نبض د یو چا د فزیکي وړتیاو اصلي شاخصونه دي. له همدې امله ، نبض په ځانګړي توګه نظارت کړئ د پیل پیل کونکي، دا ضروري ده. څنګه د چلولو پرمهال ستاسو د زړه درجه محاسبه کړئ؟
د زړه د اندازې څارونکی کارول
ستاسو د زړه حالت څارلو ترټولو اسانه لار د زړه د اندازې مانيټر په کارولو سره ستاسو د زړه درجه اندازه کول دي. د زړه د اندازې څارونکي بیلابیل ډولونه شتون لري ، مګر یوازې د زړه درجه څارونکي د سینې پټې سره سم لوستل چمتو کوي. د مړوند پر اساس د زړه د اندازې څارونکي اکثرا ناسم وي.
د زړه د اندازې څارونکي ته یو نیمګړتیا شتون لري چې د سینې پټي کاروي. دا بیلټ به یو څه عادت شي. په لومړي سر کې ، دا به تکلیف رامینځته کړي. په هرصورت ، د څو منډو وروسته ، تکلیف به لاړ شي او تاسو به یې په پام کې ونیسئ. ډیری مسلکي لوبغاړي د زړه درجه څارونکي دا کاروي. حتی لامبو وهونکي هم کاروي د زړه کچه څارونکي د دې ډول ، د دې حقیقت له امله چې هغه ګړۍ چې د زړه ب showsه ښیې د اوبو مقاومت لري.
له همدې امله ، که تاسو فرصت لرئ چې د زړه د اندازې ښه څارونکی واخلئ ، نو یوازې د سینې تسمې سره یې واخلئ.
د سټاپ واچ کارول.
دا میتود یوازې کار کوي کله چې ورو ځغلی. کله چې تاسو د ټیمپو کراس پرمخ وړئ ، نو اندازه یې کړئ نبض پدې توګه به خورا ستونزمن وي ، که څه هم امکان لري.
د اندازه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نبض په غاړه یا غاړه کې ومومئ. بیا وروسته ، د سټاپ واچ په کارولو سره ، 10 ثانیې حساب کړئ او د وهلو شمیره حساب کړئ. او بیا د پایلې شمیره 6 سره ضرب کړئ پدې توګه ، تاسو د زړه درجه ترلاسه کوئ.
زه به زما د خپل تجربې څخه ووایم چې په تیز سرعت سره دا خورا ستونزمن کار دی چې په 10 ثانیو کې د سټروک دقیق شمیر محاسبه کړئ. له همدې امله ، دا خورا اسانه ده چې یوازې د نبض لپاره احساس وکړئ او اټکل وکړئ چې په څو ثانیو کې څومره ځلې روانې دي. په همدې اساس ، په هره ثانیه کې 1 وهل - نبض 60 ، یو نیم او 90.2 وهل په هر ثانیه کې ، د 120-130 په سیمه کې نبض ، په هر ثانیه کې دوه نیم ځله ، نبض 150-160. او که چیرې نبض د "غیر معمولي" په څیر وهل کیږي ، نو بیا احتمال شتون لري چې تاسو دمخه په اناروبک حالت کې د 180 تیتونو په نبض کې په حد کې یاست.
د چلولو وروسته د زړه د اندازې اندازه کول
نبض باید نه یوازې د دوران په اوږدو کې اندازه شي ، بلکه د چلولو وروسته هم. ستاسو د زړه درجه به په 20-30 ثانیو کې د رغیدو وخت ونلري ، نو وروسته له هغه چې تاسو تیښته پای ته ورسئ ، ډاډه اوسئ چې د زړه دردوالی د وقفې په کارولو سره اندازه کړئ که تاسو د زړه درجه څارونکی ونه لرئ. ترلاسه شوې نبض به د منډې وروستۍ برخې لپاره ستاسو د زړه درجه وښیې.
مه هیروئ ، د سپک جوګینګ سره ، نبض باید د عمر په پام کې نیولو سره د 120-140 وهلو ساحه کې وي. کله چې په اوسط سرعت پرمخ ځي ، نو دا باید د 160-170 سټروک څخه ډیر نه وي. په چټکۍ سره چلول ستاسو د زړه درجه 180 او حتی لوړه لوړه کوي. د اوږدې مودې لپاره دا ډول نبض پرمخ وړل امکان نلري ، او دا احساس لري چې د اوږدې مودې لپاره یوازې د مسلکي لوبغاړو لپاره په داسې نبض باندې چلول.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
