د بکوایټ رژیم - جوهر ، ګټې ، زیان او د یوې اونۍ لپاره مینو

هډوکي یو له خورا مشهور خوراکي رژیم څخه دی. دا د لوړ کیفیت پروټین لري ، ډیری ویټامینونه او مینرالونه چمتو کول اسانه دي او حتی په ب aه ب formه کې نسبتا ښه خوند لري. دا محصول د اوږدې مودې رژیم او پاکولو ورځو لپاره مساوي مناسب دی.

په هرصورت ، تاسو باید سمدستي د خواړو بکسوایت ډول خواړو ته لاړشئ پرته د دې د ب featuresو او اړخونو پوهیدو څخه. دا یوازې خورا سخت دی چې یوازې په دې محصول کې ناست شئ ، او پایلې یې استحکام ته اړتیا لري ، او د بکک غوټ رژیم د هرچا لپاره مناسب ندي.

زموږ مقاله به د buckwheat رژیم په اړه i ټیټ کړي. تاسو به ومومئ چې د ورته تغذیې جوهر او فزیکولوژیک اغیز څه شی دی ، چا ته مناسب دی او ایا دا contraindication لري.

د بکتوایټ رژیم جوهر او قواعد

د بککوایټ رژیم ، د پیلو رژیم یا پروټین رژیم سره په مخالفت کې ، مونو رژیم ته اشاره کوي. دا پدې مانا ده چې پدې کې یوازې یو لومړني محصول شتون لري - بکټویټ.

تاسو ته اجازه درکولای شي هغومره وخورئ څومره چې ستاسو زړه غواړي ، مګر مصیبت دا دی ، چې بې پلس پوټکی خوند ته نه ځي. هره ورځ برخې کمېږي ، او د بکک غوټ سره مینه او درناوی زموږ د سترګو په وړاندې خټکيږي. دا د رژیم لومړنی اصل دی.

د رژیم جوهر

د بکویټ لوبیا تل د یو ترکیب له مخې چمتو کیږي. نباتات د 1: 2 په تناسب کې ګرمو اوبو سره اړین دي (اړینه نده چې اوبه وکړئ) او د شپې تر پوښښ لاندې پریږدئ. ځینې ​​خلک پین د تولیه سره پوښوي ، مګر دا اړین ندي - د شپې لخوا حبوبات به حتی سړه اوبه جذب کړي.

د ماښام څخه د ورځې X دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د 1-2 ګلاس بورکوایټو جوړوو. او بله ورځ دلته یوازې دا لاسی دی ، د لامحدود مایع سره مینځل شوی. د ورځې په جریان کې ، تاسو اجازه لرئ چې دوه بې میوه میوه وخورئ (سبزیجاتو ته اجازه نه ورکول کیږي) او له 1 f کیفر څخه لیتر څخه ډیر مه څښئ. دا ټول هغه مینو دي چې د بکسوایټ رژیم ورځې لپاره اجازه لري. جریان نیول شرط نه دي ، مګر یوازې یو وړاندیز دی. که تاسو غواړئ په اور کې پخلی وکړئ ، پخلی وکړئ. د اصلي کورس چمتو کولو څرنګوالي انتخاب ستاسو پورې اړه لري.

بکسوایت د ډیری لخوا مینه کیږي ، مګر د اصلي او ورځني ډش په توګه نه. د حیرانتیا خبره نده ، ځینې میرمنې د لومړۍ ورځې په پای کې ماتیدونکي لري.

ترټولو دوامداره او قوي ارادې د 3-4 ورځو سره مقاومت کوي.

په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کلاسیک هډوکي غوړ واقعیا خورا سخت دي. دا ډول خواړه د 14 ورځو لپاره د رژیم په پرتله د روژې ورځې لپاره ډیر مناسب دي. سربیره پردې ، په رژیم کې د غذایی توکو د مطلوب مقدار نشتون به د ټول بدن فعالیت منفي اغیزه وکړي.

