د غاړې عضلې دوراني تودوخې او قوي کیدو ته اړتیا لري. ډیری وختونه ، د سپورتونو ترسره کولو پر مهال د بدن دې برخې ته لږه پاملرنه کیږي ، که څه هم غاړه باید د روزنې او راښکلو دوز هم ترلاسه کړي. پدې سیمه کې پرمختللي عضلات د ورځني درد او تکلیف امکانات کموي ، په بیله بیا سر د غوړیدو او ټپی کیدو څخه ساتي.
د هرې قوي روزنې دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله غاړه اوږده کړئ ، حتی که تاسو یوازې خپلې پښې تیر کړئ.
د تمرین ډولونه
ترټولو عام تمرینونه:
- انعطاف. سر ښکته ځی ، زنې سینې ته نږدې ځي. د اضافي بار لپاره ، تاسو کولی شئ د بیلټ یا لچک لرونکي بندا مقاومت پروړاندې تمرین وکړئ چې مقابل لوری آرام کوي.
ly اویا - stock.adobe.com
- غځول. د سر شاته حرکت کوي ، سر شاته شوی دی. د موثریت زیاتوالي لپاره ، تاسو کولی شئ د شاتنۍ پاetې یا د باربلو پینکیک څخه چې ستاسو د لاسونو لخوا نیول شوی وي وکاروئ.
ly اویا - stock.adobe.com
- پارکنۍ انعطاف د غاړې ډنډونه د خطرناک موقعیت څخه ترسره کیدی شي. د تیرو میتودونو سره د ورته والي سره ، د عضلاتو پیاوړتیا موثریت ته وده ورکول کیږي که چیرې اضافي بوج پلي شي.
ly اویا - stock.adobe.com
- څرخيدل. زنې اوږې ته حرکت کوي. سر degrees 360 degrees درجې ته راګرځي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه وکاروئ ترڅو ستاسو عضلاتو ته وده ورکړي.
ly اویا - stock.adobe.com
د تودوخې په پیل کې ، ټول تمرینونه باید پرته له اضافي فشار څخه ترسره شي.
نور ګټور تمرینونه
- غوطه
- د مقاومت سره سر او شا حرکت کوي.
- د مقاومت سره غاړې ته سر حرکت کول.
- مخ په وړاندی تګ او څنګ ته
- سر په اوږو واچوئ.
د متخصصینو نظر
مسلکي لوبغاړي استدلال کوي چې د گردن پمپ کول یوازې د لوی وزن سره د کلاسیک ځواک روزنې په چوکاټ کې ترسره کیدی شي. له همدې امله ، لومړني تمرینونه چې پرته له ځانګړي روزنې څخه په کور کې ترسره کیږي په ځانګړي توګه تود تودوخه او ټنینګ لپاره مناسب دي.
دا باید په یاد ولرئ چې د اضافي بارونو کارول باید د روزونکي سره همغږي شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
په ورته وخت کې ، د غاړې عضلاتو ته د لچک ورکول ورکول د دواړو مسلکي کسانو او سپړونکو لپاره مهم دي. له همدې امله ، د هر ورزش دمخه ، تاسو باید په ارامه حالت کې اسانه گردشونه او نقشونه جوړ کړئ. دا به د سپورت فعالیتونه ډیر اغیزمن او خوندي کړي.
