کلسترونه

د تمرین کلستر د دوه دوامداره ترسره شوي تمرینونو ګروپ دی چې په کراسفټ کې پیژندل شوي دي: سینه ته یو زنګ وهل (په هر ډول چې ستاسو لپاره مناسب وي) او تشنجونه (د باربیل سره وغورځوي). د هرې اعتراض څخه وروسته ، بار په پوړ کې کیښودل شو ، او موږ د اصلي موقعیت څخه راتلونکي تکرار پیل کوو. د تمرین په جریان کې ، کلستر زموږ د بدن د غړو غړو په عملی توګه کار کوي: هامسټریګز ، کوډریسیپس ، ډیلتاس ، نخاعي غذایی مواد ، ټراپیزیمز او ایبس. د دې دلیل لپاره ، دا په کراسفټ کې خورا شهرت ترلاسه کړی.

نن ورځ موږ به د کلستر تمرین لاندې اړخونو ته وګورو:

1. د تمرین تخنیک؛
2. د کراسفټ پیچلې چې د کلستر تمرین لري.

د تمرین تخنیک

د کلستر تمرین د باربیل لفټونو او تھرسټرونو ترتیب لري. توپیر دا دی چې وروسته له هغه چې موږ ټریسر جوړ کړ ، او بار په پراخه ب armsه کې تړل شوی ، موږ بار فرش ته راستون کوو او له پیل څخه ټول حرکت تکرار کوو. پدې حالت کې ، تمرین "په وهلو" کې ترسره کیدی شي (سمدلاسه یو نوی تکرار پیل کړئ) ، یا تاسو کولی شئ پوړ ته فرش تنظیم کړئ تر هغه چې جریانیت په بشپړه توګه ودريږي - یو انتخاب غوره کړئ چې تاسو یې کولی شئ تخنیکي او په شدت سره کار وکړئ. د کلستر تمرین په لاندی ډول ترسره کیږی:

1. بار د مخه په څنګ کې کیږدئ څومره چې امکان ولرئ ستاسو پوټکی ته نږدې شئ.
2. خپله ملا سیده او تنفس وساتئ ، بیل له پوړ څخه وباسي او زنګون خپل سینې ته په کوم داسې موقعیت کې پورته کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي (ناست ، نیم سکوت یا ولاړ). بار باید د پخوانیو ډیلټس او پورتنۍ عضلي عضلو باندې موقعیت ولري.
   
3. تریستر کار پیل کړئ - په ورته وخت کې ، د باربیل سره ودریدل پیل کړئ ، لکه څنګه چې په مخکینیو سکوټونو کې وي ، او د باریل شوینګ ترسره کړئ ، په شمول د ډیلټید عضلې. باربله په مستقیم وسلو وتړئ.
   
4. په اسانۍ سره بار ښکته کړئ ، خوځښت باید کنټرول شي. لومړی ، موږ دا سینې ته ټیټ کوو ، بیا یې په فرش کې واچوو ، شاته سیده وساتو.
   
5. بل rep. که تاسو کراسفیټ ترسره کوئ او ستاسو دنده دا ده چې تمرین یا پیچلي په لږترلږه وخت کې بشپړ کړئ ، د کلستر تمرین په "باونس" کې ترسره کړئ ، پرته له دې چې په ټک ټکي کې ځنډ وکړئ.

کمپلیکسونه