د ډیری خلکو لپاره ، په ژمي کې تیریدل ناممکن ښکاري ، په هرصورت ، د سمې طریقې سره او د سپارښتنو په تعقیب ، تاسو به د سړې هوا له پیل سره ورځني ځګ مخه ونیسئ! البته ، د ژمي روزنې باید د دوبي روزنې څخه ډیر مسؤلیت سره اړیکه ونیول شي ، جامې په ډیر احتیاط غوره کول ، د هوا کنټرول ، د خوندیتوب احتیاطي نظارت کول. په ژمي کې د بیرون په څیر چلول هغومره ښه دي لکه څنګه چې په دوبي کې وي ، نو خپل شکونه یو طرف ته کړئ ، مقاله په غور سره ولولئ او مهم ټکي په یاد ولرئ!
ډیری پدې کې دلچسپي لري چې ایا دا امکان لري چې په ژمي کې په ساړه هوا کې بهر ودرول شي - موږ به دې پوښتنې ته په مثبت ځواب ووایو ، مګر د دې شرط سره چې د تودوخې مهم نښه شتون ولري. ماهرین وړاندیز نه کوي چې د منډو تګ لپاره که چیرې ترمامیتر د 15-20 درجې څخه ښکته راوتلی وي. په مقاله کې به وروسته موږ دلیلونه تشریح کړو او داسې شرایط چمتو کړو چې پکې استثنا ته اجازه ورکړل شوې وي.
په ژمي کې د باندې د کورونو په لاره اچول: ګټې او زیانونه
ایا تاسو فکر کوئ کله چې په ژمي کې بهر ځي ، ګټې او زیانونه مساوي دي یا په هرصورت ، په یو اړخ کې ګټه شتون لري؟ راځئ چې په ژمي کې د چلولو دواړه ګټو او زیانونو ته نږدې وګورو.
په ژمي کې منډه کول: ګټې
- د ژمي په فصل کې روزنه د معافیت سیسټم قوي کولو عالي لاره ده ، دا د لوړ کیفیت سخت کولو وسیله ده؛
- په ژمي کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په لاره اچول ، د بیاکتنې په وینا ، یو خورا مؤثره ورزش ګ .ل کیږي چې ژر او دایمي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. موږ د دې نظر ساینسي اعتبار ازموینه او دې پایلې ته ورسیدو چې منظم جوګینګ د کالوری سوځولو کې مرسته کوي ، پرته له دې چې تاسو د کال په کوم وخت کې تمرین وکړئ. په هرصورت ، په ژمي کې ، بدن د عضلاتو ګرمولو او د بدن مطلوب تودوخه ساتلو باندې ډیره انرژي مصرفوي ، پدې معنی چې دا غوړ ډیر سوځي.
- په سړه هوا کې ، د ګرمې هوا په پرتله د اکسیجن مینځپانګه 30 higher لوړه ده. په ژمي کې ، سږې هوا ښه جذبوي ، او وینه یې ډیر اکسیجن کیږي. د دې معنی دا ده چې جوګ کول د تنفسي او دوران سیسټمونو لپاره ګټو ګټې راوړي.
- د ژمي په موسم کې ، لوبغالي او پارکونه د واورې پوښل شوي ، چیرې او ځوړندې سیمې شتون لري. د یو لوبغاړي لپاره دا دومره سخته ده چې پدې ډول سطح باندې ودرېږي ، هغه د دې په بریالي کولو ډیر قوت مصرفوي ، پدې معنی چې هغه عضلات او بندونه ښه روزنه کوي.
- منډې وهل د ځان عزت ، مزاج ، ارادې او شخصیت ته وده ورکوي. که تاسو په بریالیتوب سره په ژمي کې د چلولو تمرین وکړئ - وړیا احساس وکړئ لست شوي اغیزې له دوه سره ضرب کړئ.
په ژمي کې منډه وهل: زیان
لاندې به موږ وګورو چې څنګه د ژمي په جریان کې د بهر څخه په سمه توګه پرمخ وړو ترڅو وزن له لاسه ورکړو ، ناروغ نه شو ، او څنګه سم جامې غوره کړو. او اوس به موږ په ګوته کړو چې ایا دا ډول روزنې د دې وړتیا لري چې روغتیا ته زیان ورسوي.
هو ، تاسو واقعیا خپل بدن ته زیان رسولی شئ که چیرې تاسو د ژمي د چلولو قواعد غفلت کړئ.
