هیرنګ - ترکیب او کالوري مینځپانګه ، ګټې ، زیانونه او مخنیوي * کراسفټ

هیرنګ د غوړ سمندري کبونو یو ډول دی چې په ساده ډول ورته پاملرنې ته اړتیا لري ځکه چې په محصول کې د ګټورو برخو بډایه مینځپانګه - معدنيات ، ویټامینونه ، غوړ اسیدونه. دا کب هم ډیری ایوډین لري او په لوړه کچه پروټین لري هیڅ کاربوهایدریټ نلري. سربیره پردې ، په اتلانټیک او ارامیک کب کې ، د ښځینه او نارینه بدن نه یوازې د فایلونو څخه ګټه اخلي ، بلکې د شیدو سره هم کیویار.

لږ خلک پوهیږي چې آیواشي هیرنګ د درنو وزن لرونکو ورزشکارانو لپاره طبیعي محرک دی. دا معلومه شوه چې د معمول مالګین شوي هیرنګ کیمیاوي ترکیب د ټولو موجود انابولیک سټرایډونو څخه غوره دی. دا کب د غذا یا حمل پرمهال او په جم کې د تمرین کولو دمخه خواړه کیدی شي (کوم چې حتی وړاندیز شوی هم دی). او هغه څه چې خورا په زړه پوري دي ، هیرنګ په حقیقت کې هیڅ ډول contraindication نلري.

د تغذیې ارزښت او کالوري مینځپانګه

د هیرنګ تغذیه شوي ارزښت او کالوري مینځپانګه د محصول چمتو کولو میتود او د هغې نوعې پورې اړه لري. تازه کب په هر 100 g کې 125.3 kcal لري. د هیرنګ کیویار په 100 g کې 221.2 kcal لري ، او شیدی - 143.2 kcal.

د هیرنګ تغذیه شوي ارزښت ته پام وکړئ (د پخلي مختلف ډولونه) په هر 100 ګرامه د میز په ب :ه:

د هیرنګ ډولونه	کالوري مینځپانګه ، kcal	پروټینز ، جی	غوړ ، ج	کاربوهایډریټ ، ج
مالګه	145,9	18,1	8,5	0
غوړ شوی	180,5	21,3	17,6	0
څکول	226,9	23,7	11,4	0
لږې مالګه یا په سالم ډول مالګه	189,6	17,9	11,5	0
جوش شوی	131,1	21,2	10,9	0
په تنور کې پخه شوی	200,5	18,6	12,9	1,1
جوړ شوی	159,6	16,8	12,7	3,3
په غوړ کې کینول	305,8	16,4	26,9	0

د مالګې لرونکي هیرینګ فایل 144.8 kcal لري ، او د کب په یوه ټوټه کې - شاوخوا 41.2 kcal. سربیره پردې ، هیرنګ د خواړو کب ته د 100 g په اندازه د 11.4 مقدار کې ایش لري.

په شیدو کې د BJU تناسب په ترتیب سره 22.2 / 1.4 / 6.4 دی ، او د هیرنګ ګل لپاره - 31.7 / 10.21 / 0.

محصول نشي کولی لوړې کالوری وبلل شي ، نو دا د اعتدال په وخت کې مصرف کیدی شي حتی د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، پرته لدې چې تاسو باید په تیلو کې کب نیسي یا سګرټ څښل.

د هیروي کیمیاوي ترکیب

د هیرنګ کیمیاوي ترکیب د ویټامینونو او غوړ تیزابونو لکه اومیگا 3 سره ، او همدارنګه د مایکرو او میکرو عناصرو سره مطمع کیږي. سربیره پردې ، هیڅ کم اجزاو سیټ په شیدو او کیفیر کې شتون نلري ، کوم چې خلک په بشپړ ډول بې پامۍ کې دي. د ترکیب په شرایطو کې ، مالګه شوي ، لږې او لږې مالګه کبان تقریبا له خام کب سره توپیر نلري ، له همدې امله ، موږ به د مالګې ایټلانټیک هیرنګ مثال په کارولو سره د ویټامینونو او ګټورو عناصرو یوه سیټ په پام کې ونیسو.

په کب کې په کب کې د ویټامینونو کیمیاوي ترکیب:

محصول	A ، مګرا	B4 ، مګرا	B9 ، مګرا	سي ، مګرا	B12 ، مګرا	ډي ، مګرا	پی پی ، مګرا
فلټ	0,02	65,1	0,012	0,79	5,9	31,1	4,5
شيدې	–	–	–	–	–	31,1	–
کیویار	0,09	13,6	0,016	0,61	0,002	0,012	1,7

مایکرو او میکرو عناصر په 100 g کې:

آئوډین - 41.1 مګره؛
مسو - 0.043 مګره؛
وسپنه - 1.2 ملی ګرامه؛
سیلینیم - 35.9 ملی ګرامه؛
کوبالټ - 39.9 ملی ګرامه؛
فلورین - 379.1 ملی ګرامه؛
پوټاشیم - 215.6 ملی ګرامه؛
مګنیزیم - 39.6 ملی ګرامه؛
کلسيم - 81.1 مګرا؛
سوډیم - 101.1 ملی ګرامه؛
فاسفورس - 269 مګره؛
کلورین - 166.1 ملی ګرامه.

کیمیاوي ترکیب کې د 1.84 g او اومیګا 6 - 0.19 g مقدار کې سنتری شوي اومیګا 3 اسیدونه هم شامل دي. سربیره پردې ، هیرنګ په هر 100 G محصول کې 59.9 ملی ګرامه کولیسټرول لري.

Caviar او شيدې تقريبا ورته ګټور معدنيات لري لکه پخپله د کب. سربیره پردې ، شیدې د ویټامین ډي لري ، د بدن بشپړ پرمختګ لپاره یو له اړینو څخه.

د کبانو ګټور ملکیتونه

د بدن لپاره د تازه ، مالګې او یو څه مالګین هیروي ګټورو ملکیتونو خورا پراخه دي ، محصول میرمنو ، سړو ، ماشومانو او په ځانګړي توګه ورزشکارانو ته ګټه رسوي.

په محصول کې د اومیګا fat فیټي اسیدونو د لوړې مینځپانګې له امله ، کب د زړه په کار کې مثبت تاثیر لري او د ناروغیو پراختیا مخه نیسي لکه د ایتروسکلروسیس.
دا د تومورونو او آنکولوژي د پراختیا لپاره د پروفایلیکټیک اجنټ په توګه کار کوي ، ځکه چې دا په بدن کې د غوړ اسیدونو نشتوالی دی چې د ناروغۍ وده امکان زیاتوي.
د ایوډین له امله د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
د شکرو د ناروغۍ امکان کموي.
د کلسیم د لوړې کچې له امله ، هډوکي قوي کیږي.
محصول په وینه کې د هیموګلوبین کچه ډیروي او د پښتورګو په فعالیت باندې مثبته اغیزه لري - دلته موږ د لږې مالګې په اړه نه خبرې کوو ، مګر د پخلي یا جوش شوي کب په اړه.
دا د لیدو ارګانونو په کار باندې مثبته اغیزه لري.
د مغز غلظت او فعالیت زیاتوي.
په اسانۍ سره د هاضمې وړ پروټین لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لخوا ستاینه کیږي.
د عضلاتو د ډله ترلاسه کولو لپاره طبیعي محرک.

سربیره پردې ، هیرنګ ګټور عناصر لري چې کولی شي د غوړ حجرو راټول کړي. د کب په منظم ډول مصرف د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، نو کب باید د وزن د ضایع کیدو لپاره په رژیم کې شامل شي ، سره له دې چې د دې د غوړ مینځپانګې.

د کیویار ګټې

د بدن لپاره د هیرنګ کیویار ګټې د منرالونو او لیسیتین لوړ مینځپانګه ده ، کوم چې د دوران سیستم باندې مثبته اغیزه لري ، لکه:

د وینی فشار نورمال کوي؛
د هیموګلوبین مقدار زیاتوي؛
د وینې د کمښت خطر کموي؛
وینه
د ویروس رګونو احتمال کموي؛
د زړه فعالیت ښه کوي.

دا سپارښتنه کیږي چې د پوټریټریو مودې کې خواړه کې د هیرنګ کیویار شامل کړئ ، له دې امله به په بدن کې ځواک بیرته ګړندي شي.

سربیره پردې ، محصول به مرسته وکړي:

په عمومي ډول روغتیا ښه کول؛
فعالیت ښه کول
اشتها ښه کړي؛
د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ؛
له غمجن حالت څخه ځان لرې کړئ.
پوټکی بیا ژوندي کړئ.

