د مغز ، تخمونو ، وچو میوو ګالیسیمیک شاخص: بشپړ میز * کراسفټ

ګلاسیمیک انډیکس د هغه اندازه اندازه ده چې څنګه د ځینې خواړو څخه کاربوهایډریټونه د وینې د شکر کچې اغیزه کوي. په دې اساس ، دا شاخص نه یوازې د شکر ناروغانو لپاره مهم دی ، بلکه د ورزشکارانو لپاره هم. تاسو کولی شئ د مغز ، تخمونو ، وچو میوو د ګلیسیمیک شاخص میز په کارولو سره د GI شاخص تعقیب کړئ. په جدول کې ، د لارې په واسطه ، KBZhU هم د اسانتیا لپاره راټول شوی ، نو تاسو کولی شئ د کالوري مینځپانګه وڅیړئ.

نوم	د ګلیسیمیک شاخص (GI)	کالوری	پروټینز ، g په 100 g کې	غوړ ، په 100 g کې	کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې
د زردآلو کنده	10	518	24	45.6	2.9
نارنجي پوټکی	65	297	2	1	70
مونګ	20	550,7	26.2	45.1	10
جوش شوي دانه	25	635	26	53	13.5
وچې مونگې	25	610,9	29.3	50.1	10.7
د هندوا seedsو تخمونه	15	601	28.3	47.4	15.3
وچې کیلې	70	93,6	1.5	0.4	21
د برازیل مغز	25	673,9	14.4	66.3	4.9
بیچ مغز	25	608,4	6.2	50	33.4
وچ چیری	30	298	1.5	0	73
اخروټ	15	654,7	16.1	60.7	11
د ونې مغز لرونکی کیک	15	432	31	20	32
کشمش	65	280,5	3	0.5	66
د کشمش کشمش	60	294	2.3	0	71.2
وږی شوی بوټی	58	223,3	3.2	2.1	47.9
ترټولو نرم دانه	55	223,5	4.3	1.1	49.1
تازه سينه بغل	54	153,3	2.2	0.5	35
کنډک کورتۍ	54	233,4	3.4	2.2	50
پاین مغز	15	716,8	23.8	60	20.4
کاجو	15	599,6	18.4	48.4	22.6
قهوه شوې کاسو	15	601	18.4	48.6	22.5
وچ کرینبیری	25	319,8	0.1	1.4	76.7
وچ کرینبیری	25	319,8	0.1	1.4	76.7
كو پره	10	339,5	3.3	33.5	6.2
وچ زردالو	35	223,5	5.2	0.3	50
کټ مټ بادام	15	610,2	18.5	53.8	13
خواږه بادام	10	610,2	18.5	53.8	13
کولا مغز	15	53,7	8	0.1	5.2
هیزلیټ	15	653,1	13	62.7	9.2
د ماکادامیا نټ	10	734,2	7.8	75.8	5.2
پیکان	25	702	9.2	72	4.3
اخروټ وڅښئ	15	775,1	10.9	79.5	4
د چیلم مغز	15	300,2	12	3.4	55.4
د اچارن مغز	25	404,4	6.2	24	40.9
کوکوای مغز لرونکی	20	735	8	75.8	5.2
پاین مغز	20	672,6	11.6	61	19.3
د شیعه ونې میوه (شیعه)	0	0	0	0	0
سیچلیز والټ کوکو دي میر	15	339,5	3.3	33.5	6.2
د زغر تخمونه	35	459,4	18.3	42.2	1.6
د لمر ګل	35	601,8	20.7	53	10.5
وچ خټکي	75	332,1	0.7	0.1	82.1
وچ آم	60	339,6	1.5	0.8	81.6
وچه ناشبه	82	263,7	2.3	0.5	62.5
وچې مlesې	35	249,7	2.2	0.1	60
وچ باربی	25	152	0	0	38
د وږو وچول	30	152	0	0	38
وچ انځر	35	252,1	3	0.9	58
وچ قمقط	0	53,3	1.9	0.9	9.4
وچ د ګلاب هپس	25	220,3	3.4	1.5	48.3
د کدو تخمونه	20	529,9	24.5	45.9	4.7
وچ زردالو	55	236,5	5	0.5	53
وچه نیټه	146	308,4	2.4	0	74.7
نیټې	146	290,9	2.5	0.5	69.1
پسته	15	558	20	50	7
د بورې پوښ شوي میوې چپس	70	324,8	3.2	0	78
هیزلیټ	15	650,6	15	61.4	9.5
میوه لرونکي میوه	75	229,6	3	0	54.4
کنډوال انناس	75	98,6	1.7	2.2	18
د هندوا peو پوټکي	60	210,4	2.6	0	50
لوښي	75	366	0	0	91.5
خټکي خټکي	75	215,8	0.6	0.6	52
جوش شوی ادرک	70	234,5	3	0.5	54.5
کینډی پاپایه	75	327,2	0.2	0	81.6
قلمونه	29	245	2.3	0.6	57.6
چوفا (د خاورو بادام)	20	610,1	18.7	53.7	13

تاسو کولی شئ بشپړ جدول ډاونلوډ کړئ ، چیرې چې دلته د KBZhU او GI د مغزاتو ، تخمونو ، یو څه برخه وچه شوې میوه ، قهوه لرونکي میوې ، سمال دلته. نو دا به تل په لاس کې وي او دا به وکارول اسانه وي.