د کراسفټ ټپونه: عام غلطي ، علتونه او احصائیې * کراسفټ

د کراسفټ ټپونه غیر معمولي ندي. په هرصورت ، روزنه کې تل د وړیا وزن سره کار شامل وي او په ټول پیچلي حالت کې په بدن باندې جدي فشار راوړي.

نن ورځ موږ به د کراسفیت روزنې په جریان کې د ټپیانو عادي مثالونو ته وګورو ، د دوی لاملونه ، پدې مسله د ساینسي احصاییو په اړه وغږیږو ، او په کراسفټ کې د ټپی کیدو د څرنګوالي څرنګوالي لارښوونې هم ورکوو.

ټول پلوه ورزشکاران د 3 خورا عام کراس فټ ټپونو څخه ښه پوهیږي:

د ملا زخم
د اوږې ټپونه؛
مشترکه زخمونه (زنګونونه ، ورونه ، لاسونه)

البته ، تاسو کولی شئ د بدن کومې بلې برخې ته زیان ورسئ - د مثال په توګه ، دا ستاسو کوچنۍ ګوته یا کوم بل خراب شی ته زیان رسوي ، مګر موږ به د 3 خورا عام خلکو په اړه وغږیږو.

is glisic_albina - stock.adobe.com

د کراسفیت ټپونو مثالونه

پورته ذکر شوي ټول ټپیان خورا ناخوښ دي - هر یو یې په خپل ډول دی. او تاسو کولی شئ دا هرڅه په خپل ډول ترلاسه کړئ. په ریښتیا او څه کې د کراسفټ تمرینونه به موږ یې په ترتیب کې په ګوته کړو.

د ملا زخم

راځئ چې صادق نه شو ، د ملا زخمونه په کراسفټ کې ترټولو خطرناک دي. په حقیقت کې ، د دوی ډیری لوی شتون لري ، له هیرنیز څخه نیولې بې ځایه کیدو او نورو تکلیفونو پورې. په کومو شرایطو کې تاسو کولی شئ په خپل سیسټم د کراسفټ ټپي کړئ؟ لاندې د شا لپاره د خورا دردناک تمریناتو لیست دی.

د بیربل سنیچ؛
ډډ لیفټ؛
د بیربل فشار؛
اسکواټ (په مختلف ډولونو کې).

د اخلاقي دلیلونو لپاره ، موږ به په ویډیو کې د ټپیانو ریښتیني ژوند مثالونه ونه ښود - دې ته د مستحکم نفسي سره کتل اسانه ندي.

د اوږې ټپونه

د اوږو زخمونه د دې حقیقت لخوا مشخص شوي چې دوی خورا دردناک او خورا اوږد دي. د نویو ورزشکارانو اصلي خطا چې د اوږې ټپ یې ترلاسه کړی دی دا دی چې روغ شوی ، له اوږدې انتظار څخه راحت ترلاسه کولو وروسته ، دوی بیا جنګ ته ګړندي کیږي او یو بل سره لږ درد کوي.

په کراسفیت کې د اوږې ټپ باید په ډیر احتیاط سره درملنه وشي. او حتی د هغې د درملنې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ خورا اوږد او ورو ورو د اوږو روزنه پیل کړئ.

ترټولو غمیزې تمرینونه:

بنچ پریس؛
غاړو ته د ډمبېلونو نسل ورکول په مزي کې یا ستاسو شا کې پروت وي؛
موازي فشار له بینچ څخه (په بل بینچ کې پښې)؛
د سينې لپاره ليوالتيا

ګډ زخمونه

او په لیست کې دریم ، مګر لږترلږه ، ګډ ټپیان دي. د هغه ناخوښ مشر چې د زنګون ژوبل ټپ دی. هیڅ مشخص تمرینونه شتون نلري چې په ټپونو قوي تاثیر لري. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې نږدې په ټولو تمرینونو کې ، یوځل یا یوځل جوړ شوي یوځل ښکیل دي.

osh جوشیا - stock.adobe.com. مینیسکوس آنسو

د ټپي کیدو لاملونه او د اتلانو عادي غلطي

بل ، راځئ چې د کراسفیت روزنې په جریان کې د ټپی کیدو اصلي لاملونو او 4 عام غلطیو ته وګورو.

د زیان لاملونه

ډیری دلیلونه شتون نلري ، د پایلې په توګه چې تاسو ټپي کیدی شئ ، په عمومي توګه د کراسفټ روزنې کې.

غلط تخنیک. د ټولو نوو ورزشکارانو وحشت. وړیا احساس وکړئ چې کوچ تاسو ته د ورزش مشوره درکړي او وګورئ چې ایا تاسو دا سم کوئ. هیڅ کوچ نه - د نږدې تجربه لرونکی ورزشکار څخه پوښتنه وکړئ. ایا تاسو یوازې یاست؟ خپل تکلیف ثبت کړئ او له بهر څخه ځان وګورئ.
په پلیټ فارم کې د ریکارډونو یا ګاونډیو تعقیب. تاسو اړتیا لرئ د هغه وزن سره چې تاسو 1) تخنیک ته تعصب پرته ترسره کوئ 2) ترسره کړئ ، د تمرین څخه ستړي کیدو لپاره د کافي بوټو تجربه کول.
د تمرکز یا غفلت له لاسه ورکول. او دا دمخه د تجربه لرونکو هلکانو لعنت دی - 100 ځله ورته تمرین کولو وروسته ، ډیری ته داسې بریښي چې دوی به دا په خوب کې د دوی د سترګو تړلو سره ترسره کړي ، او په غیر ضروري شیبه کې آرام کول کولی شي ناڅاپي پایلې ترلاسه کړي حتی د ساده ګولونو لپاره نه (د مثال په توګه ، د زیان ډیری قضیې). په کڅوړه کې ټوپ وهل - داسې ښکاري چې دا ستاسو د سر څخه 200 کیلو ګرامه باربیل نه دی).
وسايل. دا کارني بوټان دي - ډیری بوټونه د درانه تمرین لپاره ندي ډیزاین شوي او په ساده ډول په دوی توازن ساتل ناممکن دي. د نل لیکلو نشتوالی (په هغه حالتونو کې چې دا به خورا ګټور وي). په پیښه کې د کیلیپرونو او نورو فکسینګ عناصرو نشتوالی چې تاسو پوهیږئ چې ځان ته د زیان رسولو مهم خطر شتون لري ، او داسې نور.

د مرګ پر شا د ملا د زخم لومړۍ بیلګه:

Common عام ټروماتیک غلطي

1. ګرمي کول	ورزشکار د تودوخې په جریان کې تودوخه نه درلوده او نه یې اوږدوي
Pre- مخکینی موجود یا یوازي تیري ټپونه	هغه غړي او عضلې مه وارزوئ چې دمخه زخم شوي دي یا پدې وروستیو کې روغ شوي دي - دا وضعیت جدي جدي کولی شي.
3. د چمتو کولو پرته درنو وزنونو ته لیږد	د مثال په توګه ، د برنامې په وینا ، تاسو د 100 کیلوګرامو ډیر وزن سره موټربنډي یاست. او د لومړۍ طریقې سره ، تاسو 80 کیلوګرامه واچوئ ، او په دوهم کې ، تاسو په یوځل کې 100 کیلوګرامه واچوئ او احساس یې وکړ چې ستاسو عضلات ډیر ستړي شوي دي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه وزن ته نږدې شئ ، په سمه توګه د غړو عضلات.
4. تاسو اړتیا لرئ خپل ځواک محاسبه کړئ	که تاسو د وزن ایکس کولو لپاره مبارزه کوئ ، او تاسو لاهم ډیری لارې لرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ د تخنیک زیان رسولو لپاره اضافي وزنونو ته کلکه پاتې شئ. دا غلطي په عمده توګه سړي اغیز کوي.

په ویډیو کې هم بونس شتون لري - خطا 5 😉

د کراسفټ ټپي کیدو احصایه

د کراسفټ ټریننګ په جریان کې د ټپیانو طبیعت او بریا. (سرچینه: د متحده ایالاتو د درملو ملي کتابتون د روغتیا مطالعې ملي انسټیټیوټ؛ په انګلیسي کې لینک اصلي ته پاملرنه).

کراس فیټ یو دوامداره متفاوت ، شدید ، فعال حرکت دی چې هدف یې د یو کس فزیکي فعالیت ښه کول دي. دا تخنیک دولس کاله دمخه له پیل راهیسې په نړۍ کې شهرت ترلاسه کړی. د کراسفټ روزنې پورې اړوند د احتمالي ټپونو په اړه ډیرې نیوکې شوي ، پشمول د رابډومیوالیزس او عضلاتو ټپونه. په هرصورت ، تر نن ورځې پورې ، په ادب کې هیڅ کوم قانع کونکي شواهد ندي موندل شوي.

د دې مطالعې هدف د کراسفټ ورزشکارانو د ټپونو او پروفایلونو شاخصونه وټاکل چې د پلان شوي روزنې کمپلکسونو پرمهال ترلاسه شوي. د احصایو نمونې ترلاسه کولو لپاره آنلاین پوښتنلیک په څو نړیوالو آنلاین صلیب فورمونو کې توزیع شوی.

ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

د څیړنې پایلې

راټول شوي معلوماتو کې عمومي دیموګرافیک ، نصاب ، پروفایلونه او د زیان ډولونه شامل دي.

په مجموع کې 2 132 ځوابونه له (97 (.5 73..5.) څخه راټول شوي چې د سره صلیب روزنې پرمهال ټپي شوي وو.
په مجموعي ډول 186 زخمونه ، 9 سره (7.0٪) جراحي ته اړتیا لري.
د زیان اندازه د 1000 ساعتونو روزنې په حساب کې 3.1 وه. دا پدې مانا ده چې اوسط لوبغاړی د روزنې په 333 ساعتونو کې یو ځل ټپي کیږي. * (* د مدیر یادداشت)

د رابډومولوسیس هیڅ قضیه نه ده راپورته شوې. (که څه هم ، د مثال په توګه ، په ورته ویکیپیډیا کې دا په څرګنده توګه په ګوته شوی)

د کراسفټ روزنې لپاره د ټپی کیدو نرخونه د سپورت لپاره په ادبیاتو کې بیان شوي سره ورته دي لکه: