مډیټیټیک چلونه یو ځانګړی عمل دی چې د شعور پراخولو کې مرسته کوي ، ذهن ته روزنه ورکوي ، او د یو چا رواني - احساساتي حالت باندې ګټوره اغیزه لري. ایا تاسو پوهیږئ چې د چلولو پرمهال د مراقبت معنی څه ده ، د هغې ګټې څه دي؟ پیدل سفر نه یوازې د فزیکي بدن لپاره ګټور دی ، مګر د روح لپاره هم ، دا د آرامۍ ، آرامۍ ، او له ځانه سره د یوازینۍ پاتې کیدو عالي لاره کې مرسته کوي. هو ، دا واقعیا ده - تاسو کولی شئ نه یوازې د کملو په موقع کې ناست ، بلکه د چلولو پرمهال هم مراقبت وکړئ. ترټولو مهم شی د داسې ځای غوره کول دي چې خاموش او ارامه وي ، او په هر ګام کې متمرکز کول.
په یو معنی ، د مراقبت حرکت کول د ناستې ناسته کولو څخه خورا اسانه دي:
- د اوږدې مودې لپاره خوځښت باندې تمرکز کول اسانه دي؛
- د مراقبت په لاره تګ سره ، تاسو به د هوساینې ، ستړیا او د ذهن بې خوبۍ له حالت څخه ځان وژغورئ.
- په مراقبه توګه تګ کول آرام دي ، پداسې حال کې چې تاسو حرکت کوئ ، ستاسو مغز او اضطراب کار ته دوام ورکوي؛
- د ناستې حالت کې ، د اوږدې تمرین سره ، پښې او شا پړسوب پیل کوي ، کوم چې د نا آرامۍ لامل کیږي.
د مراقبت چلولو مهارت ترلاسه کولو سره ، تاسو به زده کړئ چې د ورځني کورني کارونو په جریان کې له روحاني تمرین څخه ډډه وکړئ: لوښي مینځل ، مینځل ، استری کول ، او موټر چلول. مراقبت به ستاسو د ژوند لوی برخه شي.
د میډیټریټینګ چلولو تخنیک
د مراقبت کولو په جریان کې ، دا مهم دي چې فزیکي عمل باندې تمرکز وکړئ ، هغه دا چې مرحلو. ټول خارجي افکار ، اندیښنې ، اندیښنې - هرڅه چې دماغ ورسره بوخت وي باید لرې شي. راځئ چې د راتلونکي لپاره پلان جوړ او د تیرو وختونو په اړه اندیښنه له هوش څخه بهر پاتې شو. تاسو باید ورو او پرته له پورته ، په مساوي او میتودیک ډول حرکت وکړئ.
- خپل لاسونه په ناوې سیمه کې وخورئ ، آرام یې کړئ؛
- د خپل سفر په پیل کې ودریږئ؛
- خپل ذهن پاک کړئ ، ټول فکرونه له خپل سر څخه لرې کړئ ، تاسو باید د هیڅ شی په اړه فکر ونه کړئ؛
- لاره ته وګورئ ، په یوه نقطه کې چې له تاسو څخه نږدې 2-3 متره لرې دی؛
- تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره وپوهیږئ چې په کوم ځای کې راټوکیږي attention ځانګړو شیانو ته پاملرنه نه کیږي (واښه ، ډبره ، د لارې رنګ)؛
- په نرمۍ سره قدم وهل ، په هر هغه ګام چې تمرکز کوئ تمرکز وکړئ. که ستاسو ذهن وګرځیدل پیل کړي او افکار مو په سر کې خړوبیدل پیل کړي ، نو بیا ګامونو ته خپل پام بیرته راګرځئ. مشاهده کړئ چې پښه څنګه له ځمکې څخه پورته کیږي ، څنګه چې زنګون ځنډیږي او مستقیم کیږي څنګه چې تاسو حرکت کوئ. په ذهني ډول "ښي" - "کی" "تکرار کړئ ، نو تاسو به د مراقبت پړاو کې په بشپړ ډول دخیل شئ.
په سر کې باید تش تشې شتون ولري. د سبا کنفرانس ، د پخلنځی پلانونه ، د وروستۍ شخړې یادونه ، د یو چا روغتیا په اړه اندیښنې په اړه هیڅ اندیښنه نلري. یوازې ګامونه ، یو دوه ، یو - دوه ، یوازې یوه لار ، یوازې تاسو او هیڅ نه. ستاسو مغز باید په تلویزیون بدل شي ، له هغه ځایه چې اینټینا ایستل شوی. هڅه وکړئ چې ګړندي تګ ونه کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې له پروسې سره وصل شئ ، ستاسو په احساساتو تحلیل کړئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې بیلابیل تمرینونه شتون لري چې خپل تمرینات او د تمرین ترسره کولو څرنګوالي باندې محدودیتونه ټاکي. د مثال په توګه ، د سوامي ډشي د چکر چلولو تخنیک اوس خورا مشهور دی.
