د ورزشکارانو لپاره د شدید ورزش کارونو ترمنځ دوره کې دا مهم دی چې نه یوازې په سمه توګه او متوازن خواړه وخوري ، بلکه د ډیری مایع څښلو لپاره هم. د خولې سره ، ورزشکاران مالګې او معدنيات له لاسه ورکوي ، کوم چې د اوبو مالګو توازن څخه سرغړونه ، په هوساینې کې خرابوالی ، د زغم او د غړو عضلاتو کمښت ، او حتی د هډوکي نسج له منځه تلل دي.
په زړه کې د اختلاطاتو او زیاتیدونکي فشار څخه مخنیوي لپاره ، د ساده اوبو پرځای ، دا غوره ده چې د ځانګړي سپورت حلونه وکاروئ - آئسوټونک. دوی ویټامینونه ، معدنیات ، او لږ مقدار مالګه او بوره لري. د سپورت تغذیه پلورنځي د چمتو کولو لپاره مختلف ډول فارمول وړاندیز کوي ، مګر تاسو کولی شئ د ساده ترکیبونو په کارولو سره خپل ورزش څښاک جوړ کړئ.
د اوبو-مالګې انډول اهمیت
د ډیرې خولې کولو په جریان کې ، یو څوک نه یوازې نمی له لاسه ورکوي ، بلکې مهم مالګې - الیکټروالیټونه: پوټاشیم ، سوډیم ، مګنیزیم ، کلورین.
که روزنه ډیر اوږد دوام وکړي یا د ګرمو فصلونو په جریان کې پیښ شي ، نو ورزش ممکن له اوبو څخه اوبه شي. په ورته وخت کې ، دا یوازې د مایع زیرمو ډکولو لپاره کافی ندي. د منرالونو کمبود او د اوبو مالګو توازن څخه سرغړونې سره ، ژوند او روغتیا په خطر کې دي. نو ، د مثال په توګه ، هایپوونټریمیا (د نا آئنونو زیان) د عضلاتو فایبر ټون ضایع کیدو لامل کیږي ، عصبي نیوروموسکلر استیجابیت او په پایله کې ، ضبط کول ، د وینې فشار او بې هوښۍ کې کمیدل. د پوټاشیم نشتوالی د عصبي حجرو او زړه فعالیت فعالیت ګډوډوي.
په درملو کې ، د خولې ریهایدریشن حلونه د شدید انفیکشنونو او د ډیهایډریشن سره تړلو شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي. په حقیقت کې ، دا ورته اسوتونیک څښاک دي ، مګر د خورا بد ذوق شاخصونو سره.
د دوی په اړه آی اسټونیکز او افسانې څه دي
د اسوټونک مشروبات او نورو څښاکونو تر مینځ اصلي توپیر د الیکټروالیټ حل حل دی ، کوم چې د وینې پلازما ترکیب ته نږدې دی. دا د لاندې موادو څخه جوړ شوي دي:
- د مالګو په ب saltsه معدنيات: پوټاشیم ، سوډیم ، مګنیزیم ، کلورین.
- مونوساکرېډز: ګلوکوز ، ډیکټروز ، مالټوز ، رایبوز.
- ویټامینونه ، خوندونه ، محافظت کونکي (ascorbic یا سایټریک اسید) ، L-carnitine یا کریټین.
له طبي نظره ، د عادي اوبو پرځای د شدید او اوږد روزنې پرمهال د آیسټونیک درملو کارول ډیر عادلانه دي ، ځکه چې دوی د پلازما اوسموتیک توازن نه ګډوډوي او د وینې رګونو او ډیرې مودې لپاره لامل نه کیږي.
ورزشکاران چې د سپورت معدني څښاک مصرفوي په کور کې یې یادونه کوي:
- د تندې ژر ژړل
- د کاربوهایدریتونو له امله د انرژي زیرمو ډکول؛
- د روزنې په جریان کې د ورزش فعالیت او برداشت ته وده ورکول؛
- د درنو بارونو وروسته د رغیدو پروسې ګړندی کول.
په بدن کې د اسوسموټیک سپورټ څښاک د عمل ساده او د پوهیدو وړ اصولو سره سره ، ډیری افسانې د دوی په شاوخوا کې رامینځته شوي. دلته خورا عام دي:
- "دوی د ساده اوبو څخه غوره ندي." دا ريښتیا نه ده. خالص اوبه د معدني مالګو خورا لږ مقدار سره سینټ کیږي ، د اسوټونیک سره برعکس ، پدې معنی چې دا د اوږدې روزنې په جریان کې د بدن اړتیاوې نه ډکوي.
- "آسوټونیکس کولی شي د انرژي څښاک ځای ونیسي." دا د مختلف هدف اغیزو سره اساسا مختلف مشروبات دي. کافین ، ګارنټي او نور طبیعي استخراج ، که څه هم دوی ځواک ورکوي ، مګر په ورته وخت کې د پیشاب تولید ډیروي او د لندبل او مالګو اضافي زیان هڅوي.
- "تل د دوی څښل ښه دي." مطالعې د آی اسټونیک درملو بې معنی ښودلې کله چې ورزش یا تمرین د 90 دقیقو څخه لږ وخت ونیسي.
- "آسوټونک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي." د دوی لخوا ، د منرال مالګې حلونه د وزن کمولو ته وده نه ورکوي. برعکس ، دوی کولی شي د شدید روزنې وروسته د اوبو لږ ساتلو لامل شي او د اندازې زیاتوالی د 1-2 کیلو ګرامه لخوا.
- "دوی ژر تر ژره د منرال نیمګړتیاوې پوره کوي." اسوتونیک درمل په نسبت ورو ورو جذب کیږي ، د مثال په توګه ، هایپټونیک حلونه. دا د هاضمې د لارې بایوفزیک څنګه کار کوي. مګر بیا رغونه به نوره بشپړه شي.
د اسوتونیک څښاک او نورو څښاکونو ترمینځ توپیر
مسلکي لوبغاړي بیلابیل چالونو ته ځي ترڅو د بدن فعالیت او د پام وړ وړتیا لوړه کړي. د لوړې لاسته راوړنو او د بدن مثالي جوړښت لپاره ، دوی چمتو دي د پوښتنې وړ افادیت او کیفیت موادو څخه کار واخلي ، پشمول ضعیف الکول یا د بایوینرژیکټیکس حلونه. دې کار د سپورټ څښاکونو د ګټو او زیانونو په اړه ګiesو مخالفتونو ته لاره هواره کړه.
که موږ ساینسي څیړنه ، عقل او د بدن بایو کیمیکل د اساس په توګه واخلو ، نو د اسوټونیکس او نورو موادو ترمینځ اصلي توپیرونه په لاندې ډول دي:
- اوبه - د معدني مالګو په غلظت کې. د پاکو اوبو څښل ، په بدن کې د دوی د کموالي لپاره رامینځته کول ناممکن دي.
- د بریښنا انجنیران - د اوبو - مالګې په انډول باندې مخالف تاثیر کې. د اسوموتیک حلونه دا بیرته راولي ، پداسې حال کې چې د انرژي څښاک اکثرا د خولې ، پیشاب تولید او ډیهایډریشن لامل کیږي.
- الکول - په پلازما او د وینې حجرو باندې تاثیر کې. د سپورت مشروبات وایسکوسیټي کموي ، د انټروسولر مایع او سایټوپلازم معدني ترکیب ښه کوي. الکول شاوخوا شاوخوا بله لاره کار کوي. (دلته تاسو د روزنې وروسته په بدن باندې د الکول اغیزو په اړه لوستلی شئ).
عمل ، جوړښت او څیړنه
د اسوتونیک ترکیب په ورته تناسب کې د معدني مالګو او کاربوهایډریټونو یو پیچلي جوړښت لري لکه څنګه چې دوی د وینې پلازما کې شتون لري. یوځل په هاضمه کې ، دوی په تدریج سره جذب کیږي او په همغږۍ توګه د مایع او الیکټرویټونو نشتوالي ډکوي. د مونوسچارډایډونو له امله ، اسوسموتیک څښاک د ګلایکوجن ذخیرې ډکوي. ډیری وختونه ، د سپورت څښاک کې سوډیم او پوټاشیم مالګه شامل دي ، کوم چې د بدن نورمال حجرو ساتلو لپاره اړین دي ، په بیله بیا کلسیم او مګنیزیم. د ورزش کونکي انرژي توازن ډکولو لپاره ، تیز کاربوهایډریټونه د ویټامین سي سره ترکیب کې کارول کیږي.
په سکاټلینډ کې د اډینبورګ پوهنتون څیړنې د 14 څخه تر 18 کلونو عمر لرونکي تنکي ځوانانو کې د برداشت فعالیت کې څلور ربع ډیروالی ښودلی. اسوتونیک درملو د بدن نورمال هایډریشن ساتلو کې مرسته کړې ، کوم چې په پایله کې ، د غړو او عصبي نسجونو فعالیت لپاره اصلي حالت دی.
اسوسموټیک څښاکونه ډوپینګ نه ګ .ل کیږي او د سیالیو ، ماریاتون ، کراس کنت سکیینګ ، بایسکل ځغلولو ریس او نور مسلکي سپورت فعالیتونو په جریان کې د کارولو لپاره اجازه نلري.
کله او څنګه واخلئ؟
د اسوتونیک مشروباتو لپاره هیڅ یو سم لارښوونه شتون نلري. روزونکي او سپورت ډاکټران د روزنې دمخه نیم ساعت دمخه د ځانګړي الکترولیت حلونو څښلو سپارښتنه کوي ، د بوډونو پر مهال او وروسته له یو نیم ساعت څخه ډیر دوام وکړي.
مطلوب خوراک په ساعت کې 0.5-1 لیتره دی. په ورته وخت کې ، د فټنس متخصصین د تمرین پرمهال د څښاک وړاندیز نه کوي ، یوازې مخکې او وروسته ، نو بدن ښه زیرمه مصرفوي او د رغیدو لپاره ذخیره شوي غوړ کاروي.
استثنا د اوږدمهاله بارونو څخه دي چې زغم ته اړتیا لري ، د مثال په توګه ، میراتھن یا سیالي.
څوک isotonics ته اړتیا لري او دا چې څنګه استقبال اغیزمن کړئ؟
آئسوټونک مشروبات نه یوازې د ورزشکارانو لپاره ښودل شوي ، بلکې د هغو خلکو لپاره چې فعالیتونه یا شرایط یې د فعال خولې سره تړاو لري ، د بیلګې په توګه ، په ګرمو پلورنځیو کې کارګران یا ناروغان په تبه اخته دي.
آسوټونک د اوبو-مالګو توازن بحالولو کې مرسته کوي او د منفي روغتیا اغیزو څخه مخنیوی کوي چې د ډیهایډریشن څخه رامینځته کیږي.
د سپورت څښاکونه خورا اغیزمن کیدی شي کله چې په لاندې ډول مصرف شي: د روزنې څخه دمخه 250 دقیقو 20 دقیقې ، او بیا د شدید فزیکي فعالیت په جریان کې هر 15 دقیقو کې 125 ملی لیتر.
که د روزنې هدف د وزن کمول وي ، نو غوره ده چې د آیسټونیک درملو څخه مخنیوی وکړئ.
کله چې د غړو عضلاتو لاسته راوړل ، تاسو باید دا څښل په یو ګول کې ونه څښئ. په دې ترکیب کې ګلوکوز به د انسولین لوی مقدار خوشې کولو لامل شي ، کوم چې د پام وړ فشار لاندې به بدن فشار راوړي چې نه یوازې غوړ مات کړي ، بلکه د غړو عضلاتو حجرې د میتابولیزم لپاره اړین امینو اسیدونو ترلاسه کولو لپاره.
زیان او اړخیزې اغیزې
په معدني مالګو کې د کمبود نشتوالی ، په حقیقت کې د آیسټوټیک درملو اخیستو مخنیوی دی. که چیرې د اوبو-مالګې توازن نورمال وي ، نو اشتها ممکن د سپورټ څښاک څښلو پرمهال واقع شي. مالګه او ګلایکوجن به په نسجونو کې رطوبت وساتي. د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره ، دا د برید پایله کیدی شي.
اضافي مالګې کولی شي په جوړو کې زیرمه شي ، د دوی حرکت متحرک کوي او د التهاب لامل کیږي. کرسټالونه او کلکولي په پښتورګو کې تشکیلوي ، کوم چې د urolithiasis پېښېدو لامل کیږي.
د DIY ترکیبونه
دا په کور کې د اسو - آسموټیک سپورت څښاک چمتو کول اسانه دي. دا کافی دی چې په مایع کې د مالګو او منرالونو د توازن اصول په داسې ډول تعقیب کړئ چې دا د وینې پلازما سره ورته وي.
ساده اسوتونیک
د هغه لپاره دا کافی دی چې یو چټکی مالګه ، 100 ملی لیتره تازه شوې جوس (م appleه ، نارنجي ، انګور) او 100 ملی لیتره اوبه واخلي.
د درملتون محصولاتو پراساس
د څښاک لپاره مخلوط چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:
- د ascorbic اسید 30 g؛
- 15 د هر وچ خولې ریهایدریشن محصول product
- فروټکوز ، سټیویا یا پوډر بوره - 100 g؛
- خوندور
پایله لرونکی پاؤډر په ښه ډول مخلوط شوی او په وچ ، بند کانتینر کې ساتل شوی. دا مقدار د 10 لیټرو آاسټونیک چمتو کولو لپاره کافی دی.
ویټامین
تاسو کولی شئ سربیره پردې وټامنز او ګټور بایو متعدد اجزاو سره مشروبات بډایا کړئ که تاسو د چمچو شات ، د ځمکې انګور ، بیري یا میوه جوس ، پاؤډ سوفورډونه لکه ګارنټي ، مړۍ شوي ګوجري بیر ، د ناریل اوبه یو لیتر اوبو په یو لیټ اوبو کې مالګه کړئ.
