د اوسپنې مین (آئرن مین) - د اشراف لپاره سیالي

ستاسو د فزیکي وړتیاو ازموینې ډیری لارې شتون لري ، هر یو یې په یو نه یو ډول ، د خپل ځان ماتولو ، سیستماتیک چمتووالی او پریکړې وهلو سره تړاو لري.

د دې ډول سیالۍ یو له مشهور ډولونو څخه آیرومین دی. دا نه یوازې د فزیکي برداشت لپاره ازموینه ده ، بلکه د یو شخص رواني چمتووالي لپاره هم دی. هرڅوک چې پدې سیالۍ کې برخه اخیستې کولی شي په سمه توګه ځان ته وسپنیز سړی وګ considerي.

د اوسپنې سړی یو ټریټلون دی ، کوم معیارونه چې د ډیری المپیک اتلولیو څخه بهر دي. سیالي پخپله درې لیرې واټن لري:

1. د 3.86 کلومیټره لپاره په ازاد اوبو کې تیر کړئ. سربیره پردې ، ټول د ذخیرې په محدوده سیمه کې په ورته وخت کې تیروي.
2. د 180.25 کیلو میتر په اوږدو کې سایکل کول.
3. د ماراتون ریس د میراتون فاصله .1 42..195. کیلو میتره ده.

ټولې درې برخې د یوې ورځې په اوږدو کې بشپړې شوې. د اوسپنې سړی دا د یوې ورځې خورا سخته سیالي ګ .ي.

د اوسپنې سیالیو جوړولو تاریخ

د اوسپنې لومړۍ سیالي د فبروري په 18 ، 1978 کې په یوه هاوایی ټاپو کې وشوه. د دې ریس ایډیولوژیک پیل کونکی جان کولینس و ، چې دمخه یې په شوقی ریسانو کې برخه اخیستې وه. د دوی څخه یو څخه وروسته ، هغه د دې نظر سره راغلی چې د مختلف سپورتونو نمایندګیو ته ازموینه وکړي ترڅو ومومي چې کوم یو یې ډیر دوام لري او کولی شي د نورو ډیسکونو سره مقابله وکړي.

یوازې 15 خلکو په لومړي ریس کې برخه واخیسته ، چې له 2 څخه یې پای ته رسیدو ته ورسید. لومړی ګټونکی او د اوسپنې مین لقب ګټونکی ګورډن هیلر و.

ټرایټلون په چټکۍ سره شهرت ترلاسه کړ او پرځای یې یو لوی ټاپو ته ولیږدول شو ، په 1983 کې د برخه اخیستونکو شمیر زرو تنو ته ورسید.

اوسپنیز سړی. د وسپنې خلک شتون لري

د بریا لوی شمیر کیسې دا ثابتوي چې هرڅوک کولی شي اوسپنیز شي. نن ورځ ، دا واټن د مختلف عمر خلکو او حتی معلولیت لرونکو خلکو لخوا ترسره کیږي ، د قانون په توګه ، پارالمپینین.

دا سیالي د بدن او روح لپاره ازموینه ده ، ځکه چې یو څوک د ډیری ساعتونو لپاره په دوامداره فشار کې وي.

په ټرایټلون کې برخه اخیستنې ټولو ته فرصت ورکوي چې یو ریښتینی لوبغاړی شي.

د سیالۍ په جریان کې ، د پیل درې مرحلې شتون لري: لومړی سیالۍ ته د ننوتلو مسلکي لوبغاړي ، سربیره پردې ، نارینه او ښځینه په ورته وخت کې دي. بیا وروسته امیټورز شتون لري او په پای کې معلولیت لرونکي خلک پیل کوي.

د فاصلې حد 17 ساعته دی ، دا هغه څوک دي چې پدې وخت کې پوره کیږي د میډال او د آئرن مین رسمي سرلیک ترلاسه کوي.

د هویټا پلار او زوی د سیالۍ تاریخ ته ننوتل. هلک معلولیت درلود ، خو حرکت یې نه شو کولی ، او پلار یې نه یوازې دا چې په خپله فاصله یې ګرځولې ، بلکه خپل غیر منظم زوی یې هم لیږدوي. تر دې دمه ، دوی د زرو لوبو په ګډون د زرو ډیر سپورت سیالۍ کې برخه اخیستې.