د مډیټیک چلولو څرنګوالی؟
یو څه وروسته ، موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د چلولو مراقبت وکاروو ، او اوس ، موږ به تاسو ته د تمرین کولو چیرې پیل کولو په اړه یو څه لارښوونې درکړو:
- د پیل کولو لپاره ، پریکړه وکړئ چې مراقبت غورځنګ ته څومره وخت وقف کړئ. د لومړي ځل لپاره ، 20-30 دقیقې کافي دي؛
- یو ځای غوره کړئ - دا باید فلیټ او مستقیم لار وي ، کوم چې پیل او پای لري ، په روښانه ډول د توپیر وړ؛
- تاسو کولی شئ دا دواړه په کور او سړک کې ترسره کړئ. اصلي شی د پام وړ نه دی؛
- د ټریک اوږدوالی هر یو کیدی شي؛
- د لارې پیل او پای به د ټولو مراقبت لاره ټاکي ، د هغې کیفیت. کله چې کونج کول ، تاسو به ګورئ چې ایا تاسو واقعیا په سمه توګه متمرکز یاست ، نو لږ تمرین چې تاسو یې لرئ ، لاره باید لنډه وي؛
د مراقبت پړاو د څه لپاره دی؟ ګټه او زیان
د توراودا دود کې ، د چلولو مراقبت خورا پراخه دی. دا دماغ ته د روزنې یوه غوره میتود دی چې له دنیاوي اندیښنو او بایو ګانو څخه ځان لرې کړي. دا دقت ، توضیحي او مطلق تمرکز ته وده ورکوي. تجربه لرونکي بودایان موافق دي چې ګرځیدنه مراقبت د شعور پراخه کوي ، د خپل ذهن حدونو فشارولو کې مرسته کوي.
توراودا د بودایزم ترټولو پخوانۍ ښوونځی دی ، کوم چې له ستونزو ، خپګان ، خفګان ، نا رضایتي ، اساس احساساتو (حسد ، حسد ، قهر) څخه د بشپړ خلاصون درس ورکوي. دا د مطلق بصیرت ترلاسه کولو لاره ده ، ریښتینې نړۍ وګورئ او د هغې ټولې نیمګړتیاوې ومنو. د ژوند سره موافق اوسئ لکه څنګه چې وي ، پرته له فریب او لوړې هیلې.
- د مراقبت تمرین ګټه دا ده چې تاسو به د هغه کثافاتو او کثافاتو څخه د خلاصون څرنګوالي زده کړئ چې د هر شخص په سر کې راټولیږي: ناپوهۍ ، خپلواکي ، کرکه ، غرور ، حرص ، سست ، حسد او داسې نور. دا ټول حالتونه حقیقت تحریفوي ، نو یو څوک د ځان تیروي ، او دا ورته نور خلک ورته ګوري.
- له بلې خوا ، مراقبت عمل د ځان سره مهربانۍ ، شفقت ، رحمت ، فضیلت ، اعتدال ، مهرباني ، پالنه او وده کې مرسته کوي.
- ستاسو ذهن به روښانه او روښانه ، قوي او د کوم شاک لپاره چمتو شي. او دا د لویو لاسته راوړنو لپاره ترټولو مهم شرط دی.
که تاسو لیوالتیا لرئ چې ایا د نورډک چلولو سره مراقبت ممکن دی ، موږ به ځواب ووایو چې تاسو کولی شئ پدې حالت کې په هر حالت کې تمرین وکړئ ، ترټولو مهم شی د سم تمرکز زده کړه ده. دا مهم دي چې ټول فکرونه له خپل سر څخه لرې کړئ ، "په پرده خړ ریپلیټونه وګرځوئ" او تمرین پیل کړئ.
که تاسو حیران یاست چې ایا د مراقبت چلول زیان رسونکي دي ، موږ به ځواب ووایو چې دا به تاسو ته هیڅ زیان ونه رسوي. ترټولو مهم شی د هوا لپاره جامې اغوستل دي ، که تاسو بهر تمرین وکړئ ، خپل ځان مه غوړئ که چیرې تاسو د شدید فزیکي فعالیت څخه مخنیوی کوئ ، او تل تمرین پیل کړئ کله چې تاسو په ښه حالت کې یاست.
زړه ته سلام!
