ډیری خلک اوس تیښته کوي ، ځینې دا د روغتیا ترویج لپاره کوي ، نور یوازې غواړي وزن له لاسه ورکړي یا فیشن ته خراج ورکړي. په هر حالت کې ، دا اوس دومره مهم ندي.
ستونزه دا ده چې ډیری ، په ځانګړي توګه نوي روزونکي ، نه پوهیږي چې د چلولو پرمهال ستاسو تنفس څارنه څومره مهمه ده. او ځینې وختونه پدې پورې اړه لري. له همدې امله ، راځئ چې نن ورځ پدې اړه نور په ځانګړي ډول وغږیږو.
ولې د چلولو پرمهال ستاسو تنفس څارنه مهمه ده؟
مناسبه ساه اخیستل د هر فزیکي فعالیت لازمي اړخ دی. که چیرې بدن په کافي اندازه اکسیجن سره نه وي چمتو شوی ، نو په ځان بسیا پروسه پیل کیږي - اناروبیک ګلاکولیزس (د ګلوکوز ماتیدل ، د لیکټیک اسید پای محصول).
دا برداشت کموي ، پخپله د ورزش تاثیر ، او هم:
- دا به په ټولو حیاتي سیسټمونو ، په ځانګړي توګه د زړه او زړه په سیسټم کې ، بار کم کړي؛
- دماغ او نورو غړو ته به د اکسیجن جریان زیات کړي؛
- د ځغاستې د مودې د زیاتولو وړتیا؛
- د چلولو فشار فشار عنصر کم کړئ
- د بدن زیرمو سرچینو ته وده ورکوي؛
- significantly will muscles muscles significantly join significantly and؛ and and muscles؛ and and؛؛؛؛ and؛؛؛؛؛؛؛؛ reduce reduce؛؛؛ reduce reduce reduce؛ reduce؛؛؛؛؛؛؛؛
- د زمري برخه به د انرژي برخه ورکړي.
د منډې وهلو پر مهال تنفس درست کړئ
په ماشومتوب کې ، د فزیکي زده کړې درسونو کې ، ماشومانو ته په عمده ډول د پزې له لارې تنفس کول ښودل شوي. یا د پزې تنفس له لارې تنفس کړئ ، د خولې له لارې تنفس کړئ ، مګر دا په استثنایی مواردو کې دی.
د اوږدې مودې لپاره ، هیڅ څوک حتی د دې حقیقت په اړه د شخړې هڅه نه کوي. مګر د نن ورځې چلونکو عملي تجربه ښیې چې د بدن اړتیاوې په بشپړ ډول توپیر لري. او ځینې وختونه حتی ورزشکار د چلولو پرمهال یوه پوزه نه لري.
دا د دې حقیقت له امله دی چې بدن د چلولو پرمهال ډیر اکسیجن مصرفوي. په میتابولیزم کې د آکسیجن اهمیت ارزول ګران دي ، انرژي ته یې اړوي.
د پزې نسجونه ډیر تنګ دي او له همدې امله د ننوتلو پام وړ ځنډوي د پایلې په توګه ، موږ پرته له دې چې پوه شو په وینه کې د اکسیجن نشتوالۍ رامینځته کوو. مخلوط تنفس غوره دی. تاسو باید په یوځل د خپلې خولې او پوزې تنفس وکړئ.
دا به ستاسو سږو بشپړ هوا ته د تازه هوا سره ډکولو کې مرسته وکړي. که چیرې د لوړېدو زیاتوالی پیل شي ، نو دا اړینه ده چې بار راټیټ کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تنفس تال بحال کړئ.
دا هغه نښې دي چې سړی په غلط ډول ساه اخلي. که څوک په ژمي کې د یخنۍ له ویرې څخه ویره لري ، د هغه د خولې اجیر سره ځغلي ، یو ساده او مؤثره تخنیک وکاروئ: په ذهني ډول د "l" لیک ولیکئ.
د خولې تنفس
د خولې له لارې تنفس کول د روغتیا لپاره زیان رسونکي دي. د چلولو پرمهال ، د انسان تنفسي سیسټم د مختلف میکروبونو او باکتریا پروړاندې خوندي نه دی. دا کولی شي د ډیری ناروغیو پراختیا لپاره وړاندوینې فاکتور شي.
مګر د خولې تنفس ګټې د منلو وړ ندي:
- د سږو ډکول ګړندي دي؛
- د تنفس لوړه فریکونسۍ شتون لري.
