ورزشکاران چې د ځواک په سپورتونو کې بوخت دي ، د کراسفټټرانو په شمول ، د روزنې په یو ځانګړي مرحله کې د دې حقیقت سره مخ دي چې دوی نشي کولی خپل ظرفیت په بشپړ ډول څرګند کړي او د ناکافي ایربیک برداشت له امله د ځان لپاره اعظمي پایلې ترلاسه کړي. البته ، دا د کاردیو (چلولو ، چلولو ، سټیشني بایسکل ، وغيره) په مرسته وده کوي ، مګر که هدف مسلکي سپورت وي ، نو تاسو باید پوه شئ چې خورا پایلې خورا سختې روزنې ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، د کراسفټ روزنې ماسک (هایپوکسیک ماسک) کولی شي د ورزشکارانو سره مرسته وکړي.
پدې ورځو کې په کراس فیت کې د روزنې ماسک کارول غیر معمولي ندي. ډیری مشهور ورزشکاران تاییدوي چې دا د دوی کارولو څخه مننه وه چې دوی د دې وړ و چې دوی د دوی کاري ځانګړتیاوې د پام وړ زیاته کړي ، له هرڅه لومړی ، ایربیک او د قوت برداشت.
د کراسفټ او نور ځواک سپورتونو لپاره د آکسیجن ماسک پدې ډول ډیزاین شوي چې د دوی اغیز د ټولو ګډون کونکو نښو سره د غرونو چتولو سره د پرتلې وړ دی: د اکسیجن لوږه او د مغزو نرم هایپوکسیا. د طبیعي لوړ لوړوالي شرایطو دا انډول کولی شي ستاسو د کراس فټ ورزش شدت ته د پام وړ وده وکړي.
ولې د کراس فایټ لپاره د روزنې ماسک وکاروئ ، څنګه وکولی شئ له دې څخه ډیره ګټه واخلئ او په ورته وخت کې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي - موږ به پدې مقاله کې ووایو.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
د کراسفټ ماسک څه شی دی؟
د کراسفټ د روزنې ماسک = یو ډول روزونکی. دا د لوړ کیفیت هایپواللیجنیک موادو څخه جوړ شوی دی چې د ښه هوا ، تودوخې او دوامدارۍ لخوا مشخص شوی. پخپله میکانیزم لاندې عناصر لري:
- يو لچک لرونکی بانډ د سر په شا کې ټاکل شوی.
- in صندوق او یو ساکټ د تنفس والوز؛
- د والو لپاره ډایفرامونه.
هایپوکسیک ماسک په داسې ب wayه ډیزاین شوی چې د تنفس په جریان کې inlet والوز په جزوي ډول تړل کیږي. دا ورزشکار نوره شدت تنفس کولو ته اړ باسي ، د دې له امله ډایفرام قوي کیږي او په عضلاتو کې د تیزابیت احساس د وزن لاندې کار کوي. د آکسیجن محدودیت درجه په ماسک کې موقعیت لرونکي ځانګړي ممبرونو په کارولو سره تنظیم کیدی شي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د 900 څخه تر 5500 مترو پورې حدود کې لوړو غرونو ته تخلص ورکړئ.
یادونه! تاسو اړتیا لرئ د ماسک کارول د لږترلږه لوړوالي په سمولو سره پیل کړئ - دا مهم دي چې لومړی د داسې بار سره موافقت وکړئ او یوازې بیا په تدریجي ډول د روزنې شدت لوړه کړئ.
am zamuruev - stock.adobe.com
د ماسک کارولو او غوره کولو لپاره لارښوونې
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ماسک کارولو دمخه د کراس فایټ کولو دمخه په ښه روغتیا کې یاست. د زړه او تنفسي سیستمونه په ځانګړي ډول په دقت سره وګورئ. په یاد ولرئ! د روزنې ماسک په مکرر او خورا ژور کارول کولی شي موجوده رنځپوهنه روغتیایی ستونزې لاپسې پراخه کړي.
د کارولو لپاره وړاندیزونه
دا یوازې د دې په ورزشونو کې د روزنې ماسک کارولو لپاره معنی لري چې په جریان کې موږ د خپل انیروبیک برداشت وده کولو هدف تعقیب کوو. دا کیدی شي چلیږي یا تیز چل وي ، د معتدل شدت ، باکسینګ ، ریسلینګ ، او نورو فعالیتونو ترسره کول.