- لومړی ، د سپرینټ پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې ټول عضلې ګرمې کړو - په ژمي کې ، تودوخه د دوبي په پرتله ډیر وخت نیسي.
- دوهم ، هیڅکله ورزش ته مه ځئ که تاسو ناروغ یاست. حتی یو کوچنی پزې د ودرولو لپاره یو دلیل دی.
- دریم ، که چیرې د کړکۍ څخه بهر تودوخه 15 درجې ته راښکته شي او سقوط ته دوام ورکړي ، یا بهر یو قوي باد وي ، ورزش هم ځنډول شوی. د تنفسي سیسټم د ساړه کیدو جدي خطر شتون لري.
- د ژمي د چلولو پرمهال د خوندیتوب احتیاطات په یاد ولرئ - په احتیاط سره هغه سطح ته وګورئ چې تاسو پکې پرمخ وړئ. په ژمي کې ، سړک ممکن د یخ ، پوښ شوي پوښ شوي خلاص سیوري مینه هاولونو ، خنډونو سره پوښل شي. د مسمومیدو ، راوتلو ، ماتیدو احتمال ډیریږي.
- د روزنې مهالویش باندې د هوا د قوي اغیزې له امله ، په ژمي کې روزنه ډیری وختونه غیر منظم وي. که تاسو غواړئ له خپلو ټولګیو څخه بشپړه پایله ترلاسه کړئ ، که تاسو د سړک جوګینګ لغوه کړئ ، نو دا په کور کې ترسره کړئ. د چلولو لپاره د تمرین ډیری بدیلونه شتون لري چې په کور کې ترسره کول اسانه دي: په ځای کې منډه کول ، په سطح باندې حرکت کول ، کود کول ، سکویټینګ ، او داسې نور.
نور مقررات
که تاسو زموږ د ژمي چلولو لارښوونې په ښه توګه په یاد ولرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ پدې اړه اضافي معلومات وګورئ چې څنګه په سمه توګه په ژمي کې له سکریچ څخه تیښته پیل کړئ او ناروغه نه شئ. دلته ځینې نور مهم لارښوونې دي:
- که چیرې د دوبی په جریان کې تاسو د دې پوښتنې سره مخ یاست: "کله چې ښه ځئ غوره ده: په سهار یا ماښام کې؟" دا چې د ژمي په وخت کې ، دا ډول پوښتنه به راپورته نشي. ځکه چې لومړی قاعده دا ده: هیڅکله په تیاره کې مه ځئ؛
- خپل ځان ملګری ومومئ او یوځای مطالعه وکړئ - دا ډیر ساتیري او په زړه پوري دي. په پیل کې د لوبغاړو لپاره په ژمي کې جوګینګ باید اړین وي د تجربه لرونکي رنر شرکت کې ځای په ځای شي ، هغه به تاسو ته مهم اهمیتونه او مقررات ووایی.
- سم تجهیزات غوره کړئ؛
- د منډې لپاره مه ځه که چیرې تودوخه د حساس کچې څخه ښکته شي؛
- یخ اوبه مه څښئ.
- په سمه توګه ساه واخلئ - ستاسو د پوزې له لارې هوا تنفس کړئ ، د خولې له لارې ساه ونیسئ. که تاسو نشئ کولی یوازې د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ ، خپل سکارف یا سویټر کالر دې ته واچوئ او د جامو له لارې ساه ونیسئ. نو هوا به تود وي او داخلي ارګانونه نه تودوخه کوي.
- هیڅکله خپل بیروني پوښاک مه قطع کوئ ، حتی که تاسو تودوخه احساس کړئ؛
- ورزش ته ادامه ورکړی که تاسو احساس وکړئ
- د ناروغ کیدو ترټولو لوی خطر دا دی کله چې تاسو خپل ورزش بشپړ کړئ. منډه کونکی ودریږی ، باد د هغه تودوخه شوی بدن باندی تیریږی ، او هغه ساړه راولي. هیڅکله ناڅاپي مه ځئ - د غونډې په پای کې ، په اسانۍ سره یو ګړندی ګام واخلئ ، ورو ورو ورو ورو ځئ. پرېږدئ چې بدن پخپل سر سړه شي. دا مشوره ورکول کیږي چې کور ته د ننوتلو دمخه په سمه توګه ځغلي.
