BCAA - دا امینو اسیدونه څه دي ، نو څنګه یې غوره او غوره وکاروئ؟

BCAA (د انګلیسي څخه - د څانګې زنځیر شوي امینو اسیدونه) د سپورت تغذیه کولو محصول دی چې په کې درې لازمي امینو اسیدونه شامل دي: لیوسین ، آئیسولیسین او والین. دا امینو اسیدونه د بدلیدو وړ نه بلل کیږي ځکه چې بدن نشي کولی دا پخپله جوړ کړي ، دوی یوازې د بهر څخه راځي. د نورو امینو اسیدونو برخلاف ، اړین امینو اسیدونه د غړو په انساجو کې میټابولیز کیږي.

BCAAs د څه لپاره دي؟

راځئ چې وګورو چې د BCAAs څه شی دي ​​او د څه لپاره دي. د امینو اسیدونو دغه تثلیث د انسان فزیکي فعالیت کې مهم رول لوبوي.

راځئ چې د میز په کارولو سره د دوی رول او دندې مطالعه کړو:

د BCAA اخستل د رژیم او وزن له لاسه ورکولو پرمهال د سپورت تکمیل په توګه خورا اړونده دي. پدې وخت کې ، بدن د رغیدو لپاره محدود سرچینې لري ، او د BCAAs د فشار سره مقابله کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د عضلاتو نسج له لاسه ورکول لږترلږه ته راکم شوي.

پداسې حال کې چې د غړو عضلاتو لاسته راوړل ، ډیری ورزشکاران د دې محصول پرته ترسره کوي. که تاسو په خپل رژیم کې د بیلابیل سرچینو څخه کافي کیفیت لرونکي پروټین لرئ ، نو د BCAAs ته اړتیا نلري. دا درې امینو اسیدونه د چرګانو فیلیټس ، سمندري غذا او غوښې ، او همدارنګه د سپورت نور تغذیه محصولاتو کې بډای دي. دلته د غړو جوړونې تغذیه لپاره تفصيلي معرفي کول دي.

اساسي اضافه کونکي د کومو لپاره مسؤل دي؟

په یو ځانګړي ضمیمه کې د لیوسین ، آئیسولیوسین او ویل تناسب توپیر لري: 2: 1: 1، 4: 1: 1، 8: 1: 1، 16: 1: 1، وغيره. د BCAAs اصلي برخه لیوسین دی. د دې لپاره اړتیا تل لوړه وي ، ځکه چې د روزنې په جریان کې ، د دې زیرمې کمیږي. دا لیکسین دی چې د کیټابولیک ، انابولیک او انرژیکي دندو لپاره مسؤل دی. څیړنې دا هم تاییدوي چې لیکسین د عضلاتو ګړندۍ وده او د غوړ آکسیدریشن کې مرسته کوي.

ولې نور دوه امینو اسیدونو ته اړتیا ده؟

اسولیوسین په بدن کې د پروټین ترکیب لپاره مسؤل دی. همدارنګه ، په خواړو کې د آیسولیوسین اخستل د وینې ګلوکوز کچه او د سیرټونین تولید نورمال کوي.

ویلین د مرکزي او خودکومي عصبي سیسټم لپاره مهم دی. د دې شتون په ځانګړي ډول د منظمې سختې روزنې په شرایطو کې ارزښت لري. والین د ادراکي فعالیت لپاره هم مهم دی او د انتي ضد فشار ملکیت لري.

د BCAAs په مختلف ډولونو کې شتون لري: میزونه ، کیپسول ، پوډر ، او مایع. د خوشې کولو ب theه په وړتیا اغیزه نلري it دا د اسانتیا او شخصي غوره توب مسله ده. ډیری ماهرین پدې باور دي چې د BCAAs اخیستلو ګټې د پلیبو سره ورته دي. مګر دا قضیه نده. د BCAAs ګټې نه یوازې د اصلي پیرودونکو ، ورزشکارانو او فټنس متخصصینو لخوا د بیاکتنو لخوا تایید شوي ، بلکې په کلینیکي ترتیباتو کې د ترسره شوي ډیری مطالعاتو لخوا هم تایید شوي. راځئ چې ځینې نرخونه ورکړو.