ریکارډونه

د دې حقیقت سره سره چې د فاصلې تیریدو واقعیت په سمه توګه یو ریکارډ ګ consideredل کیږي ، په تاریخ کې د غوره لوبغاړو نومونه شتون لري چې نه یوازې فاصله یې پوښلې ، بلکې په ریکارډ وخت کې یې ترسره کړی.

ترټولو اوسپنیز سړی اندریاس ریلرت د آلمان څخه دی. هغه دننه واټن ووت 7 ساعته ، 41 دقیقې او 33 ثانیې... د میرمنو ترمینځ ، اتلولي د انګلینډ اصلي کریسسي ویلینګټن پورې اړه لري. هغې د لارې پوښلې 8 ساعته ، 18 دقیقې او 13 ثانیې... د هغې مثال ثابتوي چې دا د ریکارډ جوړولو لپاره هیڅکله ناوخته ندی ، ځکه چې هغه د 30 کلنۍ کې لوی لوبو ته راغلی.

په تیرو 5 کلونو کې ګټونکي

سړي

• فریډریک وان لیریډ (BEL) 8:12:39
• لوک میک کینزي (AUS) 8:15:19
• سباستیان کیینیل (GER) 8:19:24
• جیمز کونما (RSA) 8:21:46
• ټیم اوډونیل (USA) 8:22:25

ښځي

• میریندا کیرفرا (AUS) 8:52:14
• رایل جویس (GBR) 8:57:28
• لیز بلیچفورډ (GBR) 9:03:35
• یوون وین ولرکن (NED) 9:04:34
• کارولین سټفین (SUI) 9:09:09

د اوسپنې لپاره چمتووالي څرنګوالی

دا به د دې سیالۍ لپاره په جدي ډول چمتو کولو لپاره په عملونو کې خورا زغم ، دوام او سیسټم ته اړتیا ولري.

لومړی ګام د پریکړې کول دي. د دې ریس لپاره تیاری اوږد او سخت کار دی ، له همدې امله ، دا به امکان ونلري چې دا یوازې په احساساتي فشار کې ترسره شي.

دا د احساس لرونکي خلکو موندلو لپاره هم احساس ورکوي ، د یو چا سره یوځای چمتو کول د یوازیتوب څخه ډیر اسانه دي. مګر موږ باید د دې حقیقت لپاره چمتو یو چې نور کولی شي تیاری پریږدي ، د پریکړې تایید به وي.

د عمل د پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د امکان تر حده ډیر معلومات مطالعه کړئ چې پخپله دواړه سیالۍ پورې اړه لري او د هغې لپاره چمتووالی. د اوسپنې په رسمي ویب پا onه کې ډیر ګټور معلومات شتون لري ، په هرصورت ، د انګلیسي ژبې پوهه اړینه ده چې دوی مطالعه کړي.

په لومړي مرحله کې ، غوره به وي چې ټول مهم ټکي ولیکئ ، او بیا ترلاسه شوي معلومات تنظیم کړئ او عمومي پلان چمتو کړئ.

روزنه

روزنه د سیالۍ چمتووالي اساس دی. دوی باید په اونۍ کې تر 20 ساعتو پورې تخصیص ورکړي ، سربیره پردې ، په مساوي ډول د روزنې ټولو ډولونو لپاره وخت تخصیص. لږترلږه په اونۍ کې له دوه څخه تر دریو ورځو پورې باید حوض څخه لیدنه وشي. دا په ورځ کې تر 30 کیلو میتره پورې د موټرسایکل چلولو ارزښت لري ، او هم هره ورځ 10-15 کیلومتره پرمخ ځي.

په روزنه کې ترټولو مهم شی د دې پروسې فشار نه دی ، بار باید ورو ورو لوړی شي. که تاسو په لومړي سر کې دا ډیر کړئ ، تاسو کولی شئ ټپي شئ او د پایلو ترلاسه کولو لپاره ټول تحرک له لاسه ورکړئ.

د اوبو روزنه کې ډیری مرحلې شاملې دي ، چې هر یو یې د 100 او 200 مترو لنډ واټن تیروي. په تدریج سره ، تاسو اړتیا لرئ په هر 100 متره کې د 2 دقیقو سرعت سرعت ته ورسیږئ. سربیره پردې ، دا سرعت باید د لامبو په اوږدو کې په مساوي ډول وساتل شي.