ژمي په واوره باندې تیریدل واقعیا حیرانونکي اغیزه لري - تاسو به ځان خوشحاله کړئ ، وزن به له لاسه ورکړئ ، د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ ، او د ځواکمن ځواک پیاوړتیا ترلاسه کړئ. په ژمي کې منډې وهل د سپورت لوی ورزش دی چې پیسو یا ځانګړي مهارتونو ته اړتیا نلري.
تاسو باید یوازې په جامو کې مصرف کړئ - دوی واقعیا باید د لوړ کیفیت او خوندي څخه وي. د سم تجهیزاتو سره ، تاسو به د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ ، تاسو به ناروغه نه شئ ، او تاسو به په اسانۍ او خوښۍ سره منډه وکړئ!
په ژمي کې د منډو لپاره څنګه جامې واغوندئ؟
راځئ یو نظر وګورو چې څنګه په ژمي کې د منډو جامې اغوستلو لپاره خپل ورزش اسانه کړئ ، تودوخه وساتئ ، له ساه لرې پاتې شئ او په عمومي ډول له بیروني سپورتونو څخه خوند واخلئ!
په ساړه فصل کې د مناسب پوښاک اساس اساس ورکول دي:
- ځانګړي حرارتي زیر جامې په ناڅاپي بدن کې اچول کیږي؛
- دوهم طبقه لږ انعطاف شوي جامې دي ، په کوم کې چې تاسو به خولې نه وي؛
- پورتنۍ پرت موټور واټر پروف جیکټ او پینټ نه دی چې تاسو به د باد او سلاټ څخه ساتنه وکړي.
همچنان ، مه هیروئ چې د سمې خولۍ ، سکارف / کالر ، دستکشې او البته ، بوټانو انتخاب ته پاملرنه وکړئ.
کله چې په ژمي کې د ځغاستې لپاره ځای غوره کړئ ، هڅه وکړئ داسې یو ځای ومومئ چې په منظم ډول له واورې پاک وي. که نه نو ، هغه ځایونو ته ودریدئ چې ټول کال پورې اړوند وي - پارکونه ، لوبغالي له لویې لارې څخه لرې ، خاموش ، ارامه ځایونه پرته د بیکاره خلکو ګ .ه ګو .ه.
نو ، موږ په یاد ولرئ چې تاسو په ژمي کې کوم تودوخې ته ځئ ، او اوس ، موږ به د جامو هرې مرحلې په جریان کې جدا کړو چیرې چې تاسو به نه د صفر تودوخې یا منفي 20 ته کنګل کړئ.
د تودوخې زیرکي
سمه تودوخه زیر جامه د پالیسټر څخه جوړه شوې ده - دا لندبل جذب نه کوي ، نو تاسو به هیڅکله په داسې جامو کې خوله ونه خورئ. دا باید ستاسو اندازه وي ، د سخت مهرونو ، چابینګ ټاګونو یا لیبلونو پرته. د حرارتي زیر جامې لاندې عادي زیر جامې اغوستل منع دي - پدې توګه به د ځانګړي جامو کارولو ټوله نقطه له لاسه وتلې وي.
موصله پرله
دا مشوره ورکول کیږي چې د ځانګړي غوړ سویټ شرټ یا جاکټ پیرود کړئ - دا مواد ، د تودوخې زیر جامې په څیر ، خوله جذب نه کوي. د اون اوبدل سویټرو څخه مخنیوی وکړئ - تاسو به خامخا په داسې جامو کې خوله وکړئ. ډیر ګرم کالي مه اخلئ - ستاسو دنده د سویټر موندنه ده چې د دې تر مینځ د هوا فاصله رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، حرارتي زیر جامې او بیروني جاکټ. دا هوا ده چې تاسو ته به په منډه د یخچالیزم مخه ونیسي ، نه پخپله شیان.
لوړ جاکټ
دا باید سپک ، باد کیدونکی او روښانه وي - د خوښۍ لپاره تاسو هڅول او سپورت ته لاړ شئ. ایا دا په ژمي کې چلولو لپاره ګټور دی ، تاسو پوښتنه کوئ ، که چیرې هلته ساړه وي ، او په کور کې آرامۍ او نرم کمپلې شتون لري ، او په زړه کې نیلي؟ موږ به ځواب ووایو: "کمپلې یو طرف کړئ او په سړک کې وګرځئ." په هیډفون کې ستاسو د خوښې وړ ټریک سره په رجحان او سجیلا جامو کې د ژمي جاګینګ ترټولو ایجاد شوي ترټولو غوره ضد ضد دی!