الف. میرو "د لییوسین ضمیمه او جدي روزنه":

"د BNAA امینو اسیدونو اضافه کول (76 le leucine) په ورځني پروتین کې اضافه کولو په پایله کې په ورزشکارانو کې د غوړ عضلاتو ډله او ځواک ډیر شوی ، او د غړو غوړ کم شوی پداسې حال کې چې د بدن غوړ کموي."

یوشیارو شمومورا:

"ډاټا تاییدوي چې غوړ تیزاب ممکن د BCAA میټابولیزم تنظیمونکي وي او دا چې بدن د تمرین کولو پرمهال د دې امینو اسیدونو لپاره لوړه اړتیا لري. د روزنې دمخه او وروسته د BCAAs اضافي مصرف د غړو عضلاتو خرابیدو او د غړو پروټین ترکیب کې زیاتوالي لامل کیږي. "

© الیګزانډر میتیوک - stock.adobe.com

د BCAAs کیفیت څرنګوالی

د سپورت تغذیه بازار کې په سخته سیالي کې ، ډیری تولید کونکي یا توزیع کونکي د تولید لګښت کمولو او ګټې ډیروالي لپاره په قصدي توګه د محصول کیفیت ټیټوي.

مثالی اختیار دا دی چې له ښه ټاکل شوي بهرني سوداګریزه نښه څخه محصول غوره کړئ. پرېږدئ چې د دې کورني همکار په پرتله 10-15 more ډیر لګښت ولرئ ، مګر تاسو به پوه شئ چې تاسو خپلې پیسې په صادقانه محصول باندې مصرف کړې ، پرته لدې چې جعلي شئ. بدبختانه ، د ډیری کورنیو تولید کونکو کیفیت نیمګړی دی. دوی د ټیټ کیفیت خام توکي کاروي ، نیمګړتیاوې په محصولاتو کې شتون لري ، او د ترکیب او انرژي ارزښت د بسته بندیو سره ورته ندي.

د کیفیت BCAAs باید لاندې ځانګړتیاوې ولري:

• یو څه لږ وروسته بیاستال؛
• کله چې تحلیل شي ، یو کوچنی سپینه ورښت د شیکر په پای کې پاتې کیږي؛
• د BCAAs مستحکمیت له مخې ، دوی کچکول شوي پوډر دي ، د اوړو او پوډر بوره ترمنځ یو څه؛

همدارنګه د لیبل او د کین سختوالي ته پاملرنه وکړئ. که تاسو ګورئ چې لیبل ککړ دی یا په بشپړ ډول چپلی شوی ندی ، یا تاسو ګورئ چې د کینې سخته ماته شوې ، نو دا محصول مه اخلئ. د 99٪ فرصت شتون لري تاسو د ټیټ کیفیت جعلي ساتئ. لیبل باید د GMP کیفیت معیار سره موافقت نښه هم ولري.

کوم BCAAs غوره کړئ

د ځان احترام کولو هر سپورت تغذیه تولید کونکي د دوی د محصول لاین کې BCAAs وړاندې کوي. په هرصورت ، د یو دلیل یا بل لپاره ، ځینې محصولات په سختۍ سره مارکيټ ته زیان رسوي ، پداسې حال کې چې نور ، برعکس ، لوی غوښتنه کې دي. د ترټولو لوی آنلاین تغذیه پلورنځي درجه بندۍ پراساس ، موږ د فټنس چاپیریال کې خورا مشهور BCAAs پیژندلي دي.

د هغو په منځ کې:

• د سایوویشن څخه BCAAs وټاکئ. د دې محصول اصلي ګټه د خوند مختلف ډولونه دي. نارنجي ، نیليبیري ، د میوو پنچ ، انګور ، شنه م appleه ، نیبو لیمو ، آم ، انار ، سټرابیري کیوي ، سټرابیري - آم ، هندوا --ه - لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د هر خوند لپاره BCAA شتون لري. هر خدمت کول د 2: 1: 1 تناسب کې د 0 کالوری سره د 7 G BCAAs لري. سربیره پردې ، محصول د روزنې په جریان کې د اوبو-مالګې توازن ساتلو کې د مرستې لپاره د الیکټروالیټونو ترکیب لري.
  
• د BSN څخه AMINOx. دا محصول یو په زړه پورې ب featureه لري - دا د مخلوط وروسته فوم پیل کیږي. دا د نیبو اوبه په څیر یو څه بدلوي ، یوازې خواړه او صحي. ځینې ​​خلک دا خوښوي ، ځینې یې نه خوښوي. ترکیب کې سیتروولین شامل دي ، کوم چې په غړو کې د وینې دوران ته وده ورکوي. یوازې منفي د رنګونو لوی مقدار دی.
  