تاسو اړتیا لرئ د دې لږترلږه مقاومت سره کارولو پیل کړئ: له دې لارې بدن د تنفس نوي سرعت سره چټک کوي. ستاسو د زړه سیسټم د زړه ټیټې کچې ته ټیون کولو لپاره ، تاسو باید د ټیټ شدت کارتیو سره پیل وکړئ. یوازې وروسته له دې تاسو کولی شئ د ماسک اضافي کارولو سره د کراسفټ کمپلیکس ترسره کول پیل کړئ.
په کوم حالت کې پیښې زور مه کوئ - په لومړي سر کې باید بار "ابتدایی" وي: په ماسک کې هیڅ کار د ناکامۍ لپاره نه وي. د سیټونو ترمینځ باید کافی آرام وخت شتون ولري ، او د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې له 160 وهلو څخه زیاته نشي. له همدې امله ، دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې ماسک په ورته وخت کې د زړه درجه څارونکي وکاروئ.
د رنځ او هایپوګلاسیمیا په لومړۍ نښه کې ، د روزنې ماسک کارول باید سمدلاسه بند شي. له دې وروسته ، تاسو باید حتما د کافی اندازه مایع (حتی غوره - آئسوټونک مشروبات) او یو څه ساده کاربوهایډریټ مصرف کړئ. دا به د بدن انرژي توازن بحال کړي ، ساه باسي او ستاسو بدن بیرته نورمال حالت ته راولي.
ur iuricazac - stock.adobe.com
ماسک څنګه غوره کړئ؟
دا د کراسفټ ماسک پیرودلو ارزښت لري یوازې که تاسو د هغې اصليت او سم فعالیت څخه په بشپړ ډول ډاډه یاست. پدې موضوع کې محتاط او ځیر اوسئ: مارکېټ د ټیټ کیفیت لرونکي توکو ارزانه جعل سره ډک شوی ، او هیڅ تضمین شتون نلري چې د وسیلې انلاټ او آوټ والټونه د تمې سره سم کار وکړي. که تاسو ټیټ کیفیت لرونکی محصول واخلئ یا د لومړنۍ ازموینې پرته ماسک وکاروئ ، نو تاسو د آکسیجن نشتوالي له امله شعور له لاسه ورکولو خطر لرئ. د یوې پا landې لینډینګ سایټونو څخه ماسکونه مه اخلئ - د جعلي محصول باندې د ګناه احتمال 100 to ته نږدې دی.
حتی که تاسو د قیمتي برانډ ماسک مالک یاست - مه هېروئ چې دا د احتیاط ساتنې ته اړتیا لري. ټوکر باید وخت په وخت وینځل شي ، او پخپله د تنفسي میکانیزم اړتیا لري کله ناکله ګډې شوې او له خاورې او لندبل څخه پاک شي. لاهم غوره ، د بدلیدونکي پوښونو څخه کار واخلئ. یو ماسک چې په سمه توګه پاملرنه نلري ممکن ممکن یو څه وخت وروسته ، نور د والو اتیاقت په مناسب ډول تنظیم نکړي او هوایی توکی شاید د پام وړ ضعیف وي.
تاسو د ماسک سره څه تمرین کولی شئ؟
د کراسفټ ورزش ماسک د ټولو ورزشونو لپاره مناسب دی چیرې چې موږ د ایروبیک برداشت وده کوو. له هرڅه دمخه ، دا د جوګینګ یا تیز چل ، سایکل چلولو ، په سټیپر یا بیضوي ډول تګ او د کاردیو ورزش نور ډولونو باندې پلي کیږي.
د ماسک کارول وړاندیز کیږي
دا مشوره ورکول کیږي چې د روزنې ماسک وکاروي کله چې تخنیکي پلوه ساده تمرینونه ترسره کړئ او د لوبغاړو خپل وزن سره ترسره شوي د کراسفټ پیچلې. پدې کې لاندې مشقونه شامل دي:
- له پوړ څخه بیلابیل ډولونه او په ناخوالې بارونو کې؛
- په بار کې د ډول ډول راښکلو بیلابیل ډولونه؛
- د بدن د وزن وزنونه
- د مطبوعاتو لپاره تمرینونه
- برپى
- ټوپ وهل؛
- په کربسټون باندې ټوپ وهل؛
- په رسۍ کې ختل یا د افقي رسیو سره کار کول؛
- دوه ځنډه رسۍ؛
- د هتکۍ ، شګنۍ کڅوړې سره کار وکړئ.
