د اوړو او اوړو محصولاتو ګلیسیمیک شاخص: بشپړ میز * کراسفټ

ګلاسیمیک انډیکس یو شاخص دی چې دا مهال نه یوازې د شکر ناروغانو کې مشهور دی (ځکه چې دا د شوګر په کچه د کاربوهایډریټ اغیز ښیې) ، بلکه د ورزشکارانو په منځ کې هم. GI ټیټ دی ، ورو ورو شوګر د وینې جریان ته ننوځي ، ورو په ورو کې په وینه کې لوړیږي. تاسو اړتیا لرئ دا شاخص په هرځای کې ، په هر ډش یا څښاک کې چې تاسو یې مصرف کوئ په پام کې ونیسئ. د میز په ب inه د اوړو او اوړو محصولاتو ګلیسیمیک شاخص به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو معلومه کړي چې کوم محصول مصرف کیدی شي او کوم یو یې انتظار کولو ته غوره دی.

نوم	د ګلیسیمیک شاخص (GI)	کالوري مینځپانګه ، kcal	پروټینز ، g په 100 g کې	غوړ ، په 100 g کې	کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې
اګنولوټي	60	335	10	1	71,5
وریمیسی میلین پارس	60	337	10,4	1	71,6
پخېدل	—	165,9	5	4,7	25,9
د کچالو نشایسته	95	354,3	1	0,7	86
د جوارو اوړه	70	331,2	7,2	1,6	72
د تیلو اوړه	57	412	45	12	31
نوډلس	70	458,5	14	14,5	68
د وریجو نوډلس	92	346,5	3,5	0,5	82
سین سوی نوډلز	348	7	0	80
د اډون نوډلس	62	329	10,5	1	69,5
د هوراسم نوډلس	—	352	0	0	88
ژبپوهنه	341,9	12	1,1	71
پاستا	60	340,6	11	1,4	71
ټوله پاسته	38	120,6	4,6	1	23,3
مافالډین	—	351,1	12,1	1,5	72,3
د امرانت اوړه	35	297,7	9	1,7	61,6
د مېوو اوړه	25	572	25	46	14,5
د جوارو اوړه	22	302	21	2	50
د بورکوا اوړه	50	350,1	13,6	1,3	71
د سیند اوړه	20	432	31	20	32
د نارنج اوړه	45	469,4	20	16,6	60
د هګۍ اوړه	—	290,4	30	8	24,6
د وریجو اوړه	35	270	36	10	9
د بادامو اوړه	25	642,1	25,9	54,5	12
د چرګ اوړه	35	335	11	3	66
د اوړو اوړه	45	374,1	13	6,9	65
د مغز اوړه	—	358,2	50,1	1,8	35,4
د لمر ګل اوړه	—	422	48	12	30,5
وریجې اوړه	45	362,1	17	2,5	67,9
د غنمو اوړه 1 درجې	70	324,9	10,7	1,3	67,6
د غنمو اوړه 2 درجې	70	324,7	11,9	1,9	65
د لوړې درجې د غنمو اوړه	70	332,6	10	1,4	70
د جودر اوړه	45	304,2	10	1,8	62
د وریجو اوړه	95	341,5	6	1,5	76
د سویا اوړه	15	386,3	36,5	18,7	18
د اوړو ټیمپورا	—	0
د ټریټیکل اوړه	—	362,7	13,2	1,9	73,2
د کدو اوړه	75	309	33	9	24
دانه اوړه	345	29	1	55
د وربشې اوړه	60	279,3	10	1,7	56
پیپرډلی	—	257,2	5	20	14,3
د وریجو پا paperه	95	327,2	5,8	0	76,0
سپاګیټي	50	333,3	11,1	1,7	68,4
ټاګلیټیل	55	360,6	21,8	2,2	63,4
فټوتیسین	—	107,4	7,7	1	16,9
فوکاسیه	—	348,6	5,8	19	38,6
Chipetka	—	347,3	0,7	0,5	85