سپورتونو ته تلل فیشن او صحي دي. هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي لږ ناروغه کیږي او اوږد ژوند کوي. منډې وهل ډېر مشهور دي.
ځکه چې هرڅوک کولی شي دا ډول سپورت ترسره کړي. تاسو د دې لپاره ځانګړي تجهیزاتو یا جم ته اړتیا نلرئ. مګر ایا جاګینګ واقعیا د امیندوارو میرمنو لپاره ښه ده؟ موږ به دې پوښتنې ته په دې مقاله کې ځواب ووایو.
سپورت او حمل
حمل د هرې میرمنې لپاره خورا مهم دوره ده. پدې موده کې ، یوه ښځه باید د هغې روغتیا وڅاري.
کلیدي وړاندیزونه:
- دا اړینه ده چې تاسو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. څرنګه چې حمل کولی شي په مختلفو لارو ترسره شي. تاسو ممکن د امیندوارۍ پیچلتیا ولرئ. پدې حالت کې ، پیچلتیاوې امکان لري.
- د امیندوارۍ پرمهال سپورت کول ، شاید روزل شوې ښځه وي. دا یوه ښځه ده چې د امیندوارۍ دمخه یې سپورت کړی. پدې حالت کې ، بدن به د فشار لپاره چمتو وي. که دا قواعد ونه پیژندل شي ، پیچلتیاوې امکان لري (زیان ، د وینې رسولو ګډوډي او نور).
- که چیرې برخه اخیستونکي معالج فزیکي فعالیت ته اجازه ورکړي ، نو تاسو کولی شئ تمرین ته د دوهم درې میاشتنۍ (مینځنۍ) پورې دوام ورکړئ.
محدودیتونه
د امیندوارۍ په خوندي ډول پرمخ تللو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټرانو وړاندیزونه تعقیب کړئ. د امیندوارۍ په جریان کې ، دا فزیکي فعالیت محدود کول اړین دي. فزیکي فعالیت مهم رول لوبوي. ډاکټر په انفرادي ډول د فزیکي فعالیت حالت غوره کوي.
د امیندوارۍ په جریان کې جوګ کول
که حمل له کوم پیچلتیا پرته پرمخ لاړشي ، نو تاسو جوګینګ ته لاړ شئ. البته ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې وخت لنډ کړئ.
زه کله منډه کولی شم؟
که تاسو د سپورت پرته خپل ژوند تصور نشئ کولی ، نو تاسو نشئ کولی په ناڅاپي ډول خپلې روزنې ودروئ. که دا پیښ شي ، نو ممکن رواني او فزیکي حالت خراب شي.
دوه اختیارونه شتون لري:
- په بار کې ورو ورو کمښت؛
- د ټولو وړاندیزونو په تعقیب ، د لوبو (مختلف روزنې مهالویش) ته دوام ورکړئ.
ګډون کونکی ډاکټر باید خبر وي چې تاسو سپورت کوئ. دا به تاسو سره د روزنې سم مهالویش رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
وړاندیزونه:
- د حمل پرمهال شاته درد کیدی شي. که دا پیښ شي ، نو تاسو اړتیا لرئ د ځانګړي بنداژ کارولو ته اړتیا ولرئ. دا به په نخاع فشار فشار کم کړي.
په داسې حاالتو کې ، تاسو اړتیا لرئ روزنه بند کړئ:
- dyspnea؛
- د وینې سره خارج
- د بدن درد
که تاسو دا نښې تجربه کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. شاید ډاکټر به دا ډول فزیکي فعالیت منع کړي.
- د زړه د سیسټم حالت وڅارئ. ساه ایستل وګوری. ساه اخیستل باید نا قانونه وی (اندازه شوی). او تاسو اړتیا لرئ د نبض څارنه هم وکړئ. نبض باید د نورمال حدود دننه وي. په ورته وخت کې ، هرڅوک د خپل زړه درجه اندازه لري. که حالت خراب شوی وي ، نو تاسو اړتیا لرئ روزنه بنده کړئ.
کله دا منډه وهل منع دي؟
دا په کلکه منع ده چې په داسې قضیو کې د سپورت لپاره لاړ شئ:
- که چیری د القاح جریان واقع شی
- پلاسیټا پروبیا؛
- که بدبختي پیښ شوي وي؛
- که چیرې ډاکټر د ماشوم په ودې کې اختلالات شک کړي؛
- دلته توکسیکوسس و
- د سقط خطر موجود دی.
متخصصین د میرمنو لپاره سپورت منع کوي څوک چې د امیندوارۍ دمخه د غیر فعال ژوند لارښود (خراب عادتونه ، ناکافي فزیکي فعالیت ، او داسې نور).
د ژوند د دې مهم پړاو په جریان کې ، یو څوک باید په تجربو کې ښکیل نشي. ځکه چې بدن کولی شي خرابي وکړي.
د نه روزل شوې میرمنې بدن څنګه فزیکي فعالیت سره عکس العمل ښیې؟
- پدې موده کې ، ریلسین (د ماشوم زیږون هورمون) په فعاله توګه تولید کیږي. ریلیکسین د پام وړ لیګامینټونه کمزوري کوي. له همدې امله ، مفصلونه ټپي کیدی شي.
- د دې مودې په جریان کې ، میرمنې وزن ترلاسه کوي. نو ځکه ، زنګونه د اضافي فشار تابع دي.
- زړه د فشار سره کار کولو ته اړ شوی. د فزیکي فعالیت په جریان کې ، وینې عضلاتو ته رسي. دا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې تړون وکړي. دا کولی شي په ماشوم کې د اکسیجن لوږې لامل شي. نو ځکه ، غیر روزل شوې انجونې د تګ څخه غوره دي. او تاسو کولی شئ د فعالیت نور ډولونه هم وټاکئ.
