د احصایو په وینا ، د هغو خلکو په مینځ کې چې په تمریناتو بوخت دي ، په هرو پنځه کې یو یې د مختلف درجو د مختلف درجې سر درد لري. دا کیدی شي د روزنې وروسته سمدلاسه او د دې په جریان کې واقع شي.
په ځینو مواردو کې ، په سر کې درد ناڅاپي څرګندیږي او د څو ساعتونو لپاره له لاسه نه ورکوي. ایا د تکلیف سره سره د تمرین کولو ته دوام ارزښت لري؟ یا ایا تاسو باید په سمدستي ډول هغه نښو ته پاملرنه وکړئ چې بدن یې لیږي؟
په مندرونو کې د سر درد او د ځنډ وروسته د سر شاته - لاملونه
درمل له دوه سوه ډیر ډوله سر درد لري.
د دې دلایلو لامل چې تقریبا په دوه ډلو ویشل کیدی شي:
- په بدن کې د جدي رنځپوهنې د شتون په اړه خبرداری؛
- روغتیا ته ګواښ نه کوي ، مګر د تمرین رژیم کې تعدیلاتو ته اړتیا لري.
د ساه اخیستلو غلط تخنیک
د انسان تنفسي اپریټس په مستقیم ډول د دوران او عصبي سیسټم پورې تړاو لري. دا اړیکه له هوا څخه د اکسیجن استخراج او د بدن هر حجرو ته د ترانسپورت له امله ده.
د کیفیت تنفس د الهام فریکوینسي او ژوروالی دی. د چلولو پرمهال غیر منظم تنفس کول بدن ته کافي اکسیجن نه ورکوي. یو شخص ناکافي یا په متناسب ډول د هغې ډیرې لاسته راوړي. او دا د سرخوږي ، ساه لنډۍ او درد لامل کیږي.
لنډمهاله هایپوکسیا
منډې وهل د انسان د بدن د عضلي ، هیماتوپیوټیک او تنفسي سیسټمونو کې بدلونونه راولي. په وینه کې د اکسیجن کچه لوړېدو د شالید پروړاندې ، د کاربن ډای اکسایډ کمیدل واقع کیږي. د انسان تنفس دوام په سږو کې د کاربن ډای اکسایډ لخوا تضمین کیږي.
کاربن ډای اکسایډ د تنفس مرکز ته زیان رسونکی دی. د کاربن ډای اکسایډ کچې کموالی په دماغ کې د وینې چینلونو ته تنګیدو لامل کیږي چې له لارې اکسیجن ته ننوځي. هایپوکسیا واقع کیږي - د سر درد یو له لاملونو څخه کله چې روان وي.
د غاړې او سر د غړو عضلې
دا یوازې د پښو عضلات ندي چې د تمرین پرمهال فشار راوړي. د شا ، غاړې ، سینې او لاسونو غړو غړي شامل دي. که چیرې د ځنډ وروسته تاسو په بدن کې خوندور ستړیا احساس نکړئ ، مګر د سر شاتنۍ درد او د غاړې سستۍ ، نو بیا عضلات ډیر فشار شوي.
ډیری عوامل شتون لري چې د دې حالت لامل کیږي:
- د فزیکي فعالیت ډیر شدت ، ستونزه د نوي زدکوونکو لپاره مناسبه ده ، کله چې د ګړندي اغیز لپاره لیوالتیا ، د مثال په توګه ، یو مناسب ارقام ، د ډیر لیوالتیا سره تړاو لري؛
- د نامناسب چلولو تخنیک ، کله چې د عضلاتو یوه ډله د نورو سره پرتله کولو کې خورا ډیر دروند بار تجربه کړي؛
- osteochondrosis.
د رحم په نخاع کې د "سختۍ" احساس په رګونو کې د عضلاتو فشار ډیروالي په ګوته کوي چې د چلولو پرمهال د وینې جریان له امله. د پایلې په توګه ، مغز ته د اکسیجن اکمال کول خنډ کیږي.