• د مطلوب تغذیه څخه د BCAA 5000 پاؤډ. دا یو له څو پاوډر BCAAs څخه دي چې غیر منحصر شتون لري. هو ، د محصول خوند ځانګړی دی ، مګر تاسو د ډاډ لپاره پوهیږئ چې تاسو درې امینو اسیدونه اخیستي چې تاسو ورته اړتیا لرئ او نور هیڅ نه. تاسو کولی شئ خوندور تغیرات ومومئ: د میوو پنچ او نارنج.
  

البته ، لیست دلته نه ختمیږي. ډیری جوړونکي شتون لري چې کیفیت لرونکي محصولات تولیدوي ، مګر د دوی BCAAs لاهم په بازار کې ورته شهرت نه دی ترلاسه کړی.

موږ همداشان زموږ د BCAA درجې ته د پاملرنې سپارښتنه کوو - د خورا مشهور برانڈونو یوه عمومي کتنه.

په کپسولونو او ګولیو کې BCAAs

د BCAA ټابلیټونو او نورو ب betweenو ترمنځ توپیر د دوی په ترکیب کې دی. پدې محصول کې یوازې درې برخې شتون لري: لیوسین ، آئیسولیوسین او ویلین. دلته هیڅ ډول راټولونکي ، خواږه ، خوندور ، د کیکینګ ضد ایجنټونه او نور مصنوعي اجزا شتون نلري. دا ملکیت په ځانګړي توګه د سیالۍ لپاره چمتووالي کې د بدن جوړونکو لپاره مهم دی ، ځکه چې اضافي اجزا د پوټکي لاندې اوبو ساتلو ته اړتیا لري. کیپسول او ټابلیټونه ستاسو سره وړلو لپاره مناسب دي ، دوی ډیر ځای نه نیسي.

منفي اړخ دا دی چې د ګولیو اخیستو وروسته ، یو ناخوښه تلپاتې نسج ممکن په خوله کې څرګند شي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، تاسو باید د کافي اوبو سره BCAA وڅښئ.

د آنلاین پلورنځیو په وینا ، په کیپسول او ټابلیټونو کې لاندې BCAA خورا مشهور دي:

BCAAs په مایع ب .ه کې

د BCAA بله ب formه په مایع ب isه کې ده. دا متمرکز دی چې په اوبو کې ککړ شوی دی. د څښاک لپاره چمتو څښاکونه هم په پلور کې دي. دا مشوره ورکول کیږي چې د اوږد سفر په صورت کې دا وپیرئ. دا کافي دي چې یو څو دا بوتلونه د دستګاه کڅوړې یا سفري کڅوړې کې واچوئ او یو څه وڅښئ ، پرته له دې چې د کتابولیزم اندیښنه وکړئ. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا نلرئ یو شاکر واخلئ ، د پاکو اوبو یو بوتل ، د BCAAs کیین له تاسو سره واخلئ او په حرکت کولو کې وخت تیر کړئ.

متمرکز BCAAs د خوشې کیدو جنجالي ب areه ده. ډیری وختونه دوی خورا خواږه او بډایه خوند کوي ، او ستاسو د جم کڅوړه کې د بوتل غلظت وړل یو مشکوک خوند دی. دا کولی شي هر وخت لیک او یا کریک شي. اوس دا ب ratherه په بازار کې ښه نه ښودل کیږي ، ځکه چې د دې لپاره غوښتنه خورا ټیټه ده.

داسې انګیرل کیږي چې د BCAA متمرکز د جذب خورا ګړندۍ کچه لري ، مګر په عمل کې دا بیان نشي تایید کیدی یا رد کیدلی شي.

د BCAAs سره چمتو شوي څښاکونو کې ، متخصصین توپیر لري:

د BCAA پوډر

پوډر BCAAs د دې امینو اسیدونو خورا عام خپریدل دي. ډیری برانډونه واقعیا لوړ کیفیت او خوندور محصول جوړوي چې د روزنې په جریان کې او وروسته خوند څښل دي.

د اصلي انتخاب معیار معیار دی: د ډیری جوړونکو لپاره دا خورا کیمیاوي برخې ورکوي ، د نورو لپاره دا نږدې طبیعي سره ورته دی. مګر دا ټول اړین ندي چې "بې خوند" BCAAs به په ترکیب او کیفیت کې خراب وي.