په کیویار کې پروتین شتون لري د بدن لخوا د غوښې په پرتله خورا ګړندي جذب کیږي (شاوخوا نیم ساعت کې).

د هیرنګ شیدو

د هیرینګ شيدې په ویټامین ډي او اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې لوړه ده. شيدې اکثرا د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي څوک چې د سختې فزیکي روزنې ناستې وروسته بیا روغیدو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، محصول د هغو خلکو لپاره وړاندیز شوی چې جدي ناروغي لري.

نور ګټور ملکیتونه:

د زړه د غړو عضلاتو کار ته وده ورکول؛
د زړه د حملې مخنیوی
د مغزو حجرو محرک
د معافیت زیاتوالی
حافظه ښه کول.

محصول بدن سره د ګلوکوز ښه جذبولو کې مرسته کوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ پرمختګ مخه نیسي. سربیره پردې ، شیدې د نارینه وو ځواک پیاوړي کول ګ .ل کیږي.

ick نیکولا_چې - stock.adobe.com

کاسمیټیک ملکیتونه

د هیرنګ کاسمیٹیک ملکیتونه او د دې کیویار اساسا د مخ د پوټکي حالت ، د ویښتو او نوکانو جوړښت ښه کولو لپاره پلي کیږي:

د کب غوړ د سطحي غوږونو نرمولو لپاره د ماسک په توګه کارول کیږي؛
د هیرنګ ترازو په وارنشونو او حتی لپسټیکونو کې اضافه کیږي ترڅو د موټرو څراغ ترلاسه کړي؛
د کیویار ماسکونو کارولو سره (مثال لاندې بیان شوی) ، تاسو کولی شئ د مخ او لاسونو پوټکي نرم کړئ.
محصولات د کیویار څخه ترلاسه شوي اجزاو اضافه کولو سره ، حتی د مخ سر هم لرې کوي او د پوټکي نرموالي ته وده ورکوي.

د ټولو پوټکي ډولونو لپاره مناسب ماسک چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 5 G تازه ماهي ګلونو واخلئ ، ټوټه کړئ او د چمچو زیتون یا تیلو غوړ سره یوځای کړئ. پرېږدئ چې د 15-20 دقیقو لپاره ودریږئ ، د یوې هګۍ ژیړ اضافه کړئ او پایله او ترکیب د نیم ساعت لپاره د مخ او غاړه پاک پوټکي باندې پلي کړئ ، او بیا په ګرمو اوبو سره ومینځئ. هیڅ کریم ته اړتیا نشته.

بدن ته مخنیوی او زیان

بدن ته زیان لومړی په محصول کې د لوړې مالګې مینځپانګې کې دی. څښل به سمدلاسه په بدن کې د مایع توقیف لامل شي ، کوم چې به د پړسوب لامل شي او په پښتورګو باندې بوج زیات کړي.

هیریینګ په لاندې قضیو کې برعکس دی:

د پښتورګو او ځيګر اختلالاتو شتون کې؛
معدي
لوړ فشار
بار بار یا دوامداره مهاجرتونه؛
د شکرو ناروغي
حساسیت
کله چې معدې تیزابیت ولري.

د ممانعت لیست یوازې په مالګه کب کې تطبیق کیږي ، ځکه چې محصول ته اجازه ده چې په پخه شوي یا جوش شوي شکل کې مصرف شي. تاسو کولی شئ یوازې د روغتیا ویره پرته د مالګین ګلان وخورئ یوازې وروسته له هغه چې تور چای یا شيدې کې غوړ شوی وي.

دا د 3 کالو څخه کم عمر ماشومانو لپاره د مالګین کب نیولو لپاره ناغوښتونکي دي ، په بیله بیا د نرسنګ میندې.

پاملرنه! که تاسو موټره یاست ، نو سګرټ څښل باید د دې د لوړې کالوری مینځپانګې له امله په بشپړ ډول پریښودل شي.

پایله

هیرنګ یو هر اړخیز محصول دی چې د نارینه او ښځینه دواړو روغتیا باندې ورته ګټور اغیزه لري. کب په پراخه کچه ګټور اجزا او امینو اسیدونه لري چې نه یوازې د روغتیا وده کولو کې برخه اخلي ، بلکې ورزشکاران هم د غړو په جوړولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا مرکبات یو نوی تاثیر لري او د قوی ژوند ډیروي.