د سینې نه د سینې څخه تنفس کول
پیل کونکي او مسلکي دواړه یو ډول تنفس کوي پداسې حال کې چې په دوو لارو چلول کیږي: سینه ، بیلی د معدې سره د هر ساه اخیستلو سره ، عضلات سینه پراخوي او لوړوي ، حجم یې اضافه کوي. ستاسو د معدې له لارې تنفس به تاسو ته اجازه درکړي د وخت په تیریدو سره په هوا کې په خورا لوی مقدار کې تنفس وکړئ. او د دې سره سره ، غړي به خورا ډیر اکسیجن ترلاسه کړي.
د سينې تنفس د پام وړ نیمګړتیا لري. د انټرکوسټال عضلې په اندازې کې کوچنۍ دي او له همدې امله ګړندی ګړندي کیږي. یو شخص به د ژوند چمتو کولو هوا روښانه نشت احساس وکړي د پخوا په پرتله ، د مثال په توګه ، کله چې د ډایفرام سره تنفس کوي. موږ دې پایلې ته ورسیدو چې دا اړینه ده چې د معدې سره ساه ایستلو لپاره روزنه وکړو ، دا ډیر طبیعي دی.
لومړی تمرین ستاسو په شا کې پروت دی:
- هوا بیرته ونیسه
- کله چې خپله معدې ته ګورو ، ارامه مګر ژوره ساه واخلئ.
- کله چې تنفس وکړئ ، خپله معدې کې یې کش کړئ.
- په عین وخت کې د دواړه ارګانونو سره تنفس کړئ.
دوهم تمرین:
- کتاب په خپله معده کې کېږده؛
- هوا په خپله پوزه تنفس کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې کتاب راپورته کیږي او د ساه سره د وخت په تیریدو سره.
په ستونزمنو لارو کې ، د پوزې له لارې ساه ونیسئ ، او د لږې هڅې سره د یو څه خلاص خولې سره تنفس کړئ. دا اړینه ده چې د خپل معدې سره ساه واخلو تل او هرچیرې: د چلولو پرمهال ، په کار کې ، په کور کې.
اړتیا نشته چې ساه ونیسئ
ناکامي د ساه ساتلو له امله واقع کیږي. دا باید ترسره نشي ، ځکه چې دا به ناممکن وي چې د بشپړ ځنډ ترسره کول ، د داخلي ارګانونو هایپوکسیا واقع کیږي. دا په روغتیا منفي اغیزه کوي.
د دې لپاره چې د اکسیجن نشتوالي تجربه نه کړئ ، دا د چلولو پرمهال خبرې کول منع دي. په تګ کې وڅښئ ، وڅښئ ، ګړندي ګام ته لاړ شئ. د خبرو لپاره وروسته ځنډول. تاسو نشي کولی بې توپیره ساه ایستل او تنفس وکړئ.
د چلولو پر مهال اساسی مقررات:
- فريکوينسي
- ژور
- تال
تال او فريکوينسي
چلول تال ته اړتیا لري ، په تیوري کې دا انفرادي دی ، د هر شخص لپاره. تال تغیر کولی شي او ستاسو د وړتیاو سره سم تنظیم شي. په احساساتي ډول د منډې موده لوړه کړئ ، د دې موثریت لوړ کړئ. تال د منډې مرحلې او د فزیکي فعالیت شدت سره اندازه کیږي.
ترټولو عام چلولو اختیار په یوه دقیقه کې 45 دورې دي. 2-2 سکیم تطبیق کړئ. لومړی ، د هرې پښې سره د 1 تنفس کولو لپاره دوه مرحلې وکړئ ، د تنفس لپاره دوه مرحلې. دا ډایگرام د پراخو فاصلو لپاره ښودل شوی. په ستونزمنه لار کې ، 60 دورې ترسره کړئ. د میراتھن رنځونکي د 2-1 تال تعقیبوي ، دا د هر تنفس دوه مرحلې ، یو تن په تنفس کې.
روزل شوي خلک کولی شي د 1-2 ټن لمبه هڅه وکړي. یو قدم ساه ونیسي ، دوه ساه ایستل. دا مشوره ورکول کیږي چې نه د عمومي فریکوینسي ډیروئ ، مګر د ژور والي له امله د هوا حجم تنظیم کړئ.
کله چې ورو ځغلوئ ، د 3–3 تالونو کارول کیږي. دا په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ښه دی چې د تمرین شدت د اړینې کچې موندلو لپاره وخت نه لري. تاسو باید تل د اندازه او رمزونو تنفس وکړئ.
تنفس د تنفس په پرتله لنډ دی.
ځینې ریسان د ساه اخیستلو څخه د پام وړ لنډ تنفس کوي ، مګر دا غلط پریکړه ده.
زموږ فزیوولوژی په پام کې نیولو سره ، په برعکس ، تنفس کول باید د تنفس څخه لږ وي.
- ساه - یو قدم؛
- تنفس - درې.
دا اړینه ده چې یوازې د تنفس تمرکز وکړئ ترڅو د اکسیجن سره تقویت شي. مګر د وخت په تیریدو سره ، بدن به خپل ځان تنظیم کړي. دا معمولا د لاشعور په کچه د انساني ارادې څخه خپلواکه پیښیږي.
څه باید وکړو که چیرې تاسو ګډوډي پیل کړئ؟
که چیرې سړی په غوسه پیل وکړي ، نو د ورو کولو هڅه وکړئ. بیا یو څه ارامه مګر ژوره ساه واخلئ. ارام وکړئ او د یو څه مودې لپاره د خولې او پوزې له لارې ساه ونیسئ. کله چې تنفس بحال شي ، معیاري تال ته بیرته ورشئ. که نه ، دا غوره ده چې کور ته لاړ شئ او ستاسو روغتیا خطر ونلري.
یو څوک ممکن د ضعیف تیاري یا د قواعدو نه اطاعت کولو له امله وغواړي. د مثال په توګه ، د مخکیني تودوخې پرته چلول. تل ځان ته غوږ ونیسئ ، تاسو نشئ کولی پیښې په زور واچوئ او نه په خوښۍ بدل کړئ بلکه شکنجه یې کړئ.
که چیرې په څنګ کې کولیټس شتون ولري څه باید وشي؟
که یو څوک په شوقی جوګینګ کې بوخت وي ، نو تاسو اړتیا لرئ یو مرحلې ته لاړ شئ ، او ورو ورو ودریږئ. او درد به سمدلاسه له ځانه لرې شي. که دا مرسته ونکړي ، دننه او بهر 2-3 ژورې ساه واخلئ. هغه ځای مساج کړئ چیرې چې تاسو درد احساس کوئ. که تاسو د انجیکشن مخه ونیسئ ، جوګینګ ته دوام ورکړئ ، مګر په سست رفتار کې.
که چیرې د معقول دلیلونو لپاره ودرول ناممکن دي ، د مثال په توګه ، سیالۍ ترسره کیږي.
هڅه وکړئ خپل د ځیګر ورو او مساج کړئ:
- د تنفس کولو پرمهال ، خپل لاس په ځیګر کې فشار ورکړئ؛
- په ساه ایښودلو سره - لاس خوشې کړئ (دا څو ځله ترسره کړئ).
په مختلف پړاوونو کې ساه ایستل درست کړئ
د تنفس اندازه په مستقیم ډول د هوا حرکت حرکت سرعت سره تناسب ده.
منډې وهل په دوه برخو وېشل شوي دي:
- لوړ سرعت - سپرینټ ، وقفه؛
- بې زحمته - ګرم اپ ، میراتھن ، جوګینګ.
ګړندی ځغلی
ډیری وختونه پدې معنی دي چې په نږدې واټنونو کې منډې وهل. اصلي شی د تنفس فریکوینسي او اندازې څارنه ده. دا اړینه ده چې اصلي اصول ته غاړه کیږئ - د هر 2 مرحلې لپاره تنفس کول. فریکوینسي په انفرادي ډول ټاکل شوې. ډیر عمر ، د سږو حالت ، فټنس پورې اړه لري.
اصلي دنده د هوا تنفس کول په داسې حال کې دي چې د تنفس کولو پرمهال ، په اسانۍ او تنفس پرته تنفس کړئ. یوازې د معدې عضلات بوخت کړئ ، "ټیټ" تنفس تطبیق کړئ.
د سږو ټیټ لیب لومړی هوا سره ډک شوی ، بیا پورتنۍ برخه. که چیرې د راتلونکي ریس په جریان کې ستاسو ساه له لاسه وتلې وي ، تاسو به روغ نشي ، کافی وخت به ونلري.
ورو ځغلي
ورو چلول اوږد واټن لري. چلونکي معمولا یوازې د پای په لیکه کې ګړندي کوي. دا نرخ د منډو هر 3-4 مرحلو لپاره تنفس فرض کوي.
که تاسو د جوګینګ له لومړۍ دقیقې څخه وضعیت کنټرول کړئ ، په زړه او د وینې رګونو کې به وزن کم شي. د اکسیجن کافي تحویل له امله ، تال به وده ومومي. ساه اخیستل ژر له سره بحال کیدی شي ، نو دا مهمه ستونزه نده.
چلول یوازې تنفس اسانه کولی شي. دا به د چلولو موثریت زیات کړي ، بدن روغ کړي ، حتی ځوانان اوږد کړي. پریږدئ چې یوازې خوند واخلئ او وکاروئ!
