زومبا د ګروپ درس دی ، لکه د معمول ګامونو ، ایروبکس او تای بو په پرتله په کلب کې نڅا. دا راز په مدرن میوزیک ، ساده کوریوګرافي او ښه روزل شوي ښوونکو کې دی. زومبا شاید ستاسو نږدې فټنس کلب کې شتون ولري. مګر دا روزنه د چا لپاره مناسب ده؟
د زومبا ب featuresې
د زومبا لیکوال البرټو پیریز د کار ترلاسه کولو لپاره په بیړه کې و ، نو ځکه یې خپله میوزیک له میوزیک سره هیر کړ. هغه د ګروپ برنامو لپاره د روزونکي په توګه کار کاوه ، او نور هیڅ یې نه درلودو مګر لومړی لاتین پاپ یې واچاو چې راوتلی و ، کوم چې په موټر کې پروت و. او څنګه چې میوزیک غیر رسمي دی نو بیا خوځښتونه هم اسانه کیدی شي. دا څنګه نوی رجحان څرګند شو.
زومبا د ګروپ فټنس درس دی چې د ساده لیتینو ، هپ هاپ عناصرو ، کلاسیک ایروبکس مرحلو او لومړني کوریوګرافي سره ترکیب کوي.... هرڅوک کولی شي دا اداره کړي ، حتی که هغه هیڅکله داسې نه وي کړي.
په یوه زومبا تاسو کولی شئ:
- نڅا ، حتی که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه یې کړئ؛
- راشئ که د ګوندونو لپاره وخت نه وي؛
- منفي پرې کړئ؛
- کالورۍ ضایع کول پرته له دې چې د ټریک په اړه فکر او یو ساعت تکلیف ساعتونه.
د نورو ګروپ درسونو سره لویه ستونزه پیچلي کوریوګرافي ده. یو څوک راځي چې وزن له لاسه ورکوي او خوشحاله کیږي ، او پرځای یې ، هغه یوازې په شا قطار کې ودریږي او هڅه کوي چې ومومي چیرې چیرته ځي ، څنګه به خپلې پښې واچوي او څنګ ته انجلۍ کې ټوپ نه کړي. یو څه ورته فعالیتونه ، او د "سپورت مسلک" پای ته رسي ، لکه څنګه چې داسې بریښي چې د دې ټولو زده کړه ناممکن ده. نو دا د زومبا نوي زوی ته بیا راستنیدو لپاره څه ورکوي؟ سادگي او د هغه خوښې شوي حرکت کولو وړتیا.
© پولولیا - stock.adobe.com
د دې روزنې ګټې
په فزولوژیک ډول ، دا د لوړ شدت ایربیک درسونو څخه یو دی. زومبا ایروبیک زون ته د زړه درجه لوړوي او د کالوری مصرف زیاتوي. څومره چې یو ځانګړی کس سوځي د هغه په عمر ، وزن او څومره فعال به حرکت وکړي پورې اړه لري. مګر په اوسط ډول ، تاسو کولی شئ په یو ساعت کې 400-600 kcal مصرف کړئ... دا تقریبا د ورته په شان دی چې د غونډۍ په سر د ګړندي تګ لپاره د فین په توګه دی.
د زومبا تمرین کولو ګټې په لاندې ډول دي:
- د ورځني کالوري مصرف ډیریږي ، د اعتدال رژیم محدودیتونو سره وزن له لاسه ورکول اسانه دي.
- مزاج وده کوي ، ځکه چې دا په لاره یا د تمرین موټرو کې ښکلی چل ندی.
- عضلات ټون شوي (که تاسو مخکې هیڅکله سپورت نه لوبولی). د زومبا لخوا یو ځانګړی پیاوړی برنامه هم شتون لري چې تاسو سره به د سینې څخه 100 ټکان کولو کې مرسته ونکړي ، مګر دا به د غړو عضلې ډلې پیاوړې کړي او سګینګ کم کړي. قوي پیرود زومبا یو جلا درس دی. په منظم صنف کې د بریښنا برخه نشته.
- پوستکی وده کوی ، په غاړه او د شا شاتنۍ برخه کې دردونه له لاسه ورکوي که چیرې دا د عضلاتو د نښو له امله رامینځته شوي وي.
- نوي پیژندل شوي څرګندیږي ، ساتیري ، د فشار عمومي کچه راټیټیږي.