بوټان
د ژمي چلولو بوټان د منډې کونکي لباس لازمي برخه ده. که تاسو نه پوهیږئ ولې تاسو د ډیمې فصل سنیکرو کې په ساړه کې نشئ چلولی ، دلته دلیلونه دي:
- د زوال بوټونه د پرچی ضد ضد رخصتۍ سره ځانګړي واحد سره ندي چمتو شوي. د ژمي آټسول په ټیټ حرارت کې نه کنګل کیږي؛
- د مني بوټان د فر سره موصلیت نلري؛
- د ژمي بوټونه په ځانګړي خړ لیس سره سمبال شوي چې داخلي ته د واورې د ننوتلو مخه نیسي ، او د رطوبت په وړاندې مقاومت هم شتون لري.
خولۍ ، سکارف ، دستکشې
دا ناممکن دی چې په بشپړ ډول تشریح کړئ چې څنګه په ژمي کې د چلولو لپاره مناسب جامې اغوستل پرته له دې چې د خولیو او نورو لوازمو موضوع باندې تماس ونیسو.
زموږ لارښوونې وګورئ:
- خولۍ باید غوږونه په دقیقه توګه غوږونه پوښ کړي ، د باد او ځورونې څخه یې وساتي. د یخ په حالت کې ، موږ د ځانګړي خولۍ پیرلو وړاندیز کوو - بالاکلاوا ، دا په بشپړ ډول مخ پوښي ، یوازې د سترګو لپاره ټوټې پریږدي.
- دا به د ځانګړي شیشو پیرود کولو ته اړتیا نه وي - دوی به د واورې وریدو ته اجازه ورنکړي کله چې د جوګ کولو پرمهال؛
- دا غوره ده چې mittens ګرم ، وړۍ ولرئ ، د ټولو ګوتو لپاره د یوې برخې سره - دا ګرم دی is
- ګرمه سکارف یا سنوډ مه هېروئ چې خپل باد د باد او واورې څخه وژغورئ.
بیاکتنې
راځئ چې په ژمي کې د ځغاستې کارپوهانو د نظریاتو پراساس په واورو کې د ځغاستې ګټې او زیانونه وګورو:
- خلک یادونه کوي چې دا ډول فعالیتونه واقعیا د وزن کمولو کې مرسته کوي؛
- د جوګینګ وروسته ، مزاج لوړیږي ، د روغتیا حالت ښه کیږي؛
- د اکسیجن جریان د مغز فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي - مهمې پریکړې ناڅاپه ذهن ته راځي ، د اذیت پوښتنو ته ځوابونه؛
- د منفي څخه ، لوبغاړي د باد څخه د ناروغ کیدو خطر یادوي. په هغه ساحو کې چیرې چې د ژمي بادونه غیر معمولي ندي ، تاسو باید د احتیاط سره د هوا جریان څارنه وکړئ. کله چې د باد سرعت له 6-8 m / s څخه وي ، نو دا سپارښتنه نه کیږي چې ټریډمل ته لاړشې.
- همچنان ، د پام وړ نیمګړتیا د ځانګړي جامو او بوټانو پیسې مصرف کولو ته اړتیا ده - په دوبي کې دا اسانه دی. په هرصورت ، تاسو باید پوه شئ - تاسو باید د یونیفورم پیرود یوازې د 2-3 فصلونو کې یو ځل واخلئ (او ممکن ډیر اوږد وي) ، مګر تاسو به په میاشت کې د جم غړیتوب مصرف کړئ.
په پایله کې ، راځئ چې په واورو کې د نری پښو ځغلو په اړه وغږیږو - ایا دا د داسې تمرین تمرین کولو ارزښت لري او ولې ورته اړتیا لیدل کیږي؟ د پیل کولو لپاره ، دا ډول صنفونه د مخکیني چمتووالي پرته نشي ترسره کیدی. په واوره کې د نری پښو منډه کول یو سخت عنصر دی چې ستاسو د ورزش تدریجي ډول وروپیژندلو لپاره مهم دی. دا واقعیا د معافیت سیسټم وده کوي کله چې په منظم ډول او سمه ټیکنالوژي سره تمرین کیږي. که نه نو ، تاسو به سخت انفلاسیون ترلاسه کړئ او هیڅکله به مطلوب پایلې ته ونه رسیږئ. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو لومړی د خپل روغتیا کچه په معقول ډول و ارزئ!
