ګلاسیمیک انډیکس د هغه اندازه اندازه ده چې څنګه د ځینې خواړو څخه کاربوهایډریټونه د وینې د شکر کچې اغیزه کوي. په دې اساس ، دا شاخص نه یوازې د شکر ناروغانو لپاره مهم دی ، بلکه د ورزشکارانو لپاره هم. تاسو کولی شئ د مغز ، تخمونو ، وچو میوو د ګلیسیمیک شاخص میز په کارولو سره د GI شاخص تعقیب کړئ. په جدول کې ، د لارې په واسطه ، KBZhU هم د اسانتیا لپاره راټول شوی ، نو تاسو کولی شئ د کالوري مینځپانګه وڅیړئ.
نوم | د ګلیسیمیک شاخص (GI) | کالوری | پروټینز ، g په 100 g کې | غوړ ، په 100 g کې | کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې |
د زردآلو کنده | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
نارنجي پوټکی | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
مونګ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
جوش شوي دانه | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
وچې مونگې | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
د هندوا seedsو تخمونه | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
وچې کیلې | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
د برازیل مغز | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
بیچ مغز | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
وچ چیری | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
اخروټ | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
د ونې مغز لرونکی کیک | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
کشمش | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
د کشمش کشمش | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
وږی شوی بوټی | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
ترټولو نرم دانه | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
تازه سينه بغل | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
کنډک کورتۍ | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
پاین مغز | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
کاجو | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
قهوه شوې کاسو | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
وچ کرینبیری | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
وچ کرینبیری | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
كو پره | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
وچ زردالو | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
کټ مټ بادام | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
خواږه بادام | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
کولا مغز | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
هیزلیټ | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
د ماکادامیا نټ | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
پیکان | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
اخروټ وڅښئ | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
د چیلم مغز | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
د اچارن مغز | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
کوکوای مغز لرونکی | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
پاین مغز | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
د شیعه ونې میوه (شیعه) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
سیچلیز والټ کوکو دي میر | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
د زغر تخمونه | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
د لمر ګل | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
وچ خټکي | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
وچ آم | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
وچه ناشبه | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
وچې مlesې | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
وچ باربی | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
د وږو وچول | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
وچ انځر | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
وچ قمقط | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
وچ د ګلاب هپس | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
د کدو تخمونه | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
وچ زردالو | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
وچه نیټه | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
نیټې | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
پسته | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
د بورې پوښ شوي میوې چپس | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
هیزلیټ | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
میوه لرونکي میوه | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
کنډوال انناس | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
د هندوا peو پوټکي | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
لوښي | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
خټکي خټکي | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
جوش شوی ادرک | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
کینډی پاپایه | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
قلمونه | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
چوفا (د خاورو بادام) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
تاسو کولی شئ بشپړ جدول ډاونلوډ کړئ ، چیرې چې دلته د KBZhU او GI د مغزاتو ، تخمونو ، یو څه برخه وچه شوې میوه ، قهوه لرونکي میوې ، سمال دلته. نو دا به تل په لاس کې وي او دا به وکارول اسانه وي.