تاسو باید کله د منډه کیدو مخه ونیسئ؟ د امیندوارۍ تر 5-6 میاشتو پورې. ولې؟
- د بدن د حوصلې مرکز د پام وړ بدلون کوي. دا کولی شي د ټپونو او راوتلو لامل شي.
- د معدې اندازه لوړیږي.
د امیندوارۍ پرمهال د چلولو لپاره عملي لارښوونې
وړاندیزونه:
- دا مشوره کیږي چې په فټنس کلب (جم) کې جوګینګ ته لاړشئ. لومړی ، د ټریډمیل روزنه لږ ټروماتیک ده. دوهم ، که اړتیا وي ، تاسو به ژر تر ژره طبي مرستې ترلاسه کړئ او امبولانس ته زنګ ووهئ.
دریم ، تاسو کولی شئ د تجربه لرونکي روزونکي تر لارښوونې لاندې روزنه وکړئ. هغه به ستاسو حالت وڅاري او بوج به تنظیم کړي.
- تمرین ودروئ که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کړئ: سرخوږی؛ دردونه ، ګډ درد ، مغز ، سر درد. که تاسو ورته نښې تجربه کوئ ، نو تاسو باید سمدلاسه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د زړه اندازه وڅارئ.
- ساه کنټرول کړئ.
- اضافي مه ورکوئ. په اسانه سرعت سره چلول یو عالي انتخاب دی. جوګینګ باید د ستونزو یا فشار لامل نشي. خپل احساسات وڅارئ.
- خپل د څښاک رژیم مشاهده کړئ! نرخ په انفرادي ډول محاسبه کیږي.
- راحته کالي واغوندئ. دا غوره ده چې د طبیعي پوښاک څخه جوړ شوی ټریکسیټ ولرئ.
- په لمر کې تمرین پریږدئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د منډې ځای په ځای کول څه شی دی؟
ستاسو د بدن سالم ساتل اسانه ندي. د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ ډسپلین او زغم ولرئ. که چیرې برخه اخیستونکي ډاکټر سپورت منع کړي څه به وي؟
پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو بل فزیکي فعالیت ته پاملرنه وکړئ:
- د حوض فعالیتونه د ګروپ ټولګي د امید لرونکي میندو لپاره ترسره کیږي. د داسې ټولګیو لپاره ، د روزنې ځانګړي پروګرام رامینځته کیږي. کوچ د هر تمرین اجرا کول نظارت کوي. په حوض کې دا ورزش عضلات روزي او هم په نخاع فشار فشار راولي. د ټولګیو دمخه طبي معاینه ترسره کیږي. که چیرې ډاکټر کوم تناقض ومومي ، نو بیا انجلۍ ته اجازه نشته چې په حوض کې کار وکړي.
- د فټنس کلب کې ټولګي. تاسو اړتیا لرئ دا د ټریډمیل یا ورزش په موټر کې وکړئ. ورزش باید په معتدل سرعت سره ترسره شي. دا د مسلکي روزونکي د خدماتو کارولو لپاره مشوره کیږي. هغه به د روزنې سم برنامه غوره کړي او ستاسو حالت به وڅاري. پدې حالت کې ، جیم باید ښه هوا ولري. د هوایی کنډک کولو یو ښه سیسټم مثالی دی. او تاسو هم اړتیا لرئ د جامو په اړه اندیښنه ولرئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د کیفیت تعقیب غوره کړئ.
- چلول. په تازه هوا کې له تګ څخه غوره څه کیدی شي؟ تاسو اړتیا لرئ د موسم لپاره جامې واغوندئ. په دوبي کې ، دا د 11.00 څخه 15.00 پورې تګ لپاره ناغوښتونکی دی. د چلولو لپاره غوره ځایونه: چوکۍ ، ځنګلونه ، پارکونه. د ښار مرکزي سړکونو په اوږدو کې قدم وهل ناغوښتل دي. لکه څنګه چې د اخراج فومونه په روغتیا منفي اغیزه لري. تاسو کولی شئ د خوب ځایونو شاوخوا حرکت وکړئ.
- د بیضوي روزونکي روزنه. دا د تمرین عالي ماشین دی. د بیضوي روزونکي عمده ګټې: د داخلي ارګانونو کمیت نه لري ، په نخاعي باندې فشار خارج شوی. دا روزنه باید په اعتدال سره ترسره شي. تاسو کولی شئ د روزونکي خدمات هم وکاروئ.
د سهار جوګینګ د ډیری خلکو لپاره عادي شی دی. دا د سهار د غاښونو پاکولو په څیر دی. دا ډول روزنه د بدن په ټولو پروسو مثبت اغیز لري. عضلې پیاوړې کیږي ، پوټکی صحي کیږي ، مزاج وده کوي.
حامله میرمنې بله موضوع ده. د دې مودې په جریان کې د یوې ښځې بدن ممکن د جوګینګ لپاره مختلف عکس العمل وښیې. هره قضیه باید په انفرادي ډول په پام کې ونیول شي.
هرڅه باید په پام کې ونیول شي:
- بد عادتونه؛
- وزن
- وده؛
- متضاد؛
- ناروغي
- د روزنې تجربه؛
- شخصي غوره توبونه
- عمر ، وغيره.
وروستۍ پریکړه باید د ډاکټر لخوا ترسره شي. مګر د ماشوم روغتیا لپاره بشپړ مسؤلیت د امید لرونکې مور سره دی.
