د وزن له لاسه ورکولو هیله تقریبا په هر دوهم کس کې پیښیږي. په هرصورت ، هرڅوک فرصت او وخت نلري چې په جمونو کې تمرین وکړي یا بهر وګرځي. په کور کې په یو ځای کې چلول د وزن له لاسه ورکولو او د غړو پیاوړتیا لپاره مؤثر دی.
ایا په کور کې جوګینګ د وزن کمولو لپاره مؤثر دی؟
ډیری د دې ډول تمرین په اړه شک لري لکه د وزن له لاسه ورکولو لپاره په یو ځای کې په کور کې چلول. په هرصورت ، د ورته ورزش کارول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړي او ستاسو د بدن په اوږدو کې خپل عضلات قوي کړي.
همچنان ، په کور کې چلول د ټولو داخلي ارګانونو کار ته وده ورکولو لپاره د زړه کارډیوي بار دی. ډیری وختونه ، د کور چلول د نورو فزیکي تمرینونو سره یوځای کیږي ، کوم چې په لنډ وخت کې تاسو ته اجازه درکوي د وزن له لاسه ورکولو کې څرګندې پایلې ترلاسه کړي.
په ځای کې د منحل کولو مسلکونه
د کور ورزش کارول کولی شي لاندې ګټې ترلاسه کړي:
- د زړه فعالیت ښه کوي؛
- د رګونو له لارې د وینې جریان ګړندي حرکت هڅوي؛
- د میتابولیزم زیاتوالی ، کوم چې په پایله کې د بدن غوړ سوځي.
- د پوټکي نرموالي زیاتوالی ، په شمول د سیلولوټ لرې کول؛
- ښه خوله کول ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي विष او زهرجن لرې کړئ؛
- د اشتها کمیدل؛
- سوځیدونکی کالوری
- د یو شخص فشار لرونکی حالت کمول.
دا د روزنې آرام څرګندولو لپاره هم اړین دی. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، اړتیا نشته چې ځانګړي بنسټونو څخه لیدنه وکړي. ټولګي د ورځې په هر وخت کې نیول کیدی شي this دا لوی ځای ته اړتیا نلري.
په کور کې د چلولو زیانونه:
- د نورو میتودونو برسیره ، دا ډول جوګینګ ورو ورو د کالوریانو سوځیدنه فعاله کوي ، نو د دې لپاره اړین دي چې د وزن کمولو لپاره منظم روزنه وڅیړي؛
- عضلات په ورته سرعت کار کوي ، کوم چې د روزنې اغیزې کموي؛
- په کور کې جوګینګ د هغه خلکو لپاره مناسب نه دی چې سکلیټي ناروغي لري.
همچنان ، د ټولګیو زیانونه باید د طرز عمل یووالي ته منسوب شي ، له همدې امله ، د اړوندو پایلو لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید قوي هڅونه او هیله ولرئ.
کوم غړي غړي کار کوي؟
ټول عضلې د روزنې په پروسه کې دخیل دي. په هرصورت ، ټینګار په ټیټ بدن راځي. د عضلاتو ټولې ډلې روزلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د چلولو تخنیک بدیل کړئ.
څومره وخت نیسي؟
د روزنې څخه څرګند لید لپاره د ښکاره کیدو لپاره ، اړینه ده چې د تمرینونو منظمیت څارنه وکړئ. سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه د 20-30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ ، ورو ورو د غونډې موده لوړه کړئ. په اونۍ کې 5-6 ورځې روزنې ته ورکول کیږي.
د ګړندي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، دا جواز لري چې په ورځ کې دوه ځله روزنه ترلاسه کړي ، د فزیکي فعالیت له نورو ډولونو سره ترکیب.
څومره ځای په ځای د کالوری سوځي؟
په یوه ورزش کې د ورک شوي کالوری مقدار په پراخه کچه د رنر په وزن پورې اړه لري ، هرڅومره چې وزن ډیر وي ، د کالوري سوځولو کچه لوړه ده.
په اوسط ډول ، د موقعیت په تیریدو 40 دقیقو کې ، یو سړی د 60 کیلوګرام وزن لري به د 450 کالوری له لاسه ورکولو توان ولري. د اضافي تمرین سره ، شمیره په هر ورزش کې 600 کالوری ته رسي.
په ځای کې د چلولو تخنیک
د روزنې په جریان کې ، تاسو کولی شئ د چلولو تخنیکونه بدیل کړئ او د غړو اضافي ډلې سره وصل کړئ. یو مناسب ورزش باید د تودوخې سره پیل شي چې عضلات د بار لپاره چمتو کوي او د ګډ درد خطر کموي.
د لوړ زنګونونو سره منډه کول
د دې روزنې میتود د غونډې موثریت زیاتوي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کوي. د روزنې په جریان کې ، د زنګون ملایانو او لیګامینټونو باندې ګړندی په چټکۍ سره لوړیږي. دا ډول ورزش باید له تودوخې وروسته پیل شي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید د ټولګیو لاندې ب featuresې وګورئ:
- د پښو سره موازي حرکت کوي؛
- د چلېدو پرمهال ، یوازې د پښو دروند فرش ته لاس اچوي؛
- په تېز سرعت ځغلېدل؛
- زنګونه هر څومره چې امکان ولري لوړېږي؛
- د تمرین په جریان کې ، د معدې غړي باید تنګ وي ، دا به د شا زخم خطر کم کړي.