دا د تمرینونو بشپړ لیست ندی چې پکې تاسو د روزنې ماسک کارولی شئ خپل فعالیت ښه کړئ ، مګر یوازې یو څو مثالونه.
د تمرین سپارښتنه نه کیږي
ډیری ورزشکاران چې په ورزشکارانو کې کار کوي د کلاسیک لومړني وړیا وزن تمرینونو کې هایپوکسیک ماسک کاروي: ډډ لیفټ ، بنچ پریس ، سکوټس ، باربلې قطارونه او داسې نور. د دې کولو ترسره کول په بشپړ ډول درست ندي: د اناربیک ډول روزنې ډیری انرژي مصرف ته اړتیا لري ، موږ کاري عضلاتو ته د ښه وینې رسولو لپاره کافي اندازه اکسیجن ته اړتیا لرو.
په روزنیز ماسک کې د داسې اغیز ترلاسه کول خورا ګران دي: سږو ته د اکسیجن کم تحویل له امله پدې کې د ښه پمپینګ ترلاسه کول مشکل دي. د تنفس مناسبه اندازه ساتل هم ستونزمن دي ، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړیدو لامل شي. د روزنې ماسک او د ورزش کڅوړه یو ځای کارول به په ځانګړي ډول خطرناک وي - دا به نږدې ناممکن وي چې په دوی کې د تنفس عادي کچه وساتئ. له همدې امله ، دا غوره ده چې د انروبيک کار او د برداشت پرمختګ لپاره د روزنې ماسک خوندي کړئ. د ځواک روزنې لپاره د ماسک کارول یوه جنجالي مسله ده.
د کراسفټ ماسک ګټې او زیانونه
د هر روزونکي په څیر ، د کراسفټ ماسک کولی شي نه یوازې ګټور وي ، مګر بدن ته د نامناسب کارولو په شرایطو کې زیان رسونکی هم وي. راځئ چې یو څه ګړندي وګورو چې یو لوبغاړی څنګه د ماسک کارولو څخه ګټه ترلاسه کولی شي او که غلطه وکارول شي نو پایلې به یې څه وي.
د کراسفټ ماسک ګټې
معتدل کارول ، د متخصص سره همغږي ، د نوي سپورت لوړوالیونو فتح کولو کې مرسته کوي: د اناروبیک میتابولیزم په درشل کې د زیاتوالي له امله د سږو او زړه ناروغۍ ډیریږي ، د سږو حجم ډیر کیږي ، او د ایروبیک ستړتیا خورا ډیر ورو ځي.
د روزنې ماسک سمه کارول کولی شي په بدن لاندې لاندې مثبت اغیزې لامل شي:
- د سږو حجم ډیر شوی
- په عضلاتو کې د تیزابیت احساس کموي؛
- د اناروبیک ګلاکولیسس ورو او پیل؛
- د ډایفرام قوی کول؛
- د اکسیجن محدود مقدار شرایطو کې د کار لپاره د بدن تطابق؛
- د میټابولیزم ګړندي کول ، د لوړې انرژۍ مصرف.
ماسک څه زیان کولی شي؟
د دې ډیری مثبتو ګټو سره سره ، د کراسفټ روزنې ماسک خطرناک کیدی شي که غلط ګټه ترې واخیستل شي. پدې کې سخته روزنه کولی شي مثبته نه ، بلکه منفي پایلو ته لار هواره کړي ، لکه:
- د زړه د سیسټم خرابیدل: تکرارډیا او د ارثیمیا تکرار؛
- د لوړ فشار فشار شرایطو کې منظم فزیکي فعالیت کولی شي د وینې لوړ فشار او فشار لوړیدو لامل شي؛
- کله چې د اکسیجن محدود مقدار سره کار وشي او د زړه ضربان ډیر شي ، د شعور له لاسه ورکول او قبض کول ممکن دي.
د کراسفټ ټریننګ ماسک کارول په ورزش کونکو کې د زړه او تنفسي سیسټمونو رنځپوهنې ناروغیو سره مخالف دي. پدې کټګورۍ کې د لوړ فشار ناروغان ، دمې ناروغۍ ، د اسکیمیک زړه ناروغي لرونکي خلک ، او ډیری نور شامل دي. په هر حالت کې ، حتی یو بشپړ صحتمند کس باید د روزنې ماسک کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي او د احتمالي پایلو په اړه یې ټول معلوم کړي.