د وینی لوړ فشار
فزیکي فعالیت تل د وینې فشار لوستلو ته وده ورکوي. صحي وینې رګونه د آرام وروسته د وینې فشار ګړندي رغیدو سره مشخص کیږي. که حتی یو سپک جوګ د سر شاته د فشار فشار لامل شي ، نو د وینې چینلونه سم فعالیت نه کوي.
د سترګو خوږ او مغز د سر درد سره مل دي د لوړ فشار نښې دي. د لوړ فشار په لومړي مرحله کې د ر physicalا فزیکي فعالیت په بدن باندې ګټور اغیزه لري ، مګر په دویمه او دریمه درجه کې ، چلول د مخنیوي ضد دي.
فرنټایټس ، سینوسایټس یا سینوسایټس
دا ناروغۍ د عضلي او ناک سینوس باندې تاثیر کوي ، د مایع مایع څرګندیدل ، د پزې نخاع ، په پیشو او سترګو کې د تیز زخم درد لامل کیږي. ډیری وختونه د غوږونو ټکان کول او د ټکر سره. دا نښې نښانې د هر فزیکي فعالیت سره ډیریږي ، په ځانګړي توګه کله چې تاو کول ، غاړه تاووي ، ځغلي.
که چیرې حتی د ټیټ شدت تمرین وروسته ، تندی درد په تندی کې څرګند شي ، تنفس ستونزمن کیږي ، د سترګو اوبه وي ، د پزې نښې احساس کیږي ، یا تودوخې لوړیږي ، نو دا د ډاکټر سره مشورې کولو لپاره ښه دلیل دی. د ENT سیسټم د ناروغیو وخت په وخت درملنې پرته ، د جدي او حتی د ژوند ګواښونکي پیچلتیاوې خورا ډیرې دي.
Osteochondrosis
په معبدونو کې د سر درد او د سر شاته ، د غاړې د سخت حرکت سره سره ، ډیری وختونه د Osteochondrosis شتون ته اشاره کوي. سیفالجیا ممکن د سرخوږۍ ، په سترګو کې یو څه تیاره کیدو او په غاړه کې یو ناخوالې کمښت سره وي. د دردناک احساساتو لامل د رحم د نخاعي فقراتو ډیسکونو کې ساختماني بدلونونه دي ، کوم چې رګونه او اعصابونه راباسي. دا نښې هم د تالار له دیوالونو بهر ښکاري.
جوګینګ د اکسیجن او مغذي موادو لپاره دماغ ته اړتیا ډیروي ، او د وینې پمپ کولو لپاره د زړه کار ډیر ګړندي کیږي. په هرصورت ، د جوړ شوي شریانونو او رګونو له لارې مغذي تغذیه کولو بشپړ بشپړ پروسه ګډوډ کیږي. اوسټیوچونډروسیس د یو خطرناک حالت له لاملونو څخه دی - د سټریکینال فشار ډیروالی.
د سټریکینیل فشار ډیر شوی
د دماغ په شاوخوا کې د دماغ په شاوخوا کې د دماغي هډوکو فشار فشار کولی شي د مختلف دلایلو له مخې بدل شي ، حتی په صحي خلکو کې. ضعیفه پوست ، د فقراتو غلاف او د هغه راښکته کیدو نه یوازې د وینې جریان ګډوډوي ، بلکه د دماغي هډوکو جریان هم ګډوډوي.
چلول ، لکه د نورو لوبو سره تړلي نورو لوبو په څیر ، کود کول ، تاوول ، په فشار کې ناڅاپي بدلونونه راوپاروي او مغز ته د مایع جریان زیاتوي. دا په هغه خلکو کې مخنیوی کیږي چې د ICP ډیروالی سره لري ، ځکه چې دا د تخریبي او عصبي نکسیر سره ډک دی.