د "زومبا ورزش نه دی ، دا یو ګوند دی" شعار څه دی؟ دا د ساتیرۍ او روغتیا لپاره فټنس دی. یوازینی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بوټانو بوټان ، د سپورت یونیفورم او د سپورټ کلب کې غړیتوب دی. هیڅ تخنیکي درسونه ، پیل کونکي صنفونه یا شخصي روزنې ته اړتیا نشته. هر ټولګی د کوم شخص لپاره ډیزاین شوی. څومره چې تاسو نڅا کوئ ، ډیر بار.
لارښوونه: تاسو کولی شئ په یوټیوب کې د هر ډول شوي ویډیو موندلو سره د وړیا لپاره زومبا هڅه وکړئ. یو مثال هم لاندې ښودل شوی.
د هر ولایتي ښار لپاره ، د یوې میاشتې لپاره په اونۍ کې درې زومبا ټولګي به تاسو ته په ډله ایز بازار کې یوه جوړه جینس یا دوه ځلې د مشروب نائټ کلب ته د څښاک او ناشونو سره لګښت ورکړل شي.
د پام وړ جمع دا ده چې په مسکو ، کیف ، ولادیوستوک یا بالاکوو کې ، پیرودونکی به ورته ورته درس درس ترلاسه کړي. د زومبا ښوونکي په مرکزي ډول روزل شوي ، دوی د چمتو شوي پلانونو مطابق کار کوي. میوزیک د زومبا شرکت لخوا هم جوړ شوی ، نو تاسو به د بوریو 2001 ایروکسکس ترکیب ته غوږ نه شئ.
زیان او مخنیوی
د زومبا اصلي زیانونه پخپله سبق نه دی ، مګر له هغې څخه ډیر تمه شوي تمه. هرڅوک غواړي د انسټاګرم انجونو په څیر وي لکه د ایبس ، پمپ شوي بټکو ، مستقیم شا او مخکښو اوږو سره. او دا یوازې د ځان پتلی نسخه څرګندوي ، که څه هم یو خوشحاله یې.
زومبا نڅا د زړه کار درس دی چې هدف یې د برداشت وده کول او د کالوری مصرف لوړول دي. دا د بدن شکل کولو لپاره ندي ، دا دی ، د نښو او کولیو پمپ کول... او هغه به یوازې د تیارو درې ځله سستونو سره مقابله وکړي ، یوازې هغه وخت چې انجلۍ نسبتا ځوان او کوچنۍ وي.
په اونۍ کې درې ځله د زومبا لیدو سره ، موږ د شاوخوا 1200 kcal کسر رامینځته کوو. دا د یو اندازه 150 ګرامه غوړ سوځولو لپاره کافی دی. که چیرې د وزن له لاسه ورکولو دا اندازه تاسو ته مناسب نه وي ، نو تاسو به اړتیا ولرئ لږترلږه خواړه محدود کړئ ، هره ورځ د کالوري کمښت رامینځته کړئ.
په عموم کې ، تاسو به د ګروپ ټولګیو کې د ګډون په میاشت کې یوه صحي انجلۍ نه شئ. او درس متضاد دی:
- د لوړ فشار لوړیدل.
- د ټیټ افراطیتونو سره کومې ستونزې شتون لري ، په کوم کې چې د شاک بار کول منع دي.
- سخت "وچولو" رژیم او د قوي ځواک جدي روزنه.
- شدید سکیوالیسیس ، په کوم کې چې د کود کولو بار سپارښتنه نه کیږي.
- د هپ مفصلاتو سره ستونزې.
- د زړه ناروغي چې پکې لوړه نبض منع دی.
- تاککاریدیا د درملو له امله رامینځته کیږي (معمولا l - تایروکسین).
- ARI او ARVI لنډمهاله مخنیوی دی.
© د بندر سوداګرۍ - stock.adobe.com
له زومبا څخه د حرکت لپاره ډیری اختیارونه
ډیری لومړني خوځښتونه شتون لري. دلته د دوی څخه ځینې دي:
- میمبو ګام یو ساده ګام دی او یو څه دننه د بدن د مینځنۍ برخې په لور. وزن مخکینۍ پښې ته لیږدول کیږي ، ران د بدن د مرکز په لور "ماتیږي".
- رونډ د ماموب قدم لاره ده ، مګر یوازې د ملاتړ پښې شاوخوا گردش سره. تاسو کولی شئ د اوږدېدو لپاره ملاتړ په زنګون کې هم تاو کړئ.
- کیک بیک - د پښې شا وتړئ ، ګلیټس فشار شوي. او د نڅا اغیز لوړولو لپاره ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه پورته کړئ.
