د جمپ سکوټونه چاودونکي تمرین ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا د ځواک ډیرو لګښتونو ته اړتیا لري. دا د بار د زیاتوالي ، ډیر کالوریز سوځولو او بدن د خپل راحت زون څخه لرې کولو عالي لاره ده.
کوم غړي غړي کار کوي؟
د جمپ سکویټ د هیل څخه تاج ته ټول بدن کار کوي. د درست سکوټینګ تخنیک کنټرول کولو اړتیا سربیره ، ورزشکار باید توازن وڅاري. توازن د کود په جریان کې د درس درست موقعیت ساتلو کې مرسته کوي. پدې توګه ، نه یوازې د هدف عضلات کار کوي ، بلکې د عضلاتو ، وسلو ، او نور ثبات هم کوي.
نو ، راځئ چې لیست وکړو کوم عضلې کار کوي کله چې د جمپ سکوټ ترسره کوي:
- د ګلیټیس میکسمیم عضله؛
- څلورمه برخه؛
- شاته او داخلي رانونه (بایسپس او اضافه کونکی)
- د خوسکي غړي
- پریس؛
- شاته او لاسونه
د تمرین ګټې او زیانونه
دلته د کود کولو سکوټ ګټې دي:
- تمرین د رانونو ، کڅوړو ، ایبونو ، د پوټکي غړي پیاوړي کوي t
- د ښکلي عضلې راحت رامینځته کولو کې مرسته کوي؛
- د زړه سیسټم پیاوړی کوي؛
- په فعاله توګه د غوړ سوځولو پروسه پیلوي؛
- د غړو عضله قوي کوي ، د انډول احساس ښه کولو کې مرسته کوي؛
د جمپ سکویټ تمرینونه خورا مؤثره دي ، په ځانګړي توګه په وقفې یا سرکټ روزنې کې ، چیرې چې د کاردیز پیچلتیا د ځواک سره یوځای کیږي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې یو شمیر برعکس شتون لري په کوم کې چې د حوض څخه بهر کود کول په کلکه منع دي.
لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، تمرین د چاودیدونکي کټګورۍ پورې اړه لري - دا په ګړندۍ سره ترسره کیږي ، په قوي ډول ، ډیری ځله په شاکونو کې (د بیلګې په توګه ، د چاودیدونکي فشار فشارونه چې د شاتنۍ شاتنۍ برخې سره). د ورزشکار لپاره دا ستونزمنه ده چې په فضا کې د بدن سم موقعیت کنټرول کړي ، نو د دې لپاره مهم دي چې په تخنیک کې بشپړه مطالعه او کار وکړو. که نه نو ، زنګونونو او نخاع ته د زیان لوړ خطر شتون لري.
مخنیوي کې شامل دي:
- د هرې اوږدې ناروغۍ وده کول؛
- د زړه او تنفسي سیسټم ناروغي؛
- د فشار وروسته حالت ، د زړه حمله؛
- هر ډول تبه ، د تبه په ګډون؛
- د نا آرامۍ احساس کول (ضعف ، درد ، سر درد ، فشار)؛
- د معدې له عملیاتو وروسته؛
- د پښو د غړو یا عضلاتي ناروغیو ناروغي؛
- هر شرایط د فزیکي فعالیت سره مطابقت نلري.
د عملي کولو تخنیک
راځئ چې د جمپ سکوټ ترسره کولو لپاره سم تخنیک مات کړو:
- د پیل کولو موقعیت - لکه څنګه چې د کلاسیک سکوټ لپاره. د پښو اوږه او پلنې ، د زنګ په مستقیم ډول د تورې سره ، مخکې ګورو ، شا سیده ، زنګونونه او جرابې په یو اړخ کې ګورو؛
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه وخته پورې چې ستاسو کلکې د فرش سره موازي وي ، او ستاسو د زنګونو سره د 90 درجې زاویه جوړه کړئ؛
- لکه څنګه چې تاسو ساه ایستئ ، په زور سره مستقیم پورته ټوپ کړئ ، د سر له پورتنۍ برخې سره چت ته ورشئ؛
- بېرته د 90 درجې زنګونو سکوټ ته بیرته ستنیدل؛
- په آرامۍ یا ټاکل شوې سرعت باندې کودتا ته دوام ورکړئ.
تخنیکي ب featuresې او عام غلطي
د غلطیو نشتون د لوړې کړنې او د ورزش روغتیا ته زیان رسولو لږترلږه امکان تضمینوي.
- په سکویټ کې ، د پښو موقعیت کنټرول کړئ - دا باید د پښو په ساحه کې را ونه وځي؛
- هیڅکله خپل شا شا مه ګ .ئ. تصور وکړئ چې دوی ستاسو د سر پورتنۍ برخه کې برخه واخیستله ، کوم چې د ټول بدن له لارې تیریدلی او په ساحه کې یو څه بهر راوتلی ، بخښنه ، پادریانو. نو ټوپ وهل. پدې حالت کې ، بدن کولی شي یو څه مخکې خړوب شي ، بدن ته اجازه ورکوي چې په قصد سره یو ارام ځای غوره کړي.
- should downers Keep down down down. Keep...... ، the the relax relax...... ، shoulder shoulder shoulder. .d. slightly slightly. slightly. together. together. together together. broughtځ....... ، the the. t t t. are are and. the. body body along along lie lie lie........ دوی مه څښئ یا یې په بیکاره توګه ځړول. تاسو کولی شئ کوچني ډمبیلونه واخلئ - نو تاسو به لوړه شي ، او ستاسو لاسونه به په سوداګرۍ کې وي.
- د خپلو عضو ساتلو لپاره ، په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ، ډنډ کړئ چې تاسو په خپلو تیلو کې چشمې لرئ. سخت او شاک جمپ کولی شي د موټرو یا بې ځایه کیدو لامل شي.
- د سکوټ کولو پرمهال خپل ټیټ شاته مه ځئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې زنګونونه د جرابونو له الوتکې نه وځي.
- تل په مښو پښو ځمکه.
لومړی ګام ستاسو د جمپ سکوټ تخنیک په بشپړ ډول تمرین کول دي. په لومړي سر کې ، سپارښتنه کیږي چې تمرین ورو او ورو ورو ترسره کړئ. خپل بدن ته غوږ شئ ، احساس وکړئ که عضلې مقاومت نه کوي.
د لوړ جمپ سکوټ خورا مؤثره دی کله چې په لوړه ټیمپو کې اعدام شي. د ابتدایی ورزشکارانو لپاره ، په 3 سیټونو کې 10-15 کودونه کافی دي ، د 30-60 ثانیو وقفې سره. د بار بار منظم زیاتوالي لپاره هڅه وکړئ ، د تکرار شمیره 30-40 ته راوړوئ ، او 5-6 ته نږدې شئ.
د کوپ سکوت تغیرات
- د کلاسیک جمپ اپ سربیره ، پرمختللي ورزش کونکي څنګ ته د ټوپ کولو سره سکوټ ترسره کوي. دا اختیار په فضا کې د بدن موقعیت باندې ډیر کنټرول ته اړتیا لري.
- که تاسو غواړئ دا د ځان لپاره سخت کړئ ، د وزن لکه ډبل بیلز وکاروئ.
- همچنان ، تاسو کولی شئ د ترسره کولو هڅه وکړئ نه یوازې کود کول ، مګر په کوچني لوړوالي کې کود کول.
- تجربه لرونکي ورزشکاران نامتو "لیګامینټس" کاروي: دوی یو فوټ کوي ، د خپلو لاسونو سره فرش ته لاس اچوي ، ناڅاپه د لیټینګ پرمهال تاکید کوي ، فشار راوړی ، ناڅا ته بیرته راستنیدل ، کود.
د توپیر انتخاب ، البته ، د ورزشکارانو روزنې کچه پورې اړه لري. د پیل کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د کود کولو سره د کلاسیک نسخه ماسټر کړئ. هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې دا بار کافی نه دی ، د پیچلتیا په لور حرکت کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. خپل تخنیک وګورئ او د نرم ، آرامۍ بوټانو په اړه مه هېروئ!