که چیرې د چلونې روزنې پیل سره ، د تاج او پیشو په ساحه کې د سردردونو ماتیدل پیل شوي ، چې حتی د درد وژونکو لخوا نه خلاصیږي ، نو تمرینات باید سمدلاسه ودریږي. په ځانګړي توګه که په سر کې دردناک احساسات د روښانه شعور ، د لید لید ضعف او اوریدلو ، غوږونو کې غوږونو او غږیدو سره وي.
صدمه
د تیښتې پرمهال او وروسته په معبدونو او د سر شاته شدید سر درد د سر او غاړې ټپونو له امله کیدی شي.
عصري درملنه په دې باور دي چې د سر زخمونه جدي دي او یو څوک چې اختلال یا د خولې ټوټې شوي وي باید د چلولو څخه ډډه وکړي او د رغیدو دورې ته لاړ شي. پرته لدې چې د ټپي کیدو شدت سره مخ شو ، فزیکي او رواني فشار باید بند شي.
اتیروسکلروسیس
که چیرې سیفالجیا په وقایه او تاج کې واقع کیږي ، دا د رګونو جامیټری کې بدلون نښې دي. د ایتروسکلروټیک پلاکونو په شتون کې ، د چلولو پرمهال جوګ کول کولی شي د وینې ټوټې ټوټې کړي او رګونه بند کړي.
د وینې شکر کم شوی او د الیکټروالی توازن
پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم او سوډیم د انسان په بدن کې اصلي الکترولیتونه دي. د دوی د توازن سرغړونه یا په وینه کې د ګلوکوز ارزښت کمیدل د سر درد رامینځته کوي.
تاسو کله ډاکټر ته اړتیا لرئ؟
د سر درد له پامه نشي غورځیدلی که چیرې لاندې پروسې په ورته وخت کې د دې شاليد پروړاندې واقع شي:
- د پوستکی پوټکی؛
- ستاسو په غوږونو شور یا غږ کول؛
- شدید سرخوږی
- په سترګو کې توره تیاره کیدل؛
- د شعور باد؛
- التهاب او خواګرځی
- د پزې وينه؛
- د غړو بې خوبي
د دې یو یا ډیرو نښو شتون فوري طبي معاینې یا روغتون ته اړتیا لري.
څنګه د منډو ترړو وروسته د سر درد څخه خلاص شئ؟
په 100 کې 95 قضیو کې ، کله چې طبي مداخلې ته اړتیا نه وي ، د سیفالجیا برید کولی شي په خپلواکه توګه ودریږي:
- تازه هوا چمتو کړئ. که چیرې درس په سړک کې ونه نیول شي ، نو بیا اړینه ده چې خونه په ښه ډول هوا ته واړوو یا یو څه تګ وکړو. د روزنې وروسته ستړتیا او ستړیا د هایپوکسیا او سیفالجیا لامل کیږي.
- مالش. اړونده که سر درد د اوستیوچونډروسیس له امله رامینځته شي. ځانګړي تمرینونه او د غاړې او سینې ساحې عضلاتو منظم اکیوپریس به د نخاعې سره مبارزه کې مرسته وکړي او درد کم کړي.
- تفریح. سر دردونه ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د احساساتي یا فزیکي فشار له امله رامینځته کیږي ، به راټیټ شي که چیرې بدن ته د آرام او آرامۍ اجازه ورکړل شي. یو مؤثره اختیار: په تیاره ، سړه خونه کې د خپلو سترګو تړلو سره دروغ. له هرڅه دمخه ، دا د نویو ورزشکارانو لپاره مشوره ده چې بدن یې لاهم د درنو سپورتونو لپاره چمتو نه دی.