- لاک د ښي پښي څخه کی to طرف ته یوه کود دی.
- چ-چ-چ - اړخ ته د سوپس هپسونو سره ګام کود.
د بشپړ بشپړ پوهاوي لپاره ، د پیل کونکو لپاره د لومړني مرحلو مثالونه وګورئ:
زومبا د نورو ګروپ درسونو په خلاف دی ، دلته ښوونکی د ګامونو امر نه کوي ، مګر په ساده ډول ښیې.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې
دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې لومړیتوبونه مشخص کړئ:
- که هدف د وزن له لاسه ورکول او ښکلې څیره رامینځته کول وي ، نو دا به کافی نه وي چې په اونۍ کې دوه ځله یوازې د زومبا درسونو کې برخه واخلئ. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 2-3 ځله په جم کې کار وکړئ ، د هرې لوی غړي غړي په 10-12 کاري لیدونو کې د 8-12 تکرار په حالت کې کار کوئ. د څه له پاره؟ د دې لپاره چې د کونډو ګرد ساتل شوي وي ، وسله "کښته" نه کوي ، او معده په یو کلک مطبوعاتو بدله شوې ده. جیم د ښه عضلاتو شکل او سر تضمین دی ، او زومبا یو "پراختیا کونکی" دی ، دا د کالوري مصرف زیاتولو یوه لار ده.
- که تاسو یوازې لږ ساتیري ته اړتیا لرئ ، روټین او فشار له مینځه وړئ ، تاسو کولی شئ یوازې زومبا ته لاړ شئ ، یا په اونۍ کې 1-2 ځله لیدنه وکړئ ، او پاتې وخت ، نورو ډلو فعالیتونو ته لومړیتوب ورکړئ. د پیل کونکي لپاره لږترلږه په اونۍ کې د 1 ساعت دوه ټولګي دي.
ایا زه اړتیا لرم چې یو څه ځانګړي یونیفورم واخلم؟ که څه هم په پلور کې برانډ شوي لیګینګ او T-شرټ شتون لري ، دوی په بشپړ ډول اختیاري دي. تاسو کولی شئ هر ډول آرامۍ پتلون او T- کمیس واغوندئ چې له خولې لرې کړي ، مګر بوټان او د لوبو جامې لازمي دي.
ترټولو مهمه لار دا ده چې هغه څه ونه نیول شي چې ډیر جدي پیښیږي. آرام اوسئ ، څومره چې نور تحلیل او حرکتونه وړیا وي ، هغومره ګټه به تاسو له درس څخه ترلاسه کړئ.
ack JackF - stock.adobe.com
ایا تاسو کولی شئ د زومبا سره وزن له لاسه ورکړئ؟
په زومبا باندې د وزن له لاسه ورکول یو انفرادي شی دی. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ که:
- معقول تغذیه جوړه شوې - د بدن په یوه کیلو وزن کې له 1.5 څخه تر 2 G پروټین پورې ، 1 G غوړ او شاوخوا 1.5-2 g کاربوهایډریټ... د دې په وینا ، د کالوري کسر رامینځته کیږي.
- خواړه بدن ته په منظم ډول ننوځي ، دلته تل هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، نه برګر او کولا.
- رژیم د محصولاتو د سیټ په شرایطو کې خورا ضعیف ندی او ستړیا نه ترلاسه کوي.
- روزنه بې ګټې نه ده. هره ورځ په زومبا باندې تګ ، پدې کې مرحله ، فټ باکس او بایسکل اضافه کول ، او همدارنګه په ټریډمیل کې یو ساعت او د شخصي روزونکي سره لږ کار کول د وزن له لاسه ورکولو پرته د فټنس پریښودو یوه یقیني لاره ده. بدن ډیر ځوړند شوی ، د مرکزي عصبي سیسټم ستړی کیږي ، سړی یا ټپي کیږي ، یا په پټه یا په څرګنده توګه ډیر فشار لري. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو ورزشونه باید په مناسب ډول پلان شي ، او بیا به دوی مرسته وکړي.
زومبا د هر چا لپاره مناسب دی څوک چې د نڅا درس ب likesه خوښوي او غواړي چې ساتیري وکړي. دا د سیالۍ یا ورزشکارانو لپاره اضافي روزنې دمخه وچولو لپاره ندی ، مګر دا به د اوسط شخص سره مرسته وکړي چې فزیکي غیر فعالیت ، ستړیا ، ډیر وزن او خراب مزاج سره مقابله وکړي.
