نیکټینیک اسید ، PP یا نیاسین د ویټامین B3 دی چې په دوه ډولونو کې راځي: د څارویو او نباتاتو اصل. که موږ د څارویو سرچینې په اړه وغږیږو ، نو بیا موږ نیکوتینامایډ لرو ، که موږ د نباتاتو په اړه وغږیږو - نیکوتینیک اسید. B3 پخپله د انسان بدن لخوا ترکیب شوی د اړین امینو اسید ټریپټوفان څخه په لږ مقدار کې.
نیاکسین د بدن لپاره خورا مهم دی. دا د لیپډ میټابولیزم ، د بدن هورمونل مقرراتو ، ریډاکس پروسو کې برخه اخلي ، د شکر او د کولیسټرول کچه اصلاح کوي. د B3 لپاره هیڅ ډول لارښود نشته. د حیرانتیا خبره نه ده چې د وینې په کچه کې هر ډول بدلون آنلاین د پام وړ وي او توازن ته اړتیا لري.
فزيولوژي
د دې حقیقت سره سره چې نیاسین د ژوند په ډیری ضروري پروسو کې دخیل دي ، دا په بدن کې د اکسیډریشن او کمولو لپاره د کتلست په توګه خورا مهم دی. دا د اغیزمن غوړ سوځولو او د نسج وده او بیا رامینځته کولو هڅوي. دا په اوتومات ډول دا د انرژي او کولیسټرول میتابولیزم کې لوی لوبغاړی کوي.
د دې مطلوب مقدار د لوړ فشار ، ډایبېټس میلیتس ، تریومبوسس پروړاندې ضامن دی.
B3 د عصبي حجرو توازن کوي ترڅو د ناروغۍ مخه ونیسي. دا د هاضمې تیوب فعالیت هم ښه کوي. نیکوتینامایډ او نیکوتینیک اسید د نسج تنفس او هیموګلوبین ترکیب کې دخیل دي.
د انسان هورمونل کچه هم په نیاکسین پورې اړه لري. پرته له دې ، د انسولین ، ایسټروجن ، ټیسټورسټون ، تایروکسین ، کورټیسون ، پروجیسټرون ترکیب ناممکن دی. په بل عبارت ، نیاسین د امینو اسید میتابولیزم کنټرولولو سره د ټولو داخلي ارګانونو او نسجونو فعالیت ملاتړ کوي. په عملي درملو کې ، د ګوزthritis ناروغۍ او د شکر ناروغۍ درملنه ، د زړه رنځپوهنې پرته پرته د تصور وړ دي.
که تاسو په لنډ ډول د اسید لخوا ترسره شوي ټولې دندې لیست کړئ ، نو تاسو یو خورا اغیزمن لیست ترلاسه کوئ. پی پی:
- د حجروي تنفس انډول کوي؛
- "خراب" کولیسټرول لرې کوي؛
- تاسو ته اجازه درکوي له اقتصادي پلوه د انرژۍ زیرمې وکاروئ؛
- د نباتاتو پروټین جذب ښه کوي؛
- د وینې رګونو جریان کوي
- ویښتان ، نوکان ، پوټکي بدلوي ، د هغوی تغذیه او اکسیجن رسولو ته وده ورکوي؛
- لید لید نورمال کوي؛
- بدن بدن پاکوي
- الرجونه لرې کوي؛
- د سرطاني حجرو د عادي حجرو تخفیف مخه نیسي.
د نیاسین دغه ملکیتونه اجازه ورکوي چې دا په پراخه کچه په درملو او سپورت دواړو کې وکارول شي.
نیاسین او ورزشکاران
په سپورتونو کې ، د نیاسین دا ډول امکانات د مغزو کیپلیري پراخولو ، وینې تویولو ، د وینې ټوټې کیدو مخنیوي ، پړسوب کمولو ، او حافظې او حرکتونو همغږي اغیزه کولو کې د وړتیا په توګه کارول کیږي. په بل عبارت ، دا په سپورتونو کې دی چې د بدن د ریډوکس پروسو حالت ، د نورمال ژوند لپاره د هغې بایو کیمیکل اساس مهم دی.
د ویټامین B3 د غلظت زیاتیدل دواړه اکسیډریشن او بیا رغونه اصالح کوي. دا د دې پروسې ګړندي کولو لپاره د کتلست په توګه کار کوي.
په عمل کې ، دا پدې معنی ده چې بدن ته د ننوتلو محصولاتو هضم ښه کیږي ، دا دی چې پروټینونه ، غوړ ، او کاربوهایډریټونه هرڅومره ژر چې امکان ولري جذب شي - د حجرو ، نسجونو ، غړو اعضاؤ مواد. دا د وینې جریان د کولمو څخه د وینې جریان ته په لوړه کچه کې داخلیږي او ټول بدن ته لیږدول کیږي.
د نیاسین تر تاثیر لاندې ، د نسج تغذیه په ټولو ممکنه لارو کې ښه کیږي: د وینې جریان ګړندی کیږي ، حجرو ته ډیر اکسیجن ورکول کیږي ، میټابولیک پروسې تحرک کیږي. د پایلې په توګه ، د عضلاتو موثریت وده کوي ، برداشت او د ورزش فعالیت وده کوي.
د بدن عکس العمل هرڅومره ګړندی شي. د بدن جوړونې کې ، پمپ کول هم ښه شوي دي - د عضلاتو پراخولو یو شخصي احساس ، دوی ته د اعظمي وینې جریان له امله. عضلات په حجم کې وده کوي ، د وینزینګ نقاشۍ فرصت ترلاسه کوي. دا ټول په طبیعي اساس پیښیږي.
د رګونو رسم کول په بدن کې د لیپایډ لږ غلظت پرته ناممکن دي. نو B3 غوړ لرې کوي. دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې دا د لیپید میټابولیزم اصلي برخه ده ، په طبیعي ډول "خراب" کولیسټرول لرې کوي ، دا دی چې بدن د غیر ضروري غوړ ذخیرو څخه آزادوي.
مګر نیکوتینامایډ یا PP یو کمښت لري. دا په ډیر مقدار کې د زړه عضلات منفي تاثیر کوي. له 100 ملی ګرام څخه ډیر د نیاکسین ممانعت دی. که موږ پدې اړه هیر کړو ، نو د غوړ آکسایډریشن کچه به په چټکۍ سره راټیټ شي ، او د دې سره به د مایکارډیم سکوت کم شي.
سربیره پردې ، د غوړ میټابولیزم کې ناکامي به د وینې رګونو په دیوالونو کې د اتیرسکلروټیک پلاکونو په ب inه کې د "خراب" کولیسټرول ضعیف کیدو لامل شي ، کوم چې به د دوی حرکت او وړتیا بدله کړي. د پایلې په توګه ، په وینه کې د لیپوپروټینونو غلظت به وده پیل کړي ، د لوړ فشار ګواښ او د تومومبوسس پراختیا.
د ورځني مصرف میز
نایاسین ، د نورو نورو ویټامینونو په څیر ، ورځنی مصرف لري ، کوم چې له خواړو څخه ترلاسه شوي کالوری مقدار پورې اړه لري. د 1000 Kcal لپاره - شاوخوا 6.6 ملی ګرامه PP.
| جنسیت او عمر | کلونه | په هره ورځ مګرا / ورځ د مصرف کچه |
| نوی زیږیدلی | تر شپږو میاشتو پورې | 1,5 |
| ماشومان | تر یو کال پورې | 5 |
| ماشومان | تر دریو کالو پورې | 7 |
| ماشومان | تر 8 کلونو پورې | 9 |
| تنکي ځوانان | تر 14 کلونو پورې عمر لري | 12 |
| سړي | تر 15 کالو ډیر عمر لري | 16 |
| ښځي | تر 15 کالو ډیر عمر لري | 14 |
| حامله ښځه | له عمر څخه بهر | 18 |
| د ميرمنو دود ورکول | له عمر څخه بهر | 17 |
د نیاسین نشتوالی د لاندې نښو لامل کیږي:
- وچ ، وچ پوټکی
- تبه ، قبض
- د شفا قفس کې عطر
- د اشتها کمښت
- کمزورتیا ، د اوږدې ستړیا احساس ، بې خوبۍ ، ضعف؛
- اضطراب ، خارش
- د لوړ کالوري خواړو ، خواږو لپاره لیوالتیا؛
- چټک ستړتیا.
پی پی څوک ښودل شوی او نه ښودل شوی؟
که موږ د اشارو او مخنیوي په اړه وغږیږو ، نو بیا اړینه ده چې د دوی ترمنځ په طبي تمرینونو او سپورتونو کې توپیر وکړو.
په طب کې ، نیاسین د دې لپاره اشاره شوي:
- د زړه د سیسټم سره ستونزې؛
- د شکرو ناروغي
- چاقۍ
- د وينې ميکروبي کېدل
- د وینې کمښت
- د ویټامین کمی
- د هاضمي سیستم ناروغي؛
- د عصبي سیستم فعال عوارض؛
- په پوټکي ، ویښتو ، نوکانو کې ژور بدلونونه؛
- د نیپلازم مخنیوی.
مګر دا پدې معنی ندي چې نیاسین یوازې د رنځونو لپاره مؤثر دی. هغه په ډیری لارو کې د ورزشکارانو سره هم مرسته کوي. د مثال په توګه ، د نیکوتینیک اسید په مرسته ، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی ، د زیان رسوونکو غوړونو اکسیډریشن له امله لږ مقدار لرې کول.
د وزن پورته کولو کې ، B3 د وړیا رادیکالونو په لرې کولو او د هډوکو نسجونو او لیګامینټونو له سره د رامینځته کولو له لارې هډوکي له ارټيروس او ارتروسیس څخه ساتي. په نهایت کې ، پی پی د وینې جریان ، ښه تغذیه او د اکسیجن تحویلي له لارې د غړو عضلاتو وده هڅوي.
د نیاسین لپاره ډیری مخنیوی شتون نلري. دا د هغه کسانو لپاره نښې ندي چې نښې لري:
- فرد عدم برداشت
- الرجی
- atherosclerosis؛
- لوړ فشار
- په کولمو کې زیان رسوونکو پروسو؛
- ګاؤټ
- د ځيګر بې خوبۍ
- د شکری ناروغی
د امیندوارۍ او تغذیه کولو پرمهال د نیاکسین اخیستل نامناسب دي.
د کارولو لپاره لارښوونې
نیاسین په مختلف ډوله راځي. د ټابلیټونو په ب ،ه ، نیاسین په ورځ کې درې ځله د خواړو وروسته 0.02 g کې د ورزشکارانو لخوا نیول کیږي.
که موږ د یوې ناروغۍ په اړه وغږیږو ، نو دوز د ډاکټر لخوا محاسبه کیږي او د رنځپوهنې بنسټیزه رنځپوهنه کې د درملنې ریژیم پورې اړه لري.
د داخلې اصول په لاندې ډول دي:
- معیاري خوراک 20 مګره دی ، ورځنی خوراک 1 g دی ، اعظمي حد یې 6 g دی؛
- جامد ډولونه د کافی مایع سره وڅښئ؛
- ډیر شیدی وڅښئ ، کوم چې د هاضمي سیسټم په مغز جھلی باندې د درملو اغیزه نرموي؛
- سربیره پردې اسکربیک اسید واخلئ ، کوم چې له بدن څخه نیاسین لرې کوي؛
- د کورس استقبال ، یو ځل نه.
چاقۍ
B3 د دې خالص شکل کې د غوړ سوځیدونکي په توګه طبقه بندي کیدلی نشي. دا پخپله د وزن کمولو کې مرسته نه کوي ، مګر په میتابولیزم کې دخیل دی پدې کې چې دا د پانکراسیک جوس او سیرټونین تولید هڅوي ، د خوښۍ هورمون. د وروستي ترکیب ترکیب د انسولین لخوا فعال کیږي ، او ګړندي کاربوهایډریټ یې هڅوي.
په عمل کې ، دا پدې مانا ده چې د PP نشتون سره ، د سیرټونین کمښت رامینځته کیږي ، کوم چې د کیک او چاکلیټ سره ځای په ځای کول اسانه دي. د پایلې په توګه - اضافي پونډه. د نیاسین وړتیا دا ده چې د نشایستي خواړو او خواږو لپاره هیله کم کړي.
دا په ګوته کوي چې په بدن کې ډیر سیرټونین ، د کاربوهایډریټ لږ اړتیا او د لوړ کالوری خواړو ته. او د خوښۍ نایاسین د هورمون د محرمیت کچه توازن کوي.
د جیالتیا زیاتوالی ، په فزیکي فعالیت کې زیاتوالی په څو میاشتو کې د 7 کیلوګرامه پورې د ریښتیني وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. دا باید په یاد وساتل شي چې نیاسین د ټولو ناروغیو لپاره درملنه نه ده ، دا کتلیاز کوي ، دا د غوړ سوځولو پروسه ګړندي کوي ، مګر اضافي پونډونه پخپله له مینځه نه وړي. غوړ - متوازن تغذیه او حرکت لرې کوي.
اړخيزه اغېزه
د دې حقیقت سره سره چې نیاسین یو ویټامین دی ، دا د درملو د ایجنټانو لیست کې شامل دی. ویټامینونه او د ویټامین په څیر درملو خپلې ضمني اغیزې لري. ځینې وختونه دا خورا جدي دي او غیر مشروط پاملرنې مستحق دي. ترټولو عام دي:
- د پوټکي erythema او ګرمې رsاګانې؛
- د سر خوږي
- په پوټکي او رغنده غشا باندې زیانونه؛
- د وینی د فشار کمیدل
ترټولو جدي د وینې فشار کمیدل دي ، کوم چې د سقوط او زړه ناروغۍ لامل کیدی شي. ټولې اغیزې د نیاسین اخیستو وروسته سمدلاسه څرګندیږي. دوی د وینې رګونو کې د ویټامین اغیزو سره تړاو لري. هغه د واسوډیلایټ کولو وړتیا لري. واسوډیلیشن د لوړ فشار لامل کیږي. په موازي ډول ، د ځيګر او پانقراټيک پانقراص hepatocytes کولی شي منفي کار وکړي ، چې دا به د وینې د شکرو په کچه کې د بدلون لامل شي. ټول په ګډه د بې هوښۍ یا د هوش د له لاسه ورکولو لامل کیدی شي. له همدې امله ، د نیاسین غیر منظم کنټرول په کلکه سره مخنیوی لري. په ځانګړي ډول هیپټ.
د هغې خوراک باید د ډاکټر لخوا وڅارل شي. کله چې درمل بند شي ، د ناروغ حالت پخپله عادي حالت ته راستون کیږي. د سقوط په حالت کې ، یو امبولانس ته اړتیا ده.
د احتمالي رنځپوهنې غبرګون نښې ممکن د لاسو او پښو لوړ فشار ، د ډیکلیکټ او غاړه ژیړتیا وي. دا د نیاسین اخیستل د ستونزو لومړۍ نښې دي. دا د وینې جریان کې د هسټامین په خپرولو سره توضیح شوی. دا عکس العمل باید د ګړندي عمل کولو ضد ضد درمل سره ودریږي. پدې توګه ، د B3 د ګټو سربیره ، مستقیم زیان هم ممکن دی.
