د دې لپاره چې بدن د سختې ورزش وروسته ګړندي روغ شي ، نو اړینه ده چې یو شمیر آرامۍ کړنې ترسره کړئ.
هچ
له روزنې وروسته سمدلاسه یخ شئ. د ټولګیو په جریان کې ترلاسه شوي بار پورې اړه لري ، دا کولی شي 5-10 دقیقې دوام وکړي.
د خنډ په توګه ، تاسو اړتیا لرئ یو لړۍ ترسره کړئ تمرینونه تمرین کول هغه عضلات چې د روزنې پروسې په جریان کې خورا ښکیل وو. په دې اساس ، چلونکي باید لومړی د روزنې وروسته خپلې پښې وغزوي ، او ټینس لوبغاړي یا باکسر باید خپلې وسلې پراخه کړي.
سربیره پردې ، د روزنې وروسته ، تاسو باید د تنفس بیرته راګرځولو او تنګ تنګ عضلاتو آرامولو لپاره د 1-2 کیلو مترو په اوږدوالي یو روښانه کراس چلوئ.
د کار وروسته ورزش تغذیه
د روزنې وروسته ، دا اړینه ده چې بدن لپاره د غړو عضلو رغیدو لپاره د کافي عناصرو کافي اندازه ترلاسه کړي. د دې په وینا ، که تاسو د روزنې وروسته ونه خورئ ، نو د بدن رغیدنه کیدی شي ځنډ شي ، او د ډیر کار کولو خطر د پام وړ لوړ شي.
تاسو اړتیا لرئ په نیم ساعت کې خواړه وخورئ - د روزنې وروسته یو ساعت. مخکې ، تاسو په ساده ډول نه غواړئ ، او وروسته دا مطلوب نه دی.
د عضلاتو رغیدو لپاره ، دا غوره ده چې د پروټین خواړه وخورئ. د منظم تغذیه سربیره ، سپلیمنټونه او امینو اسیدونه لکه bcaa x د عضلاتو ګړندي رغیدو کې مرسته کولو لپاره کارول کیدی شي.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. ولې چلول سخت دي
2. چلول یا د بدن ښکلا ، کوم چې غوره وي
3. کودتا رسی
4. د کیټبل د پورته کولو ګټې
دمخه ورزش تغذیه
د رغیدو مهم ټکی د روزنې دمخه تغذیه ده. دا اړینه ده چې بدن د تمرین لپاره کافي انرژي ولري. بیا د ډیر کار کولو امکان کم شي ، او د روزنې اغیزه به لوړه شي. په ورته وخت کې ، هغه خلک چې د اضافي غوړ څخه د خلاصون هدف نلري د روزنې دمخه د کاربوهایډریټ خواړو مصرف کولو ته لارښوونه کیږي. پداسې حال کې چې هغه چا چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ځانګړي ډول روزنه پیل کړې ، هیڅ معنی نلري چې کاربوهایدریټ مصرف کړي ، ځکه چې دا غوړ دي چې دوی ته انرژي ورکوي.
تفریح
یو روزل شوی بدن روغیدو لپاره ډیر وخت نیسي. ستاسو بدن څومره روزل شوی ، د انرژی ګړندی بیا تولید به واقع شي.
په ورته وخت کې ، مسلکیان کولی شي د څو ساعتونو ساعتونو سره په ورځ کې 2 یا حتی 3 ځله بشپړ ورزشونه ترسره کړي ، پداسې حال کې چې ډیری امیندواران نشي کولی په اونۍ کې درې ځله ډیر تمرین وکړي. که نه نو ، غړي او داخلي ارګانونه به د استراحت لپاره وخت ونه لري ، او تاسو کولی شئ ځان د ډیر کار کولو لپاره روزنه ورکړئ ، یا د دې حقیقت له امله ټپي شئ چې بدن به نور د عضلاتو بیرته راټولولو لپاره کافي مایکرویومینټونه ونه لري ، او دوی به ځان تباه کړي.