- فشارونه. د مخ ګرم ګاز فشارونه د اتیرسکلروسیس ، واسکولر ډیسټونیا یا انجینا پایکټوریس کې د درد کمولو کې مرسته کوي. مګر د لوړ فشار فشار سره ، دردناک حالت د سړو فشارونو سره لرې شوی: د یخ ټوټې په اوبو کې پوښل شوي یا د جامو سره د یخې اوبو سره لوند شوي.
- ځان وینځل. د چلولو وروسته د سر درد څخه خلاصیدو دا لاره ، د مساج او خوب سره سره هم آرام دی. د اوبو تودوخه باید تودوخه وي ، او د اغیزې لوړولو لپاره دا وړاندیز کیږي چې خوشبوي غوړ اضافه کړئ یا د بوټو بوټي.
- د بوټي یا ګلاب غوړ هم ستاسو د تندې د ماتولو لپاره په شفاهي ډول نیول کیدی شي. غوره دا ده چې د سینټ جان کیټ ، کولټس فوټ ، د پوټکي پا leavesو د غوړیو لپاره وکاروئ.
- درمل. که ضد نه وي ، نو اجازه ورکول کیږي چې انجنکسکس واخلئ. یو مشهور درملنه - "ستوری" ، کوم چې باید په لنډمهاله برخه کې عارضي برخې ته واړول شي ، د سر درد سره هم مرسته کوي.
له تمرین وروسته د سر درد مخنیوی
تاسو کولی شئ په مندرونو کې د درد خطر کم کړئ او د سر شاته د 2 بلاک وړاندیزونو څخه کار واخلئ: څه نه او څه باید وکړو.
څه نه کول:
- په ګرم موسم کې جوګ.
- د سیالۍ دمخه سګرټ څښل.
- د درانه خواړو وروسته وګرځئ ، په بیله بیا په خالي معدې کې.
- د نشې یا هنګوونکي په وخت کې تمرین وکړئ.
- په ساړه کې د اوږدې مودې وروسته سپورتونو ته لاړشئ.
- د ډیر احساساتي یا فزیکي ستړیا حالت کې منډه.
- چای یا کافي وڅښئ نه دمخه او نه هم د چلولو وروسته.
- ترڅو خورا ژورې ساه واخلئ ، مګر تاسو نشئ کولی په ډیره سطحه هوا ونیسئ.
- د دوهم او دریم درجې لوړ فشار فشار یا د لوړ فشار سره جوګینګ.
موږ څه باید وکړو:
- په لاره اچول. دا به د غړو چمتو کولو کې مرسته وکړي او د زړه سیسټم تحرک کړي.
- د ډیری اوبو څښلو لپاره.
- د تنفس کولو سم تخنیک مشاهده کړئ: تال ، فریکونسي ، ژور. په تادیه کې تنفس وکړئ. په کلاسیک نسخه کې منظم تنفس د تنفس او تنفس لپاره مساوي شمیر مرحلې لري.
- د پارک په ساحه کې جوګ ، د لویې لارې څخه لرې. که چیرې روزنه په جم کې ترسره شي ، نو د خونې هوا هوا څارنه وکړئ.
- د منډې وهلو نه مخکې او وروسته د خپل زړه درجه او د وینې فشار اندازه کړئ.
- د جوګینګ حالت او شدت بیاکتنه.
جوګینګ باید د ناراحتۍ لامل نشي ، یوازې پدې حالت کې دوی ګټه لري. د رضایت احساس سربیره ، د ګټورتیا لپاره معیارونو کې لوړ روحونه ، ښه والی او د درد نشتوالی شامل دي.
د پیښې په جریان کې یا وروسته د ایپیسوډیک سیفالجیا پیښې ډیریدل او ستړیا په ګوته کوي ، په ځانګړي توګه که یو څوک د ډیر وخت لپاره په سپورتونو کې دخیل نه وي. مګر په معبدونو کې د سر درد او د سر شاته ، منظم یا د خطرناکو نښو سره سره ، یو عادي حالت نه ګ .ل کیږي ، حتی د شدید روزنې په حالت کې.
