور رنګ لري ، ویټامین D3 ، د یوې قاعدې په توګه ، پخپله کافي ترکیب نه کیږي. د سنسکرین کارول هم د ویټامین جوړښت مخنیوی کوي. د لمر دورې په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې د ځانګړي محافظتي تجهیزاتو پرته د ورځې 15-15 دقیقو لپاره د کور څخه بهر پاتې شئ ، د ورځې وخت له 11 څخه تر 16 ساعتونو پورې مخنیوی وکړئ ، کله چې د لمر فعالیت خطرناک وي.
- د عمر پورې اړوند بدلونونه. د ډیری غذایی توکو غلظت د عمر سره کم کیږي ، او ویټامین ډي هیڅ استثنا نلري. زاړه خلک اړتیا لري چې د دې کافي مصرف یقیني کړي ، ځکه چې دا مستقیم د هډوکو او مفصلونو اغیزه کوي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره کمیږي.
- د سپورت روزنه. شدید او منظم تمرین د غذایی توکو اضافي استعمال ته لار هواروي ، او ویټامین ډي 3 د تغذیه انډول په راټیټولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د کارټلیج تخریب مخه نیسي او بندونه پیاوړي کوي.
- په هغو سیمو کې استوګنه چې د لنډې ر dayا وختونه ولري.
- د سبزیجاتو او غوړ څخه پرته خواړه. ویټامین ډي یوازې د څارویو اصلي خواړو کې په مناسب مقدار کې موندل کیږي. دا د غوړ محلول دی ، نو د غوړ شتون د دې ښه جذب لپاره یو له خورا مهم شرایطو څخه دی.
k ماکاول - stock.adobe.com
په خواړو کې مینځپانګه
د خواړو ځینې ډولونو کې د ویټامین D3 مینځپانګه (په 100 g ، mcg)
| کب او کب نیونکي | د څارویو محصولات | د بوټو محصولات | |||
| د حلیبټ ځګر | 2500 | د هګۍ زيړ | 7 | چینټریلز | 8,8 |
| کوډ جگر | 375 | هګۍ | 2,2 | موریلز | 5,7 |
| د کب غوړ | 230 | غوښه | 2 | د اویسټر مشروم | 2,3 |
| جواني دانې | 23 | کوچ | 1,5 | شنه نخود | 0,8 |
| په غوړ کې سپریټونه | 20 | د غوښې ځیګر | 1,2 | سپین مرخیړې | 0,2 |
| يوډول كب | 17 | هالنډی پنیر | 1 | انګور | 0,06 |
| برګ ماهی | 15 | کورنۍ پنېر | 1 | چمپینسون | 0,04 |
| سور کیویار | 5 | د خوږ کریم | 0,1 | د جوارو وچ | 0,03 |
د ویټامین کمښت
د کولیکالسیفیرول نشتوالی ، لومړی د سکلیټال سیسټم د عناصرو حالت اغیزه کوي. په ماشومانو کې ، دا پخپله په ریټیکس ، او په لویانو کې - د هډوکي نسجونو په تیاره کولو کې څرګندیږي. د کموالي نښو کې عمومي ضعف ، مات شوي نوکان ، غاښ ماتیدل ، او په مفصلونو او ملا کې درد شامل دي.
د ویټامین D3 کموالي پس منظر په وړاندې ، د وینې فشار سره ستونزې رامینځته کیږي ، اوږد ستړیا وده کوي ، د عصبي سیسټم فعالیت ګډوډ کیږي ، او د اضطراب شرایطو وده کولو خطر ډیریږي.
مخنیوی
په ماشومتوب کې استقبال باید د ډاکټر سره موافق وي ، ورته باید د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره ترسره شي. د ویټامین D3 لرونکي سپلیمونو استعمال سپارښتنه نه کیږي که چیرې په بدن کې د کلسیم ډیر مقدار شتون ولري ، په ورته ډول د نري رنځ ، urolithiasis او پښتورګو ستونزې خلاص خلاص شکل شتون لري.
د ویټامین D3 بشپړونکي
ویټامین په دریو اصلي ب inو کې راځي: سپری ، محلول ، او ټابلیټونه. جدول د دې خورا خورا مشهور ، ټابلیټونو عمومي کتنه وړاندې کوي.
| نوم | جوړوونکی | لارښوونې | د عکس بسته کول |
| د ویټامین D3 ګومیسونه | د کالیفورنیا طلا تغذیه | هره ورځ د خواړو سره دوه ګولۍ | |
| ویټامین ډي -3 ، لوړ ځواک | اوس خواړه | د خواړو سره هره ورځ 1 کیپسول | |
| ویټامین D3 (Cholecalciferol) | سولګر | په ورځ کې 1 ټابلیټ | |
| D3 | 21 پیړۍ | په ورځ کې 1 کیپسول | |
| ویټامین D3 | د ډاکټر غوره | هره ورځ 1 ټابلیټ | |
| د ناریل غوړ سره ویټامین D3 | د سپورت څیړنه | هره ورځ 1 جیلټین کیپسول |
