ډیری ورزشکاران ، په ګډون د ریسانو په شمول ، حیران دي چې څنګه د دوی فزیکي فټنس کچې په اړه معلومات ترلاسه کړي؟ په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ مختلف تمرینونه او ازموینې ترسره کړئ ، یا د ډاکټر لخوا طبي معاینه ترسره کړئ. په هرصورت ، د کوپر ازموینې اخیستل خورا اسانه او اسانه دي. دا ازموینه څه شی ده ، د هغې تاریخ ، مینځپانګه او معیارونه څه دي - پدې مقاله کې لوستل.
د کوپر ازموینه. دا څه دي؟
د کوپر ازموینه د انسان بدن فزیکي فټنس د څو ازموینو لپاره عمومي نوم دی. دوی په 1968 کې د متحده ایالاتو د ډاکټر کینیت کوپر لخوا رامینځته شوي ، او دوی د امریکايي اردو د نظامي پرسونل لپاره ټاکل شوي و. په مجموع کې ، پدې برنامه کې شاوخوا دېرش ازمونې شاملې دي ، چې ترټولو مشهور یې په لاره اچول ، د ترسره کولو ترټولو اسانه په توګه.
په مجموع کې ، تر دې دمه 30 څخه ډیر ځانګړي ازموینې رامینځته شوي. دا د مختلف سپورت ډیسکونو لپاره ډیزاین شوي ، پشمول د 12 دقیقو لپاره منډه کول ، لامبو وهل ، بایسکل ځغلونه ، د هیواد نه بهر سکیینګ ، چلول - نورمال او زینې ، رسۍ رسۍ ، پش اپس او نور.
د دې ازموینې ب Featuresې
د دې ازموینو اصلي ب theirه د دوی ساده کول او د اجرا کولو اسانه کول دي. سربیره پردې ، دا د هر عمر لرونکي خلکو لخوا تیریدلی شي - د 13 کلن عمر څخه لویانو ته (50+).
د دې آزموینو په جریان کې ، د عضلاتو ماسکو څخه دوه پر دریمه برخه په یوه کس کې دخیل دي. ترټولو لوی بار د ورزشکار بدن لخوا د اکسیجن کارولو په تړاو ترسره کیږي.
په ورته ډول ، ازموینه به وارزوي چې بدن څنګه د فشار سره مبارزه کوي ، او همدارنګه څنګه چې تنفسي او د زړه سیسټمونه کار کوي.
خورا مشهورې ازمونې
د کوپر ترټولو مشهوره ازموینه د ټریډمیل ده - ځکه چې ترټولو ارزانه او اسانه ترسره کول. د دې جوهر په دې حقیقت کې دی چې په دولسو دقیقو کې تاسو اړتیا لرئ څومره چې ممکن د لرې واټن څخه تیښته وکړئ ، تر هغه چې ستاسو روغتیا او فزیکي فټنس تاسو ته اجازه درکړي.
تاسو کولی شئ دا ازموینه هرچیرې ترسره کړئ - په ځانګړي لار کې ، په یوه تالار کې ، په پارک کې ، مګر ، شاید ، لوبغالی د کوپر چلولو ازموینې غوره ځای وبلل شي.
د کوپر روانه ازموینه تاریخ
د کوپر ازموینه لومړی ځل په 1968 کې وړاندې شوه. امریکایی طبي متخصص (او همدارنګه د ایروبیک تمرین پیلونکی) کینیت کوپر د متحده ایالاتو اردو سرتیرو لپاره ډیری ازموینې رامینځته کړې.
په ځانګړي توګه ، د 12 دقیقو لپاره منډه کول د مسلکي نظامي پرسونل فزیکي روزنه مشخص کولو لپاره وه.
اوس مهال ، دا ازموینه د مسلکي لوبغاړو فزیکي فټنس ارزولو لپاره کارول کیږي (د بیلګې په توګه ، ورزشکاران ، د فوټبال لوبغاړي او داسې نور) ، د سپورت ریفری ، او عادي اوسیدونکي.
د کوپر روانه ازموینه. مینځپانګه
په پیل کې ، ډاکټر کینیت کوپر د 18 - 35 کلونو عمر لرونکو اتباعو لپاره د دې ازمونې سره مخ شو. دا د یادونې وړ ده چې د ازموینې جوړونکی د دې مخالفت کوي د 35 کلونو څخه پورته عمر لرونکي کسانو کې ترسره کیږي.
په هرصورت ، دلته تاسو پوهیدلو ته اړتیا لرئ: سړي ، د مثال په توګه ، په 18 او 40 کلونو کې ، به ونه توانیدل په ورته ډول ازموینه بشپړ کړي. له هرڅه دمخه ، د ازموینې د بریالي شوي شخص عمر به پایلو باندې اغیزه وکړي.