ترټولو مهمه خبره د اغوستلو لپاره روزل ندي ، دا غوره ده چې خپل سر تر اوبو لاندې وساتئ څومره چې امکان ولرئ. پدې حالت کې ، نه یوازې شا ستړي کیږي ، بلکه په عمومي توګه د روزنې اغیزمنتیا هم ډیروي.

سایکل چلول اساسا د برداشت کار په اړه دی. دا خورا اوږد واټن دی ، نو د دې په اوږدو کې د ځواک ساتل مهم دي. د سیالۍ په جریان کې ، دا د انرژي بارونو سره ضمیمه کولو ته اجازه لري.

د روزنې شرایطو کې ، تاسو اړتیا لرئ د 30 کیلو متره / ساعت سرعت سرعت ته ورسیږئ. پدې سرعت کې ، فاصله په 6.5 ساعتونو کې پوښل کیدی شي.

د روزنې چلول. تاسو کولی شئ د ورځني چلول شوي ورزشونو څخه مننه د میراتون لپاره چمتو کړئ ، تاسو باید لږترلږه په ورځ کې یو ساعت وګرځئ ، ستاسو د چلولو سرعت بدل کړئ.

تغذیه او رژیم

مناسب تغذیه د پایلو کلي ده ، یوازې روزنه به تاسو ته اجازه ورنکړي چې ښه فعالیت ترلاسه کړي. دا په بشپړ ډول ستاسو د خوړو خواړو پریښودو په اړه ندي ، مګر تر یوې اندازې پورې ، د دوی خواړه به کم شي ، او ځینې نور خواړه به پدې کې اضافه شي.

دقیق رژیم په انفرادي ډول د هرچا لپاره غوره شوی ، دا د شخص په وړتیاو او د هغه د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري. په عموم کې ، فورمول ورته ښکاري: 60 car کاربوهایډریټ خواړه ، 30 protein پروټین او 10 fat غوړ.

د دې سربیره ، د ټریس عناصرو ، فایټونټریټانو او ویټامینونو په اړه مه هېروئ.

سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول یوازې شوګر او مالګه له مینځه یوسي.

لکه څنګه چې د رژیم لپاره ، دا غوره ده چې ډیری ځله او په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، ځکه چې دا پدې رژیم کې دی چې بدن یې خورا ښه خوراکي توکي جذبوي.

ګټورې لارښوونې

په ټولو ډیسکونو کې لومړۍ روزنه د کوچ سره په ښه توګه ترسره کیږي. اوس دلته متخصصین شتون لري چې د اوسپنې مین سیالۍ لپاره د خلکو چمتو کولو کې تخصص لري. که تاسو یو ومومئ ، نو غوره به وي چې پیسې ونه سپمئ ، ځکه چې روزونکی به نه یوازې د تمرین غوره ترکیب رامینځته کړي ، بلکې مناسب خواړه به هم غوره کړي.

دا مهمه ده چې بدن ته ستړیا ته اجازه ورنکړئ.

په هر وخت کې داخلي هڅونه وساتئ.

د اوسپنې سړي لپاره چمتووالي په اړه د موادو بیاکتنه

د اوسپنې لپاره چمتو کیدو پورې اړوند ډیری مواد په انټرنیټ کې موندل کیدی شي ، او په ډیری قضیو کې دا د ویډیو کلپونو په ب .ه وړاندې کیږي.

دا د رسمي سایټ Ironman.com ته د پاملرنې ارزښت هم لري ، چیرې چې تاسو کولی شئ هر هغه څه ومومئ چې پخپله سیالۍ لپاره ورته اړتیا لرئ او د دې لپاره چمتووالی ونیسئ.

په عموم کې ، د ټریټلون چمتو کولو لپاره لوی شمیر وړاندیزونه په انټرنیټ کې وړاندې کیږي ، مګر دا د دې معلوماتو سرچینې تعقیب کولو ارزښت لري او غوره ده چې د مسلکي روزونکي یا هغه چا سره اړیکه ونیول شي چې دمخه د اوسپنې مینځ ته رسیدلی وي.

آئرن مین د ځان ، ستاسو وړتیاوې ، برداشت او ثابت کاري مهارتونو ازموینې لپاره عالي فرصت دی. هرڅوک چې دا وړتیا پاس کړي د حقایقو څخه ریښتیني ګ isل کیږي ، او نه د سینما سینګار اوسپنیز سړی.

ویډیو وګورئ: بڑی کاروباری مواقع آسانی سے کم سے کم کرسیاں بنائیں (می 2025).