د چلولو د بار یو له اصلي ډولونو څخه ورو ورو روان دی. دا د زړه فعالیت ته وده ورکوي ، د سټروک حجم زیاتوي ، په بدن کې د کیپیلرو شمیر زیاتوي او د آکسیجن تبادله ښه کوي. سربیره پردې ، دا د بدن تودوخې لپاره د بیا رغونې بار او بار په څیر عالي دی. پدې اړه زموږ په نننۍ مقاله کې.
څه ورو روان دي
ورو ځغول په لازمي ډول په داسې شدت سره پرمخ ځي چیرې چې زړه خپل د اعظمي اعظمي حد ته رسوي ، دا دی ، دا په یوه ضربه کې د وینې ترټولو ممکنه اندازه پمپ کوي. که شدت نوره هم لوړه شي ، نو د دې ضربې حجم به بدل نشي. یوازې نبض راپورته کیږي.
په اوسط ډول ، دا کچه په یوه دقیقه کې د 120-145 مټ د زړه درجه یا د اعظمي حد څخه 60-80 سلنه سره ترلاسه کیږي. که چیرې نبض لوړه شي ، د سټروک حجم به بدلی نه وي. که تاسو ډیر ورو ځئ ، د سټروک حجم به دې اعظمي حد ته ونه رسیږي.
مطالعې ښودلې چې ورو ورو ځغليدل د دې خورا ټکان ورکوونکي حجم زیاتوالي کې مرسته کوي. او څومره وینه چې زړه په یو ټټ کې پمپ کوي ، د ورته شدت په کچه کې به هغه ورو وي. دا ، ستاسو د زړه اندازه به ورو ورو په ورته نرخ کې راټیټ شي. یا ، په ورته زړه درجه کې ، ستاسو سرعت به وده وکړي.
د سټروک حجم زیاتولو سربیره ، ورو چلول د مایټوکونډریا د شمیر او اندازې زیاتوالي کې مرسته کوي. مایټوکونډریا هغه حجرې دي چې اکسیجن او کاربوهایدریت یا غوړ په هغه انرژي بدلوي چې موږ ورته اړتیا لرو - ATP. هرڅومره چې مایټوکونډریا شتون ولري ، د انرژي پروسس کولو پروسه به په سمه توګه ترسره شي ، او له همدې امله یې چلول ډیر اغیزناک کیږي.
په بدن کې د ورو ځنډ دریم مثبت اغیز په بدن کې د کیپلیري شمیرو زیاتوالی دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، وینه د ترانسپورت دنده ترسره کوي. ګلایکوجن ، غوړ ، اکسیجن او نور انزایمونه د کیپلیري لخوا عضلاتو ته سپارل کیږي. د دې په وینا ، په بدن کې د کیپیلري سیسټم څومره ښه دی ، غوره غذایی عضلو ته سپارل کیږي. او چلول هم د دې له امله ډیر اغیزمن کیږي.
څومره وخت باید تاسو په سست رفتار کې وخورئ
د روزنې دورې ته په پام سره ، په اونۍ کې یو ځل ، د رغیدو اونۍ سره سره ، تاسو باید ترټولو اوږده ریس وکړئ. په مثبته توګه ، د دې دوره باید د نیم میراتون او میراتون لپاره د 2-2.5 ساعتونو په ساحه کې وي ، او د 3 ، 5 او 10 کیلو میترو لپاره د 2 ساعتونو په ساحه کې. مطالعې ښودلې چې د مایټوکونډریا په شمیر کې زیاتوالی په دقیق ډول د 2-2.5 ساعتونو ورو ځنډ سره پیښیږي. لنډه موده هم یو تاثیر لري ، مګر د پام وړ کم. په ورته وخت کې ، ډیری نه د دې وړتیا لري چې په هر ورزش کې د 2 ساعتونو لپاره وګرځي ، پرته د اضافي کار کولو څخه به دا هیڅ ونه کړي. له همدې امله ، په اونۍ کې یو اوږدمهاله ترټولو غوره دی. که تاسو لاهم د 2 ساعتونو لپاره ودریدو پرته نشئ کولی ، نو بیا په هغه فاصله کې پیل کړئ چې تاسو یې کولی شئ او ورو ورو د 2-2.5 ساعتونو پورې کار وکړئ ، په اونۍ کې د 5-10 دقیقو لخوا د اوږدې مودې موده لوړه کړئ.
په اونۍ کې یو بل کراس د 30-40 دقیقو د رغولو کراس دی. دا ، د دې سرعت هم ورو دی ، مګر موده به یې لنډه وي. د 30 دقیقو څخه لږ تیښته خورا لږ اغیزه لري. نو ځکه ، حتی لږ سپک باید لږترلږه نیم ساعت لپاره ترسره شي.
پاتې منډې ، که تاسو یې په برنامه کې لرئ ، نو غوره به وي چې د خپل ترټولو اوږد او لنډ تر مینځ په مینځ کې لړۍ وکړئ. د مثال په توګه ، که ستاسو ترټولو اوږده 1.5 ساعت وي او لنډه یې 30 دقیقې وي. دا پدې مانا ده چې په اونۍ کې پاتې 2-3 پارونه به شاوخوا یو ساعت دوام وکړي.
که ستاسو اوږدوالی 2.5 ساعتونه وي ، لنډ 30 دقیقې دی ، نو پاتې کراسونه د 12-15 کیلومتره یا 1.5 ساعتونو په سیمه کې تیریږي. پدې حالت کې ، تاسو توپیر کولی شئ ، ووایاست ، په اونۍ کې د 5 کراس څخه ، یو اوږد 2.5 ساعتونه ، یو لنډ 30 دقیقې. یو منځنی موده ، 1 ساعت 40 - 1 ساعت 50 دقیقې. یو د شاوخوا یو ساعت لپاره او یو د شاوخوا یو ساعت او نیم ساعت لپاره.
یعنی ، د خورا اوږد او لنډ تر مینځ سلسله د امکان تر حده توپیر لري. مګر تاسو باید د حد څخه هاخوا نشئ.