په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې د مثال په توګه ، د 50 کالو یا ډیر عمر لرونکی سړی به د ځوان ځوانانو سره سیالي کولو توان ونلري. په حقیقت کې ، پدې حالت کې ، ترټولو مهم شی د ښه فزیکي روزنې درلودل دي.
د 12 دقیقې ځنډ په جریان کې ، د انسان بدن عالي ایروبیک تمرین ترلاسه کوي ، د آکسیجن سنتریت ، پدې معنی چې ازموینه پخپله نشي کولی او بدن ته زیان ورسوي.
په زړه پورې ، د دې ازموینې په جریان کې ، د غړو ټول دوه برخې دریمه برخه په کار کې شامله ده ، نو د دې ازموینې په مرسته دا ممکنه ده چې د ټول بدن څنګه د بشپړ فعالیت په اړه پایلې ترلاسه کړي. کله چې موږ پرمخ ځو ، زموږ د زړه او تنفسي سیسټمونه په فعاله توګه کار کوي ، نو د فزیکي فعالیت لپاره د دوی د کار او چمتووالي تحلیل کول اسانه دي.
د کوپرانو روانه ازموینه ترسره کول. مرحلې
د کوپر د چلولو ازموینې پیل کولو دمخه ، موضوع باید له ناکامۍ پرته ګرم کار وکړي. دا له پنځو څخه تر پنځلسو دقیقو پورې ترسره کیدی شي.
نو ، لاندې تمرینونه د تودوخې په توګه وړاندیز کیږي:
- جوګینګ. دا حرکتونه به د بدن کار پیل کولو لپاره پیل شي ، ګرم یې کړئ ، د ازموینې لپاره یې چمتو کړئ؛
- د ټولو غړو غړو ګرم کولو لپاره جمناسټیک عموما پیاوړي کول؛
- دا د یو اوږد کولو لپاره اړین دی: دا به د ټیسټ لپاره ټول لیګامینټونه او عضلې چمتو کولو کې مرسته وکړي ، او د شدید حرکتونو پرمهال ټپي نشي.
په هرصورت ، یادونه: د تودوخې سره ، تاسو باید دا هم ډیر نه کړئ. که تاسو د ازموینې دمخه ستړي شئ ، ممکن د ازموینې پایلې خورا ښه نه وي.
ازموینه پخپله د عادي سپورټ ټیمونو سره پیل کیږي: "بیا تنظیم کړئ لاړ شه!". کله چې وروستی کمانډ غږ شي ، نو اسټاپ واچ کار پیل کوي ، او موضوع حرکت کوي. د لارې په اوږدو کې ، دا ازموینه د چلولو او چلولو دواړه اخیستل کیدی شي. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې که تاسو د 12 دقیقو لپاره په مرحلو کې حرکت وکړئ ، د ازموینې پایلې ممکن تاسو خوښ نه کړي.
د 12 دقیقو وروسته ، اسټاپ واچ بند شو او پوښل شوی واټن اندازه کیږي. له هغې وروسته ، پایلې د معیارونو جدول سره پرتله کیږي ، د کوم پراساس چې د یوې ځانګړې ازموینې موضوع فزیکي فټنس په اړه مناسبه پایله کیدی شي.
د ازموینې له بریالي کیدو وروسته ، د تنفس د ترتیب لپاره اړین دی. نو ، د 5 دقیقو لپاره قدم وهل ، یا جوګینګ ، د خنډ په توګه مناسب دی.
د کوپر ازموینې معیارونه
د بریالي شوي ازموینې پایلو ارزولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي پلیټ وګورئ. سربیره پردې ، دا باید په یاد ولرئ چې هیڅ ډول نامتو "طلایی مانا" شتون نلري.
پلیټ کې د جنډر لپاره معیارونه شامل دي ، عمر او د 12 دقیقو دننه پوښل شوي فاصله اوږدوالی. پایلې د "خورا ټیټ" ، "ټیټ" ، "اوسط" ، "ښه" او "خورا ښه" په توګه ارزول شوي.
عمر 13-14
- د دې عمر نارینه ځوانان باید په 12 دقیقو کې 2100 متره فاصله پوښښ کړي (خورا ټیټ پایله) تر 2700 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، د دې عمر ښځینه ځوانان باید په 12 دقیقو کې 1500 متره فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2000 مترو پورې (خورا ښه پایله).
عمر 15-16
- د دې عمر نارینه ځوانان باید په 12 دقیقو کې د 2200 مترو فاصله پوښښ کړي (خورا ټیټ پایله) تر 2800 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، د دې عمر ښځینه ځوانان باید په 12 دقیقو کې د 1600 مترو فاصله پوښ کړي (خورا ټیټ پایله) تر 2100 مترو پورې (خورا ښه پایله).