د ډیری شرکتونو لپاره ، په پاؤډ کې BCAAs یو ډول سوداګرۍ کارت شي become دا د دوی لخوا دی چې مصرف کونکي قضاوت کوي ایا د دې برانډ محصولات د هغه لپاره مناسب دي یا نه. نور پلور او ګټه مستقیم پدې پورې تړاو لري. د دې دلیل لپاره ، دا د نوو برانڈونو لپاره خورا مهم دی چې د خوندور BCAAs رامینځته کړي چې هرڅوک به یې خوښ کړي. جوړونکي چې دمخه یې نوم لري ، د پیرودونکي لخوا پراخه پیرودونکي اساس او باور لري اړین توکي رامینځته کولو ته اړتیا نلري چې د خوند لپاره مثالي وي - اصلي شی د اصلي برخو کیفیت او تاثیر کتل دي.

لاندې پاؤډر BCAAs په بازار کې لوی غوښتنه کې دي:

• د سایوویشن څخه BCAAs وټاکئ. د ذوق سربیره ، محصول په ترکیب کې د ګلوټامین شتون لپاره د پام وړ دی. دا امینو اسید په ډیری BCAAs کې کارول کیږي. ګلوټامین د معافیت سیسټم لپاره قوي ملاتړ دی ، د دې کارول په مني او ژمي کې د زکام خطر کموي.
  
• د BSN څخه AMINOx. د خوندور ذائقې او متوازن امینو اسید ترکیب سره سره ، ډیری خلک پدې محصول کې د سکرالوز شتون له امله خوښوي. د نا تایید شوي راپورونو په وینا ، دا خواږه د الرجیک عکس العمل لامل کیږي ، معافیت راټیټوي او د معدې ناروغي اخته کوي. په هرصورت ، پدې برخه کې د AMINOx پیرودونکو څخه کوم رسمي شکایت نه و.
  
• د SAN څخه انٹرا سونګ. د امینو اسیدونو سربیره ، پدې محصول کې پوټاشیم ، کلسیم ، نیازین ، ویټامین B6 او فاسفورس شامل دي - د فعال ژوند او معافیت لپاره اړین مایکرونیوترینټونه. پدې کې ارګینین او بیټا آلانین هم شامل دي - هغه برخې چې فزیکي فعالیت لوړوي. د محصول د ګټو سره سره ، نه ټول مصرف کونکي د دې پیاوړي نارنج خوند خوښوي.
  

پایله

که ستاسو د سپورت تغذیه پلورنځي زموږ په مقاله کې تشریح شوي محصولات نلري ، نو دا لارښوونې تعقیب کړئ کله چې د BCAAs غوره کول:

1. جوړوونکی دا خورا مهم دی. د ټاکل شوي بهرني بهرني سوداګریزې نښې څخه محصولات غوره کړئ. که تاسو جعلي ته ونه رسیږئ ، نو د BCAA کیفیت به ښه وي.
2. د خوشې کولو فورمه. BCAAs په کیپسول یا پوډر ب formو کې ترټولو غوره کیږي. که تاسو ویره لرئ چې د خوند سره اټکل ونه کړئ ، د BCAA کیپسول غوره کړئ ، تاسو غلط نشئ کولی. د BCAA چمتو څښاک څښاکونه هم یو ښه انتخاب دی؛ د دوی پیرودل تل ګټور ندي.
3. جوړښت. BCAA اکثرا اضافي اجزا لري: ګلوټامین ، توریین ، کافین ، ویټامینونه ، نور امینو اسیدونه ، او نور ډیر څه. د پیرودلو دمخه ، فکر وکړئ چې ولې دا یا دا مایکروټریټریټ ستاسو په محصول کې شامل دی: د ګټې لپاره یا د محصول لګښت راټیټولو او ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره؟
4. د کاربوهایډریټ مقدار او هر خدمت کې کالوری که ستاسو BCAAs په هر خدمت کې له یو ګرام کاربوهایډریټ څخه ډیر وي ، نو دا محصول نامناسب دی. د منظم شوګر یا ورته ساده کاربوهایډریټونو لپاره د دې ډول پیسو تادیه کولو ته اړتیا نشته.

ویډیو وګورئ: Тэлүүлдэг, тэнхрүүлдэг бичлэг. How pre-workout works (نومبر 2024).