د روزنې پرمهال په سمه توګه ساه اخیستل هم خورا مهم دي. تنفس باید حتی د بشپړ سینې سره وي.
شین سویپ
د دې چلولو میتود ترسره کولو لپاره ، تاسو باید خپله توره لږ مخکې او ځړئ ، هڅه وکړئ چې د خپلو اییلونو سره بټکو ته ورسیږئ. د دې ډول تمرین سره ، نټونه او پښې په مؤثره توګه وچیږي. چلول اسانه او شدید کیدی شي.
د ګړندي پایلو لپاره ، دا اړینه ده چې د حرکت شدت بدیل کړئ ، په ورو رفتار کې پیل وکړئ او په تدریج سره بار لوړه کړئ. د تمرین پرمهال لاسونه باید بدن ته وخیژي او فشار ومومي
مخنیوی
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کور جوګینګ کولی شي د لوی شمیر ضد درمل ولري ، پدې کې شامل دي:
- د هغه خلکو لپاره چې تنفسي ناروغۍ لري د دې سپورت کې دخیل نه کیږي.
- د زړه ناروغي
- سکلیټي سیستم ته زیان. سپورت یوازې د متخصصینو تر نظارت لاندې د دې کټګورۍ خلکو لپاره ترسره کیږي.
- د زنګون ټپونه
- د حمل په لومړۍ او وروستۍ اونیو کې شدیده فشار د وخت نه زیږون لامل کیدلی شي؛
- د هغه خلکو لپاره چې چاقوونکي دي ، پدې سپورت کې مخالفتونه شتون لري. څنګه چې ګډ زیان پیښ کیدی شي.
همدارنګه ، ټولګي د داخلي ارګانونو ناروغیو او د ډول ډول ډول ناروغیو لپاره ندي ترسره شوي.
د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې
په شبکو کې ، ما په مکرر ډول بیاکتنې ته رسیدلي چې په ځای کې چلول غیر مؤثر دي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. زه متضاد تجربې لرم. په کور کې د چلولو په مرسته ، ما په 30 ورځو کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. اوس زه دا درس په منظم ډول ترسره کوم.
زه په ورځ کې دوه ځله روزنه کوم ، د تلویزیون مخې ته ، د 30-40 دقیقو لپاره. روزنه ډیر وخت نه نیسي او اړتیا نلري د سمیلیټرونو پیرود باندې پیسې مصرف کړي چې اپارتمان یې وچوي.
اولګا
د زیږون وروسته ، زه روغ شوم ، د جیمونو لیدو لپاره هیڅ وخت شتون نلري. زه په کور کې زده کړه کوم. پایله د پام وړ ده ، اصلي قاعده یې د روزنې منظمیت څارنه ده. په تدریج سره زه ښکیل شوم ، اوس مهال نیم ساعت چلول د سهار او ماښام کې لازمي پروسه ده.
الیګزانډرا
زه له 90 کیلوګرام څخه ډیر وزن لرم ، په جمونو کې ورزش کول زما لپاره ناراحته دي ، زه غوره ګ indم چې پرته له اجنبیانو دننه په کور کې کار وکړم. په لومړیو دوه اونیو کې ، دا خورا سخت وه چې ځان د روزنې پیل کولو ته اړ کړم ، عاجل معاملات تل څرګند شول. په هرصورت ، اوس دوی کولی شي په ورځ کې تر 30 دقیقو پورې تمرین وکړي. وزن تر دې دمه کم شوی نه دی ، مګر د قوت او اضافي برداشت احساس څرګند شو.
ایګور
زه 40 کلن یم ، د وخت په تیریدو سره غړي عضلات ضعیف کول پیل کړل او ډیر وزن یې څرګند شو. زه په کور کې د دوو میاشتو راهیسې د جوګینګ او غځولو تمرینونه لرم. د روزنې پیل دمخه ، ترازو 60 کیلوګرامه ښودلې ، اوس 54. زه د پایلې سره مطمین یم ، وزن ورو ورو روغتیا ته زیان رسولو پرته پریږدي. پوټکی ټینګ شوی او ډیر ځوان ښکاري.
الینا
هر ډول فزیکي فعالیت ، که په منظم ډول ترسره شي ، د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. د ځای پرځای تیریدل د ځمکې د تعقیب په څیر اغیزناک ندي ، په هرصورت ، کله چې په سیستماتیک ډول ترسره شي ، نو دا کولی شي اضافي وزن راټیټ کړي. زه دا ډول روزنه په ژمي کې ترسره کوم ، کله چې په تازه هوا کې د چلولو فرصت شتون نلري. د دې ډول روزنې یوازینۍ نیمګړتیا د روزنې لپاره د لیوالتیا کمول دي.
میکسم
سپورت په هر حالت کې ترسره کیدی شي. چلول د اضافي سټاینا یا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورزش په توګه ترسره کیدی شي. د دې لپاره چې د درس لپاره نه د تکلیف لامل شي ، اړینه ده چې سم جامې او بوټان غوره کړئ. په یو ځای کې چلول د ورزش کونکو بوټانو سره ترسره کیږي ترڅو د پښو ټپي کیدو خطر کم کړي.