عمر 17-20 کاله
- هلکان باید په 12 دقیقو کې 2300 متره فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 3000 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، انجونې باید له 1700 مترو څخه په 12 دقیقو کې فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2300 مترو پورې (خورا ښه پایله).
عمر 20-29
- ځوان سړي باید په 12 دقیقو کې د 1600 مترو واټن پوښ کړي (خورا ټیټ پایله) تر 2800 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، د دې عمر ځوانې میرمنې باید په 12 دقیقو کې 1500 متره فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2700 مترو پورې (خورا ښه پایله).
عمر -3 30--39 کاله
- د دې عمر نارینه باید په 12 دقیقو کې 1500 متره فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2700 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، د دې عمر ښځې باید د 12 دقیقو کې د 1400 مترو فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2500 مترو پورې (خورا ښه پایله).
عمر 40-49 کاله
- د دې عمر نارینه باید د 12 دقیقو کې د 1400 مترو فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2500 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، د دې عمر ښځې باید د 12 دقیقو کې د 1200 مترو فاصله پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2300 مترو پورې (خورا ښه پایله).
عمر 50+ کاله
- سړي 50 کلن یا ډیر عمر لرونکي باید د 12 دقیقو کې د 1300 مترو واټن پوښي (خورا ټیټ پایله) تر 2400 مترو پورې (خورا ښه پایله).
- په بدل کې ، هغه ښځې چې له 50 کلنۍ پورته عمر ولري باید په 12 دقیقو کې د 1100 مترو واټن وخوري (خورا ټیټ پایله) تر 2200 مترو پورې (خورا ښه پایله).
د کوپر د چلولو ازموینې لارښودونو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، ضمیمه نومپلټ وګورئ.
د کوپر تیرو متن ترلاسه کولو په اړه لارښوونې
لاندې ستاسو لارښود کوپر چلونې لپاره ممکنه پایلې ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې او چلونه دي.
نو:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د ازموینې اخیستو دمخه ګرم شئ. دا په ځانګړي توګه د 40 څخه پورته د مضامینو لپاره مهم دی؛
- د عضلاتو غځول اړین دي (د دې ازموینې رامینځته کونکی ، کوپر ، دې ته لارښوونه کوي). نو ، مخ په وړاندې ځړول ، او هم کښل ښه دي.
دا ټول لږترلږه د یوې دقیقې لپاره غوره کیږي.
- برشونه په "لاک" کې وویشئ او هڅه وکړئ څومره چې د امکان تر حده د سر ترشا واخلئ ، او بیا هڅه وکړئ چې د اوږو تیغونه د خپلو لاسونو سره ومینځئ.
- خپل شا ته وتړئ او بیا د خپلو لاسونو کارولو پرته پورته کیږئ. دا تمرین څو ځله تکرار کړئ.
- د ازموینې اخیستلو دمخه پش اپ د تودوخې په څیر عالي دي.
- تاسو کولی شئ ژر تر ژره د لوبغالي شاوخوا وګرځئ ، او بیا د ورو ځنډ او تګ ترمنځ بدیل ، د هر پړاو لپاره پنځلس ثانیې وخت ونیسئ؛
- د ازموینې په جریان کې ، په هیڅ حالت کې باید تاسو ډیر کار ونکړئ. په یاد ولرئ: تاسو ازموینه نه اخلئ ، مګر ستاسو بدن ازموینه کوئ.
- د ازموینې بشپړولو وروسته ، مه دریږئ ، مګر یو څه چل وکړئ - له پنځو څخه تر اوو دقیقو پورې کافي دي. که نه نو ، تاسو ممکن د چکر ، فشار فشار ، یا مغز احساس وکړئ.
- د ازموینې وروسته ، دا سمدلاسه ګرم شاور اخیستل حرام دي ترڅو بخار خونې یا حمام ته لاړ شي. دا سپارښتنه کیږي چې لومړی لومړی بدن سوړ کړئ ، او یوازې بیا د اوبو پروسیجرونه پیل کړئ.
اوس مهال ، د کوپر ازموینه ، چې څو لسیزې دمخه د متحده ایالاتو د شمالي امریکا د متحده ایالاتو د اردو سرتیرو لپاره رامینځته شوې ، په بریالیتوب سره دواړه د مسلکي لوبغاړو او سپورتونو ریفری آزموینې لپاره ، او د عادي اتباعو د بدن ظرفیتونو او فزیکي فټنس ازمولو لپاره کارول کیږي. هرڅوک ، دواړه یو ځوان او یو لوړ پوړی تبعه ، کولی شي دا واخلي ، او د وخت په تیریدو سره ، د روزنې وروسته ، دوی کولی شي خپلې پایلې ته وده ورکړي.
