په چلولو کې ، د ورزش اصلي "وسیله" د هغه پښې دي. حتی د ښه ستړیا سره او قوي سږي تاسو به د قوي خوسکي او ران عضلاتو پرته ښه نشئ کولی. راځئ چې د چلولو لپاره د پښو روزنې لومړني اصول وګورو.
بریښنا
د چلولو لپاره د بریښنا بار توپیر پورې اړه لري پدې پورې اړه لري چې ورزش کوم فاصله پرمخ وړي: سپرینټ ، مینځ واټن ، یا ساتونکی. تمرینونه اساسا یو شان دي ، مګر د reps او کارول شوي وزن سره توپیر لري.
د سپرینټ روزنه د ټیټ وزن سره د ټیټ ریپز روزنې لخوا ب .ه شوې. پاور لیټرونه د ورته په اړه روزنه کوي. د سپرینټر دنده دا ده چې د امکان تر حده پیاوړې پښې ولري ، کوم چې به هغه ته اجازه ورکړي ترټولو ممکنه سرعت وده او ساتنه وکړي. سپرېنټر عمومي قوت ته اړتیا نه لري. لدې چې د چلولو اعظمي فاصله نه تیریږي 400 متره.
د اوسط ورزشکار لپاره چې له 600 څخه تر 3-5 کیلومتره پورې تیریږي ، دنده دا ده چې د زغم او ځواک ترمینځ سم انډول ومومي. له همدې امله ، تمرینونه د سپرینټرونو په پرتله د سپک وزن سره ترسره کیږي ، مګر د ډیر تکرار سره.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. څه وقفه روانه ده
3. چلولو تخنیک
4. ایا د میوزیک سره چلول امکان لري؟
د لرې فاصله منونکو لپاره چې اوږد واټن لري ، د 5 کلومیټره څخه الټرا میراتھن پورې ، دا اړینه ده چې پښې دومره پیاوړې نه وي ، مګر دوامداره وي. له همدې امله ، دا ډول ورزشکاران معمولا یو لږ وزن کاروي ، او ځینې وختونه حتی تمرینونه یوازې د خپل وزن سره ترسره کیږي. مګر په ورته وخت کې ، د تکرار شمیره اعظمي حد ته رسوي.
اصلي ځواک تمرینونه چې رنجر یې د پښو ورزشونو لپاره کوي:
– ژور سکویټونه د بیرل سره یا پرته... د دې اسکواټونو او معمول سره توپیر چې پاور لیفټرونه یې کوي دا داده چې د لفټ په وروستي مرحله کې ، ورزشکار اړتیا لري چې پښې پیاوړې شي ترڅو پښه پیاوړې شي. له هغه وخته چې د وزن پورته کولو برعکس ، په سږو کې ، د خوسکي غړي او د پښو غړي د لوی رول لوبوي. سپرینټرونه د ممکنه اعظمي وزن څخه کار اخلي ، د 5-10 reps ترسره کولو سره ، مینځني او اوږد واټن اتلان د سپک وزن کاروي ، مګر د reps شمیره خورا لوړه ده. ځینې وختونه سکوټ پرته د اضافي وزن څخه ترسره کیږي. پدې حالت کې ، د تکرار شمیر په هر سیټ کې زرګونه ځله ډیر دی.
– "پستول" ، یا په یوه پښه کې سکوټونه... د ټریک او فیلډ ورزشکارانو لپاره یو له خورا مشهور تمریناتو څخه. د توازن لپاره یو څه ملاتړ ته په پام سره ، ورزشکار د امکان تر حده ژور کښیني او بیا په یوه پښه ولاړ دی. پسرلونکي لازمي اضافي وزنونه کاروي ، د مثال په توګه ، د دوی وړیا لاس کې ډمبیل واخلئ. د مینځنۍ او اوږد واټن اتلین اضافي اضافي بار هم کاروي ، مګر لږ ، او ډیر reps ترسره کوي. د لفټ وروستي مرحلې کې پیر ته د رسېدو اصول د منظم سکوټ سره ورته دي.
– د بیربل لمونځونه... دا د امکان تر حده ژور ترسره شوي ترڅو ټول پښې عضلات کار وکړي.
– د فوټ روزنه... کله چې یو ورزشکار په لاسونو کې د دروند کیټیلبل سره وي په یوه پښه کې ودریږي او پښه یې پښې ته په پورته کولو سره ځان پورته کوي. په ورته وخت کې ، په زنګون کې پښه ماته نه کوي. تمرین په سمه توګه د خوسکي غړي عیاروي.
– کیټبل بیل تمرینونه... دوی ډیری ځله د ځغلونکو لخوا ترسره کیږي ، ځکه چې کیټیلیل د قوت برداشت ته وده ورکوي ، او هم په سمه توګه پښې روزل کیږي.
د ټوپ وهلو
د کود کولو کار د چلولو لپاره خورا مهم دی ، کوم چې نه یوازې عضلې جوړوي ، بلکې دا ډیر نرم ، لچکدار او مقاومت جوړوي.
د کود کولو لوی تمرینونه شتون لري: ټوپ وهلو، ځغلیدل ، د خنډونو په اوږدو کې په دوو پښو باندې کود کول ، له پښو څخه په پښو کود کول ، لوړ کودونه ، له یو ځای څخه کود کول او په منطقه اچولو سره ، او داسې نور. هر ډول کود تمرین د پښو عضلات پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د سپرینټرانو لپاره دواړه روان سرعت باندې مثبته اغیزه لري. او د مینځ او اوږد واټن اتلانو لپاره د عضلاتو برداشت.