په بکسوایت کې د مؤثره وزن له لاسه ورکولو قواعد

د رژیم خورا مؤثره کولو لپاره ځینې ساده قواعد تعقیب کړئ:

1. بکوایټ یوه شپه دمخه پخه شوی ، اوبه نه مالګه کیږي.
2. ویده کیدو دمخه (4 ساعته دمخه) ، دا مشوره ورکول کیږي چې هر ډول خواړه رد کړئ. د کیفیر شیشې ته اجازه ده.
3. دا اجازه لري چې یوازې د میز منرال اوبه او چای وڅښئ. په ورځ کې یوځل د بې خوبي کافي سره خپل ځان درملنه وکړئ. په طبیعي ډول بوره وړیا. سټیویا ، خپلو سبزیانو ته د سبزیجاتو خوږوونکی اضافه کړئ.
4. په ورځ کې لږترلږه 2 لیتره وڅښئ. د رژیم پرمهال ، اصلي قاعده دا ده: "که تاسو غواړئ وخورئ ، وڅښئ!" داسې بریښي چې یو څو لیتره د ټوله ورځې لپاره دومره نه وي ، مګر لکه څنګه چې تمرین ښیې ، هرڅوک دا حالت نه پوره کوي.
5. دا غوره ده چې بکوایټ وخورئ نه نسواري (غوړ شوی) ، مګر شنه. شنه بخارز د تودوخې درملنه نه ده کړې ، نو دا ډیر ګټور دی. ریښتیا ، دا دومره خوندور ندی. شنه بخار غوړ کیدی شي او په رژیم کې شامل شي. دا د تغذیه ضمیمه به په عادي ورځو کې ګټورې وي. ځینې ​​خلک په سلادو کې غوړ شوي بکسوایت اضافه کوي.
6. سهار د ګیلاس اوبو سره پیل کړئ ، او لومړۍ برخه لږترلږه 30 دقیقې وروسته وخورئ.

مشوره! دا خورا اسانه ده چې د ځانګړي برنامو په کارولو سره تاسو د څښاک مقدار وڅیړئ ، د مثال په توګه ، د اوبو وخت او ورته ورته غوښتنلیکونه.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړه

په متنوع تکیه مه کوئ - دا د بخار غوښې دی. د نوم څخه دا روښانه ده چې مینو به کوچنی وي.

لاندې محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي:

• بخار؛
• کم غوړ کیفیر (1٪)؛
• بې میوه لرونکي میوې (م appleه ، ټنګرین ، انګور ، انناس)؛
• اوبه ، بوټي چای ، چای ، کافي؛
• وچې میوې (په ورځ کې د یو څو تنو څخه ډیر نه)؛
• شنه لوبیا (پیاز ، پارسلي ، ډیل ، لیټیوس ، ګلابو ، پالک ، سیلری)؛
• شات (په ورځ کې یو چائے کا چمچ)؛
• د کوچ یو چمچ
• د سویا ساس (د هډوکو موسم)

مالګه د یو دلیل له مخې د رژیم څخه خارج شوی. دا اوبه ساتي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ناغوښتل کیږي. ډیری خلک یادونه کوي چې په رژیم کې دوی ډیر ځله د تشناب څخه لیدنه پیل کړې ، مګر بکسوایت ډیوریتیک اغیزه نلري. دا ټول په رژیم کې د مالګې کموالی په اړه دي. په رژیم کې د مصرف شوي مایع اندازه ډیریږي او پرته له ځنډه ، د لیږد په حالت کې د بدن له لارې تیریږي.

دا د منع شوي محصولاتو لیست کولو لپاره هیڅ معنی نلري ، ځکه چې هر هغه څه چې په لیست کې شامل ندي منع دي. په خورا قضیو کې ، دا اجازه ورکړل شوې چې خواړه د جوش شوي چرګ ، ککړیو یا زکویني سره ضمیمه کړي.

څنګه سم خواړه بشپړ کړئ

د بکسوایټ رژیم کې ضایع شوي وزن به ژر تر ژره بیرته راشي که تاسو یو مهم ټکی له لاسه ورکړئ - سمه لاره چې په کې ډیری قواعد شتون لري:

• په راتلونکو دوه اونیو کې ، بکوایټ (احتمالي دمخه نفرت شوی) باید لا هم هره ورځ په رژیم کې شتون ولري. لږترلږه یوځل ، د ناري لپاره غوره. اوس دا یو څه مالګه کیدی شي او د نورو (د رژیم څخه مخنیوي وروسته خوندور) محصولاتو سره یوځای شي: غوښه ، کب ، کب او سبزیجات.
• د سبزیجاتو سوپونه ، بیلابیل حبوبات ، د ټیټ غوړ یوګورټونه ښه مناسب دي. دا غوره ده چې الکول خارج کړئ یا خپل ځان وچ وچ شراب ته محدود کړئ. برخې باید کوچنۍ وساتل شي.
• قواعد "د خوب څخه دمخه نه خورئ" نه دي فسخ شوي.
• لوړ کالوري ، غوړ ، غوړ ، څښل ، مالګین خواړه لاهم منع دي. دوی د رژیم پای ته رسیدو وروسته شاوخوا 7 ورځو څخه په لږ مقدار کې رژیم ته معرفي کیږي.
• په بشپړ ډول د سپورټ پایلې قوي کړئ: فټنس ، جوګینګ ، نڅا ، لامبو وهل ، په عموم کې ، کوم فزیکي فعالیت چې تاسو یې غواړئ ، حتی په غالۍ په کور کې تمرین کول.
• د بکوایټ رژیم باید په ناڅاپي ډول پای ته ونه رسیږي - د راتلونکو دوه اونیو لپاره مینو په داسې ډول جوړه شوې چې د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه له 1500 کالوری څخه ډیر نه وي.

مخنیوی او ضمني اغیزې

پخپله ، د بککوایټ دانو هیڅ ډول contraindication نلري. خو خواړه لري.

دا د لاندې ناروغیو لپاره متضاد دی:

• د معدې یا ډیوډینال زخم؛
• د معدې ناروغي ، کولیسلایټس او د هاضمې د ناروغیو نورې ناروغۍ؛
• د انډروکرین سیسټم د غړو اعراضونه اختلالات؛
• د زړه او وینې رګونو جدي ناروغۍ؛
• ګډې ستونزې.

رژیم د ماشومانو ، لویانو ، امیندوارو میرمنو ، شیدو ورکوونکو میرمنو ، میندو ته د مخه کیدو یا د وخت دمخه سنډروم لپاره وړاندیز نه کیږي. د شدید فزیکي یا رواني فشار (دورې ازموینې ، سیالۍ ، د پروژې تحویل) په جریان کې ، تاسو باید په رژیم کې هم ناست یاست.

مهم! په لومړیو ورځو کې د سر درد او د وینې ټیټ فشار د مالګې پرته خواړو ته د بدن عکس العمل دی ، او سرخوږی ، ضعف ، او مغز د شوګر نشتوالي له امله رامینځته کیږي.

د بکتویی رژیم په اړه افسانې او حقیقت

د پراخه او مشهور بکسوایټ رژیم د دې محصول په اړه ډیری خرافاتو ته وده ورکړې ، د وزن ضایع کولو پرمهال یې د هغې ملکیتونه او په بدن باندې تاثیرات. راځئ چې اصلي جعلي ادعاوو ته یوه کتنه وکړو.

ګروټونه ډیر ګټور دي

پدې اړه ډیر څه لیکل شوي او حتی ډیر څه ویل شوي. د بکوایټ رژیم ډیری مقالې د محصول مثبت اړخونو بیان سره پیل کیږي او پدې اړه یوه کیسه چې پدې کې د ویټامینونو او مینرالونو ب .ه کې څومره ګټورتوب شتون لري. مګر دا یوازې د خبرو کولو ارزښت لري که تاسو د صحي ، متنوع رژیم برخې برخې په توګه حبوبات په پام کې ونیسئ.

تغذیه کونکي خواړه په مشروط ډول خطرناک او متوازن په توګه طبقه بندي کوي. د کیفیر ، اوبو یا میوو په ب inه د حبوباتو لږ اضافه کول د بدن ټولې اړتیاوې نه پوره کوي ، کوم چې د غوړ او کاربوهایدریټونو یو څه اندازې ته هم اړتیا لري. دمخه د بخار غوټیو کې د 5-7 ورځو وروسته ، ډیری خلک د ویښتو وده پیل کوي ، او د دوی نوکان خارجي کیږي.

مهم! دا اړینه ده چې تاسو د سخت رژیمونو مودې لپاره ملټیوټیمین چمتو کول وټاکئ. بیا به ضمني اغیزې خورا لږ وي ، او د روغتیا وضعیت یې ښه دی.

ډیوویټ واخلئ ، یا کوم بل فارمول چې ستاسو د شخصي تغذیه کونکي لخوا وړاندیز شوی. دوی د پیل څخه یوه اونۍ دمخه د ویټامینونو څښل پیل کوي او د رژیم وروسته بله اونۍ. ویټامینونه د وزن له لاسه ورکولو پروسه اغیزه نه کوي. برعکس: دوی د ډیری غوړ سوځولو پروسو کې دخیل دي.

د خوب دمخه او وروسته خواړو محدود کول

د بستر دمخه د خواړو څخه ډډه کول ښه مشوره ده ، مګر د سخت رژیم پرمهال نه. او 4 ساعته روژه حتی له پاڅیدو وروسته د غذا خورا سخت نسخه ده چې د وقتي روژه په نوم یادیږي. حتی د عادي رژیم سره هم د دې مقاومت کول خورا ستونزمن دي.

خپل ځان مه ځوروه ، دا د ګړندي ماتیدو او یو خوفناک مزاج سره ډک دی (د بکواټ لومړۍ ورځ به دا خراب کړي). ستاسو خوب پیاوړی کیږي ، او یوازې یو رنځونکی فکر ستاسو په ځناور سر کې غوړ دی ... دا سمه ده - "خواړه".

د بکتوایټ رژیم کې د لوږې احساس شتون نلري

داسې انګیرل کیږي چې بکک غوټ یو زړه خوړونکی دی (د 100 ګرام لوبیا شاوخوا 120 کالوري لري) ، نو تاسو باید د لوږې احساس ونه کړئ. یوازې اوس په دومره مقدار کې بېخوده لرګي شتون لري چې د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس احساس کول تقریبا ناممکن دي ، او دا واقعیت د څو ورځو وروسته نور خوښ نه دی.

سربیره پردې ، خواړه ، لکه په عمومي ډول د نورو نورو په څیر ، تاسو مجبوروي چې شوګر په بشپړ ډول له مینځه وړو. او ګلوکوز ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، انرژي د بدن او په ځانګړي توګه د مستحکم کار لپاره اړین انرژي ده. اجازه لرونکې چمچ شات به ورځ خوندي نکړي.

داسې انګیرنه شتون لري چې د هډوکو غوښې د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د وینې ګروپ 3 لري. باور وکړئ یا نه ، دا تاسو پورې اړه لري. د داسې بندیز لپاره هیڅ طبي شواهد شتون نلري.

د اونۍ لپاره مینو

جدول د بککویټ رژیم کلاسیک نسخه کې د 7 ورځو لپاره مینو ښیې. لومړۍ ورځ ترټولو سخته ده. سپارښتنه کیږي چې دا له درې ځله ډیر نه تکرار کړئ. پاتې ورځې ، د مختلف خواړو شاملولو له امله ، خواړه یو څه نور متفاوت کیږي.

دا اړینه نده چې بیان شوي انتخاب په کلکه تعقیب کړئ. د مثال په توګه ، سبزیجات او میوې د ډیر غوره یا موسمي توکو سره ځای په ځای کیدی شي. ورته مهال ویش ته ځي. هیڅ څوک به تاسو ته د خپل مهال ویش سره سم ډیر ځله یا د شپې ډوډۍ / شپې ډوډۍ ورکولو څخه منع نه کړي.

تاسو کولی شئ دلته د هډوکو غوښې لپاره د اونۍ لپاره مینو ډاونلوډ او چاپ کړئ.

پایلې او پایلې

د بکوایټ رژیم ، په کلاسیک نسخه او مخلوط نسخه کې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا اغیزناک دی. دمخه په لومړیو دوه یا دریو ورځو کې بدن "وچوي" ، دا تر 3 کیلو پورې اضافي مایع اخلي ، او په 2 اونیو کې دا امکان لري چې تر 15 کیلو پورې ضایع شي. ډیری انجونې د 1 څخه تر 3 ورځو پورې په سخت مینو کې پاتې کیږي. که تاسو خپل رژیم یو څه متنوع کړئ ، غوښه ، سبزيجات ، میوه لرونکي میوه اضافه کړئ ، تر 2 اونیو پورې لږ یا لږ ارامه تمرین وکړئ. د بکوایټ رژیم ستونزمن دی ، مګر ښه ، کوم چې د بیاکتنو او پایلو لخوا تایید شوی چې د چا وزن له لاسه ورکړی.

یووالی او د خوند نشتوالی هغه اصلي ستونزې دي چې د بخار غوښه کې ورسره مخ کیږي. مګر دا د نورو مونو خواړو لپاره هم ستونزه ده.

په 2-3 ورځو کې ، ضعیف اکثرا پیښیږي. په ځینو کې ، د لومړۍ ورځې په پای کې ، بې حسي پیل کیږي ، د لوږې له امله سر درد ممکن دی. که چیرې نښې د آرام وروسته پاتې شي ، او خراب شي ، خواړه پریږدئ یا یې لږ سخت کړئ - یو څه ګلوکوز او د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ.

پایله په څو فاکتورونو پورې اړه لري: د میټابولیزم حالت ، د ډیر وزن اندازه ، طرز ژوند او البته ، د رژیم څخه دمخه خواړه. که ستاسو د وزن نورم په جدي ډول تجاوز ونه کړي ، د بټکوه رژیم به منفي 10 کیلو حتی په دوه اونیو کې چمتو نکړي. ځیرک خلک به د خواړو په جریان کې د پتلي خلکو په پرتله ډیر څه له لاسه ورکړي.

نو ، انجونې او میرمنې چې 55/70 کیلو وزن لري معمولا په 7-10 ورځو کې تر 3 کیلو پورې ضایع کوي؛ د 70-80 کیلو وزن سره - تر 7 کیلو پورې؛ له 85 کیلوګرام څخه ډیر - له 10 کلو څخه ډیر دا په لومړۍ ورځ د لاسه د 1-2 کیلو مایع په پام کې نیولو پرته دی ، کوم چې به د رژیم پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه بیرته راستن شي وروسته لدې چې مالګه خواړه ته راستون شي.

د تغذیه کونکو نظر

د سخت مونو غذا شرایط بې ضرر موده 3 ورځې ده. له هغې وروسته ، بدن بغاوت پیل کوي. هغه د اکمالاتو څخه بې برخې دی او نه غواړي چې ورسره مرسته وکړي. د بکسوایت غیر کښته کول به ډیره ګټه ولري. که تاسو پریکړه وکړئ چې په بکسوایت باندې وزن له لاسه ورکړئ ، نو غوره اختیار د کیفیر سره په ترکیب کې د بکسوایټ رژیم دی. د جوش شوي شیدو محصول به لږترلږه یو متوازن ته مینو ته واړوي. په بشپړه توګه د مالګې مخنیوی هم زیان لري. بدن باید لږترلږه یو چوټکی ترلاسه کړي. تاسو تل اړتیا لرئ چې وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکړئ ، که نه نو حتی په اونۍ کې 10 کیلوګرامه د بکوایټ رژیم به د ګټې سره بیرته راشي.

مشوره! د رژیم اوږد استعمال سره ، ډاډه اوسئ چې په رژیم کې د بخار غوښې پرته بل څه اضافه کړئ: د غوړ غوښه ، سبزيجات ، میوې ، کب. تاثیر به یې ډیر دوام ولري او فشار به یې خورا لږ وي.

د غوښي پخلي

حتی که چیرې د رژیم بلکوایټ ستاسو غوره غلې دانې وي ، نو دا حقیقت نه دی چې وروسته به دا پاتې شي. لا دمخه د رژیم د لومړۍ ورځې په پای کې ، فکرونه "څنګه د کالوری اضافه کولو پرته د بټکوټ ټیسټیر رامینځته کړئ" به زما په سر کې سپینګ پیل وکړي.

دلته ډیری اختیارونه شتون لري:

• ګرین غوټ کړئ او کیفیر اضافه کړئ؛
• د تپلو یا جوش په جریان کې ، یو څو خلیج پا leavesې ، یو څو مرچکۍ او یو چمچ د سبزیجاتو غوړ اوبو ته واچوئ.

د خپل یو څه سره راشئ یا چمتو چمتو شوي ترکیبونه وکاروئ.

کیفر - بکتوای کاکټیل

د کافي ګرینډر کې 1 لوی چمچ بکوایټ پاک کړئ. پایله شوې اوړه په کیفیر (250 ملی لیتر) ګیلاس کې واچوئ ، مخلوط کړئ او په څو ساعتونو یا شپې یې یخ کړئ.

د بورکویټ پینکیکس

کیفیر او یوه هګۍ په یو مناسب ډش کې مخلوط کیږي ، نو د بخار غوړ ډیر شوی ترڅو ورته ټوټه مطلوب مستقلیت ترلاسه کړي. په پین ​​کې پینکیکونه وخورئ ، یو څه لږ د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ.

د بکوایو غوړ کټلیټونه

• د کټلیټ لپاره د جوش شوي غوښې اساس ، البته ، بوی غوښه ده.
• یوه هګۍ او t-. tbsp د شیشې چمتو چمتو شوي لرګي ته اضافه کیږي. د بکوایټ اوړو چمچونه.
• ټوټې شوي بوټي د خوند لپاره اضافه کیدی شي.
• مشرومونه د بکسوایت سره ښه ترکیب شوي ، کوم چې د پیاز سره په تنور کې دمخه پخلي شوي.
• کټلیټونه د 10-15 دقیقو لپاره په ډبل بویلر کې یا په مایکروویو کې د شیشې لاندې کانټینر کې پخه شوي. که وغواړئ نو یو چټکی مالګه اضافه کړئ.

پایله

راځئ چې لنډیز ولرو. رژیم مؤثره دی ، مګر احتمالي روغتیا لپاره مضر دی. ماهرین وايي چې د بکوایټ رژیم مصونیت د مسلکونو څخه ډیر دی که چیرې د لوږې اعتصاب له 7 ورځو څخه ډیر دوام وکړي.

او په یاد ولرئ ، خواړه باید د ګلوټیو سره پای ته ونه رسیږي ، مګر متوازن رژیم ته د لیږد